Gusto namon nga mahimong himsog ug mabuhi nga dugay. Ug sa prinsipyo, kitang tanan nakahibalo sa mga batakang lagda alang sa pagkab-ot niini nga tumong. Apan unsa gayud ang gikinahanglan alang sa panit sa pagsidlak, ang numero nga makapahingangha, ang panagway kanunay nga malipayon, ug ang gidugayon sa aktibo nga kinabuhi dili mausab sulod sa usa ka gatos ka tuig? Apan adunay yano ug barato, apan tinuod nga bulawanon nga mga resipe alang sa panglawas ug taas nga kinabuhi, nga pagahisgutan sa ubos.
Mga antioxidant
Bisan tuod ang atong lawas nagaproseso sa pagkaon ngadto sa enerhiya, kini nagpatunghag mga substansiya nga gitawag nga mga radicals. Ang mga libreng radicals giisip nga hinungdan sa pagtigulang ug daghan nga mga sakit, pananglitan, ang kanser. Sa pag-neutralize sa mga libreng radicals, ang imong lawas naggamit sa mga antioxidant - pipila ka mga komplikado nga mga bitamina, mineral ug mga enzyme nga moabut kanimo sa pagkaon nga imong gikaon. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga antioxidant makapugong sa mga sakit nga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes.
Adunay daghang mga paagi sa paghatag sa lawas sa antioxidants. Mahimo ka mokaon sa mga pagkaon nga adunahan niining mga butanga. Ug mahimo nimong makuha ang angay nga mga bitamina-mineral complex, nga daghan na karon. Apan kinahanglan kining tun-an pag-ayo, pagkonsulta sa usa ka maayo nga doktor. Bisan pa, ang kadaot (bisan sa pinakagrabe nga sitwasyon) gikan kanila dili - ang gadyet wala'y epekto. Ug bisan pa - ang mga antioxidant gipalugway, nga mao, dili diha-diha dayon. Ang epekto sa maayo nga panglawas ug taas nga kinabuhi mahimong maangkon lamang pinaagi sa ilang regular nga konsumo.
Green Tea Extract
Napamatud na nga ang kinuha sa green tea usa ka produkto nga hinungdanon kaayo alang sa lawas sa tawo. Adunay daghang mga siyentipiko nga mga pagkumpirma ug mga kamatuoran sa iyang pag-uyon. Ang aktibo nga mga sangkap sa green nga tsa mga gamhanan nga mga antioxidant, ug usab adunay polyphenols ug flavonols. Ang usa ka tasa sa berdeng tsa makahatag og 10-40 mg. polyphenols ug adunay antioxidant nga epekto, mas daghan kay sa broccoli, spinach, carrot o strawberry. Sa pagkatinuod, ang kinuha sa green tea usa ka substansiya nga adunay rejuvenating effect. Adunay bulawanon nga mga resipe alang sa paghimo sa green nga tsa. Pinaagi lamang sa husto nga pagpangandam kini nga ilimnon magamit ug mohatag sa gitinguha nga epekto. Ang nag-unang lagda mao ang paghubas sa unang tubig gikan sa tsa. Nga mao, ang nagabukal nga tubig, nga imong ibubo sa tsa, kinahanglan nga ipahigayon sulod sa 5 ka minutos, ug dayon gihugasan. Ug ang pag-uli lamang sa tsa mahimo nga luwas nga hubog. Pag-andam sa maayo ug kalidad nga green nga tsa mahimo nga sa sa pito ka mga panahon nga wala mawad sa iyang talagsaon nga mga kabtangan.
Lipoproteinic mga asido
Kini usa ka hilabihan ka gamhanan nga antioxidant nga nagpaputol sa mga radicals sa mitochondria ug nagpalihok sa buhat sa mga selula nga makahatag og kusog alang sa tanang organo ug tisyu sa tawo. Ang pipila ka mga siyentipiko nagtuo nga ang mga libreng radicals mao ang mga nag-unang hinungdan sa pagkatigulang sa tawo. Gipamatud-an sa teoriya nga ang kemikal nga mga compound nga dili magtugot sa mga libreng radicals nga igugol sa igo nga gidaghanon mao ang tukmang lipoproteinic acids. Sila ang labing maayo nga hinagiban batok sa pagkatigulang. Naa kini sa mga produkto sa gigikanan sa utanon, nga gigamit sa hilaw nga porma niini.
Ang ubang mga antioxidant nga kinahanglan nimong masayran:
· Bitamina B-6
· Bitamina B-12
· Bitamina C
· Bitamina E
· Beta-carotene
· Folic acid
· Selenium
Ang labing maayong paagi sa paghatag sa imong lawas og treboyemye nga mga antioxidant - adunay labaw pa kay sa bisan unsang prutas ug utanon. Kung dili nimo makuha ang gikinahanglan nga mga sustansya gikan sa pagkaon, ang imong doktor makarekomenda sa mga nutritional supplements aron mabayran ang nawala nga mga substansiya. Kini mahimong usa ka dugang nga tinubdan sa panglawas ug taas nga kinabuhi. Apan dad-a kini kanunay, nga wala'y pahulay.
Mga hormone
Ang mga hormone mao ang mga kemikal nga ipatungha sa lawas aron magpabilin ang mga organo sa maayo nga kondisyon. Tungod kay ang lebel sa pipila ka mga hormone mahimong mahulog sa edad, ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga kini nga pagkunhod mao ang hinungdan sa tibuok proseso sa pagtigulang. Sa pagkatinuod, ang mga hormone maoy responsable sa tanang proseso sa lawas. Ania ang labing importante kanila:
· Testosterone
· Melatonin
Pag-usbaw sa hormone
Walay makapakombinsir nga medikal nga pamatuod nga kini nga mga hormone sa porma sa mga sintetikong suplemento adunay rejuvenating nga epekto. Dugang pa, ang tanang mga tambal nga adunay hormone adunay mga epekto. Pananglitan, ang pagkuha sa testosterone sa daghang kantidad bisan sa hamubo nga panahon mahimong mosangpot sa kadaot sa atay.
Pagdili sa Calorie
Lakip sa nagkalainlaing pamaagi sa pagpahinay sa proseso sa pagtigulang, ang pagkunhod sa kaloriya gikonsiderar nga standard nga bulawan. Ginatos ka mga pagtuon ang nagpamatuod sa pagka-epektibo sa pagkunhod sa paggamit sa kaloriya sa daghang mga paagi. Bisan tuod ang epekto niini nga pamaagi mas dako kay sa bisan unsang laing mga pamaagi, adunay dagkong kalisud sa pagpatuman niini. Kini pamilyar sa matag babaye.
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon mao ang usa ka maayong paagi sa pagpaubos sa timbang, apan dili lamang. Kini usab usa ka tinuod nga bulawan nga resipe - ang kahimsog ug ang taas nga kinabuhi igahatag kanimo. Ang bugtong problema mao nga ang pagkaon sa kini nga kaso kinahanglan nga tin-aw nga balanse ug literate. Ang usa ka simple nga pagkunhod sa pagkaon sa paglaum sa paglimite sa kaugalingon sa mga kaloriya mahimo lamang nga makadaot. Human sa tanan, ang lawas dili makakuha sa tanang mga sustansiya nga gikinahanglan niini, nga mahimong makuyaw. Ang pagbabag sa mga kaloriya mahimong mosangpot sa malnutrisyon, sobrang pagbug-at sa timbang ug gani anorexia.
Unsa ang imong mahimo aron mabuhi og dugay?
Ang pagkatigulang usa ka komplikado kaayo nga proseso nga nakabalda sa paglihok sa daghang bahin sa imong lawas. Walay bisan usa ka produkto, tablet o substansiya nga makaayo sa tanan nga mga problema nga may kalabutan sa pagkatigulang. Ang labing maayo nga resipe alang sa panglawas ug taas nga kinabuhi mao ang pagmintinar sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi sa tanang bahin. Ania ang mga nag-unang mga prinsipyo ug mga tip:
· Hupti ang timbang nga timbang
Pag-ehersisyo kada adlaw
· Tawga dayon ang imong doktor kon ikaw masakiton
· Mohunong sa panigarilyo ug likayi ang pagpanigarilyo
Pag-screen alang sa cardiovascular disease ug cancer
· Kontaka ang imong pamilya ug mga higala