Unsaon pagpaaktibo sa metabolismo

Siyempre, sa edad, ang metabolismo magpahinay. Apan kinsa ang miingon nga kita kinahanglan lamang nga modawat niini? Pagkat-on unsaon pagpukaw sa metabolismo sa lawas ug pagsunog sa sobrang kaloriya.

Pipila ka tuig na ang milabay kini giisip nga ang paglangay sa metabolismo sa paglabay sa panahon natural sama sa panginahanglan sa paggamit sa mga baso sa pagbasa o sa dagway sa uban nga ubanon nga buhok. Nagtuo nga kini posible nga mapalihok ang metabolismo pinaagi lamang sa tabang sa kusog nga mga lakang, daghan ang nahulog sa sama nga lit-ag.
Nagdali ka sa mga bahin sa makaduha, nagdumili sa tam-is ug salty, magsugod sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Apan kung sa usa ka semana o duha ka mga milagro dili mahitabo, imong ihulog ang imong mga kamot. Ug ang mga bahin nahimong mas dako, pagbansay - sa laktod nga pagkasulti, wala nimo makita ang bisan unsa nga makalilisang nga pag-antus sa dili pa matulog mo-abut ang imong kaugalingon sa usa ka tipik nga keso o tunga sa usa ka bar nga chocolate. Apan, kung gusto ka nga magpabilin nga slim ug puno sa kusog, isalikway ang imong paborito nga keso sa agup-op ug palandonga kini: gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga makontrol nato ang mga 30% sa mga proseso sa metabolismo. Oo, ang nahabilin nga 70%, nga maoy responsable sa paghilis sa pagkaon o pag-update sa mga selula, dili na makontrolar. Apan ang mga doktor nag-apil sa physiology sa sobra nga gibug-aton, gipaniguro: bisan kadtong mga 30% sa mga proseso sa metabolismo nga mahimo natong maimpluwensyahan, ug daghan kana. Siyempre, aron makuha ang dugang nga mga libra, kinahanglan nimo nga sugdan ang mga pagbag-o gikan sa pagkaon, o hinoon, adunay pipila ka mga grupo sa mga produkto sa usa ka panahon.

PAGPAKAON UG SA HUNAHUNA

Isulat ang kaloriya
Atong nasabtan ang tanan: aron mawagtang ang sobra nga gibug-aton, takus kini nga mohatag sa cream ice cream ug mga cookies nga pabor sa bag-ong mga mansanas ug mga carrots. Ug, siyempre, nahibal-an nato nga kinahanglan naton anam-anamon ang mga bahin. Apan, kung ang ingon nga yano nga mga lakang dili mosangpot sa pagkawala sa timbang, angay nga ikonsidera ang calorie nga sulod sa mga pagkaon nga imong gikaon sa maadlaw, ug ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan aron magpabilin ang gibug-aton. Gituohan nga matag 10 ka tuig, ang gidaghanon sa metabolismo sa kababayen-an mikunhod sa 2-3%, nga nagpasabot nga sa edad, ang imong panginahanglan sa mga kaloriya medyo mikunhod. Pananglitan, sa 25 ka tuig, usa ka babaye nga nanguna sa usa ka moderately aktibo nga mga kinahanglanon sa pagkinabuhi gikan sa 2000 ngadto sa 2,200 ka kcal. Sa 35, kini nga gidaghanon mikunhod ngadto sa tuig 2000, ug human sa 50 ka tuig - ngadto sa 1800. Mao kana kung pila ka mga kaloriya nga kinahanglan nimo nga dili maayo. Apan kung gusto ka nga mawad-an og timbang, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikonsumo kinahanglan nga mapakunhod. Pinaagi sa pagkalkulo sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya, kinahanglan nimo nga tagdon ang imong edad, timbang, gitas-on, estilo sa kinabuhi. Sa aberids, aron pagsuporta sa usa ka 40-anyos nga babaye nga nagdala sa usa ka moderately aktibo nga estilo sa kinabuhi, nga may gitas-on nga 165 sm ug usa ka timbang nga 70 kg, gikinahanglan 2,000 kcal kada adlaw. Ug aron mawad-an sa gibug-aton, ikaw kinahanglan nga makunhuran ang pagkaon sa mga 500 kcal kada adlaw. Mag-reset kini og 500 gramo matag semana. Sulayi ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gikaon, nga wala magdugang sa intensity sa pisikal nga kalihokan, ug tan-awa ang mga pagbag-o sa gibug-aton. Kon human sa usa ka semana nga ikaw mismo mawad-an sa 500 g, ang tanan gikalkulo sa husto. Kung ang timbang dili makunhoran, paningkamuti nga mokaon ug diyutay ug molihok nga labaw pa sa samang higayon. Hinoon, hinumdomi nga imposible ang pagpakunhod sa sobrang pag-inom sa kaloriya. Bisan pa nga kini dili maayo, tingali ang usa ka estrikto nga pagkaon mahimong makapahinay sa metabolismo sa 20%. Kon ang mga kaloriya hilabihan ka ubos, ang atong lawas mabalhin ngadto sa usa ka "emerhensiyang" rehimen, naningkamot nga mabuhi sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon ug maghimo og dugang nga mga reserba alang sa umaabut.

Usba ang pagkaon
Di pa dugay, gidawat na nga ang usa ka fractional diet makatabang sa pagkuha sa sobra nga timbang nga mas paspas. Apan, karon, ang mga nutrisyonista nagkauyon nga walay yano nga presyur sa tibuok kalibutan alang sa tanan nga mga babaye. Ang tanan nga mga doktor nagkauyon sa usa ka butang: ang maayong pamahaw importante alang sa maayong panglawas ug pagmintinar sa himsog nga timbang. Ug kon alang sa uban nga mga pagkaon sa adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga maayo nga pamaagi. Alang sa usa ka tawo, ang praksyonal nga pagkaon (6 beses sa usa ka adlaw, sa gagmay nga mga bahin) epektibo kaayo. Apan aduna usab kadtong dili makatarunganon nga pagbana-bana ang gidak-on sa usa ka bahin ug uban niini nga pamaagi mokaon pag-ayo. Sa niini nga kaso, usa ka bug-os nga tulo ka kan-anan matag adlaw mas maayo. Alang sa ubang mga kababayen-an, sukwahi, ang tulo ka kan-anan sa usa ka adlaw nahimong sobra ka daghan: ang pagputol tali sa pagkaon sobra ka dako, ug ang kagutom nahimong kusog kaayo nga hinungdan sa pagpalabi. Kon sa nangagi ikaw misulay nga dili magmalampuson nga mawad-an sa timbang, niining higayona sulayi nga mag-eksperimento aron sa pagpangita sa labing maayo nga pagkaon. Susiha ang kaayohan, kaloriya ug panginahanglan. Ug kung makit-an nimo ang hingpit nga pamaagi, sugdi pagtipig ang talaadl sa nutrisyon. Ibutang ang tanan nga mga plato ug mga ilimnon sa niini - nga segurado sa dili pa ipadala kini sa tanan nga sa imong baba. Kini magtugot kanato sa igong pagsusi sa gidaghanon sa mga kaloriya nga masuhop ug paghimo sa plano sa nutrisyon alang sa umaabot.

Susiha ang level sa protina
Hinumdomi nga kinahanglan ka magtukod sa kaunuran. Ang mga muskulo usa ka matang sa estasyon sa kuryente sa lawas sa tawo. Alang sa usa ka adlaw sa pagpadayon sa 1 ka kilo sa kaunuran, gikinahanglan ang 12 ka calories, samtang ang 1 kg nga tambok nagkinahanglan lang og 4 kcal. Ang usa ka pagtuon sa 2012 sa Netherlands nagresulta sa mosunod nga mga resulta: ang igo nga gidaghanon sa protina nga gikonsumo atol sa adlaw makatabang sa pagkunhod sa timbang ug pagtipig sa resulta. Apan unsa ka daghan nga protina ang gikonsiderar nga igo? Kini ang gibana-bana nga 1.2 gramo kada kilo sa imong gibug-aton. Pananglitan, sa gibug-aton nga 72 kg kinahanglan nimo ang 86 g nga protina kada adlaw. Gipulpos nga itlog alang sa pamahaw (6 g), salad nga tuna alang sa paniudto (16 g), 100 g sa ubos nga tambok nga keso alang sa usa ka tunga sa buntag (12 g), 150 g nga linuto nga manok fillet alang sa panihapon (52 g). Kon ang imong pamahaw dunay protina, dili ka mag-charge sa imong enerhiya, apan kini makapakunhod sa panginahanglan sa mga snaks sa tibuok adlaw. Hinoon, ayaw kalimti nga dili kinahanglan nga mag-overeat pa: ang sobra nga gidaghanon sa protina gitipigan nga sobra sa gibug-aton, sama sa carbohydrates.

PAGBATI DAGKONG MGA KALIDAD
Pagtagad sa cardio workouts
Aktibo nga moapil sa gym, imong gisunog ang daghang kaloriya. Tungod niini, ang metabolismo gipalihok ug ang mga kaloriya padayon nga gigamit, bisan pa nga ikaw nagpahulay. Kon 5 ka beses sa usa ka semana nga imong gigahin gikan sa 20 ngadto sa 45 minutos nga kasarangang pisikal nga pagpaningkamot, nan ang kada adlaw nga konsumo sa enerhiya nagdugang sa 109 ka ek. Nga mao, ang epekto sa mga leksyon napreserbar bisan niadtong mga panahona nga wala ka mag-ehersisyo. Aron mahibal-an ang kasarangang kasayuran sa load, sulayi ang pag-istorya atol sa sesyon. Kung sayon ​​ka nga makig-istorya, dili ka makatandog. Kung ang panag-istorya hingpit nga imposible nga mahuptan ug magsugod ka sa paghuot, ang lugas kinahanglan nga pagakunhuran. Ang pinakamaayo nga kapilian mao kini: mahimo kang makigsulti sa panahon sa pagbansay, apan kini lisud buhaton. Sulayi nga magpraktis sulod sa 30 minutos sa usa ka adlaw, ug ayaw kabalaka nga kini dili igo. Ang Danish nga mga siyentipiko sa usa ka serye sa mga eksperimento mihinapos nga ang mga kababayen-an nga nagbansay alang sa tunga sa oras matag adlaw mawad-an og halos gibug-aton sama niadtong naghatag sa 60 ka minuto nga pagbansay. Dugang pa, ang tunga sa oras nga mga sesyon ingon og mas simple, ug usa ka makitang epekto makadasig kanimo sa pagpadayon sa samang espiritu.

Putli ang lakang
Aron mouswag ang pagka-epektibo sa mga klase, usba ang kadasig nga imong gipahigayon. Sulod sa usa ka minutos, paglihok nga kusog kutob sa mahimo, sa sunod nga minuto, ipaubos ang tempo sa pagpahulay. Mas sayon ​​ang paghimo niini, ug daghang mga babaye ang miangkon nga ang pagbansay wala na mahimong desperado nga pakigbisog sa mga kaloriya, apan nahimong usa ka matang sa dula.

Pagbalhin pa
Ania ang usa ka yano nga panig-ingnan: kon motubag ka sa mga tawag sulod sa usa ka oras, nga naglingkod sa imong lamesa, maggahin ka og 15 kaloriya. Apan kon nakig-istorya ka nga nagtindog, nan ikaw makagasto na og 100 kaloriya! Sa pagsusi pag-ayo, nahimo nga pinaagi sa paghimo sa ordinaryo nga negosyo, mahimo nimo nga masunog ang 800 ka dugang nga kkal kada adlaw, nga nagsaka gikan sa lingkuranan.

Dugang sa pag-atake sa sobra nga timbang, ang maong mga kausaban makaapekto sa imong panglawas. Sulayi ang paghimo kutob sa mahimo kutob sa mahimo sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang uban nga mga teknik nahibal-an sa tanan: gibiyaan ang elevator ug misaka sa hagdanan. Imbis sa pagpadala sa usa ka email ngadto sa usa ka kaubanan, bangon ug adto sa sunod nga kwarto, maglakaw usa ka hunong sa bus nga maglakaw. Apan adunay gamay nga mga lipatlipat: samtang imong kopyahon ang mga dokumento sa trabahoan, himoa ang usa ka pagtuy-od ug ipataas ang imong mga kamot. Ug samtang ang kettle nagabukal sa balay, kuhaa ang pipila ka mga linya sa kilid.