Ang pagbati mahinungdanon kaayo
Ang tanan nakahibalo nga sayo nga pagsaka, ilabi na sa panahon sa tingtugnaw, nagpakita sa usa ka problema. Ang pagpaminaw sa oras sa alarma sa buntag, ayaw pagsulay sa pagpakig-away niini, pagsulay sa kasukwahi, kini matam-is sa pagtuyhad ug paghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga makapahimuot. Importante kaayo nga sulayan ang pagbuntog sa imong kaugalingon. Lisud kaayo kini, apan sa higayon nga ang tanan nga butang molihok, mahimo nimong mas sayon, tungod kay imong mabati ang gahum sa imong kabubut-on ug makaangkon ka sa imoral nga kalipay gikan niini.
Sa buntag, nga nagatindog atubangan sa samin, pahiyum ug hinaut nga usa ka maanindot nga adlaw, ug usab moingon: "Karon usa ka nindot nga adlaw, ug ako-ang pinakalabaw!" Ang kinaiya sa imong kaugalingon ug sa uban direkta nga nag-agad dili lamang sa imong buot, apan usab sa imong pisikal nga kaayohan. Pahiyom, human sa tanan nga miabut usa ka bag-ong buntag, ikaw lamang magdepende, unsa nga mga emosyon ang pagaubanan sa adlaw nga moabut.
Si Nedosepsum dili moagi sa iyang kaugalingon
Ang mga siyentipiko sa Colombia gipakita nga ang kakulang sa katulog makahimo sa paghagit sa intensive weight gain. Taliwala sa mga tawo kansang pagkatulog wala molungtad sa duha o tulo ka oras, ang lebel sa hilabihang katambok mas taas sa 73% kaysa sa mga tawo nga ang gidugayon sa pagkatulog mao ang naandan. Ug 23% sa mga tawo nga natulog sulod sa unom ka oras ang gipataas usab.
Sa wala pa matulog kini girekomendar nga maghatud sa usa ka kaligoanan nga makarelaks. Importante nga makatulog ka uban sa mga hunahuna nga ang umaabot nga adlaw magdala kanimo og daghang mga positibo nga emosyon ug mahimo nimo nga matuman ang usa ka butang nga dugay na nga nawala sa imong mga kamot.
Kinahanglan nga hatagan og pagtagad ang panginahanglan nga makatulog. Human sa usa ka kakulang sa pagkatulog modala ngadto sa usa ka pagkunhod sa efficiency, ingon man, sa ingon, usa ka dili maayo nga buot. Ang pagkatulog mas nindot sa usa ka limpyo nga hugpong sa mga tuldok sa katulganan, nga nagdan-ag sa kahamugaway. Ang lawak kinahanglan nga pre-ventilated, sa lain nga mga pulong, ang pagkatulog kanimo moabut nga mas paspas. Ang usa ka mahimsog nga pagkatulog, ingon nga usa ka lagda, kinahanglan adunay walo ka oras nga gidugayon.
Ang importante nga katungdanan sa pisikal nga ehersisyo
Ang sayon nga ehersisyo makatabang kanimo sa pagsugod sa buntag sa dugay nang gihulat nga Lunes. Paningkamutan nga pahugtan ang imong mga bitiis, mga kamot ug tibuok lawas - kini makatabang kanimo nga magmalipayon, nga mahinungdanon kaayo alang sa unang adlaw sa pagtrabaho.
Sumala sa bag-ong mga pagtuon, ang ingon nga hormone, sama sa sarserotonin, makapadasig sa usa ka maayo nga pagbati, tungod kay kini usa ka maayo nga antidepressant. Nagpasiugda sa pagpalambo sa niini nga substansiya sa usa ka gamay nga paglakaw o dili mapakyas nga pisikal nga ehersisyo.
Kinahanglan nga imong sundon kanunay ang sukdanan. Ang pipila ka mga siyentipiko nagtuo nga ang sobrang kabug-at sa buntag mahimong dili luwas alang sa usa ka tawo nga organismo. Ang butang mao nga sa oras sa buntag sa adlaw, ang serotonin nga antipode - cortisol, diin usa ka hormone sa stress, gigamit sa kadaghan nga kantidad. Tungod sa sobra nga mga karga sa mga oras sa buntag, kini nagdugang sa iyang produksyon nga doble, nga makapugong sa immune system sa lawas.
Pamaagi alang sa tubig
Kini usa ka makapahupay ug makapalagsik nga mga paagi nga makapa-refresh ug makapalagsik sa lawas. Mahimo nimo ang usa ka normal o usa ka shower nga contrast. Una, kini makatabang kanimo nga makamata nga mas paspas, ug sa ikaduha, sa ingon pagsuporta sa tonusorganism, ug pag-abli usab sa mga pores sa panit, nga makapatig-a.
Tungod kay kami adunay usa ka adlaw nga puno sa nagkalain-laing mga panghitabo, ang ulan makatabang sa pagpalig-on kanamo sulod sa dugay nga panahon. Sa buntag kini girekomenda nga dili hugasan dili sa yano nga tubig, apan adunay ice cube. Imbis sa tubig, mahimo ka nga mag-freeze sa green tea o aloe juice.
Ang kalainan sa shower nagaapektar sa mga lutahan ug mga sudlanan, sa ingon gibansay ang thermoregulation. Sa sama nga paagi, ang pisikal nga mga ehersisyo nga nagbansay sa mga kaunuran epektibo usab. Ang kalainan sa ulan usab mapuslanon sa paglimpyo sa panit, tungod kay ubos sa impluwensya sa mainit nga tubig, ang mga pores magalapad, ug kon ang bugnaw nga mga compresses.
Ang padayon nga pagpalapad ug pagkunhod sa mga kaugatan sa dugo nagdala sa dugo pinaagi sa mga ugat sa dugo, sa ingon ang pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, pagpalig-on sa mga proseso sa mga tisyu ug mga organo, nga nagpahigawas sa atong lawas gikan sa mga toxins. Mahinumdoman nga ang mga siyentipiko nakaila sa usa ka relasyon tali sa moral ug pisikal nga kaputli.
Ang maayong pahulay hinungdanon kaayo
Lisod kaayo ang pagsulod sa ritmo nga gibutang sa trabaho sa Lunes aron dili mahasol sa mga hunahuna sa umaabot nga semana sa pagtrabaho, gikinahanglan ang pagtukod sa kagabhion sa una nga paagi nga kini nagkinahanglan sa tanan nimo nga mga panghuna-huna sa butang nga mas makapaikag ug makapahimuot.
Pag-andam sa teknikal alang sa umaabot nga semana mahimong sa hapon, pagkuha sa mga sinina, sapatos ug gikinahanglan nga mga papeles. Ug ang gabii takus nga naghalad sa usa ka butang nga labaw nga makapahimuot, pananglitan, usa ka paborito. Mahimo nimong maglingaw-lingaw ug magkalipay sa gabii, aron sa panahon sa sunod nga semana sa pagtrabaho ikaw pagadasigon sa nindot nga mga handumanan. Ang Dominggo sa gabii mahimong planohon isip biyahe ngadto sa teatro, sa sinehan o, tingali, isip usa ka panaw sa kinaiyahan uban sa mga higala.
Bug-os nga bili sa pamahaw
Sa buntag, ang mahinungdanon nga nutrisyon importante kaayo. Ang mga Dietitians nagtuo nga ang pamahaw kinahanglan nga tunga sa oras gikan sa panahon sa pagkahigmata. Kini mapuslanon nga mahibal-an nga sa kadaghan nga mga kantidad ang serotonin makita sa oatmeal, saging, chocolate, hazelnuts, walnuts, mani, strawberries, mga petsa.
Ang mga tawo nga nagtrabaho direkta nga may kalabutan sa intelektwal nga kalihokan, mapuslanon kaayo sa kabuntagon. Ang mga pagkaon nga dato sa carbohydrates adunay katakus usab sa pagdugang sa lebel sa serotonin.
Tsa o ang cafe?
Ang kape kinahanglan nga gamiton sa kasarangan, sanglit ang sobrang presensya sa caffeine sa lawas mahimong hinungdan sa kakapoy. Ang green tea, nga adunay daghang dugang nga caffeine, makatabang sa usa ka maayo nga pagkahigmata.