Daghang mga tawo ang sayop nga nagtuo nga ang trabaho nga may kalabutan sa mental nga trabaho, o ang kanunay nga panginahanglan alang sa usa ka butang nga gihunahuna nga maayo, usa ka igo nga kondisyon alang sa pagbansay sa utok ug pagmintinar niini sa tono. Bisan pa, kini sama ra sa pagtuo nga ang usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw ngadto sa tindahan makahulip sa mga pagbansay sa buntag o usa ka biyahe ngadto sa gym. Ang utok mao ang usa sa labing daling mahulog nga mga organo sa lawas sa tawo, dali nga naanad sa rutina ug sa sama nga adlaw-adlaw nga lulan, ug busa nagkinahanglan sa espesyal nga paningkamot alang sa adlaw-adlaw nga kalamboan ug pagpreserba sa kalihokan sulod sa daghang katuigan.
- Pagsulbad sa mga puzzle ug pagsulbad sa mga talagsaon nga mga problema. Dugay nang gitukod sa mga siyentipiko nga ang pagsulbad sa mga crossword puzzle, puzzles ug sudoku makunhoran ang risgo sa senile dementia ug Alzheimer's disease. Dili gusto sa Sudoku? Walay suliran, sulayan lang pagsulbad ang adlaw-adlaw nga buluhaton sa usa ka bag-o nga paagi: imbes sa naandan nga report sa teksto, paghimo'g presentasyon, pag-master sa bag-ong mga programa sa kompyuter o pagborda nga adunay krus. Sa laing pagkasulti, ayaw tugoti ang utok nga mahulog sa usa ka rutina, ayaw itugot nga kini mahimong tapolan.
- Kanunay nga ibutang ang imong utok sa trabaho. Sa tibuok kinabuhi, ang kahimtang sa atong utok kanunay nga nag-usab. Kada adlaw ang usa ka tawo mawad-an og 85,000 neuron ug, kung dili siya makahimo og daghan nga mga bag-o, ang iyang utok nadaut. Sa pagkatigulang, kini puno sa nagkalain-laing pisikal ug mental nga kakulangan. Ang mga bag-ong neuron gimugna samtang gimemorya ang kasayuran, nakabaton og bag-ong kahanas, pagbasa ug bisan mga dula sa kompyuter (bisan pa, kinahanglan mo nga magkat-on og daghang mga lagda). Bisan pa niana, ang pagpalambo sa utok imposible nga walay usa ka kanunay nga karga. Magkalihok gikan sa TV ug basaha ang libro, sa katigulangon ang imong utok magapasalamat kanimo alang niini.
- Pagdala og aktibo nga estilo sa kinabuhi. Ang buhat sa utok konektado, una sa tanan, uban sa mental ug espiritwal nga kinabuhi sa usa ka tawo. Apan, kini wala mohunong nga mahimong organ sa atong pisikal nga lawas. Dugang pa, ang buhat sa utok, sama sa dili lain nga organo, nagadepende sa kasidlak sa sirkulasyon sa dugo ug ang gidaghanon sa saturation sa dugo nga adunay oksiheno. Ang adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin ug pisikal nga mga ehersisyo nagtugot sa utok nga molihok nga mas epektibo ug mosuporta niini sa tono.
- Pag-ensayo kanunay. Ang mga doktor nagsugyot nga matulog labing menos 7.5 ka oras sa usa ka adlaw, sa talagsaon nga mga kaso kini tugutan sulod sa 7 ka oras. Ang gidugayon nga pagkatulog nga wala pay 7 ka oras sa usa ka adlaw nagpasabot nga kulang ang tulog, nga sa pipila ka mga tawo mahimo na nga malala. Una sa tanan, ang sistema sa nerbiyos ug ang utok nag-antus sa kakulang sa pagkatulog. Namatikdan ba nimo nga human sa usa ka mubong gabii mahimong lisud sabton? Dili kini ang iyang kapritso, kondili usa ka timaan sa sobrang pagtrabaho, nga kinahanglang kuhaon sa sunod nga gabii. Ang laygay nga sobrang pagpa-ayo sa utok, sama sa bisan unsang organo, kanunay nga moresulta sa pagkadaot niini.
- Hupti ang utok sa espesyal nga pagkaon. Ang pagpakaon sa utok mapuslanon kaayo nga mga pagkaon nga puno sa mga antioxidant (pula nga alak), omega-3 nga mga asido (mga nuts, mga liso, mga berries ug mga tanaman, mga ubas) ug mga carbohydrates (chocolate, panggada nga mga butang). Kon mas aktibo ang utok, mas gikinahanglan ang espesyal nga pagkaon. Ayaw kalimti - kini mao ang managsama nga organo sa atong lawas sama sa kasingkasing, atay o spleen, pananglitan, ug busa ipabilin kini nga walay pag-recharge sa enerhiya ug ang gikinahanglan nga mga butang nga imposible.
- Paningkamut nga makapakigsulti sa ubang mga tawo. Sumala sa panukiduki sa mga neurophysiologist sa Amerika, kini mao ang proseso sa komunikasyon nga naglangkob sa kadaghanan sa mga bahin sa utok, nakatampo sa pagtunga sa mga bag-ong neuron ug, sa kinatibuk-an, nagpalihok sa utok. Ang pag-istoryahanay sama sa ehersisyo sa buntag alang sa utok.