Ang matag babaye o babaye gusto nga magpabilin kanunay nga maanindot ug madanihon. Kung ang iyang hulagway maayo ra, nan wala'y pagkaon nga sundon kana dili gikinahanglan. Siyempre, kini wala magpasabut nga siya makakaon sa bisan unsa nga gusto niya. Pananglitan, ang tanan ganahan sa mayonnaise, ketchup. Ang gagmay nga mga pagdili sa pagkaon kinahanglan nga dili makabaton og gibug-aton. Ug aron mahuptan ang mga kaunuran sa tono, kinahanglan nimo ang sports. Kahayag nga load sa 15 minutos sa usa ka adlaw. Wala'y nag-ingon nga molingkod sa gym sulod sa mga oras o mga adlaw. Dili ka makaduaw kaniya. Magtrabaho sa balay.
Ania ang pipila ka yanong mga ehersisyo. 1-2-3 magsugod
Yip: mga tiil nga nashirine, mga medyas nga gibalhin ngadto sa gawas, naghiusa sa atubangan kaniya.
Unsa ang atong buhaton: ginadala nato ang triple squats - ngadto sa "1 -2-3" kita moubos sa ubos, ngadto sa "4" nga kita mosaka. Usba 16 ka beses. Aron masulbad ang resulta, makahimo kita og 10 nga naandan nga squats (gikan sa sama nga posisyon sa pagsugod).
"Ang imong lunge, Rayna"
Yip: mga tiil sa nashirine, mga kamot sa bakus.
Ang atong ginabuhat: ginahimo nato ang mga pag-atake uban ang atong mga bitiis. Ang usa ka halapad nga lakang sa unahan sa tuo, gipiko ang iyang wala (gibiyaan sa mao gihapong panahon). Mibalik kita sa orihinal nga posisyon. Gipahigayon kami 16 ka beses kada paa.
Nag-alsa kami, duha kami nag-alsa
Yip: mga tiil sa nashirine, mga kamot sa bakus.
Kung unsa ang atong buhaton: atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa tuo nga paa. Ang wala nga tuhod gipataas ngadto sa lebel sa dughan, dayon atong kuhaon ang likod sa paa. Gipaningkamotan namon nga mahuptan ang pelvis. Ang ehersisyo gipahigayon sulod sa 30 ka higayon alang sa matag paa. Ang mga tuhod, mga bitiis magkahiusa, ang mga sampot nga gipaubos sa mga tikod, ang mga kamot diha sa kandado sa atubangan kaniya.
Ang among ginabuhat: kami nagaluhod, nanglingkod una kami sa tuo nga tiil, nagtaas, dayon gisubli namo ang ingon ngadto sa wala. Naghimo kita og 30 ka beses.
Pagpalingkod, palihug.
Yip: nagapungko kami sa napyatkah (sama sa miaging ehersisyo), mga kamot sa bakus.
Unsa ang atong buhaton: mosaka sa iyang mga tuhod, ibutang sa unahan ang tuo nga paa nga gibawog sa tuhod, mga kamot sa tuhod. Gipaubos nato ang pelvis sa tikod sa wala nga tiil. Nagtindog kami. Giusab nato kini nga ehersisyo 16 ka beses. Giusab nato ang paa.
Uban sa mga breeches nga nagsakay!
Yep: kami nagbarog sa tanang upat, mga palad sa salog.
Unsa ang atong buhaton: kuhaa ang tul-id nga tiil sa kilid, sa husto nga anggulo sa lawas. Manghilam-os kami, magdrowing sa tiyan, usba kini. Nagpabilin kami niining pose alang sa 8 nga mga account. Mibalik kita sa orihinal nga posisyon. Kami balik-balik nga magbalikbalik sa 8 ka higayon sa matag paa.
Ibalik ang pagginhawa ug pahugpong ang mga kaunuran nga nagtrabaho (mao nga walay krepature).
Menu alang sa adlaw
1500 kcal matag adlaw - igo lang alang sa usa ka babaye nga hingpit nga mapakaon, apan dili maayo. Ug tan-awa kon unsa ka makalaay ang imong menu!
Pag-alis
Ang bangka nga may itlog ug abokado
- 1/2 abokado,
- 1 nga itlog,
- 1 nga harina nga sinangag,
- tunga sa usa ka baso nga presko nga raspberries.
Guntinga ang abokado, nga walay paglubid, pagkuha sa usa ka bato, ug sa nabilin nga lungag gikan niini, putlon ang itlog. Ibutang ang alpocado ngadto sa pan nga linuto sa kalaha ug ipadala kini ngadto sa hurnohan nga gipainit sa 180 ° C sulod sa 5-7 ka minuto hangtud nga maluto ang itlog. Gikaon ang tinapay uban sa main dish, raspberries alang sa hinam-is.
Ang mga babaye, kansang pagkaon kanunay naglakip sa mga avocado, motimbang sa average nga 3.5 ka kilo nga mas ubos kay sa mga naglikay sa exotic fetus, sumala sa bag-ong pagtuon sa siyensya.
Kabilogan: 330 kaloriya.
Snack 1
- 100 ml nga 11% cream,
- tunga sa hinog nga saging,
- 1/4 teaspoon sa vanillin,
Ang saging makatabang nga mobati nga mas malipayon bisan pa sa mga limitasyon: ang protiki nga tryptophan sa lawas mahimong usa ka hormone nga gitawag og joyoterotonin.
Total: 210 kaloriya.
Snack 2
- 6 mga hiwa sa zucchini nga may panit,
- 9 ka cherry tomatoes, giputol,
- 2 tablespoons sa mozzarella, grated sa usa ka dako nga grater,
- 1 ka kutsarita nga lana sa utanon.
Porma alang sa pagsuyop sa lana, ibutang ang kanape niini (zucchini-cherry-cheese) ug magluto sa oven sa 200 ° C sulod sa 5-6 ka minuto.
Sa pag-ilis sa minasa nga zucchini, makadawat ka sa sama nga pizza, mas daghan ang dili kaayo kaloriko.
Kabilugan: 150 kaloriya.
Paniudto
Ang sinugbang nga zucchini
- 150 ka gramo sa dughan sa manok, walay panit,
- 30 gramo sa feta, nahugno,
- Ang katunga sa usa ka gamay nga zucchini, putlon ngadto sa cubes,
- 1 / sa maanindot nga Bulgarian nga paminta, putlon ngadto sa mga cubes,
- Usa ka tunga sa kutsara nga dahon sa thyme,
- 1 ka kutsarang lana sa oliba. Pagtilaw sa asin.
Isul-ig ang dughan sa usa ka brisket o frying pan ug putlon kini. Ang zucchini, pepper ug thyme punog lana, asin ug ibubo sa preheated oven ngadto sa 200 ° C sulod sa 15 minutos (sa tunga-tunga sa mga utanon kinahanglan sagolon). Pag-alagad, pagbutang sa usa ka manok sa ibabaw ug pagbubo sa usa ka fete.
Pag-ihaw og dughan nga walay panit, imong maluwas ang imong paniudto gikan sa 11 gramos!
Total: 410 ka kaloriya.
Dinner
Tropical scallops
- 200 g sa mga scallops sa dagat,
- 1 ka kutsara nga lilac nga sibuyas, maayong pagkaputol,
- 1 ka kutsara nga lana sa oliba,
- 1 ka kutsara nga Sokalaima,
- 1 ka kutsara nga unsalted soy sauce,
- tunga sa mangga, putlon ngadto sa mga cubes.
Sagola ang mantekilya, lime juice ug soy sauce; sa katunga niini, galingon ang mga scallops (10 minutos), ug idugang ang ikaduha nga bahin sa salsa gikan sa iluk mangga. Inasal nga mga scallops sa usa ka uga nga frying pan ug kaon sa salsa.
Kini nga bahin sa scallops adunay 38 ka gramo nga protina - sobra sa katunga sa adlaw-adlaw nga lagda.
Kabilugan: 400 kaloriya.
TOTAL: 1500 Calories.
Ang imong lawas magpasalamat kanimo kung, dugang pa sa plano sa nutrisyon, ikaw usab maglatid sa plano sa pagbansay.
Mahimo nimo :
- usa ka baso nga rosas nga bino alang sa panihapon (120 kaloriya)
Kinahanglan nga moundang :
- cream sa smoothies - pulihan kini sa gatas (45 kaloriya); ug feta (75 kaloriya).