Sa moderno nga kalibutan, ang mga kababayin-an gusto nga adunay dili maayo nga panagway. Kitang tanan nagdepende sa sumbanan sa panag-uyon nga gipahamtang kanato gikan sa mga screen sa TV ug mga cover sa glossy nga mga magasin. Bisan pa, ang mga babaye dili makasagubang sa mga kausaban nga nahitabo sa lawas sulod sa 9 ka bulan sa pagmabdos. Sila dali nga makaangkon og gibug-aton, o makaguba sa ilang mga kaugalingon sa usa ka kagutom ug gibutang ang peligro nga wala pa matawo nga mga bata. Mahitungod niana nga gikinahanglan ang pagkaon sa panahon sa pagbuntis, aron sa paghupot sa porma ug panglawas, ug pagahisgutan sa ubos.
Sa paghikaw sa imong kaugalingon sa imong paborito nga pagkaon sulod sa duha ka mga adlaw aron pagdiskarga sa imong lawas - kini normal. Apan gigutom sa dihang imong gipaabut ang usa ka bata nga paranoia. Makapahingangha nga daghang mga batan-on ug edukado nga mga kababayen-an niining mga panahona mas gusto niining mga radikal nga mga lakang, bisan unsa pa ang panglawas sa ilang umaabot nga mga anak. Siyempre, sa panahon sa pagmabdos, ang usa ka hunger strike dili mahimong gamiton. Mahimo kini alang sa mga mabdos nga mga babaye usa ka kakulang sa mapuslanon nga mga sangkap ug pagsubay sa mga elemento, usa ka pagsamot sa pagpalambo sa pagmabdos ug sa panglawas sa bata. Bisan pa niana, daghan nga mga kababayen-an ang adunay daghang gibug-aton sa panahon sa pagsabak. Kini usab abnormal ug dili maayo. Daghang mga babaye ang gigiyahan sa hugpong sa mga pulong "pagkaon alang sa duha." Sa pagkatinuod, kinahanglan ka nga mokaon "alang sa duha." Unsa man ang imong kaonon sa usa ka babayeng mabdos, aron nga dili kinahanglan nga masuko ug moabut sa sobra? Sa pagkatinuod, ang tanan yano kaayo.
Sa panahon sa pagmabdos, ang mga kababayen-an kinahanglan nga maghupot sa usa ka balanse nga pagkaon alang sa husto ug tukma sa panahon nga pagpalambo sa bata. Ang makanunayon nga malnutrisyon sa inahan mahimong mosangpot sa pagkunhod sa paniktik sa bata, pagkabalisa sa nerbiyos, ug usab naghulga nga mahulog sa usa ka tinuod nga depresyon ug pagkabalda sa pagmabdos. Ang maalamon nga pagpili niini nga sitwasyon mao ang pagtambag alang sa usa ka nutrisyonista. Kanunay siya nga makahimo sa usa ka pagkaon nga dili magdala kanimo ngadto sa dako nga pagsaka sa gibug-aton sa panahon sa umaabot nga pagmabdos. Ang pagkaon sa mabdos nga mga babaye makapadugang sa konsumo sa adlaw-adlaw gikan sa 300 ngadto sa 500 kaloriya, depende sa inisyal nga timbang. Aron magpabilin sulod sa mga sumbanan, ang usa ka babaye mahimong makakuha og timbang nga 9 ngadto sa 12 kg sa pagbuntis, o 1 - 1.5 kilos matag bulan.
Siyempre, sa umaabot dili na kinahanglan nga gamiton ang bisan unsang pagkaon alang sa gibug-aton nga timbang! Tungod kini sa paglikay sa sobra nga pagkaon, ilabi na ang mga pagkaon nga adunay daghang tambok ug carbohydrates. Kini girekomendar nga pakunhuran ang paggamit sa kahayag ug itom nga tinapay, fast food, sweets, lakip ang mga tinapay, confectionery, mga produkto sa harina. Ang dato sa tambok ug mga pagkaon sa carbohydrate magdala usab sa kanunay nga pagkalot.
Ania ang pipila ka mga tips aron sa pagtabang kanimo sa pagpadayon sa timbang nga walay negatibo nga epekto sa pagpalambo sa imong anak. Una sa tanan, kung walay mga kontraindiksiyon, mahimo nimo gamiton ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Mapuslanon kaayo ang artistic gymnastics ug paglakaw.
Kung ang usa ka tinuod nga mabdos nga babaye mogamit sa daghan kaayo nga kaloriya, kinahanglan nga dili siya mokaon sa pipila ka mga pagkaon:
● Ang tanan nga mga tinapay ug ubang mga tam-is dili kinahanglan nga kan-on panahon sa pagmabdos. Mas maayo nga biyaan sila, o labing limitahan ang ilang konsumo sa 1 ngadto sa 2 ka beses matag semana.
● Dugang pa, kinahanglang kalimtan nimo ang pagkaon sa fast food - mga hamburger, french fries, hot dogs ug pizza. Posible nga dili iapil sila gikan sa imong menu - ang lawas moingon lang "salamat".
● Ang pipila ka mga ilimnon adunay daghang kaloriya. Mahimo nimong pilion diin ang mas importante alang kanimo: pag-sweeten sa tsa ug pag-inom og colas o pagpanganak sa himsog nga bata. Kinahanglan nimo hinumdoman nga ang mga juice sa prutas mahimo usab nga taas kaayo sa mga kaloriya. Kon kini mao ang kaso, nan dili kinahanglan nga imnon sa panahon sa pagmabdos sobra sa duha ka baso nga juice sa usa ka adlaw. Adunay mga juices nga walay juice juice, sama pananglit. Ang labing maayo nga pag-inom sa bag-ong gipuga nga mga juice, apan kini mas maayo pinaagi sa usa ka smoothie alang sa mga cocktail. Sa bag-ong juices, adunay daghan nga mga aktibo nga mga asido nga nakaguba sa imong mga ngipon.
● Mga pagkaong dato sa makadaot nga tambok - chips, fried potato, nuts sa sachets, ug uban pa. Ang mga tradisyonal nga snack nga dili maayo ug makahatag og daghang kaloriya mahimong mapulihan ug presko nga prutas. Adunay usab mga prutas ug mga utanon sa porma sa mga uga nga mga hiwa - mga beet, carrot, kamatis ug mga mansanas. Ang ingon nga kinaiyanhon nga "crunchy", dili sama sa uban nga mga snacks, walay tambok, gluten, mga dato sa fiber, walay mga preservatives ug mga enhancers palami. Usa ka pakete sa ingon, pananglitan, ang apple chips parehas sa nutritional value sa duha ka bag-ong mansanas. Kini nga mga produkto natural ug mahimong kan-on sa baylo sa preskong prutas ug mga utanon, nga gipamatud-an sa independenteng panukiduki. Gipakita sa mga pagtuon sa klinika nga ang mga bitamina nga uga nga mga beet adunay protective effect gikan sa radiation therapy alang sa cancer. Usab ang beetroot mapuslanon sa pagtambal sa mga sakit nga hypertension ug cardiovascular.
Ang nag-unang rekomendasyon mahitungod sa nutrisyon sa panahon sa pagmabdos mao ang paglikay sa tambok nga mga pagkaon. Palihug pilia ang ubos nga tambok nga gatas ug yogurt, ubos nga tambok nga keso, karne ug manok nga walay panit. Usab, usa ka importante nga bahin sa pagkaon sa umaabot nga inahan kinahanglan nga folic acid ug iron.
Ang folic acid, o bitamina B9, nadiskobrehi nga wala tuyoa sa ulahing bahin sa 30 ug 40 sa ikaduha nga siglo. Dayon nakita nga ang artificially induced anemia sa pipila ka mga mammal ang giayo sa conventional yeast. Ang pagtuon nagpadayon hangtud nga nahimo nga tin-aw nga ang bililhon nga mga compound usab anaa sa daghang uban nga mga produkto, sama sa alfalfa, bran, spinach. Niadtong 1941 lamang, ang nahilit nga komposisyon sa maong substansiya giila ug gitawag nga folic acid. Kini, nga mas simple, usa ka deciduous acid (gikan sa latium filium).
Ang bitamina B9 usa ka light yellow substance, dali nga matunaw sa tubig, apan sensitibo kaayo sa kainit ug kahayag sa adlaw. Busa, angay natong hinumdoman nga ang pagluto, pag-fry o mga produkto sa pagluto nga adunay folic acid makahurot sa ilang nutritional value.
Hinumdomi, ang lawas dili kanunayng nagsulti sa babaye kon unsay kan-on - paglabay sa panahon, ang pagbuntis makausab sa gusto sa babaye sa pagkaon ug magduso kaniya sa lainlaing mga tintasyon sa pagluto. Apan kinahanglan nimo nga mahibal-an ang sukod ug dili nimo tugotan ang pagpalabi. Ang pagkaon alang sa mga mabdos wala magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga mga biktima - kinahanglan nga likayan ang depektoso nga mga pagkaon. Ilabi na kung sila giproseso sa artipisyal o kung kini gigamit adunay kakuyaw sa impeksyon sa bakterya o mga parasito. Ang hingpit nga pagdili naglangkub sa ilimnon nga ilimnon. Kaon nga makatarunganon ug maalamon ug makasiguro ka nga kini dili makadaot sa imong anak.