Pagsulay sa mga pagbati
Ang lig-on nga mga emosyon makapaukyab sa mga sentro sa kagutom sa hypothalamus: sila natawo sa giladmon sa utok, ilabi na sa limbic system nga nagkontrol sa atong kinaiya - ug pagkaon usab! Ang tinuod nga nahitabo kanimo dili importante: ang mga sikologo sa Unibersidad sa Illinois (USA) nakahukom nga makasinati kita og mga pag-atake sa nagkalainlaing kahinam, dili lamang kung adunay usa ka butang nga masuko, kondili usab sa taas nga espiritu. Dili kini walay hinungdan nga ang tanang kanasuran magsaulog sa malipayon nga mga panghitabo diha sa lamesa, nga dili maglimud sa bisan unsa. Ug sa kasagaran nga kinabuhi, kadaghanan sa mga gipanag-iya - bisan kung kini ang pag-uswag sa karera o usa ka sugyot sa kamot ug kasingkasing - niining malipayon nga balud naghatag sa pagpalabi sa pagkaon sa high calorie - steak, omelette, pizza. Ang eksakto nga pagdani kanimo ngadto sa malipayon nga mga panahon nag-agad sa edad: ang mga batan-ong mga babaye nga 18-34 kasagaran mag-euphoria uban sa ice cream ug mga biskwit, mga babaye gikan sa 35 ngadto sa 54 tungod sa pipila ka dili masabut nga metaboliko nga kausaban nga ilang gipili nga sabaw ug pasta, ug human sa 55 ka tuig mashed nga patatas. Paghimo sa usa ka diary nga pagkaon pinaagi sa pagbahin sa mga panid ngadto sa tukmang mga hulagway ug pag-asoy matag adlaw sa mga hitabo sa imong kinabuhi, panahon sa panagway ug kalig-on sa kahinam (sa lima ka punto nga sukdanan), mga takna sa pagkaon, sa gidaghanon, ug gibug-aton sa buntag ug sa gabii. Gipasukad niini nga mga datos, posible nga mag-drawing sa mga curve nga nagapakita sa mga pag-usab-usab sa gibug-aton ug mga pagbag-o sa pagbati sa kagutom sa adlaw, semana, bulan ... Pag-analisar niini nga mga gutlo, isulti, sa unang duha ka semana, makadiskobre ka sa daghang katingalahan ug labaw ka mahunahunaon nga mahunahunaon nga pag-
Duha alang sa ilang kinaiya
Adunay usa ka espesyal nga siyensya sa pagkaon nga kinaiya ubos sa impluwensya sa usa ka nagkadaghang pagtaas sa kahinam. Ang datos nga nakolekta niya miingon nga sa usa ka malipayon nga nota, ang kahinam nagdugang sa kadaghanan sa mga tawo, ug ubos sa impluwensya sa tensiyon mahanaw. Ang mga tigpakaon sa emosyon mosuhop sa pagkaon dili tungod kay sila gigutom, apan tungod kay sila dili mahimutang, nabalaka, nasakitan, nahingawa, gikapoy, nag-antus sa usa ka labad sa ulo, mibati nga masulub-on ug gibiyaan, nagpalihok, nangandoy, nabalaka, wala mahibalo kung unsa ang ilang kaugalingon Dad-a ... Ang pagkaon sa ingon nga mga kaso makapahupay, makabalda gikan sa dili maayo nga mga hunahuna, makapukaw sa buot, makapahupay sa emosyonal nga kahasol, apan human sa mahait o dugay nga tensiyon kalit nga moabut ang timbang. Kini sama sa paghuboghubog sa pagkaon: sumala sa mga eksperto, daghang mga tambok nga mga tawo ang "moagaw" sa ilang mga kagubot sa sama nga paagi nga ang "mga alkoholiko" moinom "kanila. Alang sa maong reaksyon sa pagporma, gikinahanglan nga adunay usa ka talagsaon nga kahinam gikan sa pagkatawo ug magtubo diha sa usa ka pamilya diin ang mga anak madasig sa usa ka butang nga lamian ug gisilotan alang sa sayop nga buhat, nga gibilin nga walay tam-is o walay panihapon. Kon ang mama ug papa mogamit sa pagkaon ingon nga usa ka regulator sa imong kinaiya, klaro ang hinungdan sa nagkasumpaki nga gana. Giporma nimo ang usa ka pagpa-refit sa kondisyon: ang lawas nagkinahanglan nga matag higayon nga gantihan nimo ang imong kaugalingon sa pagkaon alang sa kalampusan ug paghupay niini sa lisud nga mga gutlo sa kinabuhi. Kay mas dali ka masabtan ug mas dali maimpluwensyahan, labi ka nga gigamit sa pagpabilin sa imong mga emosyon sa imong kaugalingon, mas kanunay ug mas daghan ikaw "mag-jam" sa imong mga problema! Ang koneksyon sa mga kasinatian sa pag-inom sa pagkaon, nga gibutang sa pagkabata, nagpabilin sa usa ka tawo alang sa kinabuhi, tungod kay ang emosyonal nga pagkaon nagdasig sa paggama sa serotonin, usa sa mga neurotransmiter sa utok nga responsable sa usa ka pagbati sa kahimsog ug sa kahiladman sa kahiladman.
Paghiusa sa tunga sa kumagko ug tudlo sa mga igdulungog sa duha ka kilid sa makausa - kini nga pamaagi makapadasig sa paggama sa mga tranquillizer sa utok ug makahupay sa kagutom. Pag-init og tubig, pag-uswag, pag-adto sa gym, sa dihang mokuha ka sa usa ka butang sa nerbiyos: kining tanan nga pamaagi makatabang sa pagpataas sa lebel sa serotonin. Mao kana ang hinungdan sa pagkapuno sa pisikal nga kalihokan sa mga tawo dili molambo, apan nagabudlay sa pagbati sa kagutom. Hinuon, kon mas taas ang gibug-aton, mas lisud ang pagbansay: aron mahimo kini nga mas sayon, ang sistema sa nerbiyos naglakip sa usa ka mekanismo nga serotonin sa pagpugong sa gana. Ug uban sa dili aktibo nga pamaagi sa pagkinabuhi, kini nga estrikto nga sistema dili molihok, mao nga mas daghan ang imong gikaon, labi nga ang tiyan mag-uswag ug ang gana nagdugang. Aron matudloan ang gana, kaonon ang duha o tulo ka mga kwadrado nga tsokolate (labing maayo nga mapait) o saging: kining mga pagkaon dali nga nagpataas sa lebel sa serotonin sa dugo.
Maalamon gikan sa pagpalabig
Ang laing paagi sa paghunong sa gusto mao ang pagtrabaho sa mga espesyal nga punto sa mga tudlo: kini nga pagmasahe maoy hinungdan sa lawas nga makahimo og dugang nga servings sa serotonin. Sa paghimo niini, igo na ang pag-master sa elementarya nga mga teknik sa yoga alang sa mga kamot - aron makat-on kung unsaon pagdugang mudras. Ang "Kaalam sa kahibalo" nakapahupay sa tensiyon, kabalaka ug kahinam nga gipahinabo kanila. Ikonektar ang mga lutahan sa kumagko ug tudlo sa tudlo sa duha nga mga kamot dungan, ang lain nga mga tudlo tul-id. Balika sa makadaghang higayon hangtud nga kini mahimong kalmado sa kasingkasing ug dili gusto nga kaonon.
- "Maalamon nga yuta". Ikonektar ang mga tupi sa kumagko ug singsing sa duha nga kamot, ang lain nga pagbitad ug pagkaylap. Himoa kini nga ehersisyo hangtud nga imong mabati ang kainit sa imong mga tudlo ug pahalipayan.
- "Ang kalo sa Shakya-muni" nakapahupay sa labad sa ulo ug kakapoy. Ikonektar ang tul-id nga tunga nga tunga ug tunga nga lain nga mga tudlo (gawas sa dako nga) sa usa ka kamot ngadto sa susama nga mga tudlo sa lain, dako nga suod nga managsama ang mga lateral ibabaw.
- Ang "Sink" makatabang sa pagpalayo sa kaugalingon gikan sa mga kabalaka ug mga kabalaka. Uban sa upat ka mga tudlo sa tuong kamot, ilog ang kumagko sa wala, uban ang mga tuo sa tuo nga dako ug wala nga tunga nga mga tudlo sa kontak.
- Ang "kawalay kahadlok sa maalamon nga babaye" nagtugot kanimo sa pagpugong sa kahinam sa katapusan sa pagbalik-balik. Uban sa kumagko sa tuong kamot, pahulay batok sa base sa lansang sa singsing nga tudlo. Ang mga tumoy sa kumagko ug gamay nga tudlo sa wala nga kamot nagkonektar. Ang nahibilin nga mga tudlo sa duha ka mga kamot magatul-id ug magpahayahay.
Ang pagkaon sa emosyon, nga nagdugang sa lebel sa serotonin sa dugo, sa pagkatinuod, naglihok isip usa ka natural nga tranquilizer, nga makaadik. Kung imo kining ginadili, pagbutang sa usa ka tawo sa usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon, adunay usa ka classic nga withdrawal syndrome - adunay pagkadaling masuko, pagkabalaka, pagbag-o sa buot. Tungod kay kini nga mga sensasyon nga wala magtrabaho ang mga pagkaon: daghan nga mga batan-ong babaye mibiya kanila aron mapasig-uli ang espirituhanong kahupayan, husto nga nagtuo nga mas maayo nga mahimong tambok, apan malipayon kay sa panit, apan nawad-an sa abilidad nga makatagamtam sa kinabuhi. Ang pagkaon alang kanimo - tambal sa tensiyon, kabalaka, dili maayo nga buot? Hangyoa ang usa ka psychologist nga makasabut sa internal nga mga problema ug makat-on unsaon sa pagkuha kanila aron dili makompromiso ang hawak. Kon ang pagkaon mao ang panguna ug kalipay sa imong kinabuhi, pagpalapad sa nagkalainlaing mga interes, pagpangita og usa ka kalingawan. Sa kinabuhi adunay ubang mga kalipay - ayaw paghikaw sa imong kaugalingon kanila, nga mahimong mga ulipon sa tiyan! Dili ba dayon makahinumdom kon unsaon pagdugang sa mga mudras? Pagdala sa mga bola sa Chinese alang sa pagpamalandong: gusto nimong ihulog ang matam-is nga baba - ilukot kini sa imong palad. Sila maga-ehersisyo sa mga punto nga makapahupay sa gana, ug ang melodic ringing makapahupay sa kalag.
Mga pagkaon alang sa unang higayon
Kasagaran, ang pagbati sa kagutom kinahanglan motumaw ubos sa impluwensya sa internal - biochemical - mga hinungdan kung ang blood sugar levels mahulog o libre nga mga tambok nga asido ug ang sentro sa kahinam nga nagsubay sa kini nga mga datos nagsugod sa pagpahinumdom kanimo sa panginahanglan nga palagsikon ang imong kaugalingon. Kon dili nimo panumbalingon ang signal, dunay panahon alang sa ryochetsya, apan mahimo nimong tabunan ang usa ka pag-atake sa pagkasadya sa kalagmitan. Dili kini moagi, bisan kung kan-on nimo ang gikinahanglan nga bahin, ug mag-awhag kanimo sa pagkaon alang sa umaabut nga paggamit. Ang maong mekanismo gihatag sa kinaiyahan aron mapugngan ang usa ka tawo nga mamatay gikan sa kakapoy sa karaang mga panahon, sa dihang siya mas gigutom kay sa gipakaon. Karon ang iyang pagkamalimbongon nagtrabaho batok kanato, nagpugos kanato sa paglapas sa panahon sa pagkaon ug sa pagpangaon alang sa kagabhion human sa usa ka busy nga adlaw, diin wala'y panahon sa pagpangaon. Sugdi ang panihapon nga may matam-is (kendi, usa ka piraso nga tsokolate o cake, usa ka baso nga juice), kon dili ka makakaon sa hustong oras. Dali ra kini nga makapatubo sa asukar sa dugo - usa ka sukod nga makatabang sa pagpakalma sa kasubu. Ayaw sulati nga malumos ang iyang mga tam-is, ibutang ang punoan nga pagkaon uban sa usa ka chocolate bar o ice cream: ang lawas magsugod sa paghimo sa usa ka glucose-lowering hormone insulin aron mahiusa ang glucose nga misulod sa bloodstream. Ang glucose nagtumong sa "paspas nga" carbohydrates, nga mao, sa gilayon gipasa ngadto sa mga tisyu ubos sa aksyon sa insulin, mao nga ang pagtaas sa lebel niini kinahanglan nga mas dako nga pagkunhod, nga makapukaw sa usa ka pag-atake sa paradoxical kahinam mahitungod sa 30-40 ka minuto human sa usa ka tam-is nga meryenda. Aron sa pagsiguro nga ang kagutom dili makahasol kanimo, paghatag sa lawas sa "hinay" nga carbohydrates, nga anaa sa porridges, patatas, uban pang mga utanon ug prutas. Ibutang ang usa ka piraso nga papel ngadto sa fridge uban sa pahayag sa Pranses nga humanista nga si Pierre Bust ug basaha kini sa matag panahon nga ang gutom nag-awhag sa mga insanidad sa pagkaon: "Alang sa kahimsog sa kalag ug lawas, ang kahinam ug kahinam dili gayud matagbaw." Sulayi pagtubag sa unang pagbati sa kagutom - nan mahimo nimo nga limitahan ang imong kaugalingon sa gamay nga pagkaon.
Gabi Watch
Gipuno namo ang tiyan sa gabii, una, tungod kay wala kitay panahon sa pagkaon sa normal sa adlaw, ug ang ikaduha, tungod kay ang atong kinabuhi puno sa tensiyon. Pagpalihok sa lawas aron makig-away kanila pagtabang sa mga hormone sa adrenal glands - cortisol, adrenaline ug norepinephrine. Bisan pa, kini nga trio nakapugong sa paghimo sa serotonin, nga makapakalma sa kahinam ug magsilbing silyo sa pagkatulog. Kon ikaw nag-antos sa insomnia, apan kaon sa gabii ingon nga walay usa ka mumho diha sa imong baba sulod sa usa ka bulan, kinahanglan lang nga hawanan ang refrigerator. Paningkamuti ang mga panagana sa paglikay batok sa dili maayo nga mga pag-uswag sa paradoxical appetite! Ang mga hunahuna ba naglibot sa sulod sa refrigerator? Lakaw ngadto kaniya aron sa paghimo sa usa ka 10-segundos nga tuyok. Ipataas ang imong mga kamot sa ibabaw sa inhalasi ug hinay-hinay nga ipaubos kini aron sila makapahulay sa refrigerator. Ayaw gub-a sila, lakang balik kutob sa imong mahimo, ug gamay nga moluhod. Exhale, ilubha ang imong mga tudlo, ipataas ang pelvis ug isulod ang imong likod. Ibutang kini nga posisyon sulod sa 10 segundos, ipaantus ang mga kaunuran ug dugangan ang amplitude sa kahabugon. Ayaw pagpugong sa imong gininhawa! Duol sa fridge, ibutang ang imong mga kamot sa ubos, pagrelaks. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon, ug ang pagbati sa kagutom mawala. Ayaw tugoti ang gana nga makamata pag-usab - sa dili pa ikaw matulog! Pag-inom alang sa kagabhion, usa ka kaadlaw nga tsaa nga adunay melissa o mint, St. John's wort, usa ka teaspoon nga dugos ug duga sa katunga sa usa ka lemon (kini nga pag-inom dili makapahupay sa tensiyon, apan dili usab magtugot sa tambok nga itago sa reserve) o kaon sa duha ka kutsara nga bran sa tubig dugos sa pagtilaw). Likayi ang gitawag nga mapig-ot nga pagkaon - kini usa ka direkta nga paagi sa pagpalala sa kagutom sa gabii. Hinumdomi kung pila ka higayon nga nagsugod ka nga mawad-an sa timbang - wala mokaon og pamahaw ug wala mokaon sa paniudto o diyutay nga mikaon ug gipasigarbo kini. Apan sa pagsugod sa kagabhion, ang tanan nimong mga paningkamot sayop: nahuman ka, nahupay sa kamatuoran nga ugma magsugod ka pag-usab. Ang pagdili sa pagkaon nagdala lang og kadaot! Kon ikaw adunay bug-os nga pagkaon sa buntag, dili ka gayud makakaon sa gabii. Gamita ang yano nga mga resipe alang sa low-calorie nga snack kung dili ka makanunayon ang pagkaon.
Kahayag nga curd cream
Dad-a ang usa ka hugpong nga parsley ug dill, usa ka gamay nga sibuyas, usa ka clove nga ahos, 250 g nga gamay nga tambok nga keso nga kalan-on ug usa ka nipis nga tipik sa coarse nga tinapay. Hugasi ang mga utanon ug maayong pagkaputol. Pagputol sa sibuyas ug ahos, pagsagol (mahimo nga sa usa ka blender) uban sa mga greens ug cottage nga keso hangtud nga ang usa ka homogenous nga masa makuha. Ipakatap ang usa ka manipis nga layer sa cream sa tinapay - ug makatagamtam!
Gatas sa dugos
Kinahanglan mo ang usa ka baso nga gatas, 2 tbsp. l. rum ug gamay nga dugos aron makatilaw. Paghalad og rum ug dugos sa usa ka gamay nga saucepan, dugangi ang gatas ug kainit. Dayon whisk sa hingpit nga mix uban sa usa ka mixer. Hinumdomi, ang labing delikado - ang unang 15 minutos human makapauli. Siyempre, kan-anan nga gikaon sa sandwich, cookies, nuts o chips, nga malumos sa gisakit nga kagutom, apan mas duol sa gabii nga ang kahinam mobalik pag-usab. Mao nga sa una, sayon ra, apan sa samang higayon, usa ka hingpit nga panihapon. Bisan tuod wala'y girekomendar nga 18-19 ka oras, kini nga lagda mahimong mapasagdan aron malikayan ang labi ka seryoso nga paglapas sa rehimen sa pagkaon - pagkaon sa kagabhion.
Mamingawon nga silhouette
Ang nagkadaiya nga kahinam nagdilaab ubos sa impluwensya sa mga hinungdan sa gawas, imbis nga internal exchange-endocrine stimuli, sumala sa gituohan. Usa ka tipikal nga sitwasyon: nagtan-aw lamang sa lamesa nga giserbisyuhan - ug dayon gusto nga ipadala ngadto sa baba ang tanan nga anaa niini; mitan-aw sa advertisement sa usa ka butang nga lamian - ug midagan ngadto sa kusina; ilang nakita nga usa ka tawo gikan sa ilang mga paryente ang nagsul-ob sa usa ka additive, ug gibuhat nila ang sama, bisan pa sila nangaon. O, nga nagkaon na lang, milingkod na usab aron kaonon "alang sa kompanya." Kining matang sa pagkaon, ang mga siyentipiko nagtawag sa gawas (gikan sa Latin externus -chuzhoy). Ang usa ka tawo wala makaamgo kung unsa ang iyang ginabuhat: ang sobra nga pagkaon nga mahitabo dili mahimutang ug wala'y panimuot, ug ikaw kombinsido nga ang pagpatuhog sama sa usa ka langgam, ug kahibulongan: diin gikan ang dugang mga libra? Kon gusto ka nga maglingkod sa usa ka lamesa sa usa ka maayong kompaniya, ibutang ang light dishes sa plato, sama pananglitan sa salads gikan sa mga utanon, pag-inom sa walay sulod nga tsa. Nagahawid sa mga plato sa ilang kaugalingon? Ibutang ang usa ka gamay nga plato sa atubangan nimo ug ibutang ang mga kasangkapan. Gikan sa bisan unsang pagkaon, kini nga kamatis o marshmallow, una nga pagputol sa usa ka gamay nga piraso ug lamang, unya ipadala kini sa imong baba. Ug labaw nga magtuon sa paggamit sa mga chopstick: uban sa ilang tabang dili ka makakaon sama sa paggamit sa usa ka kakha.