Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi sa pagrelaks

Ang pagpamalandong usa ka maayong paagi sa pagrelaks ug usa sa pinakamaayo nga mga gasa nga mahimo nimo sa imong lawas. Ang pagpamalandong mao ang usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa kapit-os, nga dili lamang makapabati sa mga tawo nga dili malipayon, apan makapahuyang usab sa ilang panglawas. Ang buluhaton sa pagbansay sa pagpamalandong mao ang yano nga igo: kinahanglan ka nga mag-focus sa usa ka butang aron masusi ang imong kasamtangan nga panimuot. Alang sa mga tawo nga kanunay nga naghunahuna sa daghang mga butang sa makausa, ang panginahanglan nga magtutok sa usa ka butang mahimo nga usa ka problema, busa kini mahinungdanon kaayo sa pagpangita sa usa ka hugpong sa mga pagbansay nga maayo alang kanimo. Kon nagalingkod ka lang ug nagginhawa nga dili imong gusto, adunay usa ka serye sa mga pagbansay nga gihimo sa paglakaw. Kon dili ka maka-concentrate sa usa ka butang nga usa ka hulagway sa imahinasyon, paminawa ang kalibutan sa imong palibot. Nagtanyag kami og 4 ka nagkalainlain nga pamaagi sa pagpamalandong nga gidisenyo alang sa mga nagsugod, ug pipila ka mga tip gikan sa nanguna nga instruktor sa yoga. Sulayi ang matag usa kanila ug, sa dihang makita nimo nga imong nakit-an ang husto, sunda kini. Kini sama sa mga muscles sa pagbansay, nga sa matag trabaho kini nagkalig-on. Sa una nga pagpamalandong mao ang buhat, nan kini nahimong kalipayan.

Ang bato nga pamag-ang niini nga pamaagi sa pagpamalandong mao ang pagginhawa - usa ka proseso nga wala gani nato mahibal-an ang usa ka kinaiyanhong katuyoan sa lawas. Kini mao ang pagtagad sa niini nga function nga kini nga pagpamalandong gibase. Dili ka angay nga manghilabot sa proseso sa pagginhawa, apan bantayi lang kini. Una, pagkat-on sa pagsabut sa matag ginhawa ug paghinga. Ang kamahilum kinahanglan nga mosunod sa matag kalihukan sa respiratoryo, pagsag-ulo sa kalihukan sa hangin sulod sa lawas - ang pagsulod ug paggawas niini. Gikinahanglan nga masabtan ang imong pagkatalagsaon sa "makaginhawa nga binuhat".
Uban sa tabang sa pagginhawa sa respiratoryo, mahimo ka nga mag-concentrate sa bisan unsang oras ug sa bisan diin nga dapit, tungod kay kami moginhawa sa kanunay ug, matin-aw nga nagtan-aw bisan ang mga pagginhawa-mga paghaling, makalma ka. Ang cyclicality mohatag og kalinaw ug kalinaw kung ikaw mobati nga duka, gikapoy o tense. Pagpamalandong - usa ka maayong paagi sa pagrelaks sa balay.

Pagsugod sa 10 ka minutos , unya dugangi ang oras una sa 15, ug dayon 20 minutos. Kini nga mga pagbansay mahimo sa bisan unsa nga panahon, apan gikinahanglan ang regularidad - 5 ngadto sa 7 ka beses matag semana.
1. Pagkalingkod nga komportable sa Turkish o paghigda sa imong likod, pagbutang sa usa ka lisud nga unlan o usa ka curled nga tualya sa ilalum sa imong mga tuhod, laing unlan o tualya sa ilalum sa imong ulo ug liog, gikinahanglan nga "buhian" ang larynx. Ang lawas kinahanglan nga magrepresentar sa usa o mas menos nga tul-id nga linya, ug ang mga kamot gawasnon nga nahigmata sa usa ka anggulo nga mga 45 ° C kalabut sa ibabaw nga lawas.
2. Pagpanginhas ug pagginhawa pinaagi sa ilong. Gibati ang hangin nga nag-agi sa lawas, kalma nga nagtan-aw sa kalihukan niini. Mobati sa direksyon sa imong pagginhawa. Matikdi ang tingog - "tingog" - sa imong pagginhawa.
3. Karon pagtagad kung giunsa kini nga mga pagbag-o ubos sa impluwensya sa imong panimuot ug sa unsang paagi nga ang ulahi nausab.
4. Kon ang mga hunahuna magsugod sa "paglakaw" sa laing paagi, pag-focus pag-usab
kanila sa gininhawa.
5. Kon ikaw nagpraktis sulod sa usa ka semana, sulayi ang paggiya sa imong pagginhawa ngadto sa mga bahin sa lawas nga imong gikonsiderar nga pasyente o dili pagginhawa. Hunahunaa nga ang imong lawas usa ka sudlanan, ug paningkamut nga ipadala ang ginhawa sa mga bahin nga sa kasagaran dili makaabot - ang pelvis ug ang likod: kay kini, hunahunaa nga kini nga mga bahin sa lawas nagginhawa usab, ug ang imong gininhawa mosunod sa imong panimuot.

6. Sa dili ka paghuman sa pagpamalandong , ibutang ang imong mga tudlo ug mga tudlo sa imong mga kamot ug mga tiil, dayon i-stretch ang imong mga bukton ug mga tiil. Kon ikaw namakak, pabalika ang imong kilid, mohunong sa dili pa mobangon ug maglingkod. Pag-anam og hinay: una ang lawas ug dayon ang ulo.
Kung mahimo nimo, paggamit og mga earplug aron palig-onon ang tingog sa pagginhawa sa sulod - kini maghatag kaniya sa "tingog sa kadagatan" ug magwagtang sa tanan nga mga tingog sa gawas.
Samtang ang ubang mga pamaagi nagkinahanglan og pag-inusara ug kahilum, kini, sa kasukwahi, "nagkonektar" kanimo sa mga tingog sa kalibutan nga naglibot kanimo, nagsugyot nga makig-uban ug magamit kini, inay sa pagpakig-away kanila. Ang pagpamalandong sa mga tingog usa usab ka paagi sa pagpahiangay sa kalibutan sa palibot ug sa uniberso. Ang tumong ni Vata mao ang pagkahibalo sa tingog ingon nga usa ka pagkurog, dili sama sa kasayuran. Ang pagpamalandong mao ang usa ka paagi sa pagpakig-uban sa kalibutan sa palibot, nga makahatag kanimo sa tanang kusog sa karon nga panahon.
Ang pagpamalandong sa mga tingog espesyal, mahimo kini nga buhaton sa bus o sa trabaho, bisan pa sa tunga-tunga sa usa ka tindahan sa tawo. Ang mga tawo nga adunay usa ka piho nga panghunahuna mahimong makadugang sa usa ka mantra o pagginhawa sa pagginhawa. Apan ang kadaghanan sa mga tawo nag-abiabi lamang sa oportunidad nga mag-focus sa usa ka butang nga gawas ug makita nga ang pagpamalandong mao ang usa sa pinakasimple nga mga pamaagi.

Pagsugod sa 5 minutos , dayon pagdugang usa ka minuto o duha, ang mga sesyon dili molungtad og 15-20 ka minuto.
1. Pagkalingkod nga komportable ug ipiyong ang imong mga mata.
2. Aron magkonsentrar ug mokalma, itumong una ang imong pagginhawa, apan ayaw sulayi nga usbon kini.
3. Karon "ablihi" ang mga dalunggan ug ibalik ang imong panimuot sa mga tingog sa palibut. Ang imong tumong mao ang pagkadungog sa bug-os nga mga tingog, ayaw pagsulay sa pag-ila niini ug ayaw paghatag og dugang nga pagtagad ngadto kanila kay sa uban. Paminaw sa kahilum ug hilum nga tingog sama sa mga makusog nga tingog.
4. Kon mahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa pagsulay sa pag-ila sa mga tingog sa usa ka tawo (ang sirena sa usa ka makina sa kalayo, ang usa ka iring nga nagkalot sa usa ka alpombra), ibalik pag-usab ang imong panimuot pinaagi sa tibuok nga tingog. 5. Sa hinay-hinay ablihi ang imong mga mata, bangon ug sulayi ang paghupot niini nga "gipalig-on", tingub nga panimuot kutob sa imong mahimo.
Himoa usa ka minutong mini nga pagpamalandong samtang nagatindog sa linya o nagalingkod sa imong lamesa, sa bisan unsang oras, sa diha nga ikaw mobati nga gikapoy. Sira ang imong mga mata, pagginhawa ug paminaw sa mga tingog sa palibot. Ang ingon nga mini-meditation makatabang sa pag-concentrate ug pag-organisar bisan pa sa usa ka mainit nga debate.