Ang unang butang nga mosantup sa hunahuna sa paghisgot sa metabolismo, kini sobra sa timbang. Ang matag babaye sa kinatibuk-an nahibal-an nga kon kini nga pagbugno maputol, kini maka-apektar sa dagway. Ug kini gayud. Apan nahibal-an nato nga ang tanan usa ka metabolismo ug ang pagkombertir sa kusog sa lawas sa tawo dili kaayo mapugngan. Apan kini importante kaayo alang sa pagpahigayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi ug alang sa katahum sa bisan unsang babaye ...
Mahibulong ka, apan ang metabolismo dili mao ang atong pagkatawo. Kita nagpalambo ug "nag-adjust" niini sa atong mga kinaiya, pamaagi sa kinabuhi ug kinaiya. Sa kinatibuk-an, giimpluwensya nato kini. Busa, makakat-on kita sa pag-impluwensya aron ang metabolismo mamahimong atong kauban sa kinabuhi, ug dili ang pinakagrabing kaaway. Mahimo nato ang pagbag-o sa enerhiya sa atong lawas ingon nga maayo kutob sa mahimo, aron kini makahatag lamang ug kaayohan ug panglawas, ug panagway, ug pagbati sa kinatibuk-an.
Pagtino sa metabolismo ug pagkombertir sa enerhiya diha sa lawas sa tawo
Adunay daghan nga komplikadong mga kahulugan sa niini nga termino, nga alang sa ordinaryo nga mga tawo wala masabti sa bug-os ug sa madali nga paglupad gikan sa ulo. Himoon kini nga mas sayon: ang metabolismo ug ang abilidad sa imong lawas sa pagsunog sa mga kaloriya aron mapanalipdan ang kinabuhi. Ang lawas sa tawo kanunay nga nagsunog sa mga kaloriya - kada oras, matag adlaw, sa tibuok kinabuhi. Ang gidaghanon niini nga pagkasunog magkalahi ug nag-agad sa daghang mga butang. Unsa ang labing dako nga epekto sa metabolismo? Ang tubag yano: kini ang masa sa tisyu sa kaunuran. Kon mas daghan kita niini, mas paspas ang metabolismo ug ang pagbag-o sa enerhiya sa lawas, mas daghang kaloriya ang magasunog sa imong lawas. Ang mga utok buhi nga tisyu nga labing malampuson nga "maglamoy sa mga kaloriya", nga nagtrabaho alang kanato 24 ka oras sa usa ka adlaw, 7 ka adlaw matag semana, 365 ka adlaw matag tuig. Sa laktud, mas daghang kaunoran - ang mas maayo nga metabolismo. Ang kaayohan ba sa pagdula sa mga esport? Apan dili kana tanan.
Mga butang nga naka-apekto sa metabolismo:
- Ang maskuladong tisyu: usa sa mga hinungdan sa metabolismo, busa ang sobra niini dili angay kahadlokan.
- Ang pagpaubos sa pagkaon: Ang mas taas nga panahon sa pagkaon, mas hinay ang metabolismo ug pagkakabig sa enerhiya. Ang lawas magpahinay sa metabolismo aron sa pagkonserba sa enerhiya kon ang panahon tali sa pagkaon sobra ra kaayo.
- Ang lebel sa kalihokan: usa ka importante nga butang, apan hingpit nga walay pulos sa usa ka panahon diin ang gidaghanon sa mga kaloriya dili motumbas sa gasto sa enerhiya sa lawas.
- Uri sa pagkaon: Ang pagkaon kinahanglan nga balanse, ang tanan nga mga elemento sa nutrisyon kinahanglan nga ihatag, labi na sama sa lebel sa tambok. Ang mga pagkaon nga adunay ubos nga tambok nga sagad makaapekto sa produksiyon sa mga hormone, nga mosangpot sa pag-aginod sa metabolismo ug pagkakabig sa enerhiya.
- Konstitusyon sa lawas: kapin sa 70% sa mga proseso sa physiological sa lawas sa tawo nag-agad sa tubig. Ang usa ka gamay nga dehydration hinungdan sa usa ka pagkunhod sa lebel sa metabolismo sa 3 porsyento.
- Genetics: ang hinungdan sa pagkatawo sa usa ka tawo (ang pipila ka metabolismo mas paspas, ang uban mas hinay.) Bisan pa, ang mga gene dili mausab, wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo ihulog ang imong mga kamot ug maghulat nga ang gibug-aton molapas sa usa ka gatos.
- Ang pipila ka mga sakit nagpasiugda sa mga metaboliko nga mga sakit (ug dili ang kabaliskaran, sama sa gituohan sa kadaghanan). Pananglitan, ang diabetes mellitus, ang mga problema sa thyroid adunay dakong epekto sa metabolismo ug pagkakabig sa enerhiya sa lawas sa tawo.
- Tensiyon: ang metabolismo magpahinay pinaagi sa pagpaila sa dugang nga kapit-os ug kapakyasan sa daghang mga sistema sa lawas. Dugang pa, kini nagpatungha sa produksyon sa mga dili gusto nga mga substansiya nga makaapekto sa mga proseso sa metabolismo, sama sa hormone cortisol. Dugang pa, ang mga tawo nga nag-antos sa kapit-os lagmit adunay sobra nga konsumo sa alkohol. Ang alkohol sa kaugalingon mao ang nag-unang hinungdan sa mga sakit sa metabolismo.
Ang metabolismo ba nakaapektar sa edad sa bisan unsa nga paagi? Dili! Sukwahi sa popular nga pagtuo, ang edad nga ingon niini dili mao ang nag-unang hinungdan sa hinay nga metabolismo. Siyempre, ang gidaghanon sa mga proseso sa metaboliko mikunhod uban sa edad (7% matag 10 ka tuig), apan ang edad mismo dili usa ka importante nga bahin sa pagkunhod sa metaboliko nga kahusayan.
Ang tulo ka mga hinungdan sa mga metabolikong disorder.
- Ang pagkunhod sa gidaghanon sa tisyu sa kaunuran pinaagi sa kakulangan sa kaloriya. Kini makatampo sa "sayup" nga pagkaon. Kon mag-utaw ka sa pagkaon (pananglitan, mga prutas lamang), samtang nag-sport. Ang lawas wala magkinahanglan og kusog ubos sa pisikal nga paningkamot, ug kini sa literal nagsugod sa "pagkaon" sa mga kaunuran. Ang metabolismo nabalisa, nan kini lisud kaayo nga ipasig-uli, tungod kay dili sayon ang pagtukod sa tisyu sa kalamnan. Apan ang tambok nga masa nagsugod sa pagsaka sa paspas, kini sobra sa timbang.
- Gipamenos ang pisikal nga kalihokan nga may kalabutan sa edad o katapu sa pagkatapolan. Ang pagkawala sa tanan nga pisikal nga paningkamot labi pang makalilisang kay sa sobra niini. Uban sa kanunay nga paglingkod o bakak nga posisyon, ang lawas dili makahimo sa pag-usab sa enerhiya sa tanan ug ang metabolismo dili lang paglinog-kini hapit wala. Ingon sa usa ka resulta - zashlakovka organismo, pagkunhod sa resistensya, sobra nga gibug-aton, depresyon ug mubo nga pagpaabut sa kinabuhi.
- Daghang asukar sa dugo. Kini mahimong usa ka sangputanan sa sakit o resulta sa malnutrisyon. Sa kini nga kaso, ang metabolismo nabalaka sa kamahinungdanon, apan temporaryo. Sa diha nga ang lebel sa asukar mobalik sa normal (kon kini moabut) - ang kausaban sa enerhiya sa lawas mobalik usab sa orihinal nga lebel.
Mga pamaagi sa pagkontrol sa metabolismo
1. Paglihok. Ang matag kalihokan makaapektar sa mga kaunuran, ug ang matag metabolismo sa cellular muscle mas paspas. Busa sa kinatibuk-an ang kinatibuk-ang metabolismo ug pagkakabig sa enerhiya sa imong lawas mouswag.
2. Pagkaon. Ang husto nga nutrisyon naghatag sa lawas sa hustong gidaghanon sa mga kaloriya, ug kini nagdala sa pagkakabig niini ngadto sa limpyo nga kusog. Sa mas maayo, ang lawas kinahanglan makadawat kaloriya gikan sa pagkaon sa gagmay nga dosis matag 3-4 ka oras.
3. Tubig. Kinahanglan ka moinom og mga duha ka litro nga tubig kada adlaw. Siyempre, kini nagdepende sa pipila ka hinungdan. Gikan sa edad, panahon sa tuig, lebel sa pisikal nga kalihokan. Uban sa kamalaumon nga suplay sa lawas nga adunay tubig, ang metabolismo mahimong sulundon.
4. Ang panagway. Talagsaon kaayo, apan ang kahingpitan dili kanunay nga pagkamabination. Ingon, bisan pa niana, ug sa kabaliskaran. Ang usa ka mabination, malaumon, walay-stress nga tawo dali rang mag-antus gikan sa usa ka metabolic disorder. Dili kini sobra ka tambok o tambok. Gawas kon dili, siyempre, ang ubang mga hinungdan manghilabot.