Daghan ang nagreklamo nga lisud alang kanila ang paghimo sa pinaka-elementary nga trabaho sa palibot sa balay, ug ang pagbiyahe ngadto sa grocery store makaluya, sama sa usa ka adlaw nga trabaho nga adunay overtime. Ang mga rekomendasyon sa mga doktor yano ra, apan magdalidali sa paghimo niini kung dili ka na maayo - ulahi na kaayo. Sa pisikal nga kapit-os sa panahon sa pagmabdos kinahanglan ka nga mangandam hapit gikan sa pagkatawo. Tungod kay ang usa ka nabansay nga organismo dali makasagubang sa kalit nga pagsaka sa luwan.
Niining importante nga panahon gusto ko nga dili lang himsog, apan matahum usab. Hupti ang imong mga porma, ug pangandam alang sa pagpanganak, matabang ka pinaagi sa pisikal nga kalihokan sa panahon sa pagmabdos.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, ang tanan nga mga selula sa atong lawas puno sa oxygen, ang metabolismo gi-activate. Alang sa usa ka babayeng mabdos kini ilabi na nga hinungdanon, tungod kay karon ang oxygen gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa tanan nga mga organo nga nagtrabaho sa duha. Kon ang usa ka babayeng mabdos molihok gamay, nan gikan sa usa ka kakulangan sa oxygen nga nag-antus, una sa tanan, ang iyang anak sa tummy.
Ang pagbansay sa imong lawas dili kinahanglan nga seryoso nga mga dula, mahimo nimo ang usa ka elementary charge. Mahinungdanon alang sa tanan nga mga mabdos nga babaye nga mohimo sa espesyal nga gymnastics. Bisan kon magpraktis ka lang og 10 ka minutos, apan kada adlaw, ang mga benepisyo mahimong madanihon.
Mahimo kang makatambong sa aqua aerobics classes. Ang mga klase sa tubig mapuslanon kaayo alang sa mga inahan. Una, sayon kaayo ang paghimo sa mga ehersisyo, tungod kay ang gibug-aton sa lawas dili bug-os nga gibati sa tubig. Ikaduha, adunay natural nga pagbansay sa pagginhawa: samtang ang inahan misulod sa tubig, sa makadiyot nga naghupot sa ginhawa, ang bata magamit sa temporaryong paghunong sa pag-access sa oxygen. Hinungdanon lamang nga ang tubig sa pool nga imong gipili kasagaran gilimpyohan og maayo, labi nga dili sa chlorine, apan sa silver ions.
Buhata ang yoga. Ang eksperyensyadong mga magtutudlo moingon nga ang pag-master niini nga pamaagi sa usa ka hayag nga porma mahimo nga bisan kinsa nga babaye ug bisan unsang panahon sa pagmabdos, apan ubos lamang sa paggiya sa usa ka coach. Ang tinuod mao nga ang pipila ka mga asanas (pagliko, pagyukbo ngadto sa mga bitiis) ang kontraindikado sa umaabot nga mga inahan. Sa mga klase, ang espesyal nga atensyon gibayad ngadto sa hustong pagginhawa, mga pamaagi sa pagrelaks, ug pagpalambo sa mga tiyan ug perineal nga mga kaunuran. Daghang mga ehersisyo ang gitumong sa paghupay sa dugokan, nga sa panahon sa pagmabdos kasagaran mabalaka sa mabdos nga mga babaye.
Importante kaayo ang panahon sa rehimen sa adlaw sa mabdos. Ang pagkatulog kinahanglanon (ug sultihi ang bana ug mga paryente nga "kini gikinahanglan!") Hangtud 12 oras sa usa ka adlaw. Kini nga panahon naglakip sa gabii ug adlaw nga pagkatulog. Kinahanglan usab nga mahimong gawas sa gawas. Ang kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan alang sa dili parehas nga sama sa naghulat nga mga inahan - paglakaw ug paglakaw sa presko nga hangin. Siyempre, kon dugay na nga naglakaw dili ka na makahimo, busa molingkod sa parke sa lingkuranan, o labing menos sa balkonahe. Hatagi ang lab-as nga hangin sa lawas! Nagkinahanglan siya og mas daghang oxygen karon kaysa kaniadto. Hinumdomi nga ang pagpalambo sa lawas uban sa gikinahanglan nga bitamina ug microelements, pahulay ug panglawas alang kanimo mao ang labing importante nga trabaho. Ug kini mas hinungdanon kay sa bisan unsang mga problema sa trabaho ug hugaw nga mga pinggan. Hinumdomi nga adunay maternity leave, pagtabang sa mga kaubanan niining panahona - ang imong personal nga inisyatibo. Wala ka bay utang kang bisan kinsa? Mahimo ang pagbuhat sa panimalay ug ang bana. Nagtrabaho ba kini? Kini okay, ikaw nagtrabaho ug nakahimo sa pagluto ug paglimpyo bisan sa ikaduha nga trimester sa pagmabdos. Ug siya makasagubang niini, pipila ka mga semana nga pagtrabaho sa palibot sa balay wala pa makapatay sa bisan kinsa.
Ayaw kalimti ang positibo nga mga emosyon. Ayaw ibutang ang imong mga mata sa imong tiyan. Pakigkita sa mga higala ug mga paryente.
Dugang pa, ang usa ka gamay pa ug ang kahayag mao ang imong dugay nang gipaabut nga bata. Ang paagi nga siya nasinati sa kalibutan nag-agad kanimo ug kanimo lamang. Pag-andam, paghulat dili kaayo dugay.