Ang nutrisyon sa inahan sa panahon sa pagpasuso

Ang husto nga nutrisyon sa inahan sa panahon sa pagpasuso hinungdanon alang sa panglawas sa bata. Human sa daghang katuigan sa pagpauswag sa artipisyal nga pagpakaon sa pormula sa gatas, pipila ka tuig na ang milabay ang mga espesyalista sa tibuok kalibutan naghimo sa usa ka mahukmanon nga turno sa pagpasuso. Kini ang gatas sa inahan nga giila isip pinakamaayong tinubdan sa nutrisyon alang sa bata. Ang pagpasuso usab naghatag og suod nga kontak sa inahan, naglig-on sa koneksyon tali kaniya ug sa iyang anak.

Nakaplagan usab sa mga espesyalista nga ang pagpasuso hinungdanon kaayo sa panglawas sa bata, dili lamang sa pagkabata, kondili sa pagkahamtong usab. Ang pagkalayo, nga naporma sa lawas sa usa ka masuso, nagpabilin alang sa kinabuhi. Gipakaon sa bata, ug busa ang iyang inahan nga nagapasuso, ang lebel sa resistensiya ug ang pangkinatibuk-ang panglawas sa bata ug ang sunod nga hingkod nga tawo magdepende.

Mga benepisyo sa pagpasuso

Ang komposisyon sa gatas sa inahan pinaagi sa kinaiyahan ang haum sa mga panginahanglan sa bata. Paningkamotan nato nga itandi ang gatas sa gatas sa, sama pananglit, gatas sa baka, nga nagsilbing basehan sa paggama sa mga pormula sa gatas. Buweno, una sa tanan, ang protina sa gatas sa suso mas daghang beses nga mas dako ug dali ra kini digested, dili sama sa baka. Ang gatas sa baka adunay dakong bahin sa kasein. Naglangkob usab kini sa beta-lactoglobulin protein, nga mahimong hinungdan sa alerdyi sa pipila ka mga bata. Dugang pa, walay usa nga sagol nga makahatag sa bata og mga antibodies nga makapalig-on sa resistensya niini.

Ang laing bentaha sa gatas sa inahan mao ang taas nga sulod sa protina sa natural nga immunity: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Daghan sila sa kolostrum, nga gibuhian dayon human sa pagkahimugso, mao nga ang bata diha-diha dayon human sa pagkahimugso makakuha og taas nga resistensya sa imunidad. Busa ang pagpasuso mao ang labing mahinungdanon sa pagpugong sa daghang sakit sa bacterial ug viral nga kinaiya, ug usab magpugong sa pagpalambo sa mga alerdyi.

Gipalambo ang gatas sa dughan nga nagkonsidera sa mga panginahanglan sa bata diha sa termino sa sulod sa tanang sustansya (eg, protina, carbohydrates, bitamina, tambok, ug uban pa). Hinoon, alang niini, ang inahan kinahanglan nga magsiguro sa husto ug balanse nga pagkaon. Ang nutrisyon sa inahan sa panahon sa pagpasuso kinahanglan nga hatagan sa labing taas nga prayoridad - kini direktang makaapekto sa kahimsog sa bata, ug usahay (sa talagsaong mga kaso) ug sa iyang kinabuhi.

Himsog nga pagkaon sa inahan

Anaa sa mga sangkap sa gatas sa tawo nga gihimo bisan pa sa pagkaon sa inahan nga nagapasuso. Ang epekto sa pagkaon sa pagprodyus niining mga substansiya wala pa hingpit nga giklaro. Pananglitan, ang sulod sa pipila ka mga protina wala magdepende sa pagkaon sa inahan. Apan, ang tambok nga gatas (ang ratio sa saturated, monounsaturated ug polyunsaturated fatty acids) nag-agad kaayo sa kalidad ug gidaghanon sa tambok sa pagkaon sa inahan. Ang susamang pagsalig anaa usab sa kaso sa mga tubig nga matunaw ug tambok nga matunaw nga bitamina. Niining bahina, ang ikaduha nga grupo sa mga bitamina sa gatas nagdepende sa ilang mga stock sa lawas sa inahan.
Busa ang pag-lactation nagkinahanglan sa usa ka himsog nga pagkaon gikan sa usa ka babaye alang sa sunod nga maayo nga panglawas sa bata. Dugang pa, gikinahanglan ang pagpalig-on sa gidaghanon sa gatas pinaagi sa pagtino sa tukmang gidaghanon sa pagkaon. Ang malnutrisyon usab makaapekto sa panglawas sa inahan, ingon nga iyang gikapoy sa panahon nga ang suplay sa sustansya sa lawas. Aron adunay igong pagkaon ug igong nutritional value sa gatas - gikinahanglan nga ipanghatag ang gidaghanon sa enerhiya ug sustansya.
Ang pagpasuso nagkinahanglan og dugang nga enerhiya sa pagkaon sa usa ka babaye. Maylabot sa panahon sa paggatas, ang matag babaye kinahanglan nga magdugang sa caloric nga sulod sa diyeta pinaagi sa 500 kcal. Niini nga panahon, adunay usab ang usa ka dugang nga panginahanglan alang sa protina - mahitungod sa 110 gramos matag adlaw (itandi sa panahon sa wala pa pagmabdos - 70-90 g / adlaw). Ang mga babaye kinahanglan usab nga mohatag pagtagad sa mga tinubdan sa tambok sa pagkaon. Atol sa pagpakaon, ang usa ka babaye kinahanglan nga magdugang sa mas importante nga tambok nga mga asido sa iyang pagkaon. Ang sama nga alang sa ubang mga sustansya, mga bitamina ug minerales. Ang sumbanan sa ilang sulod gipakita sa lamesa.

Ang labing importante nga mga prinsipyo sa pagkaon sa panahon sa pagpasuso

Aron hingpit nga masagubang ang nagkadaghang panginahanglan alang sa enerhiya ug sustansya, ang pagkaon sa inahan kinahanglan nga tukmang himoon. Kinahanglan nga imong pilion kadtong mga pagkaon nga adunay taas nga sustansya sa nutrisyon, ug pagbiya sa mga mao lamang nga tinubdan sa enerhiya.

Kinahanglan ka magkaon sa ordinaryo nga pagkaon. Dili kini mapuslanon niining mahinungdanon ug responsable nga panahon sa pagbalhin ngadto sa mga exotic nga mga produkto o pag-usab sa imong pagkaon. Ang adlaw labing maayo nga pag-alagad sa daghang mga higayon sa gagmay nga mga bahin.

Kinahanglan kini nga dugangan sa diyeta nga gidaghanon sa gatas ug mga produkto sa dairy aron matubag ang mga panginahanglan sa adlaw-adlaw (1200 mg) nga calcium. Kini nga gidaghanon sa calcium, katumbas sa 3 ka litro nga gatas, 2 mga hiwa sa keso ug 50 ka gramo sa cottage cheese.

Kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga puno sa komplikado nga carbohydrates, nga mao ang nag-unang tinubdan sa enerhiya. Giawhag ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa tinapay, patatas, serealia, ilabi na sa humay. Mas maayo nga ipuli ang puti nga tinapay gikan sa harina sa wholemeal uban ang tinapay nga labi ka dato sa mga sustansya, sama pananglit, adunay 3-5 ka pilo nga dugang nga minerales.

Siguroha ang pagpalambo sa imong pagkaon uban sa isda, nga dili lamang usa ka tinubdan sa dali nga pagkalutaw sa protina, apan usab ang mga bitamina, selenium ug phosphorus. Ang isda sa kadagatan makasiguro usab sa paghatud sa polyunsaturated fatty acids, nga labi ka hinungdanon alang sa hustong pagpalambo sa central nervous system sa bata. Ang isda usab adunay yodo, usa ka sangkap nga panagsa ra nga makita sa pagkaon.

Ang matag pagkaon kinahanglan nga maglakip sa prutas ug utanon nga usa ka tinubdan sa bitamina C, beta-carotene, fiber ug minerales. Labing menos sa duha ka adlaw sa usa ka adlaw kinahanglan ka nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay daghan nga puthaw: maniwang nga karne, mga sausage, mga isda, mga lagutmon. Kini ilabi na nga importante sa panahon sa postpartum, kung ang lawas magpasig-uli sa pagkunhod sa mga kahinguhaan sa iron panahon sa pagmabdos o human sa pagkawala sa dugo sa panahon sa pagpanganak.

Kini girekomendar sa pagpalambo sa pagkaon uban sa mga lana sa utanon, labi na kadtong nadugang sa hilaw nga pagkaon (salads). Sila usa ka tinubdan sa mono- ug polyunsaturated fatty acids ug bitamina E.

Limitahi ang gidaghanon sa mga tam-is sa pagkaon. Sila naghatag lamang sa pagpuno sa lawas sa "walay sulod nga" kusog. Kini ilabi na nga maapektohan kung ang lawas nagkinahanglan sa daghang sustansya. Usab, ang mga tam-is makapugong sa usa ka anam-anam nga pagbalik ngadto sa normal nga timbang sa wala pa matawo Dugang pa, kini makapugong sa pag-asimil sa mga tambok nga pagkaon - hinumdomi nga 1 gramo sa tambok ang 9 kcal.

Ang tsa kinahanglan nga ilisan uban sa utanon ug prutas nga mga juices, sa gihapon mineral nga tubig. Hinuon, kinahanglan nimong likayan ang mga ilimnon sa prutas nga dili mohatag og bisan unsa ug kaloriko kaayo. Ayaw pag-inom og alkohol ug lig-on nga kape. Ang caffeine ug ethanol moagi sa gatas ug makaapekto sa pagpalambo sa bata. Hinumdomi nga ang caffeine makita usab sa mga ilimnon nga "Cola" ug uban pang mga carbonated nga ilimnon.

Kinahanglan nimo likayan ang pagkaon sa mga pagkaon nga gipahinabo sa imong anak nga makaapektar human sa pagpakaon. Kadaghanan sa mga bata mahimo nga makapamulak kon ang inahan mokaon sa ahos, sibuyas, cabbage o tsokolate sa dili pa magpakaon. Kini nga mga produkto mahimo usab nga mag-usab sa lami sa gatas alang sa mas grabe, nga dili kanunay nga kahimut-anan alang sa mga bata.

Sample nga menu para sa mga nagapasuso nga mga inahan