Ang tanan nakahibalo mahitungod sa insomnia, apan diyutay ra ang nahibalo sa mga hinungdan niini. Ang insomnia kasagaran nga adunay mga manggugubot nga mental. Naggahin sila og daghang kusog ug kusog, nga kasagaran sobra ang trabaho, ug ang ilang pagkatulog nahunong tungod sa pag-inom og usa ka tasa nga kape. Apan ang kape dili makapahupay sa kakapoy, apan makalipay lamang sa mubo nga panahon, ang kakapoy motubo.
Sa usa ka dili komportable nga higdaanan, usa ka tawo ang natulog nga dili maayo ug dili makakita og komportable nga posisyon, kini mahimong hinungdan sa insomnia. Ang pangutana mahimong masulbad kon ikaw mogamit sa ortopedic nga unlan ug kutson. Ang pagtulog kanila dili lamang mapuslanon sa panglawas, apan komportable usab.
Ang insomnia makaapekto sa mga tawo nga adunay usa ka matang sa kahigawad sa nervous system o kakapoy. Makita kini sa mga tawo nga nag-antos sa huyang nga pagginhawa, pag-ubo sa mga pag-atake, mga sakit sa sirkulasyon.
Mga lakang batok sa insomnia
Kinahanglan nga matuman ang pagkatulog. Ang kagabhion naglakaw sa lab-as nga hangin sa wala pa matulog nga tabang sa insomnia. Gikan sa mental nga trabaho sa dili pa matulog kinahanglan nimo nga magdumili. Ang panihapon kinahanglan nga buhaton sayo ug dili kaayo hugot, ug dili sa wala pa ang damgo. Sa dili pa matulog, kinahanglan nimo ang usa ka mainit nga kaligoanan. Ang 200 ml nga gatas makatabang kanimo nga matulog ug matulog nga malinawon.
Ang tambal sa katawhan alang sa insomnia mao ang lana sa lavender. Sa dili pa matulog, kinahanglan ka magkaon og usa ka piraso sa asukar nga adunay 2 tulo sa lana sa lavender o pahiran sa lana sa lavender nga whisky.
Unom ka epektibo nga mga paagi sa pagbuntog sa insomnia
1. Kinahanglan nga matulog ka sa ubos nga unlan sa imong wala nga kilid o sa imong tiyan, kini makatabang sa pagpalambo sa function sa bowel ug makatabang kanimo nga mahikatulog.
2. Pag-vent sa kuwarto sa wala pa matulog. Ayaw pagkaon sa kusog nga tsa o alkohol alang sa kagabhion, kini makapahunong lamang sa pagkatulog.
3. Ang herbal nga mga unlan makatabang sa insomnia, kini gikan sa mga dahon sa mint, hazel, laurel, fern, maingon man gikan sa mga dahon sa oregano, geranium, rose petals, cones sa mga hops, pino nga mga dagom. Mahimo nimong gamiton ang lainlaing mga tanum. Pun-a sila sa mga unlan, unya pamalahon kini sa usa ka central heating nga baterya. Ubos sa unlan, mahimo ka nga magbutang og usa ka bag sa mga hops, kini dali nga magdala kanimo og usa ka damgo.
4. Ang init nga mga kaligoanan uban sa dugang nga panimpla nga mahinungdanon nga mga lana - orange, chamomile, mint, sabaw sa valerian, ang mga pagpuga sa humot nga mga hilba-oregano, mint, calendula, mga dagom makatabang. Human sa usa ka kaligoanan sa ingon nga infusions, lana o sabaw, dili nimo kinahanglan sa pagpahid sa imong kaugalingon sa usa ka tualya, ug matulog.
5. Tabangi ang decoctions sa mga cone sa hops, cumin, hemp seeds, berries ug panit sa viburnum, valerian, pagpuga gikan sa mga gamot sa elderberry, decoctions of sage, chamomile, pumpkin nga dugos, hawthorn, mag-una sa pagtulog.
6. Sa paghimo sa lawak nga katulganan sa pagkatulog, kinahanglan mo nga likayan ang kasaba, kuhaa ang mga bulak uban ang mahait nga baho, mahait nga dughan nga baho, likayi ang pula nga mga tono.
Unsa pa ang mahimo nimo pagbuntog sa insomnia?
Sa diha nga ang insomnia moabot kanato, ang dili lang nato buhaton mao ang pagkatulog, ug atong gikonsiderar ang mga karnero, ug mga elepante, ug, sa kataposan, sa paglabay ug pagbag-o hangtud sa buntag. Karon, kung adunay usa ka luwas ug universal nga tambal alang sa insomnia, apan, Subo nga, kini wala pa maimbento, ug ang uban nga mga tablet usab adunay epekto. Mahimo nimo nga pugngan ang imong kaugalingon nga makatulog sa ubang epektibo nga mga pamaagi.
1. Uban sa imong mga sinina, kuhaa ang imong adlaw-adlaw nga mga problema
Dili usab kita matulog tungod kay ang atong mga kabalaka ug mga kabalaka nakapugong kanato sa hingpit nga pagpahayahay. Kinahanglan nimo nga palayason ang tanang negatibo nga mga pagbati gikan sa imong kaugalingon, kini mao ang kasina, kasuko, kasuko. Sama sa gisulti sa proverbio, nga ang mga masinahon nga mga tawo dili magdamgo, busa magkonsentrar sa butang nga makapahimuot, ug ayaw pagtukod og mga plano alang sa pagpanimalos sa gabii.
2. Paminaw sa fan nga kasaba o musika ni Mozart
Kon itandi sa ubang mga sinulat, ang mga melodie ni Mozart nga adunay insomnia adunay epekto sa pagtambal. Gihupay nila ang kakulba, normal ang presyur sa dugo. Ug kung ang classic wala magtrabaho alang kanimo, baliha lang ang fan. Ikaw sa 2 nga mga account malipayon sa monotony sa iyang buzz.
3. Pagbaton og usa ka iro alang sa imong kaugalingon
Gipahugtan ang komunikasyon sa stress uban sa iyang four-legged nga higala. Ug unya gusto nimo o dili, apan kinahanglan nga mogawas ka sa dalan uban sa usa ka iro sa gabii. Ang paglakaw sa atubangan sa higdaanan hingpit nga makapakalma sa sistema sa gikulbaan, ug maghatag kanimo og taas ug tunog nga pagkatulog.
4. Hatagi ang lawas og pisikal nga luwan
Siyempre, ikaw nakamatikod nga ikaw nagdagan sa tibuok adlaw, ug sa gabii ikaw nahulog gikan sa kakapoy. Apan dili nimo kinahanglan nga dad-on ang imong kaugalingon sa matag panahon sa kakapoy, tungod kay kini puno sa insomnia, apan kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon usa ka adlaw nga normal nga pisikal nga kalihokan.
5. Dili kinahanglan nga mokaon sa gabii
Human sa 19 ka oras dili nimo kinahanglan nga sobra ang lawas sa pagkaon. Ug wala kini girekomendar nga matulog sa gutom, tungod kay ang pagkatulog magkaguliyang ug gikan sa gigugol sa tiyan dili ka makatulog sa dugay nga panahon. Busa, kon wala ka'y igong panihapon, kinahanglan ka mag-inom og baso nga yogurt o kaonon ang yogurt.
6. Pagkaligo
Pag-relax aron makatabang kanimo sa pagpaligo sa asin sa dagat o sa punoan sa pino. Ang gidugayon sa pamaagi kinahanglan nga 20 minutos, ug ang temperatura sa tubig dili kinahanglan nga labaw sa 37 degrees. Unya matulog ug ang imong insomnia mobiya.
7. Kinahanglan ka nga matulog sa samang higayon
Kung mosunod ka sa rehimen, ang imong lawas magpahibalo kanimo nga sa pila ka mga higayon panahon nga matulog. Sa kasagaran, ang mga hamtong kinahanglan nga matulog labing menos 8 ka oras, ug ang mga bata girekomendar nga matulog labing menos 10 ka oras.
8. Pagkuha og usa ka libro nga dili matinguhaon
Kini makagarantiya sa dali nga pagtulog, ang uban mahimong maapektohan sa gramatika sa langyawng pinulongan. Kung ang usa ka butang daw dili matinguhaon kanato, ang presyur sa dugo mokunhod, ang yara magpakita, ang lethargy makita ug gusto gayud nga matulog.
9. Ilakip sa tiil ang usa ka botelya nga adunay init nga tubig o usa ka heating pad
Ang kainit mopugong kaniya. Mahimo usab nimo sa lain nga paagi, sa paghimo niini, pagpalayo sa habol ug pag-freeze sa makadiyut. Gikinahanglan nga mag-antus, bisan kung adunay usa ka pagkurog. Dayon tabuni ang imong kaugalingon sa usa ka habol, ikaw diha-diha dayon mobati sa usa ka pagbati sa kalipay ug kainit, ug ang higdaanan daw maanindot kaayo.
10. Sa wala pa matulog, pag-inom og usa ka baso nga mainit nga gatas
Kini makatabang sa pagpahayahay ug pagpakalma. Dugang pa, ang dugos adunay susama nga mga sangkap nga anaa sa mga pills sa pagkatulog. Apan kon ang usa ka tawo adunay alerdyi sa dugos, nan kini nga pamaagi dili molihok alang kanimo.
11. Pagbaton og sekso
Kini napamatud-an nga mga pamaagi sulod sa mga siglo nga gigamit sa daghang mga tawo alang sa insomnia. Sa ingon nga gihaw-as, ang matag selula sa lawas anaa, ug kami magpahayahay, ug ang mga butang nga maoy hinungdan sa damgo gibuhian.
Karon nahibal-an na namo ang mahitungod sa 6 labing epektibo nga mga paagi sa pagbuntog niini nga insomnia. Dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa insomnia, kini nga mga kasinatian mahimong mosangpot sa gikulbaan nga kakapoy. Ug kung wala'y mga folk remedyo nga makabuntog sa insomnia, kinahanglan nimo nga tan-awon ang usa ka doktor.