Naguol ka ba sa usa ka pagbati sa pagpangandoy nga ang kanunay nga ulan sa gawas sa bintana ngitngit ug abuhon, ug ang adlaw nagkagamay? Ang sayo nga buntag nahimong usa ka tinuod nga pagsulay, dili ka gusto nga magtrabaho, ang mga kaubanan makainsulto kanimo, ang mga kabalaka sa panimalay mosangput sa depresyon ug gusto nga makalingkawas sa katapusan sa kalibutan gikan niining tanan. Usa ka pamilyar nga hulagway? Ayaw kabalaka, kini kasagaran mahitabo sa tinghunlak - ang naandan nga seasonal depression. Mahibal-an kon unsaon kini pag-ila sa hustong panahon ug kung unsa ang buhaton, kung ang usa ka dili maayo nga pagbati, ug pagahisgutan sa ubos.
Sa pagkatinuod, ang depresyon lahi. Ang seasonal mao ang "labing gaan" nga porma niini. Mao kini kung ang tanan morag maayo, wala'y mahinungdanong mga pagbag-o o mga trahedya sa kinabuhi, apan ang usa ka libo nga iring nagsira sa ilang mga kalag ug dili gusto nga buhaton ang bisan unsa, walay gusto nga makita ug mahibal-an. Mas sayon ang pagsagubang sa ingon nga kondisyon kay sa ubang mga matang sa depresyon, apan wala kini magpasabut nga kinahanglan nimo nga magsugod ang tanan sa iyang kaugalingon. Ang dugay nga kahimtang sa depresyon ug dili maayo nga buot mahimong mosangpot sa pagpalambo sa usa ka tinuod nga seryoso nga depresyon ug neurotic nga mga kondisyon, ug aduna usab suod nga kasamok sa psyche.
Adunay usa ka estadistika, sumala sa mga babaye nga nagpanuigon og 25 ngadto sa 44 ka tuig nga doble ang posibilidad nga adunay usa ka seasonal nga depresyon (sama sa, sa pagkatinuod, bisan unsang uban) kay sa mga lalaki. Sa pagkatinuod, kini kasagaran tungod sa mga sakit sa hormonal, premenstrual syndrome, panahon sa postpartum ug menopause. Oo, ug ang mga kausaban sa panahon, ang mga babaye mas sensitibo ug seryoso.
Ting-init depresyon - mao ba kini ang imong kaso?
Mahibulong ka, apan adunay usa ka espesyal nga medikal nga termino - seasonal affective disorder. Kini usa ka espesyal nga porma sa depresyon nga mahitabo sa panahon sa tingtugnaw-tingtugnaw. Ang kinatumyan niini nga kahimtang kasagaran mahitabo sa Oktubre ug Nobyembre. Nahibal-an nga ang depresyon nagdala ngadto sa pagbungkag sa komunikasyon sa tunga-tunga sa mga neuron, tungod sa dili pagkawala sa tulo ka matang sa kemikal nga compound sa utok-norepinephrine, serotonin ug dopamine. Kini nga mga compound nga nagpadala sa mga electrical signal tali sa mga selula sa utok. Busa sa tinghunlak ang gidaghanon sa niini nga mga compounds drops malantip. Apan dili tanan parehas - adunay mga tawo nga ang mga pagbag-o sa panahon ug sa adlaw-adlaw nga biological rhythm sa kinatibuk-an wala makaapekto. Alang sa pagdayagnos sa seasonal affective disorder, gikinahanglan nga adunay presensya sa kinaiya nga kinaiya sulod sa katapusang duha ka tuig sa samang higayon. Pananglitan, kon ikaw adunay dili maayo nga panagway matag tingdagdag, kasubo ug usa ka pagbati sa pagkabuak - nag-antos ka sa seasonal nga depresyon.
Niadtong 1987, ang American Psychiatric Association opisyal nga nagrehistro sa ingon nga estado sa hunahuna isip usa ka seasonal affective disorder. Kini nga porma sa depresyon nalangkit sa usa ka kakulangan sa natural nga kahayag sa adlaw, nga, sa baylo, mosangpot ngadto sa pagkunhod sa lebel sa mga hormone sa kalipay - endorphin ug serotonin. Sa laing bahin, ang atong panit nagkahulogan ug diyutay nga bitamina D, nga naghimo kanato nga sensitibo ug gikulbaan sa diha nga ang usa ka dili maayo nga panagway mao ang kasagaran sa kinabuhi. Ang pagkunhod sa gidaghanon sa natural nga kahayag nagdala ngadto sa usa ka pagdugang sa kantidad sa hormone melatonin, nga mao ang nag-una nga regulator sa cyclic rhythms sa lawas sa tawo. Responsable siya sa pagkatulog, temperatura sa lawas ug kahinam, nga nagpatin-aw sa nagkadaghang gana sa pagkapukan. Ang usa ka gamay nga gidaghanon sa sunny nga mga oras ug sayo nga hapon - niining panahona makapukaw sa pagsagol sa melatonin, nga moabut sa kinadak-an niini sa bug-os nga kangitngit.
Mga sintoma sa kinaiya sa depression sa tingdagdag
Ang mga simtoma sa depresyon naglakip sa pagkahulog sa tibuok nga hilisgutan nga gilitok nga mga kausaban sa mental nga kahimtang: kinaiya, intensity sa komunikasyon, taas nga pagkatulog, pisikal ug sekswal nga kalihokan ug kausaban sa gana. Ang mga nag-unang sintomas mao ang:
- ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ilabi na sa patas nga sekso;
- usa ka pagbati sa pagkawalay mahimo, kanunay nga kakapoy, kawalay paglaum ug kawalay pagtagad;
- ubos nga konsentrasyon sa pagtagad;
- insomnia o dili matulog;
- kalit nga pagbag-o sa buot;
- nagdugang ang kahinam sa usa ka lunsay nga gugma alang sa pagkaon nga dato sa carbohydrates;
- kakulang sa sekswal nga interes.
Unsa ang buhaton kung ang usa ka depresyon ug usa ka dili maayo nga pagbati
- Mahimsog ug sustansiyadong pagkaon
Nahibal-an nga ang balanse nga diyeta dili lamang makatabang sa pagbuntog sa depresyon, apan makatabang usab sa pag-ayo sa daghang mga sakit. Sa tinghunlak, ang pagkunhod sa temperatura sa lawas mosangpot sa pag-usbaw sa lebel sa melatonin, nga maoy hinungdan nga ang mga tawo magsugod sa pagkaon sa dugang mga pagkaon sa kaloriya. Ug kon ikaw makadugang sa kabalaka ug nagkadaghang gana, kini gayud makaapekto sa imong timbang. Busa, kini gikinahanglan aron maseguro ang suplay sa sustansiya sa lawas ug mokaon sa himsog nga pagkaon nga dato sa bitamina ug minerales. Ang tabang niini mahimong mga utanon, mga nut ug karne (mas maayo nga likayan ang pula nga karne, kaon ug daghang isda ug manok). Hatagi'g pagtagad ang mga patatas, carrot, mansanas ug sabaw sa utanon. Ang maayong pagsugod sa adlaw usa ka lamian ug himsog nga pamahaw: usa ka bag-ong pinuga nga juice nga maghimo kanimo nga mobati nga labaw ka abtik sa panahon sa adlaw. Dugang pa, sa tingdagdag kini gikinahanglan aron madugangan ang pag-inom sa bitamina C, iron ug zinc. Ug sa pagdala sa imong kaugalingon sa usa ka gamay nga kalipay - kaon sa usa ka gamay nga ngitngit nga chocolate sa adlaw-adlaw, nga dili 70% sa kakaw. Kini usa ka maayo nga alternatibo sa pagpakigbatok sa dili maayo nga pagbati ug depresyon.
- Ang Sport mas epektibo kay sa mga antidepressant!
Ang paglihok mao ang pinakamaayong paagi sa pagsagubang sa depresyon. Ang pisikal nga mga ehersisyo "nagbabag" sa makapasubo nga mga hunahuna ug nagpalambo sa buot. Gipabalik ang kadasig sa pagtrabaho ug kinabuhi sa kinatibuk-an. Maayo nga magpraktis sa gawas - aerobics, jogging o maglakaw lang sa parke human sa taas nga adlaw. Dayon ang atong gagmay nga mga igsoon, sa partikular nga mga iro, makatabang. Ang paglakaw ug pagdula sa kinaiyahan uban sa usa ka hayop mao ang labing maayo nga tambal alang sa bisan kinsa, bisan ang labing grabe nga depresyon.
- Awhaga ang imong kaugalingon
Ang ting-ulan nga panahon angay alang sa pipila ka mga kosmetiko nga pamaagi nga wala girekomenda sa tingpamulak ug ting-init. Pananglitan, ang pag-adto sa spa makapahupay gayod sa imong mga pagbati ug makawala sa dili maayong mga hunahuna. Ayaw kalimti ang bahin sa terapeutik alang sa daghang mga babaye nga namalit, nga nagtrabaho sama sa usa ka gamhanan nga antidepressant, nakigbisog sa usa ka dili maayo nga buot ug nagpahayahay sa mga hunahuna.
- Dugang nga kahayag!
Ang pagtambal sa depresyon sa ting-ulan ilabi na kaayo moagi pinaagi sa kahayag. Apan ang mga kabtangan sa pag-ayo adunay usa lamang ka mahayag nga kahayag nga may intensity nga labaw ka dako kay sa 200 watts, tungod kay kini sa pagkatinuod usa ka yano nga ang-ang sa kahayag sa usa ka madag-um nga adlaw. Sa hayag nga panahon, kon ang langit klaro, ang kahayag intensity molapas sa 1000 watts.
- Pagsul-ob og sinina sa mga kolor sa kahayag
Mahimo nimong kalimtan ang mga gray ug itom nga mga bisti. Mas maayong mopili og hayag nga mga kolor - yellow, orange, red ... Ang mga kolor nga adunay positibo ug nagmugna og usa ka pagbati, inubanan sa katugbang nga alahas nga dekorasyon, makahimo og mga katingalahan. Dugang pa, sila mahimong usa ka kanunay nga pahinumdom sa miaging ting-init ...
- Pagkatulog pa
Dugay na kining nasayran mahitungod sa mga kabtangan sa pag-ayo sa pagkatulog. Sa pagkagabii, pagkuha sa usa ka mainit nga kaligoanan sa asin sa dagat o sa mahinungdanon nga mga lana - kini mahimo nga mapuslanon kaayo alang sa imong pagkatulog. Kon dili ka makatulog, paghigda sa una. Kini usa ka mahinungdanon nga punto sa panahon sa tinghunlak, sa dihang ang lawas labi nga gikapoy, ug gipaayo pag-ayo.
- Pangita og bag-ong hobby
Buweno, o labing menos ayaw itugyan ang daan. Pag-atiman sa bisan unsa nga mga matang sa malinawon nga kalihokan - bisan kung kini nagatan-aw sa daan nga mga sine, pagbasa sa usa ka maayo nga libro o pagpaminaw lamang sa imong paborito nga musika. Ang depresyon maluwas usab pinaagi sa pagkolekta sa usa ka butang. Ang pagdugang sa koleksyon matag higayon makadugang sa positibo nga mga emosyon.
- Pagkahulog sa Gugma!
Mao kana ang kinahanglan nimo nga buhaton, kung ang usa ka dili maayo nga buot, kini daw, dili matapos. Walay duhaduha nga ang mga kausaban sa atubangan sa kasingkasing magdala sa pag-uyog ug magdayandayan sa dugay nga mga adlaw sa tingdagdag. Gipakita sa mga pagtuon nga ang proseso sa pagkahulog sa gugma dili usa ka emosyonal nga panghitabo. Kini tungod sa kausaban sa komposisyon sa atong lawas. Nagsugod siya sa pagprodyus og ubay-ubay nga mga substansya ug mga hormone, nga susama kaayo sa mga droga ug hinungdan sa usa ka "pagsalig." Pananglitan, ang paghiusa sa dopamine suod nga may kalabotan sa usa ka pagbati sa gugma ug nagmugna sa usa ka bag-ong dagan sa enerhiya, kalingawan, usa ka espesyal nga konsentrasyon sa pagtagad ug pagdasig sa pagtrabaho. Kini nga hormone ang responsable sa mga pagbati ug atraksiyon, kahinam ug pagbati sa hingpit nga kalipay. Ang serotonin, usab, nagmando sa mga emosyon ug gani makaapekto sa usa ka dili maayo nga buot. Kining duha ka hormone nga mga doktor gitawag nga "mga hormone sa gugma." Naghimo sila og pagbati sa kalinaw. Ug ang katapusan apan dili labing menos, adrenaline, nga maoy talagsaon nga mga butang kanato. Tungod kini kaniya nga adunay usa ka pagbati nga ang kasingkasing daw nagpagawas gikan sa dughan karon.
Ang mga eksperto nag-ingon nga ang gidaghanon sa malipayon nga mga tawo nga sama sa maayo nga panahon - ang labaw nga adlaw ug ang kahayag, mas daghang mga tawo nga nagpahiyum ug malipayon. Tinuod kini, apan dili nato kalimtan nga ang tanan nag-agad sa atong kaugalingon. Nakahukom kami kung unsaon pagsugod sa usa ka bag-ong adlaw, ug unsaon pag-ila sa kalibutan sa atong palibot. Ang matag panahon nagmugna sa iyang kaugalingon nga kaanyag, apan kon tan-awon nato pag-ayo, makakaplag kita og maayo ug sa dugay nga mga adlaw sa tingdagdag.