1. Paghimo og usa ka tiil nga pagmasahe. Sa mga bitiis adunay daghan nga mga puntos nga direktang konektado sa mga importanteng sentro sa utok. Kinahanglan nimo ang pag-ayo sa imong mga tudlo sa tiil, dayon pag-massage sa luna sa tunga nila. Kini nga pamaagi makahatag kanimo og panag-uyon ug paghupay.
2. Atong imnon ang init nga gatas o mint tea. Ang peppermint usa ka talagsaong antidepressant. Ang usa ka hugasan sa init nga gatas magalipay bisan sa dili maayo nga adlaw. Sa gipainit nga gatas adunay amino acids, nga nakabig ngadto sa tryptophan, kini nagpataas sa lebel sa hormone sa kalipay sa utok.
3. Maggawas kita. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang tawhanong psyche positibo nga naapektuhan sa mga paglakaw sa gawas, kini makapausbaw sa buhat sa kasingkasing, makapalambo sa kahimsog ug mag-abiba.
4. Kaon sa usa ka butang nga tasty. Ang sistema sa nerbiyos maayo nga apektado sa pagkaon nga adunay "hormone of optimism": chocolate, cocoa, oatmeal, mani. Hazelnut, walnut, pinya, saging, strawberry.
5. Atong tan-awon ang usa ka komedya. Kini mas maayo kung kini usa ka maayo nga daan nga pelikula, uban ang dili makadaot nga humor ug usa ka tin-aw nga istorya. Ayaw pagdala sa romantikong mga komedya, ang maong mga pelikula adunay dili maayo nga epekto sa personal nga relasyon.
6. Kita moadto sa kaligoanan ug maligo sa humot nga mga lana. Lakip sa mga lami nga imong mailhan, lavender, vanilla, citrus.
7. Pagbaton og igong katulog. Kasagaran ang dili maayo nga kondisyon tungod sa kakapoy ug kakulang sa pagkatulog.
8. Mamalit kita og bag-ong lipstick. Ang mga bakasyon sa pamalit, usa kini sa epektibo nga mga paagi alang sa mga babaye nga mag-abiba. Pananglitan, pula nga lipstick. Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga kon ang usa ka babaye mogamit og hayag nga pula nga lipstick, siya 2 ka higayon nga mas mopahiyom.
9. Mag-sport kita. Ang lawas mapuno, ug unya ang kalag dili mahimong lain. Gipili namon ang usa ka leksyon alang sa among kaugalingon - pagdagan, yoga, pagsayaw, paglangoy.
10. Mangadto kita sa manunugtog. Sama sa nakat-onan sa mga siyentipiko sa Britanya, ang labing sexy nga buhok giisip nga usa ka baga nga buhok nga adunay average nga gitas-on.
11. Atong usbon ang sitwasyon. Maayo unta ang paghikay sa usa ka gamay nga biyahe. Kung walay ingon nga oportunidad nga moadto sa katapusan sa kalibutan, kinahanglan nga maglakaw ka palibot sa imong baryo o lungsod ug tan-awon kini pinaagi sa mga mata sa usa ka turista.
12. Tuguti ang akong bana nga maulaw kanimo. Kon wala ka'y kahimatngon sa pagpakigsekso, ayaw ipanghimakak kaniya. Dinhi nagabuhat ang ingon nga prinsipyo, sama sa pagkaon, ang kahinam naabut na sa proseso.
Ang atong mga paagi sa pagpataas sa kahimtang nga barato, ligal ug barato dili magdala sa gibug-aton nga ganansya, molihok dayon ug kini tinuod. Ang among listahan wala maglakip sa pagpamalandong, kini usa ka lig-on nga butang, apan alang sa kadaghanan sa mga tawo nga dili praktikal sa panahon nga gikinahanglan ang antidepressant.
Pagdagan
Daghan kini nga makatabang, apan dili kini molihok kon dili kinahanglan nga mobiya ka sa gagmay nga mga bata nga kauban nimo. Apan ang pag-jogging dili usa ka butang nga buot buhaton sa mga tawo nga anaa sa kahimtang sa tensiyon.
Epektibo ug yano nga paagi batok sa tensiyon
Gilakip nato ang listahan sa mga aksyon batok sa stress, kadtong mga klase nga yano ug epektibo. Aron mabuntog ang tensiyon, duolon ka sa usa o duha ka klase nga angay sa pagsagubang sa tensiyon. Makatabang kini nga makalikay sa mga panam-is ug mag-abiba nga mobati nga mas maayo.
Ang mga antidepressant nagdugang sa mood sa usa ka kahimtang sa kahigwaos, sa baylo nga magpausbaw sa kahimtang sa pagkaon. Ang labing maayo nga antidepressant mao ang usa nga makapahilayo kanimo gikan sa kusina.
Mga pamaagi sa tubig
Ang tubig mao ang una, tungod kay kini makapalipay sa buot. Magpalayo, adto sa sauna o kaligoanan, mag-shower, magligo. Ang init nga tubig naglaba sa atong panit, nga mao ang atong dakong organ. Sa kini nga kaso, ang tanan nga mga pores giablihan ug ang mga kaunuran sa pagrelaks.
Pag-init
Dili kami mga oso, ug wala kami magkinahanglan og dugang nga tambok alang sa tingtugnaw, bisan pa adunay pipila nga nakabaton og tambok nga paspas. Kon kami adunay katugnaw, gusto namong mokaon og dugang nga starch. Ayaw pag-angat sa tingtugnaw aron magpainit, magsul-ob lang ug mainit nga mga sinina, ug kon masudlan ka sa katugnaw, mas maayo nga magsul-ob sa mga pajama sa flannel, makaangkon og mainit nga habol ug pag-inom sa mga hinay nga sips sa mainit nga herbal tea. Ang kainit makatabang sa pagpalambo sa buot.
Ang Adlaw
Maayo kaayo nga mood nagdugang. Kon mogahin ka og 20 minutos sa usa ka adlaw sa adlaw, kini makapauswag sa imong pagbati. Kadtong mga tawo nga nagpuyo sa mga dapit nga adunay daghan nga mga adlaw nga ting-ulan o nagpuyo sa amihanang mga latitud, nasubo, adunay kakulangan sa adlaw. Ug ang ingon nga depresyon nga pagtratar sa artipisyal nga spectral irradiation o pagtratar pinaagi sa dugay nga exposure sa adlaw.
Pag-massage sa lawas gamit ang usa ka uga nga brush
Pagpalit og loofah nga loofah nga may medium nga katig-a o pagpalit og brush gikan sa natural nga buhok. Pagmasahe sa lawas nga adunay hayag nga paglihok.
Ang pagmasahe kinahanglan magsugod sa usa ka tiil, dayon mag-massage sa punoan o mga tiil. Pag-ehersisyo ang imong mga sampot ug tiyan. Ang mga kamot kinahanglan ipamasa, magsugod sa mga palma ug tapuson ang mga abaga. Kon ang brush adunay usa ka taas nga kuptanan, nan kinahanglan nimo nga gamiton ang imong likod. Ug paghuman sa pag-ayo sa liog ug dughan.
Mahilig ka sa pagmasahe, makahatag kini og hilabihan ka kusog. Ang lawas mas manghud ug mabuhi. Makapauswag kini sa imong espiritu. Sa dili pa mag-ulan, paghimo og uga nga mga haplap, o buhaton kini sa bisan unsang oras sa adlaw, kung kinahanglan nimo nga magpahayahay ug magpataas sa lebel sa enerhiya.
Ang dry massage mahimo gamiton aron mapalambo ang mood, kini adunay epekto sa pag-ayo. Ang dry massage magwagtang sa mga toxin sa lymphatic system. Ug human sa duha ka semana makamatikod ka nga ang tuberosity nawala na ug ang panit mahimong mas hinay. Ug kadtong nagbuhat niini sulod sa daghang katuigan nag-ingon nga sila adunay panit sama sa usa ka bata.
Ulo sa pagmasahe
Alang sa scalp massage, usa ka normal nga scallop ang angay, nga mahimo nga mas simple kay sa pagputol sa imong buhok. Ang pagtambag sa buhok makawagtang sa tensiyon, sa praktis mahimo kini bisan asa. Ang brush mahimong ibutang sa usa ka desk drawer sa opisina, o ibutang ang usa ka brush sa imong pitaka. Kon magsabsab sa imong buhok, kusgan nga magsudlay niini, sulod sa usa ka minuto. Ang panit sa bagulbagol makadiyutay, ug imong bation nga morag imong ginahimo ang mga substansiya sa imong utok. Makabenepisyo kini sa panit ug sa imong buhok. Busa, sa dihang magsud-ong ka sa imong buhok, dili nimo gusto nga kaonon.
Mga dula ug mga hilig
Aduna ba ikaw'y paboritong pastime, mga puzzle nga gusto nimong sulbaron aron makapahulay? Usa ka kalingawan sama sa pagsulbad sa mga crossword nga mga puzzle, pag-us aka, pagdrowing og mga dagom, nga tungod niini makahimo ka sa makadiyot nga dili makakaon. Ug usa usab ka dula sa kompyuter, solitaire, mahimong magamit sa husto nga direksyon.
Ang katunga sa usa ka oras nga paggarok makahatag sa kasinatian ug paghupay, ug bisan sa bisan unsang handicraft. Mahimo usab kini makapatugtog sa pagpatugtog sa mga instrumento sa musika, pagsulat, pagpraktis sa arte, pag-polish sa pilak, pagbasa sa mga magasin Kon ikaw adunay piano, pobrenite sa mga yawe, ug ang imong kagul-anan mobiya.
Pag-awit gikan sa stress
Ang pagpaminaw sa musika ug pagkanta maayo kaayo makaapekto sa estado sa utok. Bisan kon wala ka mahibal-an unsaon sa pag-awit, ang pagbati mobati gihapon, ug dayon ang tensiyon mawala, ug uban niini ang tinguha nga mokaon mawad-an.
Ipadayon ang imong paborito nga mga CD diha sa sakyanan o sa balay, ug kung ikaw nasubo, ibalik lang ang musika ug kantahon. Isubsob ang imong kaugalingon sa kini nga musika, kini makapalipay kanimo.
Karon nahibal-an na kami unsaon sa pagpadasig sa imong kaugalingon. Paglista sa imong paborito nga mga kalihokan gikan sa tensiyon ug i-paste kini sa refrigerator sa kusina. Kon maguol ka, adto sa usa ka klase, imbis nga kan-on. Makatabang kini.