Tinuod nga kamatuoran: ang tanan nga mga sakit gikan sa mga nerbyos, insomnia usa usab ka sangputanan sa nervous overstrain. Ang usa ka makadaut nga sangputanan sa insomnia usa ka grabe nga pagkunhod sa tibuok lawas, kanunay nga pagsakit sa ulo ug pagkalipong, paglala sa gastrointestinal nga tract, pagkadaut sa panglawas sa panit, nga tin-aw nga makita sa dagway. Sa diha nga posible nga makatulog, pag-aplikar sa folk remedies, mahimong interesado sa usa ka kaso sa daghang mga tawo nga nag-antus niini nga mga ilhanan.
Konsepto ug hinungdan
Himoon una ang paghatag kahulugan sa konsepto sa "insomnia" ug sa mga sintomas niini. Ang insomnia nagpasabot sa kagubot sa pagkatulog, nga gipahayag sa kalisud sa pagkatulog. Ang labing kasagaran nga hinungdan niini nga panghitabo mao ang kanunay nga socio-psychological nga palas-anon sa tawo. Ang laing importante nga rason mao ang pagsupak sa ritmo sa pagkatulog ug pagmata, alang sa pananglitan, sa trabaho sa pagbalhin, kung ang kondisyon sa iskedyul sa pagtrabaho nagkinahanglan niini nga kalapasan. Kasagaran ang maong mga sakit makaapekto sa mga tin-edyer, ang hinungdan mao ang taas nga paglingkod sa atubangan sa computer monitor sa gabii, ingon nga resulta, ang ilang rhythm sa pagkatulog ug pagtukaw nahasol: sa tibuok gabii sa atubangan sa computer, pagtulog sa buntag sa dili pa maniudto o bisan 24 ka oras nga walay tulog kung moeskwela sa buntag. Kini magamit dili lamang ngadto sa mga tin-edyer, kondili usab ngadto sa daghang mga hamtong, nga nahimong batasan. Ang urban noise "polusyon", sobra nga konsumo sa alkohol, tambok nga mga pagkaon, usab mosangpot sa kakulang sa pagkatulog.
Unsa ang mga pamaagi sa pagtambal sa kaugalingon niini nga kaso?
Ang pinakayano ug pinakalapnag nga paagi sa pagdumala nga makatulog sa madali mao ang paggamit sa hypnotic nga mga medisina. Bisan pa, wala kini sa ilang kaugalingon nga magwagtang sa hinungdan sa problema, apan himoa lamang ang damgo nga mas kusog sulod sa usa ka panahon. Ang makadaot nga epekto sa tanan nga mga tambal mao ang paglambo sa habituation sa lawas ngadto kanila, kung wala na ang naandan nga hypnotic nga epekto niini. Ingon usa ka sangputanan, gikinahanglan ang nagkadaghang dosis sa mga pilas sa pagkatulog, nga mahimong mosangpot sa pagkahilo ug dinalian nga pag-ospital sa pasyente aron maluwas ang iyang kinabuhi! Dugang pa, ang hypnotic ug sedative nga mga tambal nakatampo sa paglapas sa pipila ka mga hugna sa pagtulog sa cerebral cortex. Mao nga kining mga pamaagi sa pagtambal sa insomnia mao lamang ang pagtago sa problema sa usa ka panahon, apan dili kini makatabang nga mawala. Mahimo nimo kini kan-on sa grabeng mga kaso ug sa limitadong panahon.
Mga tip
Ang unang yano nga mga kalagdaan alang sa pagtambal sa insomnia: dili kaonon ang daghan nga pagkaon, ingon man ang tambok ug karne (sumala sa nahibal-an, ang karne adunay usa ka kulbahinam nga epekto sa sentral nga sistema sa nerbiyos), ingon man ang makapalipay nga mga ilimnon sama sa kape, tsaid, coca-cola ug uban pa. Dili ba, sa kinatibuk-an, mag-inom og daghang mga likido sa gabii. Ang lawas kinahanglan nga magtrabaho og daghan, ilabi na, ang kidney alang sa pagproseso niini, nga magdala sa kanunay nga pag-ihi ug dili na matulog. Kung kanunay ka mag-inum sa bisan unsang tambal sa gabii, basaha pag-ayo ang komposisyon sa annotation o pangutana sa imong doktor: kini nga mga tablet adunay caffeine o uban pang mga excitatory substances.
Tudloi ang imong lawas nga matulog sa samang higayon, nan mas sayon alang kaniya nga magpadala sa giplanong team nga "makatulog." Sa wala pa matulog, mahimo nimong tan-awon ang TV: pagsibya o paglingaw sa mga pelikula sa genre o butang nga makapahimuot, alang sa kalag. Gawas sa pagtan-aw sa kagabhion sa mga horror movies, thrillers, action movies ug tanan nga makalilisang ug makadasig sa imong gikulbaan nga sistema. Hinunoa, pagbasa og usa ka nindot nga basahon sa dili pa matulog, pag-yoga, pagrelaks sa mga pagbansay sa pagginhawa, pagpaminaw sa maharmonya nga musika alang sa pagrelaks. Ang mga tingog sa kinaiyahan, sama sa: ang tingog sa ulan, ang pag-uyog sa mga dahon, ang pag-surf sa dagat, angayan lang. Usab, usa ka mainit nga kaligoanan sa dili pa matulog, tingali uban sa bula o lana, nga adunay nindot nga kahumot nga makapalipay. Ang paglakaw sa kagabhion sa open air makatampo usab sa kakapoy, nga magdugang sa imong mga kahigayunan nga mahikatulog.
Ang kutson nga anaa sa higdaanan kinahanglan nga mahulipan, magpaangay sa kalihukan sa lawas, linin nga gihimo gikan sa mga natural nga mga lanot nga mosuhop sa kaumog nga labing maayo. Ang labing angay nga katungdanan sa lawas alang sa pagkatulog anaa sa luyo, nga nagabukhad sa iyang mga bukton diha sa lawas. Wala kini girekomendar nga matulog sa wala nga kilid, samtang ang kasingkasing gipislit. Dugang pa, kini dili importante aron sa pagpahawa sa lawak sa dili pa matulog, wala'y igo nga oksiheno sa sulod nga kimpit, nga magpugong sa usa ka kalma, bisan pa nga magginhawa, ug, sa ingon, matulog. Ang pagginhawa kinahanglan nga lalom ug hinay, kini magpahayahay ug mag-adjust sa kalinaw. Ingon nga girekomendar sa oriental nga ayurvedic nga tambal, kini mapuslanon alang sa adjustment sa pagkatulog aron makaginhawa pinaagi sa wala nga buho sa ilong, ang ingon nga pagginhawa makapausab sa pagpahulay. Ug sa tuo, sa kasukwahi, sa pag-aman.
Mga tambal sa mga tawo
Ang usa sa pinakayano ug labing mapahimuslan nga paagi mao ang usa ka baso sa mainit nga gatas nga adunay dugos sa dili pa matulog, ang psychological nga hinungdan adunay usa ka papel dinhi, nga mao, ang usa kinahanglan nga motuo nga makatabang gayud kini sa pagkatulog. Maayo usab ang makapahupay nga mga herbal teas. Sa una nga dapit, siyempre, ang nailhan nga gamut sa valerian, nan ang mga bulak sa lavender namala, tsa nga apog, mga dahon sa kilumkilom, kamote ug uban pa.
Usa sa labing karaan nga gisulayan nga folk remedyo alang sa insomnia sa halos tanang mga nasud sa kalibutan girekomendar nga bino ingon nga usa ka sayon nga silyo nga natulog. Apan, kini nga resipe naglihok sa nagkalainlaing mga tawo sa lainlaing mga paagi. Lamang 30-50 g sa vino mahimo pagpadali sa pagsugod sa mga bahin sa pagkahulog makatulog. Ang mabdos nga mga babaye kini nga tambal alang sa mga tawo nga kontraindikasion.
Ang malig-on, himsog nga pagkatulog nakatampo sa paggamit sa usa ka adipis nga sibuyas alang sa gabii.
Mahulog usab, gamit ang mosunod nga mga paagi, kini posible ug uban sa tabang sa lana sa lavender, dugay na nga nahibal-an tungod sa makapahupay nga mga kabtangan niini. Idugang kini sa usa ka mainit nga kaligoanan, tabla kini nga whiskey sa dili pa higdaan o ibitay ang usa ka bag sa ibabaw sa higdaanan nga adunay mga bulak nga lavender, junipero, lemon balm, mint, unya ang kusog nga pagkatulog dili magdugay.
Ang nag-unang butang, nakasabot sa mga hinungdan sa gikulbaan nga tensyon, bisan sa pamilya o sa trabaho. Kini ang kabalaka ug kawad-on sa hunahuna nga makapugong kanato sa pagkatulog ug pagtan-aw sa maanindot nga mga damgo.