Unsaon sa pagkaon ug pag-ehersisyo aron mawala ang timbang

Ang nag-unang pahayag sa tanan nga mga espesyalista sa dietetics: kung nakahukom ka nga magsugod nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga atubangon ang proseso sa siyensiya, uban ang tanang kaseryoso. Kay kon dili, ang imong mga paningkamot mausik. Kon unsaon sa pagkaon ug pag-ehersisyo sa tukmang pagkawala sa timbang , ug pagahisgutan sa ubos.

Ang walay katapusan nga mga pagkaon, usa ka nagkalainlaing kaloriya nga pag-ihap, makahurot nga mga ehersisyo - kini daw imong ginabuhat ang tanan aron mapasig-uli ang kanhi nga porma, apan ang traydor nga udyong nagyelo sa usa ka punto o wala nagalihok sa gitinguha nga direksyon ...

Kinsa ang mabasol nga dili ka mawad-an sa timbang?

Una sa tanan, gikinahanglan nga masabtan nganong mas bug-os ka. Kini makatabang kanimo nga endocrinologist, tungod kay alang sa matag tawo gihulagway pinaagi sa talagsaon nga kabtangan sa lawas. Ang pagdugang sa gibug-aton mahimong mosangpot ngadto sa paglapas sa mga proseso sa hormone sa lawas, dili igo nga sirkulasyon sa mga kamot ug tiil. Usa ka mas dako nga predisposition sa pagkapuno sa mga pasyenteng adunay diabetes, sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Ug kini dili usa ka kompletong listahan sa mga sakit nga nagpugong sa pagpakig-away batok sa sobrang mga kilo. Busa, alang sa mga nagsugod, kini dili masakitan aron moadto sa doktor. Alang sa pasiunang survey sa panglawas, ang mosunod nga mga pagsulay girekomenda:

glucose;

hemoglobin;

triglycerides;

kolesterol ug uban pa. Na base sa ilang mga resulta, ang igong mga lakang mapili aron mabuntog ang kahingpitan.

Dugang sa problema sa sobra nga gibug-aton nga may kalabutan sa paglapas sa mga katungdanan sa lawas, adunay daghang mga butang nga makapugong nga mawad-an og sobra: ang stress, ang pagkunhod sa ehersisyo, ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga asukar o tambok, ug tingali usa ka dili maayo nga gipili nga pagkaon.

Sa unsa nga paagi nga mokaon sa matarung aron mawad-an sa timbang

Kini nga kadaghanan sa mga produkto nga atong gigamit sa pagkonsiderar sa pagkaon, sa pagkatinuod, naghimo sa kaatbang nga epekto. Busa kini nga usa ka dili makadaot, sa unang pagtan-aw, ang produkto nagdugang sa imong gibug-aton labaw pa kay sa daw. Ug tungod niini, wala ka nay hinungdan kung nganong, ang mga limitasyon sa pagkaon, baybayon ug mga volume dili mabag-o. Ania ang listahan sa maong mga produkto. Kon gusto ka nga mawad-an sa timbang, ayaw iapil gikan sa imong pagkaon ang mosunod nga mga produkto:

mga kamatis ug mga pinggan gikan kanila;

talong, patatas, melon, strawberry, apricot, walnut;

lebadura, champagne, beer;

mga produkto nga adunay starch;

gatas;

Mga sabaw ug mga sabaw, nga giluto sa karne ug isda;

baboy.

Imbis kanila, magsalig sa:

sibuyas, ahos, carrots, parsley, celery;

bisan unsang dahon nga mga utanon, gawas sa mustard;

mga melon: mga pepino, zucchini, patissons, pepper, berde nga mga mag;

dagat kale;

tambok nga isda, karne;

gamay nga tambok nga cottage cheese, low-fat kefir;

bisan unsang maaslom nga prutas;

ubos nga kaloriya gikan sa soy.

Maayo nga paagi sa kinabuhi

Ang pagkunhod sa timbang, ang pagkaon nga husto dili igo. Ayaw kalimti ang aktibong estilo sa kinabuhi. Wala'y panahon sa pag-adto sa gym ug sa mga sayaw sa oriental? Apan dili kinahanglan kini! Mahimo nimong gamiton ang matag kahigayonan sa paglihok - imbis nga mosaka, molakaw sa hagdanan, maglakaw, mag-organisar kanunay og sayaw, mosakay sa bata sa mga roller ug bisikleta.

Mga Risk Factor

Ang hinungdan sa kakulang sa gilauman nga epekto sa mga diyeta ug pag-ehersisyo mahimong sobra ka taas sa imong pagkatulog, ilabi na sa adlaw. Ilabi na alang sa bisan unsa nga butang nga dili ka magpabilin sa usa ka supine o paglingkod posture human sa usa ka pagkaon. Maayo nga kapilian, kon human sa usa ka maluhong pagkaon maglakaw ka sulod sa 15 minutos sa dalan, pagkuha og presko nga hangin. Dugang pa, ang pagkunhod sa epekto sa mga diyeta gipahigayon pinaagi sa kanunay nga tensiyon, tungod kay sa ingon nga sitwasyon, ang metabolismo mahimong matugaw. Dugang pa, usahay imong gihupay ang imong kaugalingon, mga hinigugma, ang mga kutsilyo, samtang nalipat ka sa kaloriya sa produkto. Ang dugay nga paggamit sa mga droga sa hormone (steroid, insulin) hinungdan sa pagsugod sa balanse sa hormone, ingon nga resulta sa pagtaas sa gibug-aton. Mao nga sa wala ka pa magsugod paggamit niini nga mga droga, kinahanglan ka kanunay magpakonsulta sa usa ka doktor - unsaon sa pagsunod sa programa sa pagkawala sa timbang? Ang pag-usab-usab sa gibug-aton mahimong maapektohan sa wala damha nga mga hinungdan, sama sa influenza ug ARVI. Human sa mga impeksyon sa viral, ang lawas labi na nga dali nga makabaton og timbang, tungod kay niini nga panahon ang iyang kalihokan gitumong sa pagpaayo sa kaugalingon ug pagtipon sa gikinahanglan nga mga sangkap. Ang eksaktong mekanismo sa aksyon sa mga virus wala mahibal-i. Apan kini mao ang tin-aw nga sila sa pagdugang sa mga tambok nga sulod sa tambok selula. Busa, kinahanglan nga imong hatagan ug espesyal nga atensyon ang imong kaayohan human sa sip-on, tungod kay kini makahimo sa pagpahinay sa pagsugod sa epekto sa mga diyeta.

Nagkinahanglan kini sa tibuok kinabuhi nga magpabilin nga angay!

Hinumdomi: walay ingon nga pagkaon, human makadawat og usa ka positibo nga epekto gikan niana, makapahulay ka ug magpabilin nga walay katapusan sa hingpit nga porma! Mas maayo nga magtrabaho sa pagpugong sa problema kay sa pagpakig-away sa ulahi. Mao nga, bisan kon natagbaw ka sa imong kasamtangan nga lawas, dili ka magtinapulan nga magtrabaho sa imong kaugalingon! Ang hustong pagkaon ug pag-ehersisyo tungod sa pag-ubos sa timbang gikinahanglan lamang. Lamang ang himsog nga pagkaon ug sport kinahanglan mahimong hinungdanon kaayo nga mga kinaiya sa imong kinabuhi - mao lamang ang imong makita kanunay sa garbo sa imong pagpamalandong sa salamin! Dugang pa, dugang sa hitsura, sa opinyon sa mga nutritionist, ang pagkunhod sa pagkaon, bisan sa 10%, mosangpot sa mas maayo nga panglawas ug pag-uswag sa kinabuhi: ang aging ug ang proseso sa pagkamatay sa selula nga magpa-ubos, ang presyon sa dugo mikunhod. Gipamatud - an usab nga pinaagi sa pagpadayon sa espesyal nga pagkaon nga may taas nga unod sa soy protein, nuts ug grain fiber, ang sulod nga "bad" cholesterol mikunhod sa 30% .Kining matang sa kolesterol mao ang "hinungdan" sa mga problema sa kasingkasing. Ug bisan pa niana, kinahanglan nimong masayran nga ang pagpangita sa imong hitsura hingpit nga nag-agad sa imong tinguha ug pagbati sa hunahuna. Hinumdomi nga ikaw ang labing madanihon ug madanihon! Kinahanglan nimo buhaton ang tanan aron mahimong mas matahum. Kon adunay tinguha, adunay mga oportunidad! Ug kon imong isangkapan ang imong kaugalingon sa kahibalo mahitungod sa mga hinungdan sa posible nga mga kapakyasan, nan imong maangkon ang tanan nga imong gikinahanglan sa pagbuntog sa tanang mga babag. Dali ka nga makasugod sa husto nga pakigbugno batok sa sobrang timbang!