Sukad niadto, daghang mga sistema ang naugmad sa kalibutan nga naggamit sa mga diskobre sa usa ka Ingles nga doktor. Ang sistema nga gihisgutan sa niini nga artikulo gisagop dili lamang sa Europe apan usab sa Russia ug malampuson nga gipatuman sa daghang mga sentro alang sa pag-andam alang sa pagpanganak ug konsultasyon sa kababayen-an. Naglangkob kini sa 5-6 nga mga leksyon nga mga 10 ka minutos matag usa. Ang tanan nga mga klase mas maayo nga gigugol sa lain nga lawak, aron walay makabalda kanimo gikan sa konsentrasyon ug kalingawan.
Ang leksyon usa. Nakakat-on ka sa pagginhawa sa pagginhawa. Kinahanglan ka nga magkat-on sa pagpugong sa gidugayon nga paghuboghubog, paghubas ug paghunong human sa exhalation. Kini nga mga gymnastics kinahanglan nga ipahigayon pinaagi sa usa ka oral nga account sa imong kaugalingon. Diha sa lamesa sa ubos, ang mga numerator nagpaila sa kadugayon sa inspirasyon sulod sa mga segundo, ang mga denamine nagtimaan sa gidugayon nga paghinga, ug mga integer (non-fractional) nga mga numero - mga paghunong. Ang mga gymnastics conventionally gibahin ngadto sa upat ka ang-ang:
- Unang yugto: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Ang ikaduhang yugto: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Ang ikatulong yugto: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Ikaupat nga yugto: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Leksyon duha. Gigamit nimo ang pamaagi sa pagrelaks sa lainlaing mga kaunuran.
Pag-lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan, magsandig niini, ang mga kaunuran sa liog kinahanglan nga mamahimong luag. Paghilom nga hilom, kon posible - nga adunay diaphragm, ang inspirasyon kinahanglan nga lawom ug dugay. Hugasi ang mga kaunuran sa nawong, ipaubos ang mga tabon sa mata, ayuhon ang panan-aw, ingon sa ubos, ug sa sulod. Ibayaw ang dila ngadto sa langit. Ang ubos nga apapangig kinahanglan gamay nga magisi. Kini nga ekspresyon sa nawong gitawag nga "mask mask". Himoa kini nga "maskara" 3-4 nga mga panahon. Pagrelaks karon sa imong mga kaunuran sa bukton. Pagsugod sa tuong kamot. Hunahunaa nga ang imong mga kamot limpyo ug nagbitay. Usba ang sama sa mga kaunuran sa mga bitiis. Tapuson ang ehersisyo pinaagi sa kalit nga pagpahawa sa relaks nga kahimtang. Dasiga ang imong kaugalingon nga ikaw malipayon, abtik, malipayon, pahiyum sa kinabuhi.
Leksyon tulo. Ikaw nakakat-on sa pagpalambo sa pagbati sa init ug bug-at nga mga bukton.
Hunahunaa kini nga mga pagbati. Isulti sa imong hunahuna: "Ang akong mga bukton ug mga bitiis mabug-at, tingga, hinay-hinay gipainitan ..." Ug daghang mga higayon sa usa ka laray. Sa katapusan sa ehersisyo, kinahanglan nga mobati ka nga mapahulay.
Leksyon upat. Makakat-on ka sa pagbati sa maanindot nga kainit sa imong tiyan.
Kini nga pagtulon-an susama sa kaniadto, apan kini nga panahon nagatutok sa dapit sa tiyan. Sulayi nga mabatyagan ang kainit niini. Aron makab-ot kini nga epekto, kinahanglan nimo nga usbon kini sa utok: "Ang akong tiyan nagpainit ug napuno sa nindot nga kainit ..." Mas dako nga epekto ang makab-ot kung dili lang nimo balikon ang nakat-onan nga teksto, apan hingpit nga masabtan ang imong gisulti ug ibalhin kini nga mga pagbati ngadto sa imong kaugalingon.
Leksyon lima. Ikaw nakakat-on sa pagkontrolar sa buhat sa kasingkasing.
Una, sublia kung unsa ang imong nasinati sa nangaging mga pagtuon: Hunahunaa nga hinay-hinay nga malunod ang imong libre nga kamot sa mainit nga tubig. Ang tubig gikan sa pagkontak sa mga tudlo magsugod sa pagpainit ug ang pagbati sa kainit mosaka sa us aka hagdan nga mas taas ug mas taas ug mokaylap sa wala nga katunga sa lawas. Adunay usa ka makapahimuot nga warming warming sa dughan. Kini nga pagbati maoy hinungdan sa pagpalapad sa mga sudlanan sa kasingkasing, nga makapadugang usab sa agos sa dugo ngadto sa kasingkasing ug mapalig-on ang iyang trabaho.
Leksyon 6. Pilia ang mga ehersisyo nga mag-uban sa imong generic nga mga kalihokan.
Sa pagpanganak adunay daghang mga yugto: ang panahon sa pagkalantad, ang mga panag-away ug mga paghunong tali kanila, ingon man ang panahon sa pagpalagpot sa fetus. Alang sa matag yugto, gamita ang imong mga ehersisyo, o ang ilang mga kombinasyon.
Panahon sa cervical dilatation
Niini nga panahon, ang nag-unang buluhaton mao ang pagkontrol sa pagginhawa sa usa ka tawo. Sa kinatumyan sa bout, maningkamot nga moginhawa pag-ayo, moginhawa sa diaphragm. Kini imong nakat-unan sa unang leksyon. Atol sa mga gubat, hunahunaa ang imong kaugalingon, paghigot sa marka ngadto sa gininhawa: pahinga, dayon paghinhawa, dayon paghunong sa mga 5 segundos nga mosunod. Kasagaran, ang bout molungtad og 45-50 segundos, ug gikan niining panahona kinahanglan nimong tangtangon kining lima ka segundo nga paghunong, nga nag-ingon sa imong kaugalingon: "Sa wala pa ang pahulay, nahibilin lang og 40 segundos." Human sa katapusan sa siklo sa pagginhawa, ang iskor sa away kinahanglan nga mapakubsan sa lima ka segundo. Ang ingon nga pagpugong sa kaugalingon sa gidugayon sa mga away makahimo sa mga kasakit nga dili kaayo kusog. Kini kinahanglan nga pagmonitor alang sa mga kaunoran sa uterus ug sa vagina. Nahibal-an nga kon imong higpitan ang mga kaunuran sa panahon sa usa ka away, ang kasakit gikan niini lamang nagdugang. Busa, kinahanglan nga maningkamot ka nga makarelaks ug dili makapaluya sa lawas. Gikinahanglan lamang kini nga dili kini madayunon, apan kontrolado ang estado niini uban sa tabang sa mga paningkamot nga lig-on ang gusto. Alang niining maayo kaayo nga mga paagi sa auto-training. Angayan nga balikon sa akong kaugalingon: "Okay, hingpit kong kontrolado ang sitwasyon, kon ang mga pagbangotan padulongon - ang proseso sa pagkahimugso husto, ang mga kontraksyon magkagamay nga gamay." Gikontrol nako ang akong pagginhawa, hapsay ug maayo ang akong lawas, .
Panahon sa tali sa mga kontraksyon
Sulod niini nga panahon, kinahanglan nga gamiton ang mga pamaagi sa pagrelaks: gikan sa mga kaunuran sa ulo ug liog ngadto sa mga kaunuran sa pelvis ug sa ubos nga mga bukton. Aron makab-ot kini, kinahanglang hunahunaon mo ang mosunod nga hugpong sa mga pulong: "Kalma ko ug hingpit nga nagkontrolar sa akong lawas." Ang pagbati kalmado ug lawum, mga kaunuran sa akong nawong, dayon ang mga kaunuran sa liog ug mga abaga, mga bukton, tiyan, mga unod sa perineal, tuhod, mga nati ug mga tiil. Ang lawas tali sa pahulay mihunong. "
Ang hugna sa pagpalagpot sa mga bata
Sa panahon sa diha nga ang pagkahimugso sa bata, kinahanglan nimo nga pahuyangon ang mga kaunuran sa panahon sa pagpaningkamot ug hingpit nga pahulay tali kanila. Sa dihang moabut ang pag - atake, moingon ka sa imong kaugalingon: "Hilom akong gininhawa." Akong gikuptan ang mga ubos nga tiyan sa akong tiyan .Akong gipataas ang presyur ngadto sa ubos. Mas lisud pa kini nga palabihan .Unsa akong gibati nga ang bata nagbalhin sa ubos ug ubos.
Dili kaayo lisud ang pagkat-on niining mga pagbansay sa auto-training, ingon sa makita sa pagbasa sa artikulo. Ang mga klase wala magkinahanglan og daghang panahon, apan kadtong mga 10 ka minutos nga imong igugol sa matag adlaw, gikinahanglan nimo ang paggasto nga may epekto, nga dili malinga sa usa ka tagagawas. Ang mga kababayen-an nga miagi niini o susama nga kurso, nagtuo nga ang ilang mga pagkatawo mas mubo kaysa kaniadto. Ang sinugdanan sa pagpanganak wala na'y kasakit. Ug sa apogee, ang kasakit mas huyang.