Dali nga pagbag-o sa mubo nga panahon
Ang programa sa Israeli dietician nagsaad sa pag-normalize sa usa ka metabolismo ug pagpanamilit gikan sa 10 kg nga walay paningkamot ug mga pamaagi. Sa miaging tuig o duha, ang sistema sa nutrisyon, nga gimugna sa Israel nga dietician nga si Kim Protasov, nagkadako nga popular. Sa unang higayon nagsugod sila sa paghisgot bahin kaniya sa tuig 1999. Gisulat nga may humor nga "proteksiyon", tungod kay kini gisugdan sa pagtawag sa ngalan sa tigsulat, nagsaad sulod sa lima ka semana aron ma-normal ang metabolismo ug makahupay sa sobrang timbang. Mahimo ka magkaon sa bisan unsang oras sa adlaw o gabii, nga dili limitado ang mga bahin ug dili magsamok sa imong mga kalihokan sa sports. Ang nag-unang butang - nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon, nga daw direkta nga gibuhat alang sa ikaduha nga tunga sa ting-init, diin ang presko nga mga utanon makita bisan asa.
Ang dalan sa kasayon
Aron masunod ang usa ka pagkaon, kinahanglan ka mag-stock sa mga utanon nga makakaon ka nga hilaw, 5% nga keso, keso sa cottage, yogurt, ug itlog. Kaon sa mga utanon ug dairy nga mga produkto kanunay, adunay mga kini alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa bisan unsang gidaghanon. Apan ipabilin ang balanse - ayaw lamang sa yogurts o lamang sa hilaw nga mga utanon. Magluto sa tanan nga klase sa mga pinggan sa usa ka Greek salad, mga panagana sa mga utanon, itlog ug pepper. Ilakip ang pantasya ug paghimo sa imong mga resipe gikan sa mga utanon - batan-on nga asparagus, zucchini, carrots, cabbage, pepino, nga dili ipailalom sa kainit nga pagtambal. Ingon nga ang mga ilimnon gitugotan sa bisan unsang kantidad sa kape ug tsa nga walay asukar ug gatas. Gikinahanglan nga butang: pag-inum sa labing menos duha ka litro nga tubig kada adlaw, bisan pa sa ubang mga ilimnon. Gikan sa mga bunga mahimo ka magkaon og tulo ka mga green nga mansanas.
Giunsa kini pagtrabaho
Ginasunog ang tambok sa subcutaneous ug gihinloan ang mga tinai. Kini makatabang sa pagkunhod sa timbang sa ikaduhang yugto. Ang mga pectin ug fiber nagpalig-on sa intestinal peristalsis, ug ang ubos nga caloric intake nagpugos sa lawas nga gamiton isip usa ka tinubdan sa energy fat nga subcutaneous. Pagtagad sa mga kaunuran. Matikdi: kung ang gikinahanglan nga kaloriya mas taas kay sa pagkaon sa pagkaon - pananglitan, kon ang babaye nahilayo, - ang iyang timbang mahimong makunhuran tungod sa pagkaguba sa protina sa kaunuran. Ang tagsulat sa diyeta nagpasalig nga sa katapusan sa ikaduhang semana ang tinguha nga mokaon sa usa ka butang nga matam-is ug tambok mawala sa hingpit - ang giputli nga organismo magkinahanglan lamang sa mga utanon ug mga produkto sa dairy ug mahimo pa gani mohatag sa itlog. Sa ikatulo nga semana, ang usa ka piraso sa 300g nga karne nga gisugba, manok o isda kinahanglan idugang sa naunang lista sa mga pagkaon, samtang ang pagkunhod sa konsumo sa mga produkto sa dairy. Gikan sa katapusan sa ikatulo nga semana ang gibug-aton magsugod sa pagtunaw sa atubangan sa imong mga mata. Kini nga pagkaon kinahanglan molungtad og duha ka semana. Kadtong magpadayon hangtod sa katapusan, maghisgot sa pagkawala sa 10-15 kg, pagpalambo sa kondisyon sa panit, ang pagtan-aw sa kahayag ug pagkadili matinud-anon. Ang katungdanan igo na alang sa dugay nga panahon, ug, ang nag-unang butang, mohunong sa pagbutang sa makadaut ug taas nga kaloriya. Gisugyot ni Protasov ang maong pagkaon aron limpiyohan ang lawas dili molapas sa kausa sa usa ka tuig. Uban sa pagsaulog niini, gihatagan sa nutrisyonist ang pagkuha sa gidaghanon sa mga kilo nga dili kinahanglanon.
Mga pagbag-o ug pagdugang
Napulog usa ka tuig sa paglungtad sa pagkaon wala magpasa kaniya alang sa wala. Gihapon kini sa mga resipe, bag-ong mga rekomendasyon. Karon kini gilatid nga ang tanan nga mga utanon mahimong kan-on, gawas sa adunay mga starch. Kana, gamita kini sa hapsay, apan mas maayo nga magdumili, sama pananglit, gikan sa mais, gisantes, beans, trigo. Gikan sa listahan sa mga produkto sa dairy, gikinahanglan nga makuha ang gatas - lamang nga mga produkto nga sour-milk ang gikuha, ug ang fermented nga linuto nga gatas mas maayo pa sa kefir. Yoghurts ug cottage cheese nga walay mga additives mahimong kan-on sa walay kutub nga gidaghanon. Gikan sa mga keso gikinahanglan ang pagpili sa humok, gamay nga inasinan, samtang ang asin nagpahibalo sa usa ka likido sa usa ka organismo. Dugang pa, wala kini girekomendar nga mokaon sa tibuok nga mga itlog - ang protina mahimong maut-ut matag adlaw, ug yolk - kaduha lamang sa usa ka semana. Ug siyempre, kinahanglan nimo ilisan ang fried chop alang sa karne o isda, nga lutoon alang sa magtiayon.
Mahinay sa paggawas
Aron ayuhon ang resulta ug ibalik ang lawas ngadto sa naandan nga pagkaon, ang pagbiya sa "brawl" girekomendar nga sama ra sa pagkaon nga molungtad. Sa ikaunom nga semana sa pagkaon sa hinay-hinay gipaila sa utanon nga lana - dili na kay 3 tsp. matag adlaw. Sa samang higayon, ang mga produkto sa dairy nga adunay 5% tambok nga sulod ang gipulihan sa walay mga tambal nga mga produkto. Mahimo ka makadugang usa ka diyutay nga mga almendras, mga olibo, nga dili makalimot sa pagpakunhod sa gidaghanon sa lana. Sa adlaw kini nga gikinahanglan sa pag-ut-ut dili na labaw pa kay sa 30-35 g sa tambok. Sa ikapito nga semana, ang mga berdeng mansanas gipulihan sa uban nga mga lami nga bunga - mga pear, kiwi. Ang mga saging, mga petsa ug mga mangga dili tugotan. Sa ikawalo sa buntag, magsugod sa pagluto sa porridge. Ang bahin dili sobra sa 250 ml. Sa mga cereal, ang mga oats mas maayo. Sa ikasiyam nga bahin sa mga produkto sa dairy nga hinay-hinay nga nahalayo, nagkadaghan sa usa ka rasyon sa usa ka bahin sa karne, usa ka himungaan, isda. Sa ikanapulo nga semana, balik sa naunang pagkaon, pagpaniid sa sukod ug gipalabi ang mga dili-kaloriko, diyutay nga giproseso nga mga pagkaon.
Mga Kaugalingon ug Dili
Sumala sa mga dietician, ang sistema sa Protasov adunay daghan nga mga bentaha - sama pananglitan, kini nagpugos lamang sa pagkaon sa kinaiyanhon nga pagkaon, pagdumili sa dalisay, semi-tapos nga mga produkto, mga lata nga pagkaon ug mga marinade. Bisan pa, ang "brawl", sama sa bisan unsang pagkaon, adunay mga kakulian. Sa partikular, kini dili angay alang sa tingtugnaw, kay ang hilaw nga pagkaon nagdugang sa pagbati sa kagutom. Ug dili ka makalingkod niini sa kanunay, sama sa uban pang susama nga ubos nga kaloriya ug ubos nga tambok nga pagkaon. Ang diyeta sa Protasov ubos kaayo ang kaloriya nga adunay gamay nga protina sa hayop tungod sa wala nga protina sa utanon, ang mga utanon itanyag lamang sa hilaw nga porma. Busa, kini nga kontraindikasiyon alang sa mga tawo nga pinaagi sa kahulugan dili makadumili sa mga tambok sa hayop: mga tin-edyer sa panahon sa pagkabata, mga kababayen-an nga adunay mga sakit sa panuigon, mga tawo nga kulang sa kaunoran sa kaunoran, mga sakit sa tiyan (atrophic gastritis, colitis, enzymopathy nga dili makahimo sa paghilis sa carbohydrates, kidney stone disease, gastritis , cholecystitis, pancreatitis sa mahait nga yugto). Kini nga pagkaon naglimite sa pag-inom sa mahinungdanong mga pagkaon, sama sa protina sa hayop, komplikado nga carbohydrates sa dagway sa mga sereales. Ang kakulang sa protina mahimong mosangpot sa paglapas sa hormonal background. Kini nga sistema wala girekomenda alang sa mga tawo nga adunay iron deficiency anemia ug ang mga tigulang, tungod kay ang enzymatic kakulangan sa gastrointestinal tract sa mga tawo nga tigulang nagpalisud sa paghilis sa hilaw nga mga pagkaon.
Una ug ikaduhang semana
- Pag-alis
Cottage keso uban sa mga mansanas. Ibutang ang apple uban sa 5% cottage cheese ug yogurt, idugang ang cinnamon.
- Ikaduha nga pamahaw
Tomato nga "mga sakayan". Pagputol sa cilantro, dill, parsley ug ahos, isagol sa granular nga keso ug ipadapat ang resulta nga pangmasang sa mga kalaha sa kamatis. Mahimo nimo pun-on ang curd nga sagol sa halves sa kampanilya nga pepper.
- Paniudto
Okroshka. Pepino, cabbage, tam-is nga pepper, radish, utanon ug linuto nga itlog, ug ibubo ang 3.2% kefir. Usa ka gamay nga asin.
- Hapon nga snack
Salad "Vitamin". Ang Apple giputol sa mga strips, isablig sa lemon juice. Mag-gamut sa celery, panit sa carrot ug panit sa usa ka dako nga grater. Hinumdomi ang mga lagutmon pinaagi sa imong mga kamot, idugang ang usa ka mansanas, isablig ang usa ka gamay, panahon uban sa yogurt ug ibilin sa pagtunaw sulod sa 30 minutos.
- Dinner
Salad gikan sa courgettes. Ang katunga sa usa ka gamay nga utok sa bukog, 20 gramos nga kamelyo ug grate, isagol sa maayong pagkaluto nga sibuyas. Pagdugang og pepper, asin, gihakot nga mga utanon ug panahon nga adunay sarsa nga gama gikan sa yogurt, lemon ug mga panakot.
3-5 ka semana
- Pag-alis
Cottage cheese roll. Mga carrots grate sa usa ka lino nga fino nga grater, mix uban sa cottage keso, pagdugang yogurt. Usa ka gamay nga asin. Ibutang ang masa sa dahon sa salad ug pil-a kini sa sobre. Labaw sa yogurt.
- Ikaduha nga pamahaw
Salad gikan sa usa ka leek. Guntinga ang mga leeks, mga celery stalk, mga carrot. Panahon sa salad uban sa yogurt.
- Paniudto
Greek salad nga adunay manok. Ang mga fillet sa manok putlon ngadto sa mga cubes, dugangi ang duha ka kamatis, usa ka gamay nga cucumber, pula nga sibuyas, pipila ka dahon sa lettuce, isablig 2 tbsp. l. oregano o marjoram, isablig sa lemon juice ug isagol sa 5% brynza.
- Hapon nga snack
Pula nga cabbage uban sa mga mansanas. Cabbage thinly chop. Duha ka mga mansanas ug usa ka horseradish gamut grate ug combine uban sa cabbage. Ibubo ang pagsinina: isagol ang lemon juice nga adunay 3 tbsp. l. tubig ug usa ka pinch nga asin.
- Dinner
Gaspacho. 3-4 ka kamatis, cucumber, green bell pepper, sibuyas ug 2 ka cloves nga ahos galingon sa blender nga adunay usa ka baso nga ice water ug 1 tsp. lemon juice. Idugang ang asin, pepper, tinadtad nga marjoram, thyme, basil.
Gikan sa pagkaon, ika-6 nga semana
- Pag-alis
Guacamole. Diha sa baga nga mga sili nga chili, kuhaa ang mga liso ug septum. Ang katunga usa ka bombilya, usa ka kamatis ug duha ka lindog sa celery chop sa usa ka blender. Uban sa duha ka avocado, puti ang panit ug tangtanga ang mga bukog. Ang unod isablig sa lemon juice, mash sa usa ka kakha ug magsagol sa tomato-celeriac mass. Idugang ang guacamole sa pagtilaw.
- Ikaduha nga pamahaw
Pumpkin salad. Pumpkin, carrot ug usa ka apple grate sa usa ka dako nga grater, mix ug panahon uban sa ubos-tambok nga yoghurt.
- Paniudto
Salmon nga adunay lunhaw nga salad. Pagbaton og salmon alang sa magtiayon. Pag-alagad kini sa salad: pagputol sa cabbage, pagputol sa pepino ngadto sa mga strips, panahon sa mga utanon ug hinumdomi ang mga kamot, panahon uban sa lemon nga duga ug lana sa utanon ug isablig uban ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.
- Hapon nga snack
Salad sa mga carrot ug mga turnip. Ang mga carrot ug mga turnip limpyo, ug grate sa usa ka dako nga grater, add tinadtad parsley ug isablig sa uban sa lemon juice.
- Dinner
Beet Salad. Ang beet sugar, idugang ang tinadtad nga dahon sa lettuce ug sibuyas nga sibuyas, tinadtad nga itlog, ahos nga clove. Ibubo ang duga sa lemon.
Ika-7 nga semana
- Pag-alis
Curd mousse uban ang bunga sa kiwi. Sa blender, putlon ang pulp sa tulo ka kiwis, 30 g nga pine nuts ug 200 g nga low-fat cottage cheese. Sa wala pa ang pag-alagad, pag-decorate sa mousse sa pipila nga mga nut.
- Ikaduha nga pamahaw
Salad gikan sa cabbage. Guntinga ang cabbage, bell pepper ug berde nga sibuyas. Panahon sa mga utanon nga adunay 1% kefir.
- Paniudto
Salad sa manok uban sa mga kahel. Gikan sa lutoon nga linut-od nga manok, orange pulp, apple ug cucumber. Panahon uban sa mga panakot, ibubo ang yogurt ug isablig sa humok nga keso.
- Hapon nga snack
Salad «Orange mood». Grate ang mga carrot, putlon ang mangga pulp sa mga hiwa ug sagol. Ibubo ang duga sa lemon ug panahon uban sa gamay nga tambok nga yogurt nga gisagol sa asin ug chili.
- Dinner
"Pula nga fan". Lutoa ang beet sa tunga nga lutoon ug hinay-hinay nga pagputol, pagbutang og mga hiwa sa usa ka plato nga adunay usa ka fan. Sa ibabaw decorate uban sa sliced mga olibo ug mga piraso sa mga itlog. Isablig sa lana sa utanon nga sinagol sa suka ug asin.
8th nga semana
- Pag-alis
Tropicana oatmeal. Magluto sa oatmeal. Guntinga ang pear ngadto niini, isablig sa mga nut.
- Ikaduha nga pamahaw
Paghugas sa karne. Banana mash nga adunay keso sa cottage ug isablig sa kaningag.
- Paniudto
Pike mokuyog sa mga utanon. Ibutang ang mga isda sa isda sa sinagol nga soy sauce, asin, pepper, ginger ug cinnamon ug magbilin sulod sa usa ka oras. Magaluto sa usa ka preheated hudno hangtud nga linuto. Isul-ob ang usa ka pinggan, gidekorasyonan sa yogurt, nga sinaktan sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon.
- Hapon nga snack
Salad gikan sa usa ka radish. Cottage keso mix uban sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga radish, isablig sa usa ka gamay nga, sa pagdugang sa tulo ka tablespoons sa yogurt. Salad mix ug decorate uban sa dill o parsley.
- Dinner
Vinaigrette. Giluto nga mga beets, carrots ug patatas nga gipanitan, ug giputol ngadto sa cubes, pepino, apple ug pear - dagami. Gabunon ang mga produkto, idugang ang berdeng mga mag, panahon uban sa usa ka yogurt vinaigrette ug ibabaw uban sa tinadtad nga mga walnuts.
Ika-9 nga semana
- Pag-alis
Mga itlog nga adunay keso. Ang mga talong giputol sa mga cubes ug fry sa pan sa usa ka gamay nga dugang nga lana sa utanon. Mozzarella mash ug mix uban sa aubergines ug tinadtad sibuyas. Salt, pepper ug panahon uban sa yoghurt.
- Ikaduha nga pamahaw
Salad "Tropical". Avocado, banana, kiwi ug tunga sa usa ka mangga slice ngadto sa cubes. Sa usa ka blender, pagputol sa half-mangga, idugang ang lemon juice. Panahon sa salad uban sa mangga nga sarsa.
- Paniudto
Salad nga may tuna. Guntinga ang mga dahon sa salad, cucumber ug sibuyas. Natanom nga tuna sa usa ka tinidor ug isagol sa mga utanon. Panahon sa salad uban sa yogurt.
- Hapon nga snack
Pice nga humay. Hugasi ang humay sulod sa 3 ka oras. Dayon ihubas ang tubig ug magluto sa gruel sa 0% nga gatas. Sagola kini uban sa sinagol nga itlog. Ibutang ang masa sa agup-op ug magluto alang sa magtiayon. Pag-alagad uban sa bunga.
- Dinner
Ang karne nga adunay mga kahel. Guntinga ang karne ngadto sa nipis nga mga hiwa ug ibutang sa sarsa (2 tsp utanon nga lana, 2 tbsp soy sauce, grated ginger). Dali nga brown ang karne sa usa ka gipainit nga frying pan. Idugang ang chili, lemon zest ug 1 tbsp. l. soy sauce. Pag-alagad uban sa mga utanon, nga giadornohan og mga hiwa nga orange.