Sayon ba nga magmabdos?
Sa mga kurso alang sa umaabut nga mga ginikanan, ang mga amahan gitanyag nga magpabilin sa papel sa mga mabdos nga mga babaye, nga tungod niini ilang gihigot ang usa ka espesyal nga bendahe sa ilang tiyan. Kini usa ka artipisyal nga analogue sa "mabdos" nga tiyan. Sa matinud-anon, adunay usa ka butang nga makita kung ang umaabot nga mga amahan nga adunay bandage mosulay sa pagkuha sa ilang mga sapatos, maghugpong sa mga sapatos, mopataas sa usa ka butang gikan sa salog o mogawas sa higdaanan. Human niini nga pamaagi ang mga papa motan-aw sa ilang mga asawa sa literal nga paagi sa uban nga mga mata ug mahimo nga mas matinagdanon. Apan ... ang mga daddy sa katapusan sa leksyon "tiyan" kuhaon, ug sila kinahanglan pa nga magdala sa ilang mga inahan sulod sa daghang mga bulan.
Ug kini nagpasabot nga sila kinahanglan nga magkat-on pag-usab kung unsaon pagbuhat ang naandan nga mga butang. Buweno, dili kana bag-o nga bag-o, apan naghimo sa mga pagtul-id. Pangutana kung ngano? Dili alang sa katahum, kondili alang sa imong kaugalingong panglawas ug umaabot nga bata. Dili kaayo makatuo? Dayon paminaw. Atol sa pagmabdos, ang babaye nga lawas adunay dagkong mga kausaban: ang gidaghanon sa dugo nga dunay halos doble, dunay mga espesyal nga pagbag-o sa buhat sa mga kidney, uterus ug uban pang internal organs. Ug ang tanan tungod kay ang nagtubo nga tummy nagtukod pag-usab sa dugokan. Na gikan sa ikaduha nga bahin sa trimester, nagsugod siya nga susama sa Ingles nga letra nga S: lumbar lordosis increases, ug ang mama nakuha sa usa ka bangag nga itik sa bangaw. Usahay imong gibati ang usa ka dili maayo nga pag-ayo sa pelvic nga rehiyon - "ingon nga ang mga bukog magkalahi"? Kini mao ang laing "bonus" sa pagmabdos, kung ang mga artipisyal nga mga ligamen ug cartilages gamay nga gihubad.
Unsaon ko mabuhi sa ikaduha nga bahin sa pagbuntis nga adunay kahupayan? Dili lisud ang pagkab-ot niini kon ikaw nagsunod sa among tambag. Naggugol ka ba sa tibuok adlaw sa opisina nga naglingkod sa imong lamesa? Gikinahanglan ang himsog nga ehersisyo alang sa mabdos nga mga babaye. Sa dekrito aktibo nga nag-apil sa adlaw-adlaw nga kinabuhi? Pag-atiman sa aktibo nga pahulay, hustong paglihok ug posisyon sa imong lawas. Ang paghimo niining programa sa pagbansay sayon. Ug isip usa ka ganti makabaton ka lamang og mga makalipay nga mga pagbati gikan sa "makapaikag nga sitwasyon", diin wala ka makahibalo mahitungod sa kasakit sa mga bitiis, paghubag, panakit sa hilanat, sakit nga balik ug uban pang mga kasamok. Ug labaw sa tanan, nga sa tummy sa usa ka himsog, maanyag ug kontento nga kinabuhi sa inahan, ang mas bata nga kinabuhi mas komportable!
Husto nga postura - usa ka garantiya sa panglawas
Ang lutaw nga likod, tul-id nga mga abaga, mapahitas-on nga nagpataas sa ulo - pagkaanindot niini. Alang sa umaabot nga inahan, ang maayo nga postura dunay dakong kahinungdanon. Kini nagsiguro sa husto nga posisyon ug normal nga kalihokan sa tanan nga mga internal nga organo. Apan, sukad sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang tummy nagsugod sa pagsaka sa kamahinungdanon, nga nag-usab sa postura sa usa ka mabdos nga babaye. Ug karon hunahunaa kung unsa ka dili komportable ang imong anak diha sa imong tiyan, sa dihang ikaw magyukbo, huwat ug maglingkod sa usa ka kimpit nga lawak sulod sa tunga sa adlaw! Hinumdomi ang imong postura ug sa balay, ug sa transportasyon, ug sa trabaho, nga kanunayng nagpalig-on sa mga kaunoran sa likod. Sa unsang paagi? Naglakaw paglakaw, naghimo sa kasagaran nga pagbansay sa buntag, ingon man usab sa 10-15 ka beses sa usa ka adlaw nga naghimo sa usa ka yano ug dili-mapihigong ehersisyo. Pagbarug nga matul-id, ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, tul-id ang imong likod ug paningkamot nga maabut. Ang kaunuran aktibo nga gihatagan og oksiheno ug mapalig-on. Gitino ang tukmang postura!
Ang resipe alang sa kakapoy
Ang labing kapoy nga panahon alang sa usa ka babayeng mabdos wala sa trabaho, apan sa balay. Human sa tanan, ang umaabot nga inahan dili makalibog. Kinahanglan ka maghugas sa mga plato, maghimo sa panihapon, ug putson ang imong sinina. Uban sa iyang tummy diha sa andam, ang homework dali nga nahimong kapoy kaayo - ang iyang likod nga mga kasakit, ang iyang mga tiil naghaguros. Sa paghatag sa usa ka higayon nga pahulay sa imong mga bukog, ipahigayon ang usa ka ehersisyo sa elementarya alang sa mga mabdos nga mga babaye. Nagtindog sa stove o sa likod sa ironing board, ibutang ang imong kaugalingon sa tiil sa usa ka gamay nga kahon o lingkuranan. Sa laing paagi, usba ang imong paa - aron makalikay ka sa tension sa likod. Totally!
Pagsul-ob sa bata sa husto
Nahimo ka na ba nga usa ka mommy ug naghulat ka pa ba og laing crumb? O miadto ka ba sa pagbisita sa imong higala, ug dili makapugong sa pagdala niini sa mga kamot? Magmabinantayon! Ang pagpataas ug paghupot sa bata ngadto sa usa ka babayeng mabdus gikinahanglan aron kini dili makadaut sa mga kaunuran sa likod ug sa press. Hupti ang husto nga bata - mas taas, diha sa dughan, ug gipiling ang ulo sa usa ka mumho sa imong abaga. Sa samang higayon, sulayi nga dili moyukbo balik sa hawak nga dapit ug ilabi na nga dili magdala sa bata sa imong tiyan.
Suporta alang sa tummy
Ang tanan nga mga inahan nga walay eksepsiyon sa 4-5 ka bulan sa pagmabdos sa ikaduha nga bahin sa trimester girekomendar sa pagpalapad sa ilang mga sinina uban sa prenatal nga bendahe. Mas sayon ang pag-uswag, apan basta ang "bag-ong butang" gisul-ob sa husto. Kanunay nga magsul-ob sa bendahe, ayaw paghugot sa hugot aron ang imong palad mahimong haom tali sa tiyan ug tiyan. Pagsul-ob og bandage nga dili molapas sa 3 ka oras sa usa ka laray, nga adunay usa ka break nga labing menos 2 ka oras. Ug sa pagpahulay human sa paglakaw, buhata ang mosunod nga ehersisyo: paghigda sa imong kilid, samtang sa taliwala sa mga hips nagbutang sa unlan. Dili kini gidili sa niini nga posisyon ug sa pagkatulog.
Luwas nga pagtaas
Buntag - panahon na nga mobangon. Ug bisan kung ang alarm clock nag-ring na, dili ka makatulog! Ang usa ka hait nga pagtaas gikan sa posisyon nga supine sa likod hinungdan sa grabe nga tensyon sa mga kaunuran sa press sa tiyan. Busa sa mummy ang kasakit sa ubos sa usa ka tiyan mahimo nga makita, ingon nga ang tonus sa usa ka uterus nagapalapad. Ang mga doktor nagtambag sa mga babayeng mabdos, lakip sa ikaduha nga bahin sa trimester, ang mosunod nga mga lagda ug pagbansay:
- Bumangon nga hinay-hinay, nga walay pagkahilo. Gikan sa nahimutangan nga posisyon sa luyo, turno una sa kilid, buhian ang mga bitiis gikan sa higdaanan, samtang nagpahulay sa imong mga kamot sa ibabaw niini. Dayon hapsay nga moadto sa posisyon sa paglingkod ug dayon tindog.
- Kung ikaw adunay saba balik sa buntag, naglingkod sa baril, nagbarug sa posisyon sa tuhod sa tuhod. Magpabilin kini nga posisyon sulod sa 20-30 segundos.
- Gikan sa posisyon nga naghigda sa salog (pananglitan, human sa gymnastics o yoga) mobarug usab sa mga hugna. Una, ang pagtan-aw sa imong kilid, pagbarog sa tanan nga upat, dayon tun-i ang imong mga tuhod. Ibutang ang nagsangga nga bitiis sa tuhod ug, pahulay batok kini sa imong mga kamot (posible ug ang lingkuranan nga anaa sa luyo), tindog ug tul-id, ayaw kalimti ang husto nga postura.
Pagrelaks alang sa dugokan
Kini nga ehersisyo alang sa mga mabdos nga kababayen-an sa ikaduha nga bahin sa trimester usa ka maayong paagi sa paghupay sa dugokan human sa usa ka adlaw nga trabaho, usa ka biyahe o usa ka taas nga paglakaw. Ang sinugdan nga posisyon nahimutang sa likod, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, ang mga tiil bug-os nga gipugos ngadto sa salog. Papahulaya kini nga dili molapas sa 10-15 ka minuto. Kon sa sini nga sitwasyon makasinati ka sang tension sa mga bitiis, dayon ibutang ang roller gikan sa napilo nga habol ukon isa ka gamay nga pad sa idalom sang imo mga tuhud. Ang dugang nga epekto niini nga postura mao ang pagtangtang sa kakapoy sa mga bitiis ug ang paglikay sa varicose veins. Apan, kung dili ka komportable nga naghigda niini nga posisyon, ang pagkalipong mahitabo, sulayi ang pagpahimutang sa usa ka gamay nga unlan ubos sa tuo nga bahin (ang ubos nga bahin sa sacrum ug buttock). Sa samang higayon, ang pelvis motubo nga dili matupngan, nga makapalambo sa sirkulasyon sa dugo, nga makawagtang sa presyur sa hollow vein. Kon kini nga mga lakang dili makatabang ug dili makalitan, mas maayo nga isalikway kini nga ehersisyo.
Pagbansay alang sa Pregnant Businesswoman
Kon anaa ka sa trabahoan, dili kini hinungdanon. Dinhi makahimo ka usab sa paghimo sa usa ka ubay-ubay nga mapuslanon nga mga ehersisyo, pagtan-aw sa mga lagda Pagmatngon ug paglingkod, ibutang ang imong mga tiil sa bisan unsa nga baruganan - usa ka ottoman o usa ka gamay nga lingkoranan, sa trabahoan - usa ka kahon o duha ka mga pakete nga papel. Ang paglingkod "sa posisyon" sa lamesa, usab, angay nga buhaton sa husto. Tungod niining kasarangan nga malig-on nga lingkuranan, palihug duol sa lamesa, hupti nga tul-id ang imong likod. Ibutang ang mga tiil sa atubangan (kini mapulihan sa sama nga pipila ka mga pakete sa papel o kahon) aron ang imong mga tuhod dili ubos sa lebel sa pelvis. Kon adunay panginahanglan sa pagbayaw gikan sa salog (pananglitan, usa ka bag, usa ka papel), ayaw pagsandig sa malantip nga paagi, labi na ang imong ulo. Kinahanglan nga maglingkod ka hinay, magpadayon sa imong postura, ug mosaka usab sa usa ka patag nga likod.
Ang mga buntis nga kababayen-an sa ikaduhang trimester matag 15-20 ka minuto nga maayo nga makabangon tungod sa desktop aron makapahulay sa likod ug mga bitiis. Sayon ra ang paghikay sa usa ka "breather", nagsandig sa usa ka lingkuranan ug nagluko sa iyang likod. Mas maayo nga ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga o mas gamay. Pagbarug niini nga posisyon sulod sa 8-10 segundo, pahulay ug balik sa 2-3 nga mga panahon. Ingon nga usa ka suporta alang sa mga kamot nga mahimo nga lamesa, bintana sill o uban pang mga angay nga nawong.
Aron makarelaks ang imong likod, pagtindog sa bongbong, pagpiko sa imong mga tuhod sa diyutay (pagtulon og gamay) ug pagsulay sa pagtul-id sa hawak (pagpilit niini batok sa bongbong). Paghupot sa posisyon alang sa 6-8 segundos, balik sa 3-4 nga mga panahon. Ayaw kalimti ang pagbansay usab sa imong postura. Aron mahimo kini, adto sa bungbong ug ibalik kini sa imong bukobuko aron kini makahikap sa imong liog, abaga sa abaga, buntog, shins ug tikod. Dayon palayo gikan sa bongbong ug paningkamot nga ipabilin kini nga posisyon kutob sa mahimo.
Ang pagpahigayon simple nga pagbansay alang sa mga mabdos nga mga babaye sa ikaduha nga bahin sa trimester, imong gipagaan ang kabug-at sa imong lawas ug gitabangan ang fetus nga komportable.