Ang pagpahulay makatabang kanimo sa pagpahulay ug pagpahiuli sa imong trabaho sa mubo nga panahon. Pinaagi sa latin nga termino nga relaxatio sa medisina ginasabut ingon nga kalingawan o usa ka mahait nga pagkunhod sa tono sa mga kalabera sa kalabera hangtud nga makompleto ang immobilization. Giisip namo dinhi kini isip usa ka kalingawan sa lawom nga kaunuran, inubanan sa pagtangtang sa stress sa mental isip usa ka resulta sa paggamit sa espesyal nga pamaagi sa psychophysiological. Ang pagbati nga kalingawan usa ka mahinungdanon nga bahin sa kadaghanan sa mental, psychotherapeutic ug hypnotic nga mga pamaagi. Kini gigamit sa pagpauswag sa panglawas nga ehersisyo sa oriental (Zen, Wushu, Qigong, yoga, pagpamalandong ug uban pang mga sistema).
Ang pagpahulay sa kaunuran isip pamaagi sa pagsumpo sa inadlaw nga tensiyon nahimong mahinungdanon kaayo. Sa pagkatinuod, ang matag ikaduha nga trabahante sa opisina mibati og tensiyon. Makaplagan nimo ang daghang mga libro ug mga brosyur nga nagsaad nga makatabang kanimo sa usa ka bahin nga makarelaks. Bisan pa, ang mga doktor wala magtambag kanimo sa pagpraktis sa pagano nga mga pagano nga kalingawan aron dili ka mahimong pasyente sa usa ka dispensaryo sa psychoneurological. Ayaw gamita ang mga "siyentipiko" nga pamaagi diin ang mga termino nga "chakras - mantras - nirvana - atman - avatar - aura - talagsaon nga mga natad - mga etheric nga lawas" mahitabo. Dugang pa, likayan nga likayan ang mga resipe sa pagrelaks sa pagsunog o pag-inom sa bisan unsang exotic nga "relaxant sa kaunuran". Ug dili usab maminaw sa meditative nga "audio-drug", nga makahimo sa pagpaila sa usa ka tawo ngadto sa meditative nga pagbansay. Sa medisina kini nga mga rekomendasyon walay kalabutan. Usa ka botelya nga beer, usa ka baso nga vodka o cognac, hugot nga pagsulti, dili usab mga relaxant, kondili mga antidepressant. Kining mga "medisina" nga mga droga gikuha sa gagmay nga mga dosis ug sa usa ka hingpit nga lahi nga kahimtang.
Sa sentro sa medikal nga teorya sa pagpahulay sa kaunuran, sa kasagaran nga mga pulong, nahimutang ang mosunod nga kombiksyon. Aron makarelaks ang lawas, kinahanglan mo nga maimpluwensyahan ang kaayohan sa psyche, ug ang relaxation sa kaisipan modala ngadto sa pagpahayahay sa kaunuran. Pananglitan, ang Amerikanong Presidente nga si John Kennedy ang nag-master sa teknik sa hingpit nga paglulinghayaw. Samtang nag-istorya gikan sa luho sa iyang kaatbang sa politika, makapahulay siya nga nakatulog siya sa iyang lingkuranan sulod sa 15 minutos aron makamata nga presko ug puno sa enerhiya sa politika nga debate. Kana sa wala pa ang paglingaw gikinahanglan ang paghimo sa usa ka mahunahunaon nga desisyon mahitungod sa walay bisan unsa nga mabalaka ug pagkuha sa katungdanan sa usa ka dili makita nga tigpaniid, sa tanan alang sa usa ka panahon nga mahimong walay pagtagad ug walay pagtagad.
Alang sa kalingawan, kinahanglan nga mopili ka nga usa ka kalma, komportable ug hilum nga dapit. Usab, ang komportable nga temperatura ug ang pagkalipong sa kahayag importante. Aron muffle ang sobra nga tingog, mahimo nimo gamiton ang gitawag nga "white noise" (pananglitan, computer audio effects - ang dahunog sa usa ka busay, ang pagbagulbol sa sapa). Kinahanglan nga imong kuhaon ang labing komportable nga pose. Mas maayo nga kuhaon ang hugot nga mga sinina ug dili komportable nga alahas. Diha sa "bakak" nga posisyon, aron hingpit nga makarelaks ang mga kaunuran sa liog, ayaw gamita ang unlan ug ibali ang imong ulo sa usa ka bahin. Nagpabilin kini aron ipiyong ang imong mga mata ug mopadayon sa gipili nga pamaagi sa pagrelaks.
Ang pinakayano ug labing epektibo nga pagpahayahay sa trabahoan mao ang "pagginhawa sa tiyan" (tiyan nga pagginhawa). I-off ang telepono ug pangutan-a ang imong mga kauban sa panahon sa pagpahayahay nga dili makahasol kanimo. Buhata ang 10 nga mga siklo sa respiratoryo (ug labing maayo nga 2 ka set sa 10 nga mga siklo nga adunay mga pagbag-o) sa mosunod nga paagi:
• paghanggab sa hinay-hinay pinaagi sa ilong hangtud nga ang tiyan "hubag" ngadto sa hilabihan;
• paghupot sa imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo;
• Pagmata nga hinay kaayo pinaagi sa ilong o baba hangtud nga ang tanan nga hangin mahubkub gikan sa mga baga.
Kini nga pag-ehersisyo dili lamang hinungdan sa pag-oksiheno sa imong dugo, apan sa kinatibuk-an nagpalambo sa pag-uswag sa tukmang pamaagi sa pagginhawa. Ang mga eksperto nagtambag nga gamiton kini nga pamaagi sa usa ka gutlo sa kusog nga emosyon, kalisang, kasuko, kaguliyang, sa dili pa maghimo og importante nga mga desisyon. Bisan pa, bisan unsa nga mga pamaagi ug pamaagi sa kalingawan nga wala nimo gigamit, takus kini nga sundon ang kinatibuk-an nga mga lagda:
• Kinahanglan nga magpraktis ka adlaw-adlaw sa unang duha ka bulan, nan ang intensity mahimong pagkunhod hapsay hangtud sa 2 beses sa usa ka semana;
• Kini girekomendar nga moapil sa unang bulan sulod sa 20 - 30 minutos 2 beses sa usa ka adlaw. Sa ikaduhang bulan, 20 minutos 1 ka oras kada adlaw. Dayon, human sa usa ka lebel sa pagkahanas, ang mga klase sa pagpahayahay molungtad og 10 ngadto sa 15 ka minutos;
• Ang pinakamaayong panahon alang sa pagpahayahay mao ang panahon: sa dili pa matulog, sa dili pa mokaon, human makamata;
• Mas maayo nga magpraktis matag adlaw sa samang higayon;
• ang bug-os nga tiyan kinahanglan nga dili paga-atubangon, samtang ang proseso sa paghilis makabalda sa hingpit nga pagrelaks.
• ang positibo nga epekto sa pagpahayahay mahimo nga madugangan tungod sa taas nga kalidad nga masahe.
Pinaagi sa pagpili sa pagpahayahay isip pamaagi sa pagsagubang sa tensiyon, imong mapalig-on ang imong panglawas ug mapreserbar ang natural nga kaanyag.