Ang kadaghanan sa mga batan-on nag-atubang sa problema sa bugas-bugas. Sayop ang pagtawag sa bugasbugas. Kini usa ka reaksyon sa lawas ngadto sa mga kausaban sa hormone sa panahon sa pagkahingkod. Busa, ang paggamit sa mga kosmetiko, ug bisan pa sa mga medisina dili magdala og malungtarong resulta. Kung adunay usa ka tinguha sa pagpakunhod sa frequency ug intensity sa bugas-bugas, nan kinahanglan nga magsugod ka uban sa husto nga pag-inom sa pagkaon. Hunahunaa ang 6 nga mga lagda sa nutrisyon sa pagkaon batok sa bugas-bugas.
Kaon sa dugang prutas ug pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index.
Aron makunhuran ang bugas-bugas, nga mao ang, acne, sulayi ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index. Ang glycemic index sa mga produkto nagpakita sa gidaghanon nga gibahin sa produkto diha sa lawas, nga nakadugang sa glucose. Ang glucose mao ang atong pangunang tinubdan sa enerhiya. Kon ang glucose misulod sa dugo labaw pa kay sa gikinahanglan sa atong lawas, nan kini gitipigan nga gitipigan sa tambok. Ang mga produkto nga adunay ubos nga glycemic index hinay-hinay nga hilison. Ang glucose adunay mga bahin nga dosed ug adunay panahon nga maproseso, nga dili magtigum sa matambok nga mga tisyu. Dugang pa, human nga mokaon sa mga pagkaon nga low-glycemic, ang pagbati sa satiety nagpadayon sa dugay nga panahon.
Ang lamesa nga may glycemic index of products makita sa Internet. Apan sa mubo nga paagi mahimo kang magrekomendar sa mosunod nga mga produkto:
- Panaderya: itom nga tinapay, tinapay nga may bran ug trigo nga lugas, oatmeal cookies.
- Kashi gikan sa bug-os nga lugas - usa ka maayo kaayo nga pagkaon sa pagkaon batok sa bugas-bugas. Maayo nga dili pag-abuso sa tanan nga matang sa mga linupig, mga instant nga porridges, trigo ug pinasinaw nga bugas. Apan ang brown nga humay mapuslanon kaayo.
- Ang tanan nga matang sa mga berry. Ilabi na ang mga strawberry ug mga raspberry. Ang mga berry usab adunay daghan nga mga substansiya nga mapuslanon alang sa panit. Ang taas nga index sa glycemic index sa watermelon (kini usab ang berry). Apan tungod sa kaayuhan niini, dili kini angay mahibal-an.
- Gikan sa mga prutas: mansanas, apricots, peaches, pears, oranges. Apan ang mga lata nga bunga makapatungha sa kaatbang nga epekto.
- Ang mga utanon gibahin ngadto sa duha ka magkampo nga mga kampo. Siyempre, ang tanan nga mga utanon mapuslanon. Apan sa pagpakig-away batok sa bugas-bugas, kita makatabang: ahos, mga utanon, kamatis. Ug usab sibuyas, cabbage, pepper, broccoli, talong, soybeans, mag, beans. Ang kaatbang nga epekto natagamtaman sa rutabaga, parsnip, patatas, zucchini, pumpkin, mais, turnip.
- Mga binhi sa sunflower. Uhong. Walnuts. Mga mani. Pipila nga mga prutas.
- Dili maayo nga mga produkto sa sour-milk.
- Bitter chocolate (dili dairy).
Kinahanglan nga mag-amping ka mahitungod sa matam-is nga mga ilimnon base sa asukal. Bisan sa bag-o nga gipuga nga juices. Nahubog sa usa ka walay sulod nga tiyan, sila dali nga ma-digested, paglabay sa dugo sa usa ka dako nga dosis sa asukar. Giandam ang pancreas. Busa, mas maayo nga mag-inom og tam-is nga ilimnon sa panahon o human sa panihapon. Sa mga duga, mansanas, orange, pinya labing mapuslanon sa pagpakig-away sa bugas-bugas. Siyempre, walay asukar. Sa kinatibuk-an, ang kadaghanon sa asukal usab ang kaaway sa panit.
Ayaw pag-abuso sa mga produkto sa dairy nga tambok.
Gipakita sa mga pagtuon nga adunay usa ka direktang relasyon tali sa konsumo sa mga produkto sa dairy ug sa hitsura sa acne. Ang mga produkto sa dairy adunay epekto sa paggama sa insulin ug testosterone. Ang Omega-6 nga tambok nga mga asido nga anaa sa gatas nakigkompetensiya sa mapuslanong Omega-3 nga tambok nga mga asido. Ang mga asido sa Omega-3 nakig-away sa panghubag.
Siyempre, dili nimo madumili ang mga produkto sa dairy, ilabi na sa pagkatin-edyer. Pagpalit lang og mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga tambok ug wala'y pagdugang sa asukar. Aron mahibal-an ang panginahanglan sa calcium, mag-ut-ot pa: sardinas, itlog, parsley, almendras, lana sa oliba.
Dugangi ang pag-inom sa Omega-3 fatty acids.
Aron malikayan ang pagpanghubag sa panit, kinahanglan nimo nga biyaan ang "ubos nga kalidad" nga tambok. Ang ingon nga mga tambal anaa sa kadaghanan sa mga giproseso nga mga pagkaon. Hikalimti ang panahon alang sa mga bakanteng shop, mga biskwit, fast food (porridge, mashed patatas, pasta, sabaw). Hikalimti, labing maayo sa walay katapusan, mahitungod sa usa ka sistema sa fast food - fast food.
Apan daghan pang pagkaon nga puno sa omega-3 nga tambok nga mga asido. Kini usa ka mahinungdanong elemento sa pagkaon sa nutrisyon batok sa bugas-bugas. Kini naglakip sa mga isda nga lana, lana sa rapeseed, flaxseed. Usab, ang mga paborito alang sa ratio sa mapuslanon nga tambok nga mga asido ug protina mao ang: sardinas, shrimp, amahong, kale sa dagat, mga nut. Kon dili nimo mapalit kini nga mga produkto kanunay, mahimo nimo nga matabangan ang lawas nga adunay mga kapula nga adunay lana sa isda.
Luwasa ang imong kaugalingon gikan sa industriya sa pagkaon.
Gipaningkamutan ang pagpakunhod sa gasto, kadaghanan sa mga negosyo sa industriya sa pagkaon sa nasud naggamit sa barato nga mga produkto Ilabi na nga delikado ang presensya sa kanila sa mga transgenic nga tambok nga hinungdan sa acne. Tun-i pag-ayo ang mga marka sa mga produkto nga imong gipalit. Ang pagkaon kinahanglan nga andamon sa panimalay. Giluto sa alisngaw, kini nagpabilin nga mapuslanon nga kabtangan ug walay mga makahilo nga molekula.
Pagsunod sa balanse nga acid-base.
Ang balanse nga acid-base mao ang balanse tali sa acidic ug alkaline nga mga substansiya nga atong gigamit sa sulod. Aron mahuptan kini nga balanse, gikinahanglan ang pag-ihap sa pagkaon nga mga produkto. Sa ¼ nga parte sa mga produkto sa acidifying kinahanglan nga i-account alang sa ¾ sa alkalizing nga mga produkto. Ang asid-base nga balanse importante alang sa metabolismo sa intercellular ug makaapekto sa mga pagpakita sa bugasbugas.
Ang alkalizing nga mga pagkaon dato sa tubig, kini mga utanon ug prutas. Kini mapuslanon sa pag-inom sa mineral nga tubig, nga adunahan sa mga bicarbonates. Mga pananglitan sa acidifying nga mga produkto: sereales, tinapay, keso sa Parmesan. Ang dugang kasayuran mahitungod sa balanse nga acid-base mahimo makuha gikan sa nutrisyonista.
Higugmaa ang usa ka himsog nga pagkinabuhi.
Kini daw dayag, apan ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi makatampo sa maayong panglawas. Lakip ang panglawas sa panit. Ang paagi sa kinabuhi nag-agad sa upat ka mga butang: pisikal ug mental nga kalihokan, nutrisyon, pagkatulog ug ang epekto sa tensiyon. Ang mga tin-edyer kinahanglan nga moapil sa kusog nga mga sports. Sa pagkaon kini girekomendar nga sundon ang paghari sa "upat ka kwarto". Sa pagkaon kinahanglan nga usa ka quarter sa mga prutas, usa ka quarter sa hilaw nga mga utanon, usa ka quarter sa linuto nga mga utanon ug usa ka quarter sa protina. Ang pagkatulog gikinahanglan nga ihulog human sa unang yaw, bisan kung ang kakapoy wala mabati. Ang paghuyop mao ang signal sa imong lawas nga kini kinahanglan nga pahulay.
Ang paggamit sa 6 nga mga lagda sa dietary nutrition batok sa bugasnga dili lamang makapakunhod sa mga makapahubag nga proseso sa panit, kondili usab pagpalig-on sa lawas ingon nga usa ka bug-os.