Una sa tanan, pagpalit sa usa ka processor sa pagkaon ug sa usa ka makina nga panghugas. Tungod kay kini dili maayo alang kanimo nga magpabilin sa taas nga panahon, apan kinahanglan ka nga magkaon sa kanunay, apan sa nagkalainlain nga paagi. Aron maseguro nga ang mga benepisyo sa nutrisyon sa pagkaon wala madaot gikan sa lungtad nga pisikal nga kalihokan sa stove, paghatag sa imong kaugalingon sa usa ka kasaligan nga katabang. Siya mohatag kaninyo og mga utanon alang sa mga salads, ug ang borscht mag-ilis, ug ang duga gikan sa bunga mopilit, ug ang minasang karne o isda mahimo.
Steamer
Ang basehan sa hustong nutrisyon alang sa mabdos nga mga babaye mao ang mga utanon, prutas ug mga lugas. Kinahanglan nga kan-on sila nga mga 12 ka galon sa usa ka adlaw. Ug kon magluto ka sa saging o magadayandayan gikan sa brown nga bugas nga dali sa usa ka saucepan sa stove, nan ang hilaw nga karot ug kalabasa mahimong malingaw human sa pipila ka mga adlaw. Pagpalit og bapor, ibutang ang mga hiwa sa mga utanon sa usa ka panaksan, matagamtam ang natural nga lami sa pumpkin, broccoli o asparagus. Pagkuha sa usa ka piraso sa panahon sa adlaw ug pagtagbaw sa nagdugang nga kahinam uban sa himsog nga pagkaon. Ang mga hubag nga mga hiwa sa mga utanon nga steamed hingpit nga mopuli sa mga snaks sa dagway sa makadaot nga "puti" nga carbohydrates (asukar ug mga tam-is, mga rolyo, puti nga bugas).
Ang usa ka hakop nga karne o isda nga panghugas kinahanglang mokaon sa adlaw, ug ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa himsog ug himsog nga pagkaon alang sa mabdos nga mga babaye. Mas maayo kon ang mga fillet sa veal o mga cutlet sa isda wala ginadutdot sa tambok, nga ang sobra niini makadaot, apan sa frying pan naghatag sa mga produkto sa pagkasunog, sila usab mga carcinogens. Labing maayo, ang sama nga mga fillet o mga cutlet nga gi-steamed. Sa wala pa ibutang sa steamer gamay saline, pepper, panahon uban sa lab-as nga mga utanon. Ang usa ka piraso sa karne maayo nga giputos sa usa ka lettuce dahon alang sa mas dako nga juiciness. Ang mga isda andam sa 15 minutos, ang mga steal usa ka gamay pa. Mga timailhan sa pagkaandam: ang mga hiwa mohunong sa pagsidlak ug daling matusok sa usa ka kakha.
Ang mga utanon ug karne dili kaayo asin: ang watering naghatag sa natural nga pagtilaw sa pagkaon. Sa unang higayon nga imong sulayan ang mga plato gikan sa bapor sa walay sulod nga tiyan. Niini nga kahimtang, ang lawas sa mabdos nga babaye nakab-ot sa natural nga mga produkto.
Yogurt nga babaye
Ang sagad nga gatas kinahanglan nga anaa sa matag adlaw sa imong lamesa, Imna ang tunga sa usa ka tasa sa ryazhenka, kefir o yogurt. Dugang sa calcium ug dali kaayong digestible nga protina, ang ingon nga mga ilimnon makahatag kanimo mga bitamina nga makapalig-on sa buhok ug panit, makaayo sa resistensya ug makasumpo sa mga fungi nga hinungdan sa thrush. Siyempre, naghisgot kami bahin sa mga kalidad nga mga produkto. Dili sigurado unsay imong nakita sa counter? Pag-andam sa himsog ug himsog nga pagkaon alang sa mga mabdos. Pagpalit og starter, pananglitan, sa Technological Institute of Milk and Meat. Pagbaton og usa ka yogurt nga babaye. Hugot nga sundon ang pormula ug ayaw ibutyag ang temperatura sa proseso nga labaw sa 40 C aron mapadali ang proseso: ang mapuslanon nga mga organismo mamatay, nga diin gisugdan ang tanan.
Bakery
Dili ba mohatag sa harina? Pag-andam sa imong kaugalingon nga usa ka mapuslanon nga tinapay alang sa mga mabdos nga babaye: uban ang bran, mga sibuyas o mga prutas. Ang tanan nga gikinahanglan kanimo mao ang pagpuno sa sudlanan og pagkaon sumala sa resipe. Pilia ang yunit sa programa nga "gluten-free".
Karon, ang paghulat alang sa masuso nahimong labaw ka sayon ug labaw nga makapahimuot! Mahimo nimo nga maandam ang imong kaugalingon nga mapuslanon ug lamian nga mga pagkaon, paggasto og gamay nga oras ug paningkamot.
Ang produkto sa durum nga trigo nga adunay spinach supplement adunay balanse nga bitamina complex ug folic acid. Sa katapusan, kini lamian lamang!
Mga tinapay sa trigo
Dad-a kining mapuslan nga snack uban kanimo alang sa paglakaw o alang sa konsultasyon sa usa ka klinika. Ang paspas nga pagkaon sa kalye dili na alang kanimo.
Una ang steamed nga karne ug mga utanon sa yunit. Dayon, sa dili pagkuha sa mga produkto, ibutang ang tadyaw, ibutang kini sa base ug pukpoka kini sa blender. Dugangi ang imong kaugalingon sa mousses, sauces ug soup-mashed patatas!