Ang problema sa mga nag-unang mga timaan sa tensiyon, ang pagtangtang niini nagkahadlok sa katawhan kapin usa ka dekada. Ang stress kanunay giisip nga kaaway sa numero uno, nga makahimo sa pagbag-o sa usa ka tawo, gikan sa naandan nga pagkabalanse ug kalinaw sa hunahuna ngadto sa masakit nga psychological strain. Pinaagi sa dalan, daghang mga psychotherapist ang maisug nga nagtandi sa kahimtang sa kahigwaos ug nagpasiugda sa usa ka "viral" nga sakit. Bisan kini nga "virus" wala mapasa pinaagi sa mga droplet sa hangin ug kini dili gayud makita pinaagi sa usa ka mikroskopyo, apan dili kini delikado alang sa usa ka tawo kay, sama pananglit, ang sama nga flu o katugnaw. Human sa tanan, adunay daghan nga mga antibiotics gikan sa naulahi, apan ang ilang tensiyon dili mahimo.
Ang katalagman delikado tungod kay kini kanunay nga wala damha, ug pinaagi sa paghasol sa usa ka tawo gikan sa sulod, sa ingon naglapas sa iyang naandan nga kahimtang. Ang nag-una nga gitawag nga mga sintomas sa tensiyon mao ang panagbangi sa buot, grabe nga pagkadaling masuko, insomnia, kanunay nga sakit sa ulo. Uban sa tanan nga gihisgutan sa walay katapusan nga kahimtang sa kakapoy ug pagkawalay pagtagad sa tanan nga mas bag-o nga ikaw interesado kaayo ug adunay positibo. Ang labing delikado nga butang mao nga ikaw hingpit nga himsog sa panglawas, apan sa kaisipan, usa kini nga panag-istoryahanay. Kasagaran, ang mga nag-unang mga timailhan sa tensiyon gipakita sa kanato, mga babaye, samtang kanunay natong gibutang ang mga butang nga kinasingkasing. Dugang pa, kita kaayo nga hypochondriacal ug emosyonal, nga nagdala kanato ngadto niining mga problema sa emosyon ug mga kapit-os. Ug bisan pa, kini kanunay nga pagbati sa responsibilidad dili lamang alang sa imong kaugalingon, kondili alang sa tibuok pamilya. Unsa'y mas grabe pa? Dinhi adunay klaro ka nga mga ilhanan nga ang mga kababayen-an masulub-on nga mga kahimtang mas subsob kay sa mga lalaki.
Ang mga nag-unang mga hinungdan nga kasagaran magpahinabo sa tensiyon mao ang sama nga adlaw nga mga problema, kasamok sa pamilya, trabaho, kakapoy, pagsamot sa pagsaway sa kaugalingon, pagkadiskontento sa kinabuhi sa pamilya, kakulang sa gugma ug uban pa. Kini nga lista mahimong ihingalan sa walay katapusan, lakip niini ang tanan nga mga timailhan sa negatibo nga naglibut kanato gikan sa tanang bahin. Apan wala kami makamata sa pagsulat sa usa ka siyentipikong thesis bahin niini nga hilisgutan, apan sulayi lamang ang paghunahuna sa mga paagi nga makaapekto sa pagtangtang sa tensiyon. Dinhi angay nga matikdan ang kamatuoran nga kung tukma sa panahon ug tukma sa panahon nga dili paghatag pagtagad sa tensiyon ug dili pagsulay sa pagpakig-away niini, kini puno sa kini nga nag-usbaw ngadto sa depresyon o nagkadaghan nga nervousness. Pinaagi sa dalan, ang paglaglag sa naulahi labi ka lisud. Sama sa ilang giingon - aron sa pagpakigbatok sa bisan unsang sakit nga anaa pa sa una nga lebel, ug kini may kalabutan usab sa mga problema sa pangisip.
Busa, sa dili ka pa makig-away niini nga sakit, kinahanglan nimo nga ilhon ang mga nag-unang mga ilhanan sa hinungdan, nga nakaapekto sa pagpalambo sa imong stress. Gihisgotan na nato sa ibabaw ang mga nag-unang mga ilhanan ug ang labing komon nga hinungdan sa tensiyon. Apan dinhi, dili kinahanglan nga hinumdoman nga ang matag tawo adunay hinungdan nga indibidwal, busa, aron mahibal-an kini kinahanglan nga hatagan sa tanan nga naglibut kanimo ug mahimong hinungdan sa pipila ka kasamok o emosyon. Gipasabot ang hinungdan, paningkamoti nga hingpit nga makuha gikan niini ug tan-awon ang kalibutan nga adunay managlahi nga mga mata.
Aron dili paghatag sa kapit-os sa labaw pa sa usa ka kahigayunan sa pagbungkag sa imong mental nga kahimtang, sa una nga mga ilhanan kinahanglan nimo buhaton ang mosunod nga ehersisyo, nga makatabang sa pagbuntog sa kahimtang sa kabalaka ug pagduhaduha sa kaugalingon. Sa buntag, sa diha nga sila nagpakita, nga dili mogawas sa higdaanan, sa usa ka kahimtang nga nahimutang sa dunggoanan, usisaa ang usa sa usa pinaagi sa pagtunol sa imong mga bukton, mga bitiis, liog. Unya iuli ang samang butang, nga naghigda sa imong tiyan. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga sublion sa pipila ka mga higayon sa adlaw. Dinhi mahimo nimo kini, nga naglingkod ug nagbarug, nagdala kaniya og duha ka minuto. Ang katapusan nga kord sa niini nga ehersisyo kinahanglan mao ang kagabhion, o ang panahon sa dili pa matulog. Magbakho sa imong likod ug paningkamot nga makarelaks sa hingpit. Atol niini, hunahunaa ang usa ka butang nga kahimut-an alang kanimo (positibo nga mga panumduman, asosasyon, paborito nga mga butang), ang nag-una nga butang mao nga ang imong hunahuna nga dili mailhan adunay okupado nga maayo ug makapahimuot nga mga hunahuna. Nagkinahanglan og mga lima ka minutos aron mahimong ingon nga relaks nga kahimtang.
Gikan sa kanunay nga tensiyon, hingpit nga kawalay pagtagad ug kakapoy, gikinahanglan ang paghimo sa usa ka makalipay nga ehersisyo. Kini nga ehersisyo madanihon usab nga buhaton sa usa ka prone position. Busa, kinahanglan ka nga maghigda sa imong likod, nan kinahanglan nga ibutang ang imong wala nga kamot sa solar plexus, sa ibabaw niini nga kamot ibutang ang husto sa imong tuo. Dayon sulayi paghunahuna ug pagbati ang enerhiya nga daw gikan sa imong solar plexus ug pakaylap ang tibuok lawas, nga nagpuno niini sa usa ka kusog nga kusog. Kinahanglan nimong mabati kini sa tibuok mong lawas. Atol niini nga ehersisyo, itutok ang kamatuoran nga ikaw usa ka kalma kaayo, abtik ug nakolekta nga tawo.
Dugang pa, ang pagtangtang sa tensiyon girekomendar sa pagpaminaw sa musika, gitawag nga audio therapy. Sa paghimo niini, dili kinahanglan nga moadto sa pinahigang posisyon o mogawas sa higdaanan. Gikan sa mga track sa musika ubos sa tensiyon, ang psychotherapist nagtambag sa paghatag sa ilang gusto sa musikal nga mga buhat sa Chopin, uban ang nagkadugang nga nervousness ug irritability - Beethoven, nga mao ang iyang "Moonlight Sonata" ug ang ingon nga mga buhat ni Bach. Hinuon, wala'y kapuslanan ang pagdugang nga ang musika dugay na nga gikonsiderar nga usa sa labing epektibo nga paagi nga makaapekto sa pagtangtang sa tensiyon. Busa ayaw ilimod ang imong kaugalingon sa kahimuot sa pagpaminaw sa bantog nga mga kompositor ug sa ingon mawagtang ang nervous overstrain ug stress. Maayong suwerte kanimo!