Mga lagda sa nutrisyon alang sa dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi

Kadaghanan sa populasyon nagtrabaho, nga nagpasabot sa dugay nga pagpuyo sa buhatan. Ang intelektwal nga buhat nagkinahanglan og daghang panahon, sa panahon diin ang mga empleyado ang nagsalig sa kompyuter ug nagkalainlain nga mga papeles. Apan diyutay ra ang nahibal-an nga ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagpalambo sa pagpalambo sa pipila nga mga metaboliko nga mga bahin. Ang ingon nga mga gutlo kinahanglan usab nga mag-impluwensya sa pagtipon sa usa ka espesyal nga pagkaon.


Ang pag-inom sa caloric, nga gikonsumo sa usa ka tawo sa usa ka adlaw, gikalkulo base sa iyang estilo sa kinabuhi. Busa, pananglitan, kon ikaw mag-focus sa caloric content, gituyo alang sa usa ka mas pamaagi sa kinabuhi sa kinabuhi, apan sa samang higayon nag-aghat sa usa ka hulagway sa hingpit nga kaatbang, adunay problema nga adunay kalabutan sa sobra nga gibug-aton, ingon man sa panglawas. Mahinumduman nga ang menu sa pagkaon alang sa mga trabahante sa opisina kinahanglan magkalahi gikan sa menu sa mga tawo nga naggiya sa usa ka mobile lifestyle.

Mga Prinsipyo sa Nutrisyon alang sa Staff Staff

Ang pagtrabaho sa katungdanan gihulagway, una sa tanan, sa usa ka dili aktibo nga paagi, diin ang medyo gagmay nga mga karga gigamit sa mga kaunuran sa lawas. Sa ingon, ang sirkulasyon sa dugo natugaw, ang pag-ilog sa mga sulod sa tinai naporma, ug isip sangputanan, mahimo kini nga basehan alang sa dagway sa constipation.

Kasagaran, human sa adlaw sa trabaho, ang mga tawo mopauli, ug dili sa gym. Kadaghanan kanila mogamit sa transportasyon, apan dili maglakaw. Ug tungod niini, kini nga paagi sa kinabuhi nagpaingon ngadto sa paglutaw sa cellulite, sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok, ug adunay nagkalainlain nga mga problema nga may kalabutan sa panglawas.

Ang mga empleyado kansang kalihokan gigiyahan sa intelektuwal nga pagtrabaho, ang pisikal nga kalihokan gihimo lamang pinaagi sa pagtrabaho sa kompyuter, uban sa tabang sa mga kamot. Ug niining buluhaton, ang prayoridad sa paglihok mao ang utok, baga ug kasingkasing. Ug kon bahin sa ubang organ, sila, sama sa mga kaunuran, dili kaayo aktibo.

Alang sa mga tawo nga nalambigit sa mental nga buhat, sa pagkaon adunay daghan nga mga carbohydrates, ug limitado nga gidaghanon sa tambok ang magamit lamang sa paggamit sa lawas mismo.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang mga carbohydrates kinahanglan nga mosulod sa utok dili sa usa ka disorderly nga paagi, apan hapsay parehason. Sa panghitabo nga imong madala ang mga klase sa carbohydrates nga kahayag, nga naglakip sa tanang matang sa mga tam-is, ang glucose sharp jumps igahatag sa dugo. Ug, siyempre, sa tibuok nga utok ang pagproseso sa eene mahimo, diin kini nagsunod nga ang bahin sa glucose magpabilin nga gitagana.

Adunay usab mga carbohydrates sa komplikado nga compounds nga anaa sa starch, nga anaa sa mga cereals. Sa ingon, ang glucose ipagawas sa usa ka hinay nga paso, nga magpabilin ang kalig-on sa lawas ug magpadayon ang pagka-epektibo. Ang klasikal nga muesli, nga wala ang tanan nga matang sa mga additives, mahimong usa ka maayo nga kapilian alang sa usa ka pamahaw, ug kini mahimong mga cereal, nuts ug cereals.

Ang lawas sa mga tawo nga padayon nga nagtrabaho sa mga lugar sa opisina wala maladlad sa gawas nga mga butang, sama sa draft, ulan, mahait nga pagkunhod sa temperatura, tungod kay kanunay kini nga init. Tungod niini, ang mga empleyado adunay gamay nga resistensya. Aron mapalig-on ang immunity, gikinahanglan ang pagkaon sa mga protina sa pagkaon nga makatabang sa pagbag-o sa mga protina sa immune system.

Apan hinungdanon nga mahibal-an nga sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang protina dili kinahanglan nga mosulod sa lawas sa sobra nga kantidad. Human sa tanan, tungod sa immobility, ang protina, nga anaa sa tinai, magsugod sa pagkadunot. Busa, ang gidaghanon sa pag-inom sa protina kinahanglang tagdon. Pananglitan, kini usa ka gatos ka gramo. Maayo nga mga produkto gikan sa maniwang nga karne, mga produkto sa dairy, o mga isda. Apan ang mga protina nga anaa sa mga tanum labi ka lisud nga masabtan.

Ingon sa mga tambok, ang pagpalabi kinahanglan ihatag sa mga tambok sa utanon, nga naghiusa sa mga produkto sa tanum. Pananglitan, alang sa usa ka snack, mahimo nimo gamiton ang usa ka salad nga lab-as nga mga utanon, nga nagsul-ob og lana sa oliba. Ang reserba sa enerhiya sa lawas kinahanglan nga buhaton sa buntag. Busa, ang pamahaw kinahanglan nga magkaon sa usa ka sandwich nga adunay mantequilla nga maayo nga kalidad.

Dili gusto nga mga pagkaon

Walay piho nga mga produkto nga ang mga tawo nga naggamit sa buhatan sa trabaho talagsaon nga gikinahanglan. Ang ingon nga mga produkto naglakip sa tanan nga matang sa pizza, crackers, fast food, ug uban pa.

Ang bisan unsang gihatag nga pagkaon walay bisan unsang mapuslanon, ang bugtong dugang niini mao ang lami, nga gipalig-on tungod sa tanang matang sa lami. Ang mga nag-unang sangkap niini nga mga produkto mao ang mga taba ug mga light carbohydrates. Ug ang mga mineral ug mga bitamina sa sukwahi, anaa sa gamay nga gidaghanon. Ang uga nga pagkaon dili mao ang pinakamaayo nga porma sa hinungdan sa usa ka epekto sa lawas, tungod kay kini gikuha sa igo nga igo nga hinungdan sa constipation.

Wala usab girekomendar nga kanunayng moinom og tsa o kape nga adunay mga buns, sweets, chocolate. Ug ayaw pag-inom og kape o tsa nga walay asukar, tungod kay bisan duha ka kutsara sa asukal sa imong bildo mahimong mopuli sa usa ka plato sa hinimo nga sabaw.

Ang mga problema nga sagad giatubang sa mga kawani sa opisina

Ang nag-unang suliran sa mga empleyado nga nagpahigayon sa trabaho nga nag-una sa posisyon sa paglingkod mao ang constipation. Ang mga problema nagdepende dili lamang sa komposisyon sa mga produkto sa pagkaon, kondili usab sa kalidad sa kalihokan.

Ang mga produkto sa pagkaon kinahanglan nga adunay igong gidaghanon sa mga fiber sa pagkaon nga adunay sulod nga lugas. Mahimo kini nga trigo, oatmeal, buckwheat, ingon man fiber, nga anaa sa lainlaing prutas. Busa, ang bisan unsang snack kinahanglan nga mga utanon ug mga prutas, apan dili mga bunon. Ang usa ka labing maayo nga paagi gikan sa sitwasyon mao ang usa ka snack uban sa mga mansanas, tangerines, mga plum o mga pepino ug mga tamates.

Angay usab matikdan nga ang pangunang hinungdan sa constipation mao ang kakulang sa likido, busa, hinungdanon ang pag-usik niini sa daghang gidaghanon. Dinhi atong gipasabut ang usa ka yano nga tubig, dili ang tsa o kape. Ang tsa adunay usa ka sangkap sama sa tannin, nga nagpalig-on lamang sa lingkuranan. Ug ang caffeine, sa baylo, adunay katakos sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas ug sa ingon ang pagkalibang mas grabe lamang. Ang tubig, alang sa mas episyente nga paggamit, mahimo nga lasaw uban sa mga natural nga juices, apan kung wala ang sulod nga asukar. Dugang pa, ang simple nga tubig mahimong mapulihan sa tubig sa mineral.

Unsay mas maayo nga magluto sa balay?

Ang laing problema nga giatubang sa mga empleyado sa opisina mao ang kakulang sa usa ka tukma, komprehensibo nga panihapon. Ug ingon nga sangputanan, sa ilang pagpauli, sila naningkamot alang sa kakulang sa pagkaon sa balay, nga nangaon ubos sa tibuok nga programa.

Mahimo ka nga makagawas sa susama nga sitwasyon sa higayon nga imong gibuhian ang imong panahon sa panahon sa panihapon, ug adunay usa ka baga nga paniudto. Sa pagpauli, mahimo ka mag-snack uban sa prutas, mga utanon ug mga unsweetened nga natural nga yogurt nga mopusgay sa usa ka bangis nga gana, nga nag-uswag sa pagpauli. Busa, dili ka makakaon sa balay alang sa panihapon.

Ang usa ka panihapon, sa iyang turno kinahanglan nga mahimong kahayag, wala maglakip sa tambok ug mga sangkap nga high-carbohydrate. Usab, hinumdomi nga ang panihapon dili maulahi. Uban sa usa ka dako nga tinguha nga mag-snack sa dili pa matulog, mahimo ka mag-inom sa kefir o tsa sa mga hilba.