Importante! Ang kinaiyanhong kasikbit nga background adunay mga 20-30 dB. Kini nga lebel luwas alang sa atong sistema sa gikulbaan ug mga organo sa pandungog. Ang makusog nga tunog sa 80 dB sa paglabay sa panahon dili peligroso, apan ang ingon nga background sa usa ka megacity panagsa ra. Ang kasarangang lebel sa kasaba sa mga busy nga mga kadalanan sa Moscow ug uban pang dagkong mga siyudad sa Russia labing menos 90 dB, nga mas taas kay sa gitugot nga rate.
Kahilom ug lawas
Sulod sa taas nga panahon, ang epekto sa kabanha sa lawas sa tawo wala pa gitun-an. Tungod sa daghan nga mga pagtuon kini nahimo nga kini adunay hinay, apan makadaot nga epekto. Dugang sa kamatuoran nga ang pagtaas sa lebel sa kasaba mao ang hinungdan sa pagkawala sa pandungog, paglala sa produksyon sa trabaho, paglapas sa konsentrasyon, pagdugang sa presyon sa dugo, kini usab makaapekto sa atong kinaiya sa usag usa. Ubos sa impluwensya sa kusog nga mga kasaba ang mga tawo nga mas agresibo: 70% sa mga neuroses mitumaw tungod sa kasaba. Ang tawo nga gikapoy sa emosyon. Kay wala mahibal-an kon unsaon nga pun-on ang iyang mga kahinguhaan, iyang gibutang pag-usab ang iyang kaugalingon sa hinanduraw nga pahulay (radio, telebisyon, kompyuter). Ingon usa ka resulta, anaay dili balanse sa panghunahuna, ang aggression natipon ug ang usa ka tawo nagbungkag sa suod, mas ubos, naglibot nga mga tawo.
Electric discharge
Karon lisud mahanduraw ang kinabuhi nga walay mga electrical appliances ug pampublikong transportasyon. Sila ang tinubdan sa kanunay nga kasaba sa atong mga panimalay, sa trabaho ug padulong niini.
Ang usa ka cellphone mao ang labing komon nga "peste" alang sa atong lawas. Sa aberids, ang usa ka tawo nagsulti pinaagi sa cellphone sulod sa 100 ka minuto matag bulan. Kini igo na nga makadaot sa psyche ug sa lawas sa kinatibuk-an. Proteksyon: ang gidaghanon sa headset sa mga mobile phone dili molapas sa 10 dB (nga mao, ang gidaghanon sa singsing ug ang panag-istoryahanay uban sa subscriber kinahanglan dili molabaw sa kasagaran). Kay kon dili, uban sa kanunay nga pagtawag ug pag-istoryahan, ang mga nervous disorder mahimo nga magsugod.
Importante!
Sumala sa World Health Organization, ang pagpaminaw sa kusog nga musika pinaagi sa mga headphone kanunay sulod sa 1-2 ka tuig makapakunhod sa gitas-on sa pagkadungog sa 20-30%, ug lisud ang pagpaayo sa pandungog.
Mga gamit sa opisina. Ang mga trabahante sa opisina apektado sa background background sa 50-70 dB - sama nga kini nga mga numero mas ubos kay sa gikinahanglan nga limitasyon, apan ang tingog kanunay. Ang monotonous buzz sa mga ekipo sa opisina adunay lig-on nga kalig-on sa atong sistema sa gikulbaan. Ingon nga resulta - kakapoy, pagkulbaan sa nerbiyos sa katapusan sa adlaw sa pagtrabaho. Pagdepensa: Pag-andam sa imong kaugalingon og 15 ka minuto nga pahulay matag duha ka oras. Niini nga higayon, biyai ang lawak sa usa ka hilom nga dapit, ipiyong ang imong mga mata ug hilum nga mohanggab. Kini makapakunhod sa lebel sa stress ug makahatag og kalig-on sa pagpadayon sa trabaho.
Ang Metro kanunay nga tensiyon alang sa lawas. Sa Moscow, ang kasaba sa pipila ka mga estasyon misobra sa gitugot nga mga sumbanan, nga mikabat sa 99 dB ug gani 104 dB. Mao nga daghan ang nakasinati sa tensiyon ug tensiyon nga gikulbaan sa "subway". Pagpanalipod: "Ang pagbiya sa metro, maglakaw 10 ka minutos sa kadalanan, hinayhinay pag-humay ug hinay-hinay nga hinay-hinay. Busa dali ka nga kuhaon ang lawas gikan sa tensiyonado nga kahimtang.
Pinaagi sa dalan! Daghang mga bantog nga mga kompositor nga labi nga nag-compose sa medikal nga musika. Pananglitan, ang "Geldberg Variations" ni Bach gisulat isip solusyon sa insomnia.
Ang MP3 player, ingon man usa ka telepono, hinungdanon alang sa daghang mga tawo. Apan ang pagpaminaw sa musika pinaagi sa mga headphone dili kaayo dili makadaot. Sa aberids, ang tag-iya sa mp3 player naglakip sa musika sa lebel nga labaw sa 80 dB. Ang mga headphone nagdugang sa volume pinaagi sa laing 7-9 dB. Kini nagpasabot nga ang posibilidad nga makabaton og deafness makadaghan. Pagpanalipod: "Limitahi ang pagpaminaw sa musika sulod sa tunga sa oras sa usa ka adlaw ug wala na. Ang gidaghanon dili molapas sa 8o dB. Kining maayo nga background dili adunay negatibong epekto sa kasaba ug pagkurog sa lawas sa tawo ug sa hearing aid ug sa nervous system.
Pinaagi sa dalan! Unsa ka gamhanan ang makadaot nga epekto mao ang kasaba, mahimo nimo nga masusi ang among mga gagmay nga mga igsoon. Pananglitan, ang tingog gikan sa usa ka eroplano nga molupad sa jet nga may depresyon nga makaapektar sa putyokan, kini mawad-an sa abilidad sa paglupad. Ang samang kasaba mopatay sa mga ulod sa mga putyokan.
Sa pagpamati sa kahilom
Aron makunhuran ang negatibong epekto sa kasaba sa siyudad, gikinahanglan ang pagpahigayon sa mga "preventive session of silence" ug mga adlaw sa pagrelaks. Ang pagpasig-uli sa lawas ug pagpuno sa mga kusog nga pwersa makatabang sa atong tambag.
Kahilum sa kahimsog
Tingali, usa sa labing makapaikag nga prophylaxis. 10 ka minutos sa usa ka adlaw nga "pagpamalandong" sa kahilom makatabang kanimo sa pagsalikway sa sobra nga kasaba. Giunsa kini magamit: Gikuha nga mga telepono, TV, radyo, kompyuter. Pipila ka mga minuto nga wala ka sa bisan kinsa. Adunay kahilum ug ikaw lamang. Ingon, sa usa ka panahon sa hingpit nga kalinaw ug kalmado nga pose, ang imong lawas magsugod sa pagbawi sa madali. Ang kalmado nga mga selula sa utok nagkalma, ang dughan sa kasingkasing nahigawad, ang balanse sa psyche. Mahinungdanon: Paningkamot pagpangita og panahon alang niini nga pagbansay. Kini kinahanglan nga mahimong usa sa mapuslanon nga mga batasan.
Biyai ang TV
Kadaghanan kanato gigamit sa kamatuoran nga ang TV usa ka matang sa kasinatian alang sa ubang mga kalihokan. Ang sama nga sayup mahimong makamatay. Ang kasaba gikan sa TV makabalda kanamo sa pagsulti, paghimo sa buluhaton sa balay ug bisan sa pagkaon. Giunsa kini sa pagtrabaho: I-off ang TV alang sa tibuok adlaw ug ibalik lang kini kung adunay usa ka mahinungdanon kaayo nga transmission o usa ka makapaikag nga pelikula. Sa nahibilin nga panahon, ang TV kinahanglan nga "magdayandayan" sa lawak sa usa ka walay pulos nga kahimtang. Sa diha nga ang wala kinahanglana nga kasaba natapos na, posible nga mahimo ang mga importante nga mga butang. Mahinungdanon: Susiha ang mga panglantaw sa pamilya, nga dili mosobra sa duha ka oras. Unya kini nga madanihon sa paglingkod diha sa kahilom o lang pagsulti mahitungod sa usa ka butang sa usa ka copa sa tsa.
Natural nga mga gasa
Sila usa ka maayo kaayo nga anti-strain drug. Ug kini makatabang sa pagrelaks sa hingpit. Kon sa unsang paagi kini nagalihok: Sa kinaiyahan, ang imong sistema sa nerbiyos mahimong maayo. Ang mga siyentipiko gikan sa Australian Psychological University nakakaplag nga ang matag hitabo sa kinaiyahan adunay kaugalingong mga kinaiya. Pananglitan, ang ulan naghinayhinay, ang busay nagbayaw sa buot, ug ang mga langgam nga nag-awit nagdala og kalipay. Mahinungdanon: Nga anaa sa kinaiyahan, pagkat-on sa pagpahimulos sa unsay gihatag niini kanimo. Sa partikular, ang kahilom, kalinaw, pasipikasyon. Human sa tanan, sa usa ka dako nga dakbayan nga panagsa ra.
Pagpili sa mga komposisyon
Kini usa ka importanteng aspeto sa pagkontrol sa kasaba. Pagpili sa musika, kinahanglan nimo nga hunahunaon dili lamang ang imong mga gusto, kondili kung unsa ang epekto niini sa atong lawas. Ang klasikal nga musika mao ang labing maayo alang sa pagrelaks. Giunsa kini pagtrabaho: Ang pinakabag-o nga panukiduki, usa sa mga nag-unang edukador sa natad sa musika ug kaayuhan sa kalibutan, nagpakita nga ubos sa impluwensya sa klasikal nga musika ang gikuha ug ang lawas nagpuno sa kusog niini. Importante: Ayaw paglapas sa gidaghanon! Bisan ang labing maanindot ug kalma nga awit sa kusog nga 10% mahimong mosangpot sa pagkabungol.