1. Palig-ona ang imong panumduman
Ang pag-jogging dili usa ka maanindot nga kalihokan, apan mapuslanon kaayo, tungod kay dili lamang ang lawas magabansay, kondili usab ang panumduman. Giunsa kini mahitabo? Sumala sa panukiduki sa Amerikanong mga siyentipiko, human sa 15 minutos nga pagdagan sa espesyal nga departamento sa utok, nga maoy hinungdan sa memorya, ang pag-uswag sa mga selula sa nerbiyos nagkadako. Sama sa gipakita nga eksperimento sa mga ilaga, mas daghan nga mga indibidwal nga mga mobile, pagsag-ulo sa mga signal ug mas maayo nga pag-orient sa kawanangan kay sa dili aktibo nga mga congener. Kon dili ka higala sa topograpiya ug sa dili pamilyar nga dapit nga mahinumdom sa dalan, sulayi nga magsugod sa adlaw-adlaw nga ruta sa pag-jog, ug dayon ang panumduman molambo.
2. Blueberries alang sa Memorya
Ang mga blueberries gipasidungog nga adunay daghan nga mapuslanon nga kabtangan, kini ug ang lebel sa asukar sa dugo normalizes, ug ang panan-aw nagpalambo ug padayon. Ug mas bag-o pa, ang mga siyentipiko nakakaplag og lain nga bentaha sa mga blueberries, kini nagpalambo sa panumduman. Ang tigulang nga mga tawo sa panahon sa siyentipikong eksperimento nga tulo ka mga bulan sa usa ka laray naghatag sa duga sa lab-as nga mga blueberries. Ang ilang panumduman miuswag nga kamahinungdanon kumpara sa laing kontrol nga grupo nga nagdala sa usa ka placebo. Ang sama nga eksperimento nagpadayag nga ang blueberry juice nakig-away sa maayo sa depresyon. Ug sa katapusan, ang maayong balita, sumala sa mga doktor, nga ang mga lab-as nga berry sa mga blueberries dili lahi sa frozen berries. Hinumdomi ang dalan paingon sa imong supermarket ug pagpalit og mga blueberries.
3. Ang mga kendi mao ang mga bitamina alang sa panumduman
Tingali nakamatikod ka labaw sa kausa nga ang imong ulo nagsugod sa pagtrabaho nga mas maayo human sa pagkaon sa usa ka chocolate o pag-inom sa usa ka kopa sa kape sa asukar. Mahimo nimong ilakip ang usa ka kendi sa pagkaon, ingon nga usa ka paagi sa pagpalambo sa handumanan. Ug ang tanan tungod kay ang glucose nagpalihok sa departamento sa utok, nga maoy hinungdan sa panumduman. Usa kini sa usa ka makapahimuot nga mga paagi sa pagtagad sa pagkalimot. Apan dinhi kinahanglan nimo nga mag-amping, hinumdomi ang dugang nga mga libra, kon imong giabusohan ang confetotherapy, ang sobra nga mga libra moipon sa imong hawak.
4. Kusog nga pagkatulog
Kini dili balita nga ang pagkatulog mao ang labing maayo nga tambal alang sa daghang mga sakit. Kini mapadapat sa panumduman sa dalaga. Tungod kay sa panahon sa usa ka matam-is nga damgo, ang impormasyon nga nadawat alang sa maong adlaw mikaylap sa daghang mga estante, ug gipasa gikan sa temporaryo ngadto sa lawom nga handumanan. Kung alang kanimo ang dugay nga damgo usa ka dili madawat nga kaluho, nan sa trabaho mas kanunay mag-organisar og mga kape nga kape. Ang ingon nga mga paglapas, makatabang sa imong utok, mas maayo nga masuhop ang nadawat nga kasayuran. Apan ayaw i-abuso kini, tungod kay ang "daotan" nga boss adunay mga pangutana, nganong gigugol nimo ang daghang oras sa usa ka tasang kape sa kusina sa katilingban. Ug ang pangatarungan nga kining tanan nga imong gihimo alang sa panumduman, dili tingali sa pagkombinsir kaniya niini.
6. Ang kape mapuslanon alang sa panumduman
Alang sa pagpalambo sa memorya, ang kape o tsa angay. Ang tsa mahimo nga berde o itom. Kini nga ilimnon adunay usa ka espesyal nga substansiya sa mga selula, kini nagpasa gikan sa selula ngadto sa selula sa nerve cell diha sa mga sentro sa panumduman sa utok. Ang mga mahigugmaon sa kape mahimong mahimuot, bisan adunay usa nga nag-ingon nga ang kape mahimong mapuslanon. Ug bisan kita moingon nga ang kape nagpausbaw sa panumduman, dili usab nato ipanghimakak ang kamatuoran nga ang pag-inom uban sa caffeine makapahugno sa damgo, mahitungod sa mga mapuslanong mga kabtangan nga atong gisulat ug usab makaapekto sa nervous system.
Unsa ang atong panumduman ug unsaon nato kini pagbansay? Sa panumdoman gikinahanglan ang pagtagad pag-ayo. Makatabang siya sa usa ka kritikal nga panahon ug mahimo nga kapraktikal.
Ang mga balaod sa panumduman:
1. Ang memorya wala magbansay, unsaon nimo pagbansay ang kaunuran? Ug kining "pagsag-ulo" wala magdala sa bisan unsa nga maayo. Apan ang sistematiko nga pagbansay sa pangisip magpasiugda sa pagpadayag sa mga kahanas sa makatarunganong paghinumdom ug pagsag-ulo, makatabang kanimo nga mas maayo ang pag-navigate sa materyal, magatugot kanimo sa pagsulod sa labi ka mahinungdanon nga mga kamatuoran. Kini makapalig-on sa gahum ibabaw sa proseso sa panumduman. Ang mga kauswagan sa panumduman mahimong makab-ot sa hamtong ug tigulang nga edad, kinahanglan lamang nga gamiton nga makatarunganon ang suhetibong sumbahan sa panumduman.
2. Kinahanglan nimo nga makakuha og tin-aw ug lawom nga impresyon gikan sa unsay kinahanglan nimong mahinumduman. Sama sa usa ka kamera nga dili mohatag og mga litrato sa gabon, busa ang kaamgohan sa usa ka tawo dili makahimo sa dili klaro nga mga impresyon.
3. Ang mga impresyon nalambigit sa imahinasyon, tungod kay ang bisan unsang mga pamaagi nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa hinanduraw nga panghunahuna ug imahinasyon mahimong mapuslanon sa pagsag-ulo.
4. Ang yano nga mga panghitabo sa kinabuhi, kung ang usa ka tawo adunay kusog nga impresyon, nan kini mahinumduman sulod sa dugay nga panahon, lig-on ug diha-diha dayon. Human sa daghang mga tuig mahimo nga molihok sa panimuot uban sa kaklaro ug katin-aw. Dili kaayo makapaikag ug mas komplikado nga mga panghitabo nga ang usa ka tawo makasinati og daghang mga higayon, apan dili kini imprint sa dugay nga panahon sa panumduman.
5. Kini igo nga makasinati sa panghitabo sa makausa lamang, uban ang suod nga pagtagad niini, aron sa ulahi sa umaabot posible nga sauloon ang mga nag-unang mga higayon sa husto nga pagkahan-ay ug tukma.
6. Unsa ang usa ka tawo nga interesado kaayo, nga walay bisan unsang kalisud, mahinumduman. Ug kini nga sumbanan makita sa mga hamtong nga tuig.
7. Ang talagsaon, katingad-an, talagsaon nga mga impresyon mas maayo nga mahinumduman kay sa naandan na ug kanunay nga nasugatan.
8. Kung ikaw nagatutok sa materyal nga imong ginatun-an, kini magtugot sa usa ka tawo sa pag-adjust sa panumduman sa panglantaw sa kalagmitan nga mapuslanon nga impormasyon ug ipunting ang ilang pagtagad.
9. Aron mas maayo nga hinumdoman ang materyal nga imong gikinahanglan sa pagsubli niini dili dugay sa dili pa ikaw matulog. Dayon kini nga kasayuran mas maayo nga matipigan sa panumduman, dili kini magsagol sa uban nga mga impresyon, nga sa ibabaw sa adlaw adunay mga pagsulay sa usag usa, makabalda sa pagmemorya ug makabalda sa atensyon.
10. Mahitungod sa mga sitwasyon nga nagbilin og hayag nga pagsubay sa atong panumduman, naghunahuna kita labaw pa kay sa bisan unsang mga panghitabo. Ingon nga usa ka lagda, ang positibo nga mga emosyon makaamot sa paghinumdom, ug ang negatibo nga mga emosyon nababagan.
11. Kung, sa panahon sa pagmemorya, ang usa ka tawo anaa sa usa ka depresyon o madasigon nga pagbati, nan ang artipisyal nga pagpahiuli sa katugbang nga kondisyon sa emosyon magpahigayon sa paghinumdom.
12. Pagwagtang sa makita nga talan-awon ang malungtaron. Apan ang mga impresyon, nga nakuha pinaagi sa tabang sa daghan nga mga organo sa pagbati, diha sa hunahuna nga nakuha ang materyal nga mas maayo pa. Si Lincoln, sa dihang gusto niyang mahinumdoman ang usa ka butang, basaha sa makusog, aron ang panglantaw mao ang pandungog ug biswal.
13. Pagpangita ug pag-usab pag-ayo. Kon imong pangayoon ang usa ka tawo nga ipiyong ang ilang mga mata ug tubagon ang pangutana kon unsa nga porma ug kolori ang butang, nan dili tingali nga siya motubag niini nga pangutana, bisan pa iyang nakita kini nga ulohan sa daghang mga higayon. Daghang mga tawo ang dili makatubag sa pangutana, unsa ang digit sa dial sa ilang mga relo nga gihulagway sa numero 6, ang Arabo o Romano nga numero. Bisag ginatan-aw nila ang oras nga ginatos ka beses, wala sila makahinumdom niini nga kamatuoran.
Pagsubli sa inahan sa pagkat-on
Si Dale Carnegie nag-isip nga ang pagsublisubli mao ang "ikaduhang balaod sa panumduman," naghatag siya og usa ka pananglitan nga ang libolibong mga estudyante sa Muslim nakaila sa Koran sa kasingkasing, mahitungod sa samang gidak-on sa Bag-ong Tugon, ug nakab-ot kini pinaagi sa pagsubli. Mahimo natong mahinumduman ang tanan nga gusto nato, kon atong balikbalikon kini kanunay. Ang dugang nga kasayuran nga imong naangkon, mas daghang pagsubli nga kinahanglan nimo nga hinumdoman. Daghang materyal, mas maayo nga hinumdoman, kon kini nabuak ngadto sa mga bahin.
Ang pagsubli sa usa ka nakat-unan nga materyal, tungod sa pagsag-ulo niini, dili kaayo mabungahon kay sa kung ang mga pagbalik-balik gibahin sulod sa usa ka panahon. Ang Burton interpreter nga "Usa ka Libo ug Usa ka Gabii," nagsulti og 27 ka mga pinulongan, apan wala gayud magtuon sa pinulongan, labi ka gamay nga gibuhat niini sulod sa sobra sa 15 ka minutos, tungod kay, sa iyang opinyon, human nga ang hunahuna mawad-an sa iyang kahamugaway.
Ang usa ka bag-o nga pagsubli makatabang aron mas mahinumdoman ang nahibal-an na. Kon imong padak-an ang pagtagad sa gimemorya nga butang, nan ang gidaghanon sa mga pagsubli nga kinahanglan nimo nga makat-unan niini mahimong maminusan. Mas maayo nga makabaton og dugang nga pagsubli sa sinugdanan ug katapusan sa pagsag-ulo kaysa sa tunga-tunga. Kon imong ipanagtag ang mga pagbalik-balik sulod sa usa ka adlaw, kini moresulta sa usa ka panahon nga makaluwas sa 2 ka higayon, kon itandi sa kaso kung ang materyal magtuon sa kasingkasing.
Unsaon nako ibalik ang panumduman?
Ang panumduman sa tawo usa ka talagsaon nga panghitabo. Adunay pipila ka mga matang sa panumduman sa pinakayano nga uniselular nga mga organismo. Apan ang mga tawo nagreklamo lamang mahitungod sa pagkawala sa memorya. Unsaon nako pagpalambo ug pagpreserbar sa panumduman?
Unsa ang panumduman?
Kini usa ka kabtangan sa utok, sa pagrekord, pagtipig ug paghimo og kasayuran. Apan dili kini tin-aw hangtud sa katapusan, sa unsa nga impormasyon nga gitipigan ug nakakat-on, ang mga siyentipiko mahimo, sa umaabot nga adlaw mopadayag sa mga sekreto sa panumduman ug dayon ang tanang mga problema nga adunay panumduman masulbad sa makausa ug alang sa tanan. Ang tanan nahinumdom sa usa ka butang sa iyang kaugalingong paagi.
Mga tipo sa panumduman
Ang mga tawo gibahin ngadto sa mga nahinumdom, unsay nakita nila, kadtong mas maayo nga nahinumduman, sa diha nga sila nakadungog, ug kadtong kinsa nahinumdom, kon adunay natala. Ang panumduman mao ang motor, pandungog ug biswal.
Unsay nakaapekto sa memorya?
Ang nagkalainlain nga mga butang mahimong makapahuyang ug makapalambo sa handumanan Ang unang hinungdan mao ang kahinungdanon sa kasayuran, ug labi ka hinungdanon alang kanato, mas maayo nga atong hinumdoman kini. Apan kini dili kanunay mahitabo. Ang mga sikologo nag-ingon nga kon ang usa ka tawo kanunay nga malimot sa usa ka butang, nan kinahanglan nga imong hunahunaon kung unsa nga mga problema sa pangisip mahimong mahilambigit sa kasayuran nga "nahikalimtan".
Ang memorya apektado sa mga hormone. Kon ang lebel sa estrogen mikunhod sa sakit nga gynecological ug uban ang menopause, kini mosangpot sa pagkadaut sa memorya alang sa mga babaye. Ang proseso sa memorya apektado usab sa thyroid hormones. Ug ang gamay nga pagkunhod sa ilang lebel mahimong hinungdan sa pagkadaut sa panumduman. Ang thyroid gland alang sa produksyon sa mga hormone nagkinahanglan sa yodo, zinc ug bitamina B2. Apan ang kadaghanan sa kasubo, kadaghanan sa mga tawo wala makakuha sa igong B nga grupo sa mga bitamina ug yodo gikan sa pagkaon. Ug kini dili lamang usa ka butang sa nutrisyon.
Pagkaon alang sa hunahuna
Gipamatud-an nga ang tukmang nutrisyon makapalig-on sa panumduman. Ang piho nga mga substansiya makapadasig ug makapadali sa mga proseso sa biokemikal nga mahitabo sa mga selula sa utok. Gikinahanglan nga kini nga mga substansiya kanunay nga nahiuban sa mga produkto sa pagkaon ug ingon nga bahin sa mga bitamina-mineral.
Lipoic acid
Kini nga nutritional supplement nga bag-o lang nadiskobrehan sa usa ka siyentista. Makapauswag kini sa panumduman ug pagkatigulang. Kini nga acid sa usa ka gamay nga kantidad nga gihimo sa lawas, kini makita sa lebadura sa brewer, karne, spinach. Apan gikan sa pagkaon aron makakuha og igo nga gidaghanon sa lipoic acid imposible, busa kini kinahanglan nga makuha sa porma sa mga additives. Ang epekto niini mas epektibo kung bahin kini sa usa ka komplikado nga antioxidants, bitamina A ug E.
Pantothenic acid ug biotin
Kini nga mga representante sa grupo B nag-uban sa mga produkto, salamat kanila, tambok, protina ug carbohydrates mas maayo nga masuhop. Ang pantothenic acid naghatag sa relasyon tali sa nervous system ug sa utok. Kini nga asido sa daghan nga mga produkto, apan kini gilaglag pinaagi sa mga canning ug pagpainit. Aron makuha ang inadlaw nga dosis niining acid, kinahanglan nga kaonon matag adlaw duha ug tunga nga mga tasa sa presko nga trigo. Mas sayon ang pagkuha niini nga mga sangkap gikan sa vitamins-mineral complexes.
Thiamine (bitamina B1)
Ang kakulang sa kini nga bitamina mosangpot sa grabeng sakit sa neurological. Sa mahuyang nga mga porma, ang mga kakulangan sa thiamine gimarkahan pinaagi sa kahuyang, depresyon ug pagkalagot. Kini nga bitamina nagpalambo sa panumduman, bisan sa mga pasyente nga adunay grabeng sakit sama sa Alzheimer's. Ang labing maayo nga tinubdan sa kini nga bitamina mao ang mga liso, mga nut, beans, sereales, baboy nga baboy nga ubos ang tambok. Ang adlaw-adlaw nga dosis sa niini nga bitamina mahimong kon kaon sa usa ka pipila ka mga nut matag adlaw. Ang terapyutik nga dosis makuha gikan sa bitamina-mineral complexes.
Bitamina B12 (riboflavin)
Kini nga bitamina nalangkit sa paghimo sa thyroid hormones. Ang Riboflavin nagdugang sa paggamit sa enerhiya ngadto sa mga selula sa utok, nagpalambo sa panumduman sa panumduman. Kini anaa sa gatas ug gilaglag dayon sa kahayag. Alang sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa usa ka bitamina, kinahanglan ka mag-inom labing menos 3 baso nga gatas, ug tungod kay kini nga bitamina gilaglag panahon sa pagtipig, dayon 6 baso. Kini mahimong kombenyente sa pagdawat sa riboflavin gikan sa bitamina-mineral complexes, labut pa sila adunay bitamina B6 ug iron.
Bitamina B3 (niacin)
Ang usa ka ilhanan sa usa ka kakulangan sa kini nga bitamina mao ang usa ka pagkunhod sa panumduman ug kakapoy. Daghang niacin ang makita sa mga pagkaon nga puno sa mga protina: mga mani, isda, karne, manok. Usahay ang pasta gipadato sa niacin, apan dili igo niini nga bitamina, kinahanglan nimo pito ka tasa nga linuto nga pasta, alang sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan.
Bitamina B12 (cobalamin)
Ang mga vegetarian ug mga tigulang kinahanglan nga magdala niining bitamina suplemento Dugang pa. Ang mga sintomas sa kakulangan sa kini nga bitamina mao ang - pagkawala sa panumduman, depresyon, kakapoy. Ang gigikanan sa kini nga bitamina mahimong pagkaon sa mananap nga gigikanan. Sa 150 ka gramo sa maayo nga Swiss nga keso adunay usa ka adlaw-adlaw nga dosis niining bitamina. Kinahanglan nga mahibal-an nga ang sayon nga kakulangan sa kini nga bitamina adunay epekto sa lawas.
Bitamina C
Ang pag-uswag sa konsentrasyon sa bitamina C sa lawas hinungdan sa 4 ka pilo nga pagtaas sa intelektuwal nga abilidad. Ayaw hunahunaa nga kung ikaw mokaon og bitamina C, mahimo ka nga usa ka academician. Sa tanan nga sukod gikinahanglan ug dili kinahanglan nga molabaw sa dosis. Sa panahon sa pagtipig ug pagpainit, ang bitamina C paspas nga maguba. Ang pagpanigarilyo makaguba sa bitamina. Ang bitamina C daghan sa itom nga leafy greens, red pepper, sa broccoli, citrus. Kinahanglan nimo usab kining bitamina kon ikaw manigarilyo ug magpuyo sa siyudad.
Iron
Ang usa ka gamay nga kakulang sa puthaw nga mahimo sa mga tin-edyer makunhod sa pasundayag sa eskwelahan, ug sa mga hamtong nga mahimong hinungdan sa mga paglapas sa pagtagad Ang usa ka maayo nga tinubdan sa puthaw mao ang nating karnero ug baka. Daghan kini nga anaa sa berdeng mga utanon, mga liso, mga prutas nga uga. Ang puthaw maayo nga masuhop kon kini adunay kombinasyon sa bitamina C. Ang pag-andam sa puthaw kinahanglan ibutang sa usa ka dapit nga dili maduol sa mga bata.
Yodo
Ang gamay kaayo nga iodine gikinahanglan sa atong lawas, apan ang usa ka gamay nga depisit maoy hinungdan sa grabe nga kasamok. Ang populasyon sa Russia nag-antus sa kakulang sa iodine sa pagkaon. Sa mga tawo nga adunay kakulangan sa iodine sa lawas, ang IQ nga 13 porsyento nga mas ubos. Ang kakulangan sa iodine mahimong mapuno sa iodized nga asin.
Choline ug lecithin
Kini nga mga compound mga representante sa B bitamina. Sa pag-inom sa mga bitamina B, gikinahanglan ang gikinahanglan nga sistema. Ang choline importante alang sa pagpalambo sa mga abilidad sa mga bata sa mental.
Unsaon Pagpauswag ug Pagmentinar sa Memorya
Sayon ang pagluwas ug pagpalambo sa panumduman. Daghang nagkalainlain nga mga pamaagi, ug mahimo nimong pilion alang kanimo ang usa ka pamaagi nga haum kanimo. Mahimo nimong sulbaron ang crosswords, pagdrowing og memory card, magtuon og mga balak. Ang panumduman sa paglibut ug ang pisikal nga kalihokan usab molambo Sulayi ang espesyal nga ehersisyo nga molungtad og 30 segundos sa usa ka adlaw. Aron mapalihok ang utok nga dapit, nga maoy responsable alang sa panumduman, kinahanglan nimo buhaton ang dungan nga paglihok sa mga estudyante sa duha ka mga mata sulod sa 30 segundo gikan sa pikas bahin. Kadtong kanunay nga nagbuhat sa maong ehersisyo makapauswag sa ilang panumduman sa 10%, pagsag-ulo og daghang mga pulong.
Karon nahibal-an namon kung unsaon pagpalig-on ang panumduman sa mga popular nga paagi Sa bisan unsa nga kahimtang, ang pisikal nga kalihokan, pagsalikway sa dili maayo nga mga kinaiya, usa ka balanse nga pagkaon ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi magpreserbar sa panumduman sulod sa mga katuigan nga moabut.