Pag-uswag sa mga bitiis ug likod sa kaunuran
Paglikay sa mga tuhod
Ang posisyon sa bata anaa sa iyang likod. Pagduko sa mga tuhod sa bata kutob sa mahimo ngadto sa lawas. Ibalhin ang mga tuhod nga konektado kutob sa mahimo sa usa ka lingin, una sa wala, dayon sa tuo.
Sa sinugdan, ang amplitude sa mga lihok kinahanglan nga gamay, unya, kon ang kaunluhan gipainit, mahimo nimo kini dugangan.
Acrobatic nga semi-lotus
Samtang ang mga ehersisyo makapalambo sa mga lutahan sa bat-ang sa bata ug himoon kini nga mas sayon, ibitay ang iyang paa paingon sa pikas nga bahin, ug dayon ngadto sa atbang nga bukton.
Kon ang bata luwas, mahimong dali niyang mahikap ang ilong o ang tiil sa mga tudlo sa tiil.
Ayaw gamita ang kusog niini nga ehersisyo. Kung gibati nimo ang pagsukol, paghunong. Hinumdomi nga ang tanang mga bata mga indibidwal.
"Butterfly"
Ang bata anaa sa iyang buko-buko. Padayon nga mag-ipon ang mga lapal sa bata, tuhod sa pinakamaayo sa mga kilid. Niini nga posisyon, hugti ang gipamenos nga mga porma nga sikit kutob sa mahimo.
Sa hinay nga itulod ang mga tuhod sa ibabaw hangtud nga imong mabati ang pagbatok sa mga lutahan.
Pwersama ang presyur, tul-id ang imong mga tiil. Balika ang paggamit sa duha o tulo ka beses. Ang usa ka gidaghanon sa mga pagtuyok nga paglihok sa lugas sa mga tuhod ug gipig-ot ngadto sa agianan sa mga bitiis sa tanang direksyon, libot sa hips, aron mapalambo ang mga kaunuran sa mga lumbosacralis.
Pagdilaab
Human sa pagtunaw sa bat-ang, buhata ang kaatbang nga ehersisyo.
Reflex resistance sa mga bitiis
Ang bata anaa sa iyang buko-buko.
Hinay-hinay apan lig-on nga itulod ang imong mga kamot sa tiil sa bata. Ibayaw ang imong mga kamot ug iuli pag-usab. Ang bata mopugong sa pagsukol ug pug-on ang imong mga kamot.
Kon imong mabati kini nga reaksyon, dugangi ang pressure. Mahimo usab nimo ipa-apply ang pressure sa matag leg nga gilain, kini makapalambo sa "football" nga mga kahanas sa bata.
Pagdala ug pagbuhi sa mga bitiis
Kini usa ka pahayahay nga ehersisyo. Nagtudlo kini sa bata aron makontrol ang iyang pagginhawa.
Ang bata kinahanglan maghigda sa iyang likod, sa usa ka humok nga nawong.
Dad-a ang mga tiil sa bata sa duha nga mga kamot, hinayhinay ang pagbayaw sa iyang mga bitiis sa usa ka dili diretso nga anggulo sa lawas, ug dayon, palayason, ihulog kini.
Maghinhawa sa imong kaugalingon sa pag-alsa, ug paghaw-as sa imong pagbuhi sa imong mga bitiis.
Ayaw gub-a ang hips sa bata gikan sa nawong hangtud nga imong gibati nga sila andam sa pagpataas sa ilang mga bitiis sa usa ka dako nga amplitude.
Pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan
Pagtan-aw sa dugokan uban sa pagmasahe
Ang liko sa tibuok lawas ug sa sunod nga paglangoy maayo ang pagkasumpay sa pagmasahe. Kon ang bata gihubo, nan mahimo nimo nga gamiton ang libre nga dughan sa dughan pinaagi sa pagbalhin sa pag-stroking sa abaga ug mga kamot.
Ibutang ang bata sa imong likod. Hupti ang wala nga kamot nga ang iyang mga tuhod gibawog sa dili direkta nga anggulo sa ibabaw sa tiyan. Pag-agos ug hinay-hinay nga pagginhawa, usab ubos sa tul-id nga nawong, kuhaa ang mga tuhod sa bata ngadto sa wala kaniya.
Sa samang higayon, ibutang ang tuo nga kamot sa bata sa tiyan ug dali nga mag-stroke padulong sa wala nga abaga nga may presyur sa kahayag. Buhii ang imong wala nga kamot, ug kuhaa ang tuong kamot sa imong kaugalingon, nga dili makahikap sa bata.
Balika kini nga doble nga aksiyon duha o tulo ka beses, pagkontrol sa imong pagginhawa. Balika sa pikas bahin.
Diagonal Stretching
Kini nga kalangitan naghatag sa usa ka pagbalanse sa tensyon sa dugokan ug sa pagpaayo niini.
Sa pagpahigayon sa ehersisyo, ang bata anaa sa iyang likod. Mahimo nimo kining mga ehersisyo samtang naglingkod o nagluhod.
Dad-a ang bata sa tuo nga paa ug sa wala nga kamot ug dad-a sila, unya ibutang kini pagbalik sa salog ug ibuklad kini sa diagos aron sila mahimong usa ka tul-id nga linya.
Usba kini nga kalihokan sa daghang mga higayon.
Una, dilute nga walay paglangoy, aron ang bata magamit niini nga posisyon sa mga bukton, unya hapsay ang pagbukhad sa tiil ug ang kamot sa pikas nga direksyon.
Usba ang imong wala nga tiil ug ang imong tuong kamot.
Siguraduhon nga ang liog ug liog sa bata magpabilin sa salog, ang apozoon gipaabot.
"Node"
Kini usa ka komplikadong variant sa extension nga diagonal. Ang sugod nga posisyon pareho ra. Ipataas ang tuo nga tiil sa bata ug sa wala nga kamot aron ang bukton ug ang tiil magatuyok sa atbang nga mga direksyon ug magtukod og tul-id nga linya. Hikaya ang imong mga bukton, "nga nagsumpay kanila," mobalik sa sinugdanan nga posisyon.
Nagkahiusang paglawig
Kining mas komplikado nga diagonal extension dili lamang makapalambo sa mga muscles sa utok, apan makapalambo usab sa koordinasyon sa mga limbs.
Kuhaa ang kaatbang nga mga bitiis ug kamot sa bata ug diyutay nga paglabay niini. Pipila ka mga higayon, himoa kini nga mga sirkulo sa usa ka direksyon ug sa laing direksyon, dayon sa nagkalainlain nga direksyon. Kini nga ehersisyo magsusi sa imong koordinasyon.
Racks sa mga abaga ug mga rides
Ang "una" nagbarug sa mga abaga
Paggunit sa imong mga tiil, ipataas ang mga bitiis sa bata hangtud nga ang mga sampot nga gipanglumpag gikan sa salog. Ang ulo ug mga abaga nagpabilin sa salog, samtang ang ubang bahin sa lawas gipataas sa tuyok.
Paghupot sa makadiyut, pagtan-aw sa bata, dayon hinayhinay nga buhian. Usba pag-usab.
Kini usa ka matang sa dula, ilabi na kon ikaw nag-uban sa pag-ehersisyo sa pagbayaw ug pagkahulog sa ulo, pananglitan: "Up, up, up (usbaw ang intonation) ug paubos! (pagkunhod) ".
«Paglupad»
Atol niini nga ehersisyo, kinahanglan nga magpabilin ka sa mata sa mata sa bata.
Naghigda sa imong likod, luhod ang imong mga tuhod ug ibutang ang bata ngadto kanila, nag-atubang kanimo. Sa hinay nga paghawid niini sa ilalum sa imong mga armpits, kupti ang bata sa imong mga bitiis nga gibutang sa husto nga mga anggulo. Paghupot sa bata pinaagi sa mga bukton o sa mga pulso, hinayhinay, ni noritmichno, ipaatubang ang imong mga tiil pataas ug paubos, aron ang bata, nga naghigda kanila, nakasinati og usa ka pagbati sa ubos. Sa samang higayon, ang imong mga kaunuran sa tiyan nagtrabaho. Pag-pahulay ug paglingkod, pagpagawas sa dihang mag-alsa. Ipabilin ang bata sa samang posisyon sa imong tiil.
"Loop"
Ang pagpugong sa usa ka bata nga us aka bati nga kapeligrohan, apan sa pagkatinuod kini hingpit nga luwas.
Kini dili lamang makapahimuot sa bata, apan siya usab makabenepisyo niini pinaagi sa pagbukhad sa dugokan, pagpataas sa pag-agos sa dugo ngadto sa ulo, pagtabang sa pagwagtang sa mga baga sa duga nga makapadasig sa kalihokan sa nervous system.
Kon ikaw ug ang bata makabaton og pagsalig, ikaw makahimo sa "loop" sa lainlaing mga posisyon, gikan sa luyo, sa unahan ngadto sa likod, o gikan sa kilid ngadto sa kilid.
Kon ikaw adunay mga espesyal nga mga hinungdan sa pagkabalaka mahitungod sa pagbuhat sa usa ka bata nga adunay usa ka flip exercise, pakigsulti sa imong doktor.
Lingkod sa higdaanan, sa salog, pahulay sa likod o sa usa ka lingkuranan nga may backrest. Pakigsulti sa bata, pagtan-aw sa mata, dayon ibutang ang iyang tiyan sa iyang paa.
Hugot nga masabtan ang mga bukog sa bata (dili pinaagi sa mga tiil) nga adunay duha ka mga kamot ug uban sa usa ka paglihok sa paglihok, nga gipabalik ang bata sa iyang likod nganha kanimo.
Hupti ang bata pinaagi sa mga buol-buol, nga gibuklad aron makita ang iyang nawong. Kung ang bata malipayon, ipaabot ang oras - hangtud sa usa ka minuto, aron makuha ang maximum nga kaayohan gikan sa kudeta.
Pagpaubos sa bata, paningkamoti ang paghikap sa iyang mga tuhod sa iyang mga abaga nga may dagum, apan dili sa iyang ulo, aron malikayan ang pagkabaldado o pagtaas sa liog.
Aron ipaubos ang bata, pag-andam nga hinay-hinay nga ibutang ang iyang likod o tiyan sa iyang sabakan, ingon nga mas komportable ka. Ipaubos ang bata nga gipasuso una sa iyang paa, dayon hinayhinay nga ipaubos ang iyang mga bitiis, aron ang bata makaluhod.
Dayon i-roll ang bata aron nga kini anaa sa imong sabakan o sa tunga-tunga. Himoa siya nga pahulay ug pag-ayo, dayon bangon ug gakus.
Balika duha o tulo ka beses kon ang bata malipayon.
Magtubo nga himsog!