Daghang tawo ang nagdala sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, tungod kay ang ilang trabaho nalambigit sa pagpabilin sa computer. Ang tawo nga anam-anam nga nagbaton og timbang, usahay mahitabo kini nga dili matagad alang sa usa ka tawo. Aron malikayan kini, kinahanglan ka nga maghimo'g pisikal nga kalihokan, apan dili kini yano. Kung magdagan ka sa mga katapusan sa semana, apan magtrabaho sa sama nga rhythm, dili kini makaluwas sa sitwasyon. Tungod kay ang usa ka adlaw nagakaon sa pipila ka mga kaloriya. Ang dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi nagdala sa sobra nga katambok.
Ug kung kinahanglan nga magpabilin ka sa trabahoan sa tibuok adlaw, kinahanglan ka mangita og mga paagi sa pagpaila sa kalihokan sulod sa oras sa pagtrabaho. Kung mogugol ka og daghang panahon sa usa ka kalihokan, paglakaw, pag-adto sa mga salida, nan daghang kaloriya ang imong gigugol ug nagkaon. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga paglihok, imong ginahimo ang daan nga pagkaon.
Giunsa nga dili maulian uban sa dili aktibo nga trabaho?
Hunahunaa ang usa ka gripo, ang mga tubig gikan niini ug sa dili madugay daghang mga litro sa likido ang nakolekta. Ang sama nga sitwasyon mahitabo uban sa usa ka hugpong sa sobra nga gibug-aton, ikaw wala makamatikod kon giunsa sa pana sa timbangan nagpakita nga ikaw nakabawi. Kon mokaon ka sa pipila ka mga tam-is nga nuts, dili kini makaapekto sa numero, apan kung kini nga mga almuhon mag-chew nga walay paghunong, makadugang kini sa daghang mga kaloriya nga dili maut-ot.
Aron sa pagsunog sa sobra nga kaloriya, kinahanglan ka nga mobalhin uban ang dili kaayo aktibo nga trabaho. Dugangi ang gidaghanon sa mga lihok sa buhatan. Pananglitan, kinahanglan nimo nga susihon ang kauban sa usa ka silingan nga departamento, adtoa siya, ug ayaw tawag. Sa diha nga mag-istorya sa telepono, maglakaw palibut sa opisina og gamay. Lingkod kon kinahanglan nimo nga tan-awon ang monitor screen o kung kinahanglan nimo nga isulat ang usa ka butang. Ang bugtong dapit nga dili kinahanglan nga moadto sa usa ka makina nga nagbaligya sa mga crunches ug mga chips.
Paggahin og dugang nga enerhiya
Ang bisan unsang kalihokan hinungdanon alang sa dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ayaw pagluwas sa kusog kung adunay ingon nga oportunidad. Ug kini sayon buhaton: ayaw ibalhin ang mga channel sa TV ngadto sa hilit nga kontrol, apan buhata kini sa TV, ayaw gamita ang elevator, mas maayo nga mosaka sa imong kaugalingon ug moadto sa imong kaugalingon. Kung magtan-aw ka sa TV, mahimo ka nga makadugang sa kilo nga kilos. Ayaw pagkaon samtang gamiton ang pag-adto sa hunong. Ug kon gusto ka nga moinom og tsa o usa ka snack, dayon moadto sa kusina, mobalhin pa.
Aron dili makahimo nga mas maayo sa dili aktibo nga trabaho
Dili kaon
Bisan tuod kini morag trite, apan kini husto. Ang dili kaayo nga kalihukan, ang labing diyutay nga enerhiya ang gikaon, ang dili kaayo kaloriya nga imong gikinahanglan. Ang tiyan magamit sa usa ka igong gidaghanon sa pagkaon, dili ka makamatikod nga dili kinahanglanon ang kaloriya ug dasok nga pagkaon. Sa wala madugay, ang mga pagbag-o sa pagkaon mabatyagan, ug mahimong batasan.
Ration
Ang ganansya sa timbang mahimong makapukaw sa mga produkto sa carbohydrate. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa ilang konsumo ug pagkaon sa dugang mga utanon ug prutas. Ang gidaghanon sa pagkaon magpabilin nga parehas, ikaw makasinati og usa ka pagbati sa saturation, ug ang caloric nga sulod mokunhod.
Kadugayon
Gikinahanglan ang pagpakunhod sa frequency sa pagkaon nga pagkaon. Pananglitan, kon kaunon ka sa pagkaon sa 5 ka beses sa usa ka adlaw, mahimo ka nga makunhuran ang pagkaon sulod sa 3 ka beses. Dali ka nga makahimo niini.
Gamita ang matag kahigayonan alang sa paglihok
Kon ang trabahoan anaa sa likod sa usa ka computer, mahimo ka nga moadto alang sa paniudto sa paniudto alang sa usa ka paglakaw. Kini nga 15 minutos magtugot kanimo sa pagrelaks, paglipay ug pagkuha sa presko nga hangin.
Mga lakang
Kung ang imong apartment o opisina naa sa ibabaw sa 1st floor, maayo kaayo. Ikaw adunay oportunidad sa pagbansaybansay. Ayaw paggamit og mga elevators, bisan tuod ang pagsaka ug pagkanaog sa taas nga panahon, apan mahimo kini nga lainlain ang imong dili aktibo nga kinabuhi.
Pagbansay
Sa imong libreng oras, lakaw alang sa usa ka paglakaw. Paghimo og usa ka yano nga mga ehersisyo, aron imong mapalong ang panginahanglan sa imong lawas alang sa paglihok.
Sa konklusyon, among gidugang nga kon maglingkod, hinungdanon nga dili mamaayo. Makaluwas ka sa gibug-aton sa bisan unsang mga kondisyon, kini tanan nagdepende sa imong tinguha. Sayon nga kontrolon ang gidaghanon sa ehersisyo ug pagkaon. Kini makaluwas sa numero, makapalig-on sa responsibilidad sa estilo sa kinabuhi ug alang sa ilang kaugalingong panglawas. Mahimo ka pa nga makagawas sa gidaghanon sa mga giinom ug gikonsumo nga mga kalori, anam-anam nga ang imong timbang mokunhod.