Unsa nga mga prutas ug mga utanon ang labing mapuslanon?

Daghang mga tawo nasayud nga "sa panahon sa panahon" gamay nga kaayohan gikan sa mga utanon ug prutas. Unsang mga prutas ang adunay daghang mga elemento ug bitamina? Human sa tanan, uban sa nagkataas nga risgo ug sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, kinahanglan lamang kini alang kanato. Unsa nga prutas ug mga utanon ang labing mapuslanon, nakakat-on kita gikan niini nga publikasyon.

Radish. Kini nga gamot gikinahanglan aron mahuptan ang normal nga resistensya, ug puno sa bitamina C. Ang Vitamin C makatabang sa panit nga magpabilin nga nabag-o ug mokaon nga mas maayo, ug sa tingtugnaw magamit kini. Dugang ang radish, kini iyang kolor. Giingon sa mga Nutritionist nga ang mahayag nga mga kolor sa usa ka plato, makatabang sa pagbuntog sa depresyon ug uban sa dili maayo nga buot, makatabang nga malikayan ang pagdugang sa gana. Sa bisan unsang sud-an nga utanon gawas sa pagtilaw, kini makadugang sa usa ka maanindot nga gamay nga mapait nga "zest". Ang radish labi ka maayo sa salads nga may asin ug pagsinina gikan sa sour cream.

Green nga mga mag. Gidawat nato kini ingon nga usa ka additive sa usa ka salad o ingon sa usa ka snack, ug ang mga Amerikano sa tradisyonal nga paggamit sa mga gisantes ingon nga usa ka kilid nga pinggan. Ug tinuod kana, kini adunay daghan nga bitamina C, E, K, ang katapusang mga bitamina, gikinahanglan alang sa maayong panglawas sa bukog ug alang sa normal nga hematopoiesis. Ang mga gisantes dato sa potassium, phosphorus, iron, magwagtang sa sobra nga fluid gikan sa lawas, ug tungod sa kamatuoran nga kini adunay fiber, dali nga magdala ngadto sa satiety.

Courgettes. Sa usa ka dosis sa zucchini nga may gibug-aton nga 200 gramos adunay usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C, K, usa ka daghan nga fiber. Gikuha niini ang metabolikong mga produkto gikan sa atong lawas ug mga hilo. Paborable ang Zucchini sa kahimtang sa panit ug usa ka maayo nga diuretiko. Kini usa ka sulundon nga produkto alang sa mga diyeta, kini naglangkob sa mga 20 ka kilocalories sa 100 ka gram, samtang ang pagluto posible nga idugang niini ang mga utanon, sour cream, batter, lana sa utanon. Sulayi ang fry zucchini sa lana, makabaton kita og lami nga kombinasyon sa daghan nga protina ug usa ka lami nga kombinasyon sa mga bitamina.

White cabbage. Kini wala'y daghang bitamina C, labaw pa sa samang broccoli, apan daghang fiber. Busa, ang cabbage gitawag nga usa ka produkto nga adunay negatibo nga caloric content, alang sa pagproseso, ang lawas mogasto og dugang nga enerhiya kay sa madawat niini kon maut-ot. Apan ang gasto sa culinary nga cabbage dili mahulagway. Ang juiciness sa cabbage ug maanindot nga pagtilaw nagtugot sa paggamit niini alang sa mga cutlet, casseroles, saltwort, stew, alang sa mga soups, salads ug ilabi na sa sour cream. Lab-as nga cabbage, nagkinahanglan og gamay nga paggunting, ug sa usa ka stewed o steamed nga porma kini maayo sa paggamit niini ug sa tibuok nga mga dahon.

Rhubarb. Dili kaayo talagsaon ang among mga lamesa, nga maayo ang pagtugot sa mapintas nga klima sa tingtugnaw sa Rusya. Ang rhubarb gigamit alang sa pagpakaon, bisan kini adunay usa ka humok nga istruktura, ang mga punoan sa tanum dili mas stiffer kay sa cabbage "veins" ug adunay usa ka maanindot, asul nga lami. Ang plus mao nga kini adunay daghan nga calcium alang sa mga bukog, mga lansang ug himsog nga ngipon, ug usab ang bitamina C, nga gikinahanglan nato sa tingtugnaw. Maayo nga gamiton ang rhubarb nga may dugos o asukar, mahimo ka makadugang sa mga nuts, sour cream sa gamay nga pagtaas sa acid. Ang dalag nga mga punoan mahimo nga usapon ug mao kana ang imong gusto.

Artichoke. Ang tanan nga mga tuig nga round canned artichokes anaa, ug presko ug sayo sa tingpamulak, mahimo nimo kini paliton sa katapusan sa tinghunlak ug sayo nga tingtugnaw. Ang tanum adunay usa ka bizarre nga panagway, kini morag usa ka dako nga berdeng balili. Pinaagi sa panagway niini, kini makahadlok sa mga bag-ong cook, apan walay bisan unsa nga makalilisang niini. Ang tibuok nga artichoke sayon ​​nga pag-weld, ang mga leaflet mahimo nga maut-ot nga walay mga additives. Ang mga artichokes mahimong idugang ngadto sa mga casseroles, mga sabaw, sa usa ka fry gikan sa usa ka langgam, ngadto sa usa ka sabaw sa utanon. Busa, ang mga pagkaon mahimong mapuslan sa folic acid ug bitamina C.

Cranberry. Kini nga unpretentious pula nga berry mahimo nga mapalit sa bisan unsang panahon sa tuig, mahimo kini nga mapalit sa presko, frozen ug canned form, ug sa bisan unsa nga porma mahimo kini nga maandam. Dugang kini sa mga salad sa puti nga cabbage o kale sa dagat, paghimo sa pastries, karne nga mga plato, casseroles, paghimo sa mga compote ug mga sauces. Apan ang labing maayo nga kapilian mao, adunay hilaw, tungod kay kini nagpabilin sa tanan nga mapuslanon nga mga butang nga makapugong sa pag-uswag sa mga impeksyon ug mga kagubot, makadugang sa lebel sa "maayo nga kolesterol". Ang usa ka sayon ​​nga resipe alang sa cranberries mahimong: usa ka sinagol nga humok nga cottage cheese, asukar ug presko nga mga berry. Usa kini ka limbong.

Persimmon. Ang persimon nagkombinar sa matam-is nga prutas nga katam-is ug sa mga kaayohan sa labing maayong mga utanon. Dugang pa sa fiber ug bitamina C, kini adunay daghan nga magnesium ug potassium, nga mapuslanon sa kasingkasing, lycopene, nga giisip nga natural nga fighter batok sa cancer ug carotene alang sa mga mata. Adunay mahimo nga ingon niana, ug sa komposisyon sa matam-is nga pastries ug compotes, uban pang mga snacks, ingon nga usa ka prutas nga sinina alang sa stew nga karne ug alang sa mga berdeng salad, tungod kay kini nga persimmon gimasa ngadto sa mashed patatas.

Ang gatas nga nagkurog sa persimmon mao ang labing makapainteres, alang sa maong katuyoan nga kami naghiusa sa prutas, gipanitan gikan sa mga bukog ug panit, sa kombinasyon, kami nagdugang 2 ka kutsarang gatas ug 2 ka kutsarang ice cream ug usa ka himsog ug tam-is nga ilimnon. Hibaloi nga pinaagi lamang sa gatas ang lawas makahimo sa bug-os nga masuhop ang carotene, nga anaa sa persimmon.

Mga kahon. Kini nga mga liso mubo ra kaayo nga makita diha sa mga merkado sa pagkaon, ug isip usa ka lagda, kini mahimo lamang nga mapalit gikan sa Oktubre ngadto sa Disyembre, ayaw palabya ​​ang imong kahigayunan. Ang mga kutsara adunay daghan nga protina ug, labing importante, tambok nga mga asido, nga makatabang sa sistema sa cardiovascular ug normal nga pag-obra sa utok. Sama sa gipakita sa pipila ka mga pagtuon, ang nagkadaghan nga konsumo sa maong mga substansya, nag-usab sa tibuok nga sistema sa nervous sa usa ka tawo ug nagpalambo sa proseso sa panghunahuna. Ug unya, ang pagtilaw sa mga kastanyas usa lamang ka kahibulongan, gamay nga oily ug sweetish. Kini walay lami nga lami, busa kini nga mga almendras maayo alang sa karne nga sinugba ug mga salads, ug bisan sama sa snacks.

Pula nga mga kahel. Ang pula nga mga kahel, maingon man ang bisan unsang citrus, mahimong manghambog sa sour o sweetish nga lami ug usa ka daghang suplay sa bitamina C. Lamang nga pula nga kolor ang nagpalahi kanila gikan sa ordinaryo nga mga oranges, gawas nga maayo kini kon makadugang ka gamay nga lab-as nga duga ug orange nga mga hiwa sa isda, karne pinggan, bisan unsang mga salad sa utanon, ang mga hiwa mahimong ibutang sa usa ka plato sa karne. Ang ingon nga dekorasyon sa mga pinggan sa festive nga lamesa, nga kaayo nga handy, ug kini tan-awon ang nice.

Spinach. Ang spinach adunay iron ug mga bitamina A, C, nga mga antioxidant. Ang spinach adunay bitamina E, nga naghugas sa mga ugat, ug ang bitamina B12 nagpalig-on sa sistema sa imyunidad sa lawas. Ang pinakabag-o nga pagtuon nagpamatuod nga ang spinach nanalipod batok sa mga kanser ug gikan sa usa ka atake sa kasingkasing, ug kini gitambagan nga mokonsumo sa 2 o 3 ka porsyento sa spinach matag adlaw.

Mga sibuyas. Ang mga sibuyas mitubo 4 ka libo ka tuig ang milabay ug giisip nga usa ka substansiya gikan sa kanser. Pinaagi sa iyang mga hiyas, siya makatabang sa pagpugong sa trombosis. Ang pagkunhod sa "dili maayo" nga cholesterol ug nagdugang sa "maayo" nga maayo sa mga ugat. Human sa pagluto, ang mga sibuyas nawad-an sa kadaghanan sa ilang mga kalidad. Maayo nga gamiton ang mga sibuyas, idugang kini sa mga salad ug pagkaon sa presko.

Mga kamatis. Igo na ang pagkaon sa 2 kamatis sa usa ka adlaw aron paghatag sa bitamina C, ug katunga usab sa bitamina A. Mapuslanon ang pagkaon sa kamatis aron malikayan ang cancer. Ang carotene, nga bahin sa bitamina A, anaa sa panit sa usa ka kamatis, ug nanalipod batok sa kanser sa baga. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga bisan kinsa nga makonsumo og kamatis sobra sa 14 ka beses sa usa ka bulan, makunhuran ang posibilidad nga maka-kanser.

Ahos. Ang ahos adunay parehas nga kinaiya sa sibuyas. Kini nagdugang sa immune defenses sa lawas, gipaubos ang cholesterol, puno sa bitamina A, C. Nagpanalipod kini batok sa mga kanser, ilabi na ang cancer sa tiyan. Sa diha nga ang pagluto, mawad-an sa kadaghanan sa mga sustansya, mao nga mas maayo ang pagkaon sa ahos, bag-o nga gisablig sa linuto nga mga utanon ug nagdugang sa mga salad.

Mga karot. Ang mga carrots puno sa bitamina A. Matag adlaw kinahanglan ka magkaon ug 1/3 nga mga carrot, aron makuha ang gikinahanglan nga bitamina A. Kung kanunay ka mokaon og mga carrot, kini makatabang sa paglikay sa cancer sa pancreatic ug atake sa kasingkasing. Ang mga carrot manalipod sa atong lawas gikan sa free radicals.

Unsa ang kinahanglan nimong kan-on ug ngano
Ang basehan sa atong pagkaon mao ang potassium. Aron makab-ot ang balanse sa mineral sa lawas, kinahanglan nimo ang pagpakunhod sa pag-inom sa asin diha sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang sunod nga lakang mao ang pagdugang sa pag-inom sa potassium. Ang dato nga mga tinubdan sa potassium mao ang mga tanum sama sa wala nga nahugno nga mga lugas, mga lagutmon, mga lugas, mga utanon, mga prutas, kining mga produkto ang basehan sa atong nutrisyon. Ug aron makab-ot ang normal nga mga resulta, kinahanglan ka nga mokaon niining mga pagkaon alang sa pagkaon nga dato sa potassium sa tibuok adlaw.

Kadaghanan sa mga utanon ug tanan nga prutas adunay potassium sa tag napulo ka gatos ka pilo nga labaw pa sa sodium. Busa, sa among pagkaon, ang matag usa kanato importante aron madugangan ang mga pagkaon. Ang mga saging, mga oranges dugay na nga giila nga mga tinubdan sa potassium. Kinahanglan nga sila kanunay nga gilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon. Ang melon usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa potassium. Kinahanglan nga imong ilakip ang usa ka melon mas kanunay sa imong pagkaon. Alang sa usa ka pagbag-o, mahimo ka magluto niini ug moinom og juice. Ang unod sa melon malumo kaayo.

Ang taas nga sulod sa potassium sa mga watermelon. Kinahanglan nga kan-on nato sila kutob sa mahimo, ug gamiton kini alang sa usa ka gatus nga porsyento. Mahimo ka maghimo sa watermelon puree, juice, tungod niini ikaw kinahanglan lang nga limpyohan kini gikan sa tinapay.

Daghang potassium ug protina ang anaa sa mga lagutmon: kini sagad nga mga liso, mga balatong. Gikan sa mga lagutmon - lamian ug maanindot nga mga sabaw ang makuha. Sa home-made soups imong madugangan ang potassium content pinaagi sa pagdugang sa pumpkin, patatas, trout o parsnip. Alang sa hinimo-sa-kaugalingon nga sandwiches ug salads, kanunay magdugang og grated carrots, aron imong dugangan ang potassium content sa imong pagkaon.

Ang mga bunga sa avocado adunay daghan nga potassium ug nagsilbing labing maayo nga dugang sa mga sandwich, lainlaing salad. Ang abokado adunay taas nga kalidad nga protina, importante ug importante nga tambok nga mga asido. Kon mag-inom ka og lab-as nga juices gikan sa mga lab-as nga utanon, dugang pa sa pagpahimulos kanimo sa paghatag gihapon sa lawas nga adunay daghang potassium. Pananglitan, usa ka baso nga presko nga carrot juice adunay mga 800 ka mg nga substansiya. Ug kon magsagol ka og daghang matang sa mga prutas sa mixer, mahimo ka maghanda sa pamahaw, nga mahimong dato sa potassium. Kini nga humot nga puree "potassium cocktail" makatagbaw sa mga panginahanglan sa organismo niini nga elemento.

Aron mahuptan ang maximum nga potassium sa mga produkto, kinahanglan nimo nga lutoon o lutoon kini sa kabisay-an sa minimum nga gidaghanon sa tubig. Ayaw paggamit sa potassium sa dagway sa kemikal nga mga compound o mga dosage form, kini mahimong mosangpot sa irritation sa digestive tract, ug sa dako nga dosis, mahimo kini nga naghulga sa kinabuhi.

Mga utanon ug prutas
Kini adunay daghan nga potassium, dietary fiber ug tubig. Sila ang mga nag-unang bahin sa pagpakig-away batok sa cellulite. Kada adlaw, kinahanglan gayud nga kaonon ang mga utanon 4 ngadto sa 6 ka beses, ug labing menos 3 ngadto sa 5 ka beses aron kaonon ang prutas. Pananglitan, 1 o 2 ka baso sa presko nga utanon o prutas nga duga, mahimo ka mag-ihap sa 1 o 2 nga salad sa utan. Ang labing maayo mao ang presko nga mga utanon ug prutas. Ang mga prutas kinahanglan nga layaon ug dasok. Kinahanglan nga dili kini hinay-hinay, nga dili madaut. Kinahanglan nga mopalit ka og daghan nga prutas ug utanon nga mahimo nimo kaonon sa sunod nga adlaw o duha.

Aron mapreserbar ang bililhong mga sustansya, gikinahanglan ang pagtipig sa mga produkto sa utanon nga gigikanan sa usa ka uga, bugnaw nga dapit. Ayaw pagputol sa mga utanon ug mga prutas, ayaw pagputol kung dili nimo gusto nga kan-on kini, sa higayon. Ayaw gayud sagulan ang mga utanon ug prutas sa tubig. Kinahanglan nga hugasan kini ug limpiyohan ilalom sa usa ka sapa nga bugnaw nga tubig gikan sa hugaw.

Magluto sa mga utanon hangtud nga kini mahimong humok, apan ayaw tugoti ang mga prutas nga mawad-an sa ilang natural nga porma. Alang sa mga utanon, ang pinakamaayo nga paagi sa pagluto mao ang pag-fry sa lana nga kanunay nga pagpalihok o pag-uukol. Ang mga prutas kinahanglan nga gamiton lamang sa hilaw nga porma. Gitambagan namon kamo sa pagpalit sa bunga sa panahon sa ilang pagkahinog. Sa niini nga panahon sila adunay pagtilaw ug nutritional mga kinaiya. Sa pagkaon kinahanglan mokaon sa hinog nga bunga. Ang matag pagkaon kinahanglan nga ubanan sa usa ka snack gikan sa mga hilaw nga pagkaon - sa pag-ut-ot sa lab-as nga mga prutas sa prutas, presko nga prutas, mga salad gikan sa presko nga mga utanon.

Karon nahibal-an namon kung unsang mga utanon ug prutas ang giisip nga labing mapuslanon. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga prutas ug utanon, mahimo nimong mapalambo ang lawas sa mapuslanong mga bitamina ug microelements ug motabang sa lawas sa pagpugong sa nagkalainlaing mga sakit, lakip ang kanser.