Daghang mga espesyalista, pagtubag sa usa ka hangyo sa paghisgut mahitungod sa mga rekomendasyon alang sa pagbug-at sa timbang, isulti mahitungod sa himsog nga nutrisyon isip usa ka paagi sa pagpaubos sa gibug-aton ug sa pamaagi sa dugang pagpadayon sa gibug-aton sa gikinahanglan nga lebel. Sa paghimo niini, kinahanglan nga mahibalo ka kung unsang mga pagkaon ang makadaot sa lawas, ug sa ingon makatampo sa dagway sa dugang nga mga libra, ug diin - mapuslanon, nga mao, mahimong magamit sa himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Mga "makadaot" nga mga produkto
Ikasubo, kung wala ang pipila niini nga mga produkto, ang pipila ka mga tawo wala lamang nagrepresentar sa ilang mga kinabuhi. Apan kon adunay tinguha nga mokaon lamang sa himsog nga pagkaon, kinahanglan nga biyaan kini. Naghisgot kami mahitungod sa asukar, linata nga pagkaon, asin, mayonnaise, aso nga isda, margarine, sausage, kemikal nga ilimnon, fried foods, artipisyal nga tambok ug uban pa. Tagsa-tagsa, hatagi'g pagtagad ang fast food ug fast food, kini ilabi na nga makadaot ug dili kini angay sa pagkaon. Ang uban mahadlok ug moingon: unsaon, sama pananglit, mabuhi ka nga walay asukar o asin? Dili ang tanan daotan kaayo, ang asukal, pananglitan, mahimong pulihan sa dugos.
Hinuon, siyempre, kinahanglan nga dili ka maghinobra o magutom sa imong kaugalingon: usahay makadugang ka usa ka gamay nga panimpla o usa ka pinch nga asin sa imong paborito nga mga pagkaon. Hunahunaa lang ang sukod.
Mapuslanon nga mga Produkto
Mapuslanon kadtong mga pagkaon nga naglangkob sa tibuok nga lugas: porridge, brown rice, tinapay. Kini nga mga produkto adunay mga fibers nga adunay kaayohan nga epekto sa lawas: pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sa cardiovascular, pagpaubos sa cholesterol, pagpakunhod sa posibilidad sa gallstones, rectal cancer, labis nga katambok ug diabetes. Sa walay duhaduha, ang mga lanot importante alang sa panglawas sa mga tinai.
Mga Grey, presko nga mga utanon ug prutas - kining tanan kinahanglan nga sa pagkaon sa tawo, presko ug giproseso. Ang mga utanon sa sini nga kaso mas maayo nga mag-alisngaw ukon mag-init, kay mas madamu pa nga bitamina ang magapabilin.
Ang mga itlog usa ka tinubdan sa lutein ug protina. Dugang pa, mapuslanon: salmon, gatas, ahos, pinaugang apricots, spinach, lentils, saging, utanon, manok. Kinahanglan nga sulayan ang paggamit niini nga mga produkto kada adlaw o labing menos matag adlaw.
Ang mahinungdanon nga pagkunhod sa timbang mahimong makaseguro sa paggamit sa bag-ong pinuga nga mga juices sa utanon, tungod kay kini wala makaapekto sa pagporma sa tambok nga mga deposito. Ang mga juice sa prutas usab mapuslanon, apan kinahanglan nga ibutang sa hunahuna nga ilang gipataas ang lebel sa asukal sa dugo. Ang mga eksepsyon mao lamang ang lemon, grapefruit ug lime juices.
Ug, siyempre, takus kini sa pagtangtang sa matam-is nga mga sodas gikan sa menu, tungod kay sila dili gayud mohatag sa bisan unsa nga mapuslanon sa slimming organism.
Himsog nga batasan sa pagkaon
Sa dihang mawad-an sa gibug-aton, ang babaye sa pagkatinuod dili gusto nga makadaot sa iyang panglawas sa usa ka paagi, ug busa siya kinahanglan nga mosunod sa pipila ka mga lagda ug tambag:
- Kanunay nga kaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin. Ayaw pugsa ang lawas sa paghimo sa mga reserba kung adunay kagutom. Kinahanglan mahibal-an sa lawas nga kini makadawat sa laing bahin sa enerhiya.
- Ang pagkaon kinahanglan gayud nga usapon ug dili magdali. Kay kon dili, mahimo ka nga "makakwarta" nga mga problema sa digestive, cardiovascular o nervous system.
- Ang mga produkto kinahanglan nga presko, maayo kon kini hilaw.
- Ang menu kinahanglan magkalahi. Ayaw kalimti ang mga utanon, mga utanon, mga prutas.
- Kinahanglan ang pagkaon sa pagluto alang sa usa ka pagkaon. Gipamatud na nga ang gipainit nga pagkaon dili makabenepisyo, apan kini nahugawan sa mga toxins.
- Sa bugnaw nga panahon mas maayo nga mag-ut-ot sa igo nga karne.
- Matag karon ug unya, kinahanglan nga maghimo ka sa unloading nga mga adlaw.
- Ang likido kinahanglan nga mag-ut-ot sa mga pagkaon, dili sa panahon.
- Kung ang asin dili bug-os nga mapapas, nan ang pagkonsumo niini kinahanglan nga mapun-an sa usa ka minimum.
- Ang mga utanon kinahanglan nga mas maayo pa.
- Ang karne mao ang mas maayo nga pagpalit og ubos-tambok, sama pananglit, manok, dili baboy o mas maayo nga kasagarang isda. Kon kita maghisgot mahitungod sa minasang karne, ang labing ubos nga tambok niini mao ang karne. Kinahanglan usab nga mahibal-an nga ang labing gamay nga tambok ug mga bukog anaa sa loin.
- Ayaw paglaktaw. Sa pamahaw, kaon ug maayo nga keso, gatas, karne nga ihalas, itlog, yogurt, prutas, keso sa cottage, utanon, itom nga tinapay.
Ug sa katapusan, ang usa ka himsog nga pagkaon dili kanunay mosalikway sa mga daan nga paborito nga mga resipe. Pananglitan, ang usa ka manok nga giluto sa usa ka pakete usa ka maayong alternatibo sa fried.