Kini mga batakan nga panagana alang sa mga turista nga nagbakasyon


Ang kasagaran nga malaise makadaut sa labing nindot nga bakasyon nga imong gipaabut. Aron mapugngan kini, pag-atiman daan sa imong panglawas. Nakolekta kami og 15 nga mga tip sa usa ka malampusong holiday. Apan hinumdomi: kini ang mga batakan nga panagana alang sa mga turista nga nagbakasyon. Mahimo nimo ipadayon ang lista sa imong kaugalingon ...

Pagpangandam alang sa paglupad

Ang mga siyentipiko sigurado nga ang pagbag-o sa duha-tulo nga mga zona sa panahon alang sa lawas na-stress na. Siya nagpuyo sa iyang internal nga orasan ug dili andam nga molugway o mopamubo sa haya. Usa ka taas nga biyahe sa usa ka altitude nga 10 ka kilometro - lain nga tensiyon. Ang presyur sa atmospera sa eroplano - sama sa mga bukid sa gihabugon nga 2000 metros. Ang oksihenya talagsa rang nahimo, ang kasaba sa mga dalunggan, ang pagkakatulog ug ang pagkalipong makita. Ang lawas naningkamot nga masabtan kung unsay nanghitabo. Ikasubo, human sa paglupad, usa ka tawo tingali mobati nga nabungkag sulod sa daghang mga adlaw. Likayi kini sa imong gahum, kon magsugod ka sa pag-andam alang sa paglupad sulod sa 4-5 ka adlaw. Sunda ang among tambag - kini ang mga batakang pangandam.

1. Uminum sa mga bitamina. Ang mga atleta ug ang mga tawo, nga kanunay nga naglupad sa katungdanan, mogamit sa mga adaptogens, mga medisina sa mga tableta ug tinctures. Ang ilang lihok gibase sa kamatuoran nga ang usa ka balanse nga balanse sa vitamins-mineral nagsuporta sa sistema sa imyunidad ug mga himan nga gigamit sa lawas. Adaptogens mahimong mapulihan sa conventional multivitamins. Kinahanglan nimo kining dad-on usa ka semana sa dili pa mobiya ug laing semana human sa pag-abot sa laing nasud.

2. Mag-higda sa una. Sulod sa pipila ka mga semana sa dili pa mobiya, magsugod sa pagpahiangay sa bag-ong rehimen. Ang pagkalagiw ngadto sa Kasadpan, sa dihang ang adlaw nga pagtaas, mas sayon ​​sa pagbalhin kay sa sa Sidlakan. Pag-adto sa silangang mga nasud, sulayi

matulog sa labing menos usa ka oras nga mas sayo kay sa naandan. Ilabi na kini kabalaka sa "mga ngiwngiw".

3. Pagsugod sa pagsunod sa diyeta 4 ka adlaw sa dili pa mobiya, kini makatabang sa pagpaayon sa mas sayon. Sa ika-1 nga adlaw mahimo ka mokaon kutob sa imong gusto, sa ikaduha - sa kasamtangan, sa ika-3 - kini makatagbaw pag-usab, apan sa ika-upat - gipugngan pag-usab. Sa paglupad, kini mas sayon ​​alang kanimo.

4. Pagpabakuna. Bisan ang mga nasud sama sa Austria ug Switzerland puno sa kakuyaw alang sa mga turista nga nagbakasyon. Sa ting-init adunay daghang mga encephalitis ticks. Sa Asia, sa Middle East ug South America, ang usa kinahanglan mahadlok sa yellow fever, viral hepatitis A ug B. Sa Africa, malaria, typhoid, tetanus. Ug tungod kay ang kaluwasan gihimo sulod sa dugay nga panahon, ang mga pagbakuna gihimo 3-4 ka semana sa wala pa ang pagbiyahe.

5. Kolektahon ang first aid kit. Bisan kung ikaw usa ka hingpit nga himsog nga tawo, gikan sa wala'y kinaadman nga tubig, wala matinlo nga mga utanon, kaayo aktibo nga adlaw, ang mga problema mahimong motungha. Siguroha ang pagkuha sa mga krema gikan sa panit sa adlaw ug sa mga panghinlo nga panghinlo (kon ikaw moadto sa lasang o sa kabukiran).

6. Pagsakay sa usa ka inflatable nga unlan: kini makatabang nga makapahayahay sa panahon sa paglupad.

Sa hangin

"Economy-class syndrome" - kini ang nag-unang problema sa taas nga paglupad. Kini nga syndrome nalangkit sa gitawag nga thrombosis sa mga ugat sa ubos nga mga tumoy. Sa yano nga pagkasulti, ang mga bitiis nag-ulan ug nasakitan.

7. Usahay maglakaw palibot sa salon. Ug paglingkod sa pagbuhat sa mga yano nga pagbansay: pagbitad ug iisa ang imong mga tudlo sa tiil. O, ibitad ang imong mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo, tinguhaa kini, samtang ginapilit ang imong mga kamot sa imong hawak.

8. Kuhaa ang sapatos. Ang paglakaw sa salon mas maayo sa mga medyas sa usa ka kamot. Sa daghang mga airlines sila gi-isyu sa paglupad. Apan mas maayo nga dad-on nimo kini gikan sa balay.

9. Pag-inum ug daghang tubig. Ang labing maayong ilimnon mao ang mineral nga tubig. Alang sa alkohol, ang duha ka relasyon. Adunay moinom og 50 gramos nga cognac ug matulog, apan ang usa ka tawo, sa kasukwahi, molipay. Apan walay usa nga pagasilotan sa 100-150 gramo nga pula nga uga nga bino. Una, kini makapakunhod sa epekto sa radiation; ikaduha, kini makapauswag sa lawas sa gikinahanglan nga selenium, bitamina A ug C.

10. Kaon sa paglupad sa kasarangan. Pagpalabi sa mga pinggan sa vegetarian. Ang sobra nga pagka-sobra mao ang usa ka paagi nga mograbe ang kinatibuk-ang kondisyon.

11. Pagbalhin sa oras ngadto sa laing panahon nga naglupad na. Busa mas maayo nga magiyahan ka sa paagi sa pagkatulog ug pagmata. Maayo nga dili matulog ang katapusang duha ka oras. Kay kon dili, sa pag-abot, malipay ka.

Pag-orient sa yuta

Ang labi ka exotic sa nasud, mas lagmit nga ang lokal nga tubig ug pagkaon adunay dili maayo nga mga sangputanan. Ayaw ibutang ang gibug-aton niini nga isyu (kung dili kini mag-aghat, nga adunay sikolohikal nga epekto), apan pag-amping sa mga lokal nga mga pagkaon ug mga ilimnon, tungod lamang sa pagsulay - wala kini nagpasabut sa pagsilhig sa tanan nga anaa niini.

12. Ayaw pag-inom og hilaw nga tubig sa laing nasod! Bisan kung magpabilin ka sa usa ka 5-star nga hotel. Ug ayaw pagsipi ang iyang mga ngipon. Sa silangang mga nasud, inum lamang ang binotelyang tubig. Ayaw pagpalit og bisan unsa gikan sa mga tray; Sa mga restawran sa kadalanan, bisan sa 30-degree nga kainit, ayaw pag-inom og mga ilimnon! Ang ice cubes sagad ginama gikan sa tubig sa gripo. Hinumdomi nga ang nag-unang problema nga may kalabutan sa mga taga-Europe nga adunay pahulay sa mga nasod sa silangan mao ang diarrhea ug uban pang mga infestinal intestinal.

13. Ayaw pagsalig sa prangkisa. Ang problema mao nga bisan ang labing dili makadaot nga mga pagkaon, kon ang sinagol ug kan-on labaw pa kay sa naandan, mahimong hinungdan sa daghang dili maayo nga mga sangputanan. Busa, bisan pa sa daghan nga mga plato, paningkamot nga magpili pa og usa o duha ka snacks ug usa ka mainit nga pinggan, ug dili ibutang ang isda, karne, pagka-seafood ug mga salad sa usa ka plato. Ang tanghaga gikan kanimo dili makalingkawas bisan asa ug bisan pa adunay panahon nga magisi, ug ang numero ug tiyan magmapasalamaton.

14. Sa unang mga adlaw sa pagpahulay, ang "ubos ..." lagda maayo. Mas maayo nga makagawas gikan sa trabaho, pag-underdo niini, dili pag-inom, kay sa "re". Human sa tanan, ang sinugdanan sa bakasyon kasagaran nalandongan sa sakit ug kakapoy gikan sa paglupad.

15. Ang mga eksotiko nga mga baybayon adunay daghan nga "mga sorpresa". Pananglitan, sa sidlakang mga baybayon adunay mga balas nga pulgas. Gipahigpitan nila ang ilang mga tiil ug gipahinabo ang grabe nga itching (alkohol nga nakatabang). Diha sa tubig adunay mga pagsunog sa mga buko, mga manunukob nga hedgehog ug mga isda. Mas maayo nga mahibal-an ang dugang mahitungod sa lokal nga mga mananap sa balay o labing menos paminaw sa mga pasidaan sa giya sa hotel.

Pinaagi sa pagsunod niining mga batakang pangandam sa mga turista nga nagbakasyon, imong panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa daghang mga kasamok ug makapahulay ug makapahulay. Malipayon ka nga pahulay!