Unsaon pag-andam sa imong kaugalingon alang sa Bag-ong Tuig

Sa wala pa ang Bag-ong Tuig adunay unom lang ka semana nga nahibilin. Kung gusto nimo ibutang ang imong kaugalingon sa kahusay, ug sa sinugdanan sa bakasyon nga dili maayohon ug madanihon, nan sugdi ang pagtrabaho sa imong kaugalingon karon. Ang teoriya sa imong panglawas, tambag sa husto nga nutrisyon ug pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagpangita sa hustong pamaagi ug pagdala sa imong lawas sa kahusay.

Teorya

Ang unang butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagtuon sa teorya. Sa laing pagkasulti, kinahanglan nimong masabtan kung unsa ang gilangkob sa atong lawas, unsa ang gikinahanglan niini, sa unsang paagi nga kini mas maayo nga atimanon kini, unsa nga pagkaon ang makaapekto sa positibo, ug diin - makaguba sa atong lawas. Pananglitan, nahibal-an nimo, ang paglingaw sa kalipay nga imong nasinati sa dihang nagkaon ka sa bagel, roll, donut o croissant dili dula sa imong imahinasyon. Sukad sa ulahing bahin sa mga 1970, nahibal-an nato nga sa tiyan, ang gluten nahulog ngadto sa usa ka sinagol nga polypeptides nga makatabok sa babag sa utok sa dugo. Kay nakasulod na, ilang gikontak ang mga opiate receptors sa utok ug nakahatag og kalipay. Kini mao ang mga susama nga mga receptor nga ang mga opiates kinahanglan nga magmugna sa usa ka makapahimuot, bisan pa makaadik, nga epekto. Ang libro nga "Food and the brain" ug "Chinese research" makatabang nimo nga masabtan ang hustong pamaagi sa nutrisyon.

Gahum sa kuryente

Ang pagkaon maoy sentro sa daghan nga mga suliran sa tawo ug katilingban. Ug bisan unsa nga pamaagi sa pag-usab sa kaugalingon nga lawas kinahanglan magsugod uban sa saktong nutrisyon. Kon nahibal-an na nimo ang teorya ug nahibal-an kung unsa nga pagkaon ang angay alang sa imong lawas, nan kini ang panahon sa pagpaila sa bag-ong pagkaon. Ang usa ka dako nga gidaghanon sa mapuslanon nga mga resipe anaa sa mga libro nga "Pagsiksik sa China sa praktis" ug "Ayurveda". Pipila kanila:

RATATUI

Ang klasikal nga ratatouille nga may mga bulak sa Mediteranyo, mga pahumot ug mga hilba mahimong usa ka maanindot nga pangunang pagkaon. Pag-alagad uban sa cereal o salad.

Sagol sa 4 ka pagkaon:

• 1 ka kutsara nga lana sa sunflower
• mga piraso sa leeks nga 7.5 cm ang gitas-on
• 1 gamay nga berde nga paminta, ibahin ngadto sa 4 ka bahin, panit ug maayong pagkaputol
• 1 ka bilog nga talong, panit ug putlon ang baga nga mga hiwa
• 2 zucchini, putlon ngadto sa mabaga nga mga hiwa
• 3 hinog nga kamatis, panit ang mga binhi ug mga coarsely chop
• 1 pino nga tinadtad nga ahos nga clove (opsyonal)
• 1/3 cube sa organikong sabaw nga utanon (hubag sa 1 baso nga tubig)
• 2 teaspoons sa uga nga oregano
• 1 teaspoon nga uga nga marjoram
• Pagtilaw sa asin
• Bag-o nga itom nga pepper
• 115 ka gramo sa organiko, presko nga creamy goat, giputol sa mga hiwa

HIMOON

1. Preheat ang oven ngadto sa 175 ° C.
2. Sa usa ka kaldero, init ang lana sa ubos nga kainit. Idugang ang mga panakot, sili, talong ug zucchini. Hinay-hinay paglingaw, kanunay nga pagpalihok, sulod sa 5 minutos.
3. Idugang ang mga kamatis, ahos, hilaw nga materyales sa utanon, oregano, marjoram; asin ug paminta sa pagtilaw.
4. Pagbalhin sa sinagol ngadto sa agup-op, pagtabon ug pagluto sulod sa 30 minutos.
5. Kuhaa gikan sa hudno ug kuhaa ang paglabaw. Preheat ang brazier.
6. Ibutang ang mga hiwa sa kanding nga kanding sa ratatouille. Fry, nga walay tabon, hangtud nga ang keso magsugod sa pagtunaw ug kini gitabonan sa usa ka bulawan nga tinapay (mga 5 minutos).

Kini girekomendar sa kasarangan nga kantidad. Dili girekomenda tungod sa presensya sa pagpainit sa mga panakot, talong ug kamatis. Wala ang mga produkto sa dairy, kung dili ka magamit ang kanding nga kanding. Wala naglakip sa gluten.

SPAGHETTI UG TOMATO NAHIMULOS SA PAGGAMIT

Ang mga kamatis nga "mga tudlo sa babaye", sila mga kamatis nga Romano, tasty kaayo. Mao nga sila maayo alang niining matam-is ug hait nga tradisyonal nga sarsa sa Italy. Makaserbisyo ka uban sa bruschetta.

Sagol:

• 5 ka kutsara nga extra virgin olive oil
• 3 ka kutsarang tinadtad nga panit
• 1 clove nga ahos, maayong pagkabuhat nga tinadtad (opsyonal)
• 1 ka kutsara nga tinadtad nga mga dahon sa thyme
• 900 g nga kamatis nga "mga tudlo sa babaye", panit ug kuhaa ang mga liso (gibana-bana nga 3.5 ka baso ang makuha, tan-awa ang nota)
• 1/2 ka tasa nga lab-as nga mga dahon sa basil, maayo kaayo nga tinadtad
• 1 ka kutsara nga tomato paste
• Pagtilaw sa asin
• Bag-o nga itom nga pepper
• 225 gramo sa uga nga spaghetti
• 2 ka kutsara nga extra virgin olive oil
• 2 teaspoons lemon juice
• 1/2 nga kopa nga tinadtad nga mga utanon, pananglitan nga parsley, marjoram o mensahe
• 1/4 nga tasa sa presko nga grated parmesan cheese

Aron dayon ang panit sa mga kamatis gikan sa panit, mahimo nimo kining ibutang sa tubig nga magaluto sa 1 ka minutos, dayon ibutang sa bugnaw nga tubig ug panit ang imong mga kamot. Ang binhi gikan sa bisected nga kamatis mahimong makuha sa usa ka kutsara. HIMOON

1. Heat 3 tablespoons sa lana sa usa ka dako nga pan sa pan sa ibabaw sa medium kainit. Pagdugang og mga bawang ug ahos (opsyonal). Hinay-hinay nga pag-unlod, pag-aghat kanunay hangtud sa paglumlom (mga 3-4 ka minuto), dugangi ang thyme ug simmer hangtud nga ang usa ka kinaiya nga kahumot makita (mga 30 ka segundo).
2. Idugang ang mga kamatis, basil ug tomato paste. Guntinga ang kainit ug magluto, usahay usahay, hangtud nga mub-an (mga 40 minutos), pagdugang sa usa ka gamay nga tubig o lana sa oliba, kung ang masa mahimong uga na o magsugod sa pagputol. Salt ug pepper sa pagtilaw.
3. Pagdali dayon sa pagpabukal sa salted filtered water sa usa ka dako nga saucepan. Idugang ang spaghetti ug magluto hangtud sa al dente sumala sa instruksyon sa tiggama (gibana-bana nga 5 minutos). Pukuton ang spaghetti, pagbalhin, samtang ang tubig padayon nga nagtulo, ngadto sa usa ka panaksan ug gitabonan aron magpainit.
4. Diha sa usa ka kaldero, diin ang spaghetti gisabwag, init nga 2 ka kutsara sa lana sa oliba sa hinay nga kalayo, idugang ang duga sa lemon ug presko nga mga utanon. Pagbalhin sa strained spaghetti ngadto sa usa ka saucepan ug Mix maayo aron nga sila sa hingpit nga gitabonan sa lana ug mga utanon.
5. Ipatapik ang spaghetti sa mga gisantes sa mainit nga mga saucer o sa gagmay nga mga panaksan. Ipain ang sarsa sa tomato ug isablig ang Parmesan nga keso.

SIMPLE MACARONATE SALAD

Kuhaa kini nga salad uban kanimo sa usa ka barbecue o pagbisita, aron ikaw adunay usa ka butang nga integral sa pagtratar. Kini nga pinggan maayo, maila ug lami, ug walay usa nga makamatikod nga walay lana niini. Dugang pa, ang mga bata nga sama kaniya. Sa pagpalit sa usa ka ubos nga tambok nga pagsul-ob sa tindahan, siguroha nga walay igo nga asukal sa niini.

Kinahanglan nimo:

• 450 gramo nga tibuok nga macaroni gikan sa trigo o humay
• 2 ka dako nga kamatis - putlon ngadto sa cubes
• 1 pula o berde nga kampanilya nga paminta - kuhaa ang mga liso ug putlon ang mga cubes
• 1/2 medium o dako nga pulang mga bombilya - guntinga ngadto sa mga cubes
• 1 broccoli - giputol sa mga inflorescence ug hinay-hinay nga hubag alang sa magtiayon
• 425 ka gramo sa canned beans - patubigan ug hugasan
• 425 ka gramo sa de-lata nga mga chickpea - nahugasan ug gihugasan
• 1 / 4-1 / 2 tasa nga hiwa o tibuok nga olibo (kon gusto)
• 1 tasa o kapin pa sa imong paborito nga gamay nga tambok nga pagsinina sa salad
• Asin ug itom nga pepper sa pagtilaw

Pagluto

1. Lutoa ang pasta sumala sa mga instruksyon sa pakete, habwa ang tubig, hugasan ang bugnaw nga tubig ug ibutang sa usa ka dako nga panaksan. Idugang ang kamatis, kampanilya, sibuyas, steamed broccoli, komon nga mga liso, chickpeas ug mga olibo (kung gigamit). Sagola kini.
2. Sa hinay-hinay tubig ang pagsinina alang sa salad pasta ug utanon nga sagol. Sagola kini. Padayon sa pagdugang sa pagsinina ug pagkutaw hangtud nga ang salad maayong pagkatabon niini. Panahon sa asin ug paminta sa pagtilaw. Kaon sa temperatura sa lawak.

Ang Tip Broccoli inflorescences mahimong gamay nga gilat-an sa pan sa pasta: dugangi kini og labing menos 2-3 ka minuto sa dili pa matapos ang pagluto. Hugaw ug hugasan ang macaroni. Pagkaon!

Sports

Gawas sa nutrisyon, usa ka importante nga butang sa maayo nga pisikal nga kahimsog mao ang sports exercises. Ang mga tigsulat sa mga libro nga "7 ka minuto sa kalig-on" ug "Sa usa ka porma sulod sa 100 ka mga adlaw" nakaugmad og mga komplikado nga pagbansay nga mahimo sa bisan unsang oras ug bisan asa. Sa laing pagkasulti, dili nimo kinahanglan nga mogahin og panahon ug salapi sa usa ka biyahe ngadto sa gym. Ang imong gikinahanglan mao ang pag-ehersisyo kanunay ug husto. Usa sa mga komplikado nga makatabang sa pagbansay sa pagka-flexible ug pagkamaalamon:

Pagkat-on sa teorya, usba ang pagkaon, buhaton ang mga sports. Aron makuha nimo ang hingpit nga lawas alang sa Bag-ong Tuig. Himoa ang Aksyon!