Ang matag tawo sa kinabuhi makasinati og tensiyon ug kabalaka, nga mosangpot sa pagpalabi, sakit, depresyon. Ang syndrome sa laygay nga kakapoy, kawalay paglaum, tension sa gikulbaan, depresyon, neurosis, hingpit nga kakapoy, mao kana ang hinungdan sa tensiyon.
Pisikal nga mga timailhan sa stress
Kini naglakip sa: pagkalipong, kakulang sa gininhawa, pagkawala sa gana, insomnia, kakapoy, labad sa ulo, pagsuka, pagkalibang, kahuyang, sakit nga pagbati. Ug usab sa paspas nga pagginhawa ug palpitations, sweating, usa ka pagbati sa pagkunhod sa dughan, kapula ug uga nga baba.
Psychological nga mga timailhan sa stress
Naglakip kini sa kanunay nga pagsilaob sa kasuko, pagkasuko, depresyon, kakurat, kalisang, kakapoy, kahimtang sa kakulba.
Ang kahimtang sa psyche mao ang pagkawala sa pagsalig sa kaugalingon, kalisud sa paghimo sa mga desisyon, kahadlok sa kamatayon, pagkalimot, pagkalisang sa pag-focus, mga damgohon, ug mga pagbati nga masulub-on.
Unsaon sa pagkuha sa kahasol?
- Ayaw pag-focus sa ginagmay nga mga sayup ug sayup, pasayloa ang uban ug ang imong kaugalingon, luag sa imong kaugalingon ug sa mga tawo sa imong palibot.
- Paghatag igong panahon sa mental ug pisikal nga pahulay. Ang usa ka tawo nga gipahulay ug hingpit nga natulog dili kaayo tensiyonado.
- Ipahayag sa dayag ang imong hunahuna ug pagbati, palapad ang sirkulo sa komunikasyon. Makapanalipod kini batok sa tensiyon ug makunhuran ang imong internal nga tensyon. Pagpakigsulti sa mga tawo nga positibo. Ang positibo nga kusog niini nga mga tawo moagi kanimo. Likayi ang mga alcoholic, losers, whiners, kinsa kanunay nga tensiyon.
- Susiha ang imong mga abilidad ug mga abilidad gayud, husto ang paggahin sa imong libre nga oras. Ayaw paghimo og taas nga mga tumong. Hatagi og prayoridad ang mga kaso nga makaluwas gikan sa tensiyon ug pagdugang sa pagtamod sa kaugalingon.
- Pagkat-on sa pagsulti nga dili ngadto sa mga tawo. Dili nimo mahimo ang tanan alang sa tanan.
- Pagkat-on sa pagpaminaw sa mga tawo ug pagtahud sa mga opinyon sa mga tawo. Ayaw pagsulay pag-usab sa ubang mga tawo.
- Maglakaw kanunay sa hangin, mas maayo sa lasang, ang mga berdeng tanum adunay positibo nga epekto sa psyche sa mga tawo. Kini nga pamaagi makatabang sa mga tawo nga nagpuyo sa kabukiran, kakahuyan, mga balangay nga kanunay nga magpabilin nga malipayon.
- Ayaw kahadlok nga masayop ka, apan human nga nakabuhat, pag-angkon ug paningkamot nga dili na sila mahimo pa. Nakat-on sila gikan sa mga sayop tungod kay ang tanan nga mga tawo masayop. Kon ikaw nabalaka, hisguti kini nga hilisgutan uban sa usa ka higala.
- Ayaw hunahunaa nga ang tanan daotan alang kanimo, nga ang usa ka bana mahimong moadto sa lain, wala'y mabuhi, ang presyo mosaka, ang trabaho mahimong mapalagpot, tungod kay ang mga hunahuna materyal. Ayaw pagkolekta og negatibo nga impormasyon sa imong mga hunahuna.
- Pakigkomunikar sa mga bata. Wala sila nahibalo kung unsa ang stress ug depresyon, kanunay nga malipayon. Ang pagpakigkomunikar sa mga mananap makatabang sa pagtambal sa grabe nga sakit ug tensiyon. Kini nga pamaagi kinahanglan nga magamit kada adlaw.
- Kon ang mga nerves anaa sa kinutuban, ang lawas gikuptan ug gipugngan, ang negatibong mga hunahuna dili mawala, busa ang tensiyon nakagasto nimo sa hingpit ug kini modako nga depresyon. Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsalikway niini, mao ang pagpangita og usa ka maanindot ug makalingaw nga trabaho, pananglitan, sa pagpahulay sa kinaiyahan, sports. Dugang pa, ang pisikal nga kalihokan makalipay ug makapalipay sa mga tawo. Ang mga klase sa lab-as nga hangin makatabang kanimo sa pagkuha sa kahasol ug pagkabalaka.
- Pagdala sa usa ka kaligoanan sa mga kinuha sa mga hilba, sama pananglit, chamomile o lavender. Niini nga kahimtang, ang mga humot nga lana nga adunay makahupay nga epekto makatabang. Mitabang usab sa pagkaligo sa humot nga mga lana. Paminaw sa maanindot, meditative ug kalma nga musika, tan-awa ang maayo, kataw-anan nga mga komedya.
- Ang tsokolate maayo sa stress. Lamang kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sukdanan aron dili ka makasinati sa tensiyon tungod sa sobra nga gibug-aton.
- Ilakip sa diyeta ang labi ka presko nga prutas ug utanon. Namatikdan nga ang Coca-Cola nagdugang sa mood.
- Hupti ang husto ug estrikto nga rehimen sa adlaw. Tungod sa tensiyon, makatabang ang nahamutang nga gymnastics ug yoga.
- Lakaw ngadto sa usa ka ehersisyo sa pag-ehersisyo batok sa stress.
- Tuohi ug higugmaa ang imong kaugalingon, sigurado ka nga mamaayo ka. Sa pagkatinuod, bisan unsa ang nahimo, ang tanan alang sa mas maayo. Ug mao kini ang mahitabo.
Gamita kini nga mga pamaagi sa pagpakigbatok sa tensiyon, ug kanunay ka nga maayo ang buot.