Ang usa sa maong mga problema mao ang kahuyang sa mga kaunuran sa pelvic floor - gitawag usab sila nga mga suod nga kaunuran. Kini nga mga kaunuran nagalibut sa vagina, bukog sa lubi ug urethra ug nagkahiusa sa usa ka kusgan nga muscular plate nga naglangkob sa tulo ka mga lut-od. Ang pinakalalom nila mao ang mga kaunuran nga nagpataas sa anus. Ang pagputol, gilugwayan nila ang lumen sa rectum ug vagina, ug gisirado usab ang gintang sa genital. Ang mas duul sa nawong mao ang gitawag nga urinalysis diaphragm, diin ang agianan sa vagina ug urethra, gikandado sa usa ka circular muscle - ang sphincter sa urethra. Ug, sa katapusan, sa gawas nga bahin, sa ilalum sa panit, adunay upat ka mga kaunoran, ang labing "nailhan" nga mao ang sphincter sa anus ug ang bulbous cavernous muscle. Ang ulahi labi ka importante sa suod nga kinabuhi - kini uban sa usa ka pagkunhod nga naglibot sa agianan paingon sa vagina. Ang kamatuoran nga kini nga mga kaunuran usahay dili kaayo mahinungdanon alang sa usa ka babaye kay sa batakang, kalabera nga kusog, nahimo nga tin-aw bisan sa kakaraanan. Sa samang higayon, ang unang mga ehersisyo nagpakita sa Sidlakan alang sa ilang pag-uswag. Una, aron pagpaila sa bag-o, labi nga mahait nga mga pagbati ngadto sa sekswal nga mga relasyon, ug unya nahimong tin-aw. nga ang ingon nga pagbansay makatabang sa pagdala ug pagdala sa mga bata nga mas sayon, aron sa pagpabalik sa panglawas nga mas dali human sa pagpanganak.
Adunay usa ka pagpabayad alang sa ikog ...
Gipamatud-an sa modernong medikal nga panukiduki ang karaang kaalam sa Sidlakan: ang suod nga gymnastics nakatabang panahon sa pagmabdos ug pagkahuman. Ang lig-on nga mga kaunoran sa pelvic floor makatampo sa normal nga pagpanganak sa bata - kini anaa kanila nga ang nagtubo nga tiyan sa mabdos nga babaye anaa. Ang mas bug-at nga kini mao ang labi nga pagpugos sa suok nga mga kaunuran, ug kung dili ka mag-atubang sa ilang pagpalig-on bisan sa wala pa ang pagpanamkon, sa katapusang mga bulan sa pagmabdos ug human sa pagpanganak ang mga huyang ug mga hilisgutan nga mga kaunoran makahimo sa daghang mga kasamok. Ang labing kasagaran mao ang pagpugong tungod sa kahuyang sa sphincter sa urethra. Dugang pa, ang maayo nga pagpalambo sa suod nga mga kaunuran nagpahapsay sa pagpasa sa bata pinaagi sa kanal sa pagkatawo - bisan pa, ang tanan maayo sa pagkamakasarangan: ang sobra nga pagkaayo, sobra ka lig-on nga mga kaunoran mahimong mawad-an sa gikinahanglan nga elasticity, ug sa proseso sa pagpanganak kini mahimong mosangpot sa mga pagguba. Ang una (ug dili pa karaan!) Ang sistema sa siyentipiko sa mga suheto nga gimnastikon naugmad sa 60 ka tuig na ang milabay - niadtong 1950 - ang Amerikanong gynecologist nga si Arnold Kegel. Sukad niadto, ang "gymnastics para sa Kegel", "Kegel complex", "Kegel exercises" (usahay kita "giputol" sa Kegl, aron ang mga ehersisyo usahay gitawag nga "pin") girekomenda sa mga doktor sa tibuok kalibutan.
Asa magsugod?
Ang una nga "pagsulay" sa dili pa magsugod ang pagbansay mao ang determinasyon sa posibilidad nga mobati sa suok nga mga kaunoran. Pagsusi sa usa ka tawo ingon og talagsaon: paningkamut nga hunongon ang pag-ihi sa imong pagbisita sa kasilyas. Sa kinatibuk-an, wala'y komplikado - apan matikdi kung unsa nga mga kaunuran ang kinahanglan nimong mapugngan Kon, uban sa mga pelvic floor muscles, ang tudling sa tudling sa tiyan ug tiyan madaut, kung ang usa kinahanglan nga palabihan sa tanan nga gamay nga pelvis, ang usa kinahanglan una sa tanan nga praktis sa suod nga kaunuran gikan sa tanan nga uban pa. sa pagsulay uban sa kawang nga mga paningkamot sa paghunong sa mangihi relaks "dugang" kaunoran Unya, sa diha nga makab-ot ninyo kini nga resulta, ug ang batang salog kaunoran mobati nga tense ug gawas gikan sa uban, nga mahulog sa walay bayad, sa kabubut-on -. nga imong mahimo mobalhin sa sa sa aktuwal nga pagbansay.
Mga kontra
Kini, labaw sa tanan, nagkalainlain nga sakit nga gynecological - pag-erosion sa cervix, cysts, panghubag, ingon man mga sakit sa pantog ug urethra. Sa kinatibuk-an, sa dili pa magsugod ang pag-ehersisyo mas maayo nga mokonsulta sa usa ka gynecologist ug sutaon kung hain ang mga gamit ug gamiton nga magamit nimo, ug kinahanglan nga ilabay.
Ang imong komplikado
1. Pagsugod sa rhythmic tension sa mga kaunuran sa pelvic floor (hangtod sa 10 ka segundo ang matag usa) uban ang anam-anam nga pagtaas sa kainit sa ehersisyo. Sa unang semana - hangtod sa 10 nga pagkunhod matag serye, ang ikaduha ug sunod nga panginahanglan sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkunhod. Matag adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang ingon nga serye sa pagbansay, sa pagtapos sa bulan ang gidaghanon sa mga pagputol alang sa mga babayeng mabdos mahimo nga mag-uswag ngadto sa 25 (nga walay sobra nga pagkawala!).
2. Ang dugang nga pag-angkon, nga gitumong dili lamang sa pagpalambo sa sekswalidad, nagrekomendar sa pagbansay pinaagi sa vaginal nga gamit sa pag-ehersisyo (sama pananglit, mga bola nga gibaligya sa mga tindahan sa suod nga mga butang). Bisan pa, alang sa medikal nga katuyoan - pagpalig-on sa mga kaunuran sa wala pa ang pagmabdos ug pagbangon sa postpartum - ang maong mga simulator kasagaran wala gikinahanglan. Bisan pa ang katapusan nga desisyon gihimo sa doktor, pinasukad sa kinatibuk-ang kahimtang sa pelvic floor muscles. Tungod niini, bisan pa adunay usa ka espesyal nga medikal nga himan - usa ka perineometer. Ang sensor sa niini nga device gisal-ut ngadto sa vagina, ug pinaagi sa puwersa sa pagkunhod sa mga kaunoran sa vagina ang doktor makahimo sa usa ka tukma nga konklusyon mahitungod sa panginahanglan ug kaayohan sa dugang nga pagbansay.
3. Dugang pa, ang mga doktor adunay laing oportunidad sa pag-impluwensya sa kaunoran sa vaginal - mga pamaagi sa physiotherapy, diin ang mga suod nga kaunuran nga gipalihok sa huyang nga mga discharges sa elektrisidad. Ang kasubsob sa mga kontraksyon, ang gidugayon sa pamaagi ug uban pang mga lagda sa niini nga kaso gipili nga tagsa-tagsa, nga nagkonsiderar sa mga kinaiya sa organismo, kabaskog, pagkasensitibo. Ang ingon nga pamaagi mao ang maayo sa nga kini nagtugot kanimo sa pagtudlo tukma sa mga kaunoran nga lag sa luyo sa uban sa kalamboan - alang sa panig-ingnan, tungod sa mga peculiarities sa panglantaw sa mga kaunoran, nga miresulta sa paggamit sa naandan nga dili ang mga grupo sa mga kaunoran.
4. Human ang suod nga mga kaunuran nga igo na nga gibansay alang sa compression, ug ang ilang pagkontrol dili magpahinabog mga kalisdanan, mahimo kitang mopadayon sa sunod nga yugto - ang push-up exercises. Sa kanila gikinahanglan ang pagpadayon sa gamay (sama sa paghugaw sa lawas) ug sa pagsulay sa paggiya sa paningkamot sa ubos, nga mag-agi sa ingon nga presyur sa natuman nga kompresiyon. Dugang pa, agi og dugang sa tension sa vaginal area, kinahanglan usab nga mabati ang tension sa press sa tiyan ug gamay nga pagpahayahay sa anal sphincter. Ayaw pagdalidali! Sa kinatibuk-an, uban sa vumbudginge, ang paningkamot dili usa ka katapusan, kondili usa ka dalan sa panglawas, nga dili kinahanglan nga dali-dali. Mas maayo nga buhaton ang daghang pag-usab sa ehersisyo kay sa usa nga kusganon.
Pag-usab Kegel
♦ Sa klasikal nga gymnastics sumala sa Kegel, ang mga pagbansay dili limitado sa kompresiyon o pagpagawas - kini mga sukaranan lamang nga mga pamaagi, diin nagkalainlain ang nagkalainlain nga mga kombinasyon. Pananglitan, ang kompresiyon dili kalit nga mahitabo, apan sa hinay-hinay, uban ang paglangan sa usa ka panahon. Sa pagsugod, hinay-hinay nga pag-uswag ang tensyon sa kaunoran sa usa ka maximum, hinay-hinay nga pag-ihap ngadto sa tulo (labing maayo sa pag-ihap sa mga segundo nga dili "usa, duha, tulo ..." - mahimo ka usab magdali - apan "kawhaan usa, kawhaan ug duha, baynte tres. .. "ug sa sinugdanan nagsusi sa pag-ihap sa stopwatch), ug unya hinayhinay usab nga makarelaks. Sa paglabay sa panahon, ang retensyon gipataas ngadto sa 5 segundos, sa mga nabansay nga kababayen-an - hangtud sa 20 ka segundo. Kung ang kakapoy mabati ug ang mga muscles "dili mosunod," kini dili magamit - kinahanglan ka nga mopahulay sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon i-repeat ang ehersisyo: ang huyang nga pagkontrol usa ka sangputanan sa pagkadili matupngan, ayaw pagsulay sa "pagbungkag" sa imong kaugalingong organismo, apan ayaw pagbiyaan ang pagbansay.
♦ Human makagugol sa mga pagkompetensya sa usa ka paglangan, mahimo ka nga magtrabaho sa sunod nga ehersisyo - ang "elevator", diin ang "lifting" usa ka hinay nga pagdugang sa mga paningkamot sa kompres. Sa "una nga salog" ang mga kaunuran sa tiyan gamay ug gipahigayon, depende sa kahimsog, sulod sa 2-5 segundo, dayon kini nagsubay sa "taas nga bahin sa ikaduhang andana" - nagkadaghan nga kompresiyon, usa ka bag-o nga paglangan - ug busa ang tanan mas taas. , ang usa ka tawo "nagatindog" lamang sa "ikaupat nga andana", ug usa ka tawo - ngadto sa "ikapito", bisan ang "ikasiyam." Bisan pa niana, ang importante nga resulta dili ang "taas nga pagsaka," apan ang pagkayano niini, sa pagkunhod ug panahon sa pagkunhod sa matag "salog". Ang "Descent" kinahanglan usab nga mahitabo sa husto nga paagi, nga ang mga paglangay sa "mga salog" - usa ka mahait nga paglulinghayaw, "pagkahulog", nagpakita sa huyang nga pagbansay sa mga kaunuran.
♦ Dugang pa sa mahinay nga pagkompetensya sa mga kaunuran sa vaginal, ang mga paspas nga pagkalibang gigamit usab sa gymnastics sa Kegel, diin ang tensiyon ug pagrelaks kinahanglan nga mahitabo sa labing dali nga panahon, "pagduso." Bueno, ilang nahuman ang mga batakang pagbansay uban ang pamilyar nga mga pagduso - matikdi nga sila mabdos, ilabi na sa ulahing mga panahon wala girekomendar, apan sa diha nga nag-andam alang sa pagmabdos (ug sa tambag ug ubos sa pagdumala sa usa ka doktor - sa pag-andam alang sa pagpanganak sa sayong mga yugto) nga angay ug mapuslanon.
♦ Sa kinatibuk-an, ang Kegel complex nagsugod sa usa ka alternation sa 10 ka hinay nga pagkalumos, ang samang mga kontraksyon ug mga pagtusok 5-6 beses sa usa ka adlaw, ug gidala ngadto sa 25 ka beses kada pagsubli. Ang ingon nga komplikado mahimong ipahigayon sa bisan unsang posisyon ug bisan asa - labing menos sa lamesa, bisan samtang maglakaw. Mas maayo nga molingkod o mohigda alang sa pagpalambo sa "elevator" - mas sayon ang pagkontrol sa pagginhawa Sa panahon sa tanan nga pagbansay gikinahanglan nga maningkamot nga makaginhawa nga hapsay, nga walay mga paglangay ug mga kalisud, apan aron mahiusa ang hapsay nga mga hagdan nga voltages ug bisan pagginhawa, pananglitan, ang paglakaw mahimong lisud kaayo .
♦ Adunay usa ka matang sa "gymnastics sa pagginhawa" sa mga ehersisyo sa Kegel ug usa ka ehersisyo diin, gawas sa tensyon sa pelvic floor muscles, ang pagginhawa nga pamaagi usab gibansay, ug sulod sa mga duha ka mga minuto ang tensiyon ug pagpahayahay sa mga kaunuran sa vagina ug anal sphincter uban ang mosunod nga rehimen sa respiratoryo paspas nga gigamit: pagginhawa, dayon pagginhawa, nga gisundan sa tensiyon sa kaunuran sa lawas ug pagkalata Exhalation - paglulinghayaw sa mga kaunuran sa vagina, tension sa mga muskulo sa sphincter, inspirasyon - pagpahayahay sa tanang mga kaunoran, paghinga, pagpugong sa gininhawa - ang ehersisyo nagsubli gt;
♦ Siyempre, ang mga suheto sa nagkalainlaing matang sa pagbansay sa mga kaunoran alang sa pagmabdos ug pagpanganak dili gikapoy. Adunay nagkalainlain nga mga ehersisyo nga piho alang sa kaayohan sa kababayen-an, lakip na ang pagpalambo sa mga kaunuran sa pelvis, hawak, abdominals ug hawak - sila usab adunay direkta nga bahin sa pagkatawo sa bag-ong gamay nga tawo. Bisan pa, kadaghanan sa maong mga pagbansay dugay na nga nahibal-an sa mga espesyalista sa konsultasyon sa bisan unsang mga babaye, busa dili lisud ang pagpangita sa eksakto nga komplikado, apan suod nga himnastiko wala pa masabti sa daghang mga doktor. Bisan pa niana, gikinahanglan nga konsultahon sila mahitungod niini nga butang - ang amateur nga kalihokan mahimong delikado kaayo, ilabi na sa komplikadong mga kaso sa pagmabdos, ang kakuyaw sa dili pa dugay nga pagkabalda.
Ug pagmasahe?
Ang tanan sa ibabaw mapadapat sa independent crotch massage, nga sagad gitambagan nga ipauban uban sa suod nga gymnastics. Ang mga opinyon sa mga doktor bahin niini nga isyu nabahin ngadto sa hingpit nga mga kaatbang: ang uban nagtambag nga magsugod sa pagmasahe aron sa paglikay sa mga pahulay (ilabi na sa mga babaye nga nanganak dili sa unang higayon, ug labaw pa sa diha nga ang unang pagkatawo komplikado) gikan sa unang mga semana hangtod sa katapusan sa pagmabdos. Ang uban siguradong nagprotesta batok sa maong pamaagi tungod sa risgo sa nagkalain-laing mga komplikasyon, gikan sa impeksyon sa vagina ngadto sa alerdyi ngadto sa lana sa masahe. Tungod niini, kadaghanan sa mga babaye naghimo sa ilang kaugalingong mga desisyon. Ug kung adunay usa ka kapeligrohan sa mga komplikasyon - tingali kinahanglan nga dili nimo ipameligro ang imong panglawas, gawas sa dili lamang sa imong kaugalingon, apan usab sa imong anak? Hunahunaa ang imong kaugalingon, paghukom alang sa imong kaugalingon unsaon sa pagkanta sa usa ka bantog nga awit ...