Ang Siyensiya tukmang nahilingan ug gitandi ang atong mga sakit nga adunay kakulang sa pipila ka mga bitamina ug minerales. Kini ingon nga usa ka tinonto, apan ang atong lawas sensitibo sa kakulang sa bisan unsang milligram sa mga gikinahanglan nga mga elemento ug naghatag sa nagapadayon nga mga signal mahitungod sa ilang pagpabalik. Sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo nimo nga walay paggamit sa mga produkto sa pharmacological industry ug pag-ilis sa mga tablet nga adunay mga conventional nga mga produkto.
Timan-i ang sobra nga pagkasuko ug panag-away? Adunay ka nga kakulangan sa iron, mokaon ka steak! Ang imong mga bitiis nagsabak? Busa, dili igo nga potassium. Pagdili sa saging, gikan niining doble nga benepisyo: ug tasty, ug ang lawas makakuha sa gikinahanglan nga mineral. Sukad karon, ingon sa ilang gisulti, labaw pa sa detalye ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Ang girekomendar nga daily dose mao ang 1.3 mg alang sa lalaki ug 1.1 mg sa mga babaye. Ang bitamina B2 hinungdanon alang sa produksyon ug pagtubo sa mga selyula, kung wala kini ang lawas dili mapasig-uli ang panit ug mga lusok nga mga selyula nga husto ang gikusgon. Uban sa kakulang niini, pananglitan, ang mga kanto sa mga ngabil mahimong madaot. Kinahanglan usab kini sa pagproseso sa pagkaon ngadto sa kusog, mao nga ang kakapoy ug migraine mahimong direkta nga sintomas sa kakulang sa bitamina B2. Sumala sa estadistika, ang ikalima sa mga batang babaye tali sa 11 ug 18 anyos ug usa sa walo ka mga babaye nag-inom dili igo nga bitamina B2. Sa mga lalaki, ang kakulangan sa bitamina talagsa ra. Ang hinungdan mao nga sila mokaon ug dugang nga pagkaon (sama sa tanan nga butang simple ug yano!) Ug sa gasto sa gikusgon sa pagkaon gihatud ang gikinahanglan nga dosis sa B2. Ang sitwasyon nga adunay kakulangan sa bitamina B2 dali mabag-o - kini makita sa mga produkto sa dairy, usa ka baso (250 ml) nga gatas sa adlaw-adlaw nga pagkaon ang magwagtang sa tanang problema.
2. ANG NEUTRAL NG VITAMIN A
Dili na usa ka migraine, sama sa kaso sa bitamina B2, ug ang indigestion magpaila sa kakulang sa bitamina A. Ang total nga 0.7 mg matag adlaw alang sa kalalakin-an ug 0.6 mg para sa mga kababayen-an gikinahanglan aron mapanalipdan ang mga mucosal ibabaw sa tinai ug mga agianan sa hangin gikan sa posible nga mga impeksyon. Apan kini nga gidaghanon nawala usab sa matag usa sa walo ka tin-edyer sa duha ka mga lalaki ug 10 porsyento sa mga lalaki. Ang mga babaye nga kulang (6 porsyento) kulang sa bitamina A tungod sa ilang mga utanon nga pagkaon, pagkaon sa daghan nga mga carrots ug mga utanon nga adunay bitamina A. Ang rasyon sa pagsulbad sa kakulangan mao ang pinakayano: carrots ug atay, apan ang atay sa mga mabdos nga babaye wala girekomenda nga ang "pag-ihap" makadaot sa fetus.
3. UNHEATH NG VITAMIN D
Ang kasagarang kasakit sa lawas ug sa lokal nga likod o mga lutahan, plantar fasciitis (kasakit sa mga tikod, ilabi na sa buntag), ang kahuyang ug kakapoy mao ang mga sintomas sa kakulang sa bitamina D sa lawas. Importante kini alang sa pagpalambo ug pagmentinar sa mga bukog ug kaunuran, tungod kay kini nagmando sa lebel sa calcium ug phosphorus. Ang pagpalig-on sa atong mga bukog, bitamina importante usab alang sa immune system, pagpaayo sa mga anti-cancer nga kapabilidad sa lawas. Ang adlaw-adlaw nga dosis 5 μg lang (kini ang 0.005 mg! Itandi ang gikinahanglan sa itaas alang sa bitamina B2 ug A). Bisan pa, ang mga datos nagpakita sa ubos nga lebel sa bitamina D sa tanan nga mga pangidaron.
Ang kakulangan sa bitamina D dali nga mawagtang pinaagi sa imong paborito nga canned sardine, salmon o bisan sprat kung magkaon ka labing menos sa usa ka parisan nga servings matag semana. Ug sa bisan unsang sunny nga adlaw kinahanglan nga moambak sa dalan ug mogahin og 20 minutos ubos sa kahayag sa adlaw nga walay panalipod sa adlaw. Buhata ang lawas sa tanan nga mga kondisyon, siya mohatag sa iyang kaugalingon sa bitamina D.
4. Dugay sa ZINC
Mihunong na sa pag-ila sa mga lami sa pagkaon nga lami? Tingali kini tungod sa kakulang sa zinc sa lawas. Ang bag-ong mga pagtuon sa mga doktor sa Uropa nakit-an nga sa mga pasyente nga adunay ubos nga zinc sulod sa mga pulang selula sa dugo, ang abilidad sa pag-ila sa patag nga lami mahanaw. Sa kinatibuk-an, gikinahanglan ang zinc alang sa pagpalambo ug pagmentinar sa mga lami sa lami ug alang sa produksyon sa salivary enzymes. Ang kakulangan niini usab nagpakita sa dugang nga impeksyon sa catarrhal ug nalangan nga pag-ayo sa samad, tungod kay kini nga mineral adunay importante nga papel sa pag-obra sa sistema sa imyunidad ug sa pag-ayo ug pagbag-o sa mga selula.
Ang karne ug karnero, nuts (labi nga mani o cashews), ang mga lugas sa tibuok nga pagkaon makadugang sa kakulangan sa zinc. Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa zinc sa mga lalaki mao ang 9.5 mg, sa mga babaye nga kini sa 7 mg.
5. PAGHUBAD SA POTASSIUM
Ang potassium "gihigot" aron makatabang sa pagkontrolar sa balanse sa tubig sa lawas, busa ang kakulangan niini nakaamot sa pagdugang sa presyon sa dugo. Ang tanan niini sa usa ka komplikado nagpakita sa iyang kaugalingon sa mga bati nga mga bitiis, ilabi na sa katapusan sa adlaw. Gipamatud-an sa mga taga-Diet nga halos katunga sa tanang kababayen-an wala maghatag sa gikinahanglan nga potassium sa ilang pagkaon.
Ang potassium daghan sa mga utanon ug prutas, ilabi na sa mga saging. Busa, ang tanan nga mga babaye nga nag-ingon sa kagabhion uban sa pag-agulo: "Giunsa nako ang mga bitiis!", Gisugyot nga mokaon hangtud sa lima ka saging sa usa ka adlaw, nan igahin ang gikinahanglan nga dosis nga potassium 3.5 mg.
6. PAGPAGAWAS SA IRON
Ang mga doktor tin-aw nga nakamatikod sa relasyon tali sa usa ka grumpy nga kinaiya ug kakulang sa iron sa lawas. Kaniadto, ang maong mga simtomas nag-ila sa sobrang pagputol ug, sa katingalahan, ang porma sa kuko sa porma sa usa ka concave nga kutsara (ingon nga kini adunay usa ka drop sa tubig). Karon, ang nagkadugang nga pagkamasuk-anon giisip nga mao ang nag-una nga timailhan sa kakulang sa iron sa tanan nga ubang mga butang.
Ang iron usa sa mga nag-unang bahin sa pula nga mga selula sa dugo, kinahanglan nila kini aron sa pagkaylap sa oksiheno sa tibuok lawas. Kon adunay kakulang, nan, una sa tanan, ang gidaghanon sa suplay sa oksiheno ngadto sa utok mobuhin. Busa ang pagpadayag sa panag-away. Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan nga dosis alang sa mga lalaki mao ang 8.7 mg, ug alang sa mga kababayen-an - sama sa 14.8 mg! Sumala sa estadistika, hangtod sa 30 porsiyento sa mga batan-ong babaye ug 17 porsiyento sa mga babaye sa tanang edad nag-antus sa kakulangan sa iron. Ania ang usa sa mga pagpatin-aw alang sa paspas nga kasuko sa pagpabuto ug pagkadali sa mga batan-ong babaye ug ang sobra (itandi sa mga lalaki) grumpiness sa tigulang nga mga babaye.
Ang mga tinubdan sa puthaw nga gigikanan sa mananap - karne, sardinas, itlog, ingon man mga green nga mga utanon, mga nut, mga lagutmon nga mas maayo kay sa bisan unsang mga tablet nga makatabang sa pagbagulbol. Ang mga lalaki dili kinahanglan nga magtrabaho ug sa kanunay magpakaon sa ilang mga asawa sa mga produkto nga ginganlan. Dayon hatagan sila sa pahulay sa pamilya, walay bisan usa nga magusbat kanila.