Pagkadaghan sa panahon sa kahasol, nga nahimo na nga kanunay nga kauban sa atong mga kinabuhi, atong nakita ang paghupay sa butang nga lamian. Gitaw-an namon ang among mga reklamo sa usa ka roll nga may sausage o usa ka tambok nga keyk nga may krema, ug sa ingon nakadugang sa dagway sa sobrang gibug-aton. Ug ang gibug-aton nga ganansya sayon ra, usahay wala gani kita makamatikod niini, apan lisud nga mawad-an og timbang, ilabi na sa panimalay.
Nagsugod kami sa pagpadayag sa among kaugalingon sa tanan nga matang sa mga bag-ong bakak nga mga kababalaghan, kami nag-apil sa gym sa wala pa ang "ikapito nga singot. Siyempre, kining tanan nakatabang sa pagkunhod sa timbang. Apan, sayop, nga naglingkod sa laing us aka pagkaon nga uso, napugos kita nga limitahan ang atong mga kaugalingon sa daghan nga pagkaon nga pipila lang ang makawagtang gikan sa ilang pagkaon sa tanan nga mga "maayong butang". Ug ang pag-adto sa fitness o sa usa ka gym usahay dili igo ang panahon. Unsa ka sayon kini nga mawad-an sa gibug-aton nga dili kaayo limitado ang imong kaugalingon?
Unsay nakaapekto sa pagkawala sa timbang? Sama sa imong nahibal-an, ang usa ka pagkunhod sa giinom nga mga carbohydrates, ug labi na nga, ang asukar, nagpamenos sa posibilidad sa sobra nga gibug-aton. Apan aron hingpit nga dili maapil ang asukal gikan sa among pagkaon, kinahanglan namong ihunong ang kadaghanan sa mga produkto, gawas sa fiber. Usab, ang pagkawala sa gibug-aton gihatag sa protina, sa gidaghanon niini, tungod kay kini nagadilaab sa tambok. Sa pagkatinuod, aron makabaton og kamapuslanon nga mga resulta, gikinahanglan nga ipuli ang tanan nga gitala nga mga sangkap.
Busa sa balay, kon imong sundon ang yano nga mga lagda, mahimo nimong makab-ot ang gitinguha nga mga resulta:
Una, kon nagapili sang isa ka pagkaon, binagbinaga ang imo paborito nga mga pagkaon, apang indi mag-overdo ini. Ang matag usa adunay iyang kaugalingong batasan, kini alang sa pagkaon. Adunay usa nga ganahan nga moinom og pipila ka mga tasa sa kape sa buntag, usa ka tawo dili mabuhi nga walay sandwich nga adunay keso ug sausage nga buntag. Busa sulayi ang pag-eksperimento uban kanila: pananglitan, imbis nga asukar, gamit ang kapuli, ug pagputol sa keso ug sausage alang sa usa ka sandwich nga nipis nga posible.
Ang regular nga pagkatulog mao ang yawi sa pagkawala sa timbang. Kini wala magpasabut nga kinahanglan kita mogugol sa dugang nga panahon nga naghigda sa higdaanan. Apan, kung dili ka makatulog, dili ka matingala kon ang imong tiyan magpahinumdom nimo. Sa kini nga kaso, tungaa kini uban sa usa ka butang nga ubos ang kaloriya, apan saturating, pananglitan, mga produkto nga adunay fiber. Bisan pa, angay nga hinumdoman nga ang fiber kinahanglan nga gamiton sa porma sa natural nga mga produkto, ug ang mga pulbos o mga tablet dili makatabang sa daghan.
Sulayi ang paghimo sa lagda nga ang katapusang pagkaon kinahanglan nga dili molapas sa 3-4 ka oras sa dili pa matulog. Sa pagkatinuod, ang trabaho sa among tiyan depende kaayo sa mga biorhythms, ug kung ikaw mokaon sa daghan sa wala pa matulog, nan ang asimilated nga pagkaon dili lamang aron mapasig-uli ang paggastos sa kusog, kondili usab ngadto sa mas dako nga bahin, ang pag-umol sa sobrang timbang.
Hinumdomi nga ang gidaghanon ug gibug-aton sa pagkaon nga pagkaon nakaapekto sa pagbati sa pagkatagbaw. Pananglitan, ang usa ka plato sa sabaw nga manok, maghatag kanimo og labaw nga pagbati sa pagkatagbaw kay sa usa ka piraso sa humok nga puti nga pan. Kung gusto nimo nga mag-snack pag-usab human sa katapusang panihapon, mga kahigayonan nga ikaw dili gutumon, apan ang kalaay o usa ka butang nga ikaw nasulub-on. Pakigsulti sa usa ka higala, basaha, o bag-o lang maglakaw ug makakuha og lab-as nga hangin, nga adunay makaayo nga epekto sa imong lawas ug makatabang nga dili kami makabaton og sobra nga gibug-aton. Kasagaran ang usa ka pagbati sa kauhaw gisabut usab kanato ingon nga usa ka kagutom. Busa, sa dili pa magdali ngadto sa refrigerator, moinom og usa ka baso nga bugnaw nga tubig, kini makatabang kanimo.
Adunay usa pa ka gamay nga limbong nga gibase sa sikolohiya. Paningkamot nga kaon sa usa ka panon nga puno sa mga tawo. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang mga tawo kasagarang mag-order sa gagmay nga mga bahin o malnourished sa atubangan sa puno nga mga tawo, ilabi na sa batan-ong mga babaye. Samtang diha sa presensya sa mga yagpis nga mga tawo, ang mga tawo magdala og dagkong bahin ug kan-on sila sa hingpit.
Pag-apply sa mga nagkalain-lain nga mga pagkaon, ayaw kalimti nga dili ka makahimo sa pagkunhod sa timbang, ug bisan ang mga nutrisyonista nagtuo nga ang 2-3 kg matag bulan usa ka normal nga pagkawala sa timbang.