Bisan tuod ang imong anak nagdako ug nakaeskwela, nagkinahanglan gihapon siya og dako nga pag-atiman ug pagtagad. Ang tukma nga nutrisyon sa mga bata nga nag-edad sa tunghaan usa ka garantiya sa panglawas sa umaabot. Mao nga hinungdanon nga masayran kini kutob sa mahimo ug sa labing madali.
Usab, sama sa gagmay nga mga bata, ang nutrisyon nga rehimen nagpadayon sa dako nga papel. Sumala sa mga doktor, ang pinakamaayo mao ang nutrisyon sa mga bata 4-5 beses sa usa ka adlaw. Ang mosunod nga han-ay mahimong usa ka pananglitan sa mode sa suplay sa kuryente. Ang unang pamahaw naghulat sa mga bata sa edad sa eskwelahan sa alas-8 sa buntag, ang ikaduha sa 11, paniudto nga dili sayo sa 15.00, ug panihapon sa alas-8 sa gabii.Timan-i ang gitas-on sa panahon nga nagbahin sa mga pagkaon nga dili molapas sa 5 ka oras. Kay kon dili, ang bata tingali mobati nga gigutom, ang mga problema sa panghilis o paghilis sa pagkaon dili mapugngan. Sa gabii ang bata dili makakaon hangtod sa alas 12 ang takna.
Sukad nga ang bata moadto sa eskwelahan, ang ikaduhang pamahaw mahitabo sa cafeteria sa tulunghaan. Busa ang imong tahas sa pagsugod sa adlaw mao ang pagpakaon sa bata sa usa ka hingpit nga pamahaw. Kini ang pamahaw sa mga bata sa edad sa pagtungha nga kasagaran nga problema, tungod kay kasagaran ang usa ka bata, nga natukbok, midagan ngadto sa tulunghaan nga walay panahon, o dili buot mokaon. Sa samang higayon, sumala sa mga pagtuon, ang mga bata nga regular nga mokaon sa pamahaw makadawat og daghan nga sustansya kay niadtong walay pamahaw.
Siyempre, ang imong kaonon alang sa pamahaw mao ang pinaka importante. Usa sa posibleng paspas ug yano nga mga kapilian sa pamahaw mao ang mga produkto sa bugas nga adunay gatas, prutas o berry. Uban sa ingon nga pamahaw, ang mga bata gihatagan og usa ka kamalaumon nga hugpong sa mga sustansya.
Sa pagkaon sa mga bata sa eskwelahan adunay daghan nga mga nuances. Among gilista ang pipila niini:
- Bantayi ang kasegurohan ug kalidad sa mga produkto alang sa mga bata.
- Paglikay sa tambok, mahait, salty o fried foods. Ang tambok, aso o karne sa dugo - dili alang sa mga bata nga nagtungha sa eskwelahan. Biyai kini nga mga pagkaon alang sa mga tigulang nga mga estudyante. Ang usa ka gamay nga bata dili makahimo sa paghilis kanila, mahimo ang mga sakit sa pagkaon.
-sa kalabutan sa pagkaon sa bata kinahanglang maglakip sa mga sabaw (sama sa karne, utanon, ug dairy), gatas, keso sa cottage, tinapay, butter (utanon ug cream). Siyempre, ayaw kalimti ang bahin sa mga utanon, prutas ug mga berry, nga gimahal pag-ayo sa mga bata.
- Apan ang tsa, kape, tsokolate o kakaw - sa makadiyot lamang, ang ilang kulbahinam nga aksyon nahibal-an sa tanan.
- Ang labing mapuslanon nga mga pagkaon nga gipaulanan.
- Ang mga ilimnon sa lamesa kinahanglan nga makita lamang human sa ikaduha nga pinggan.
- Hatagi'g matam-is lamang human makakaon. Kay kon dili, ang imong anak, nazhivavshis, magdumili sa mapuslanon nga pagkaon.
Ania ang kasagaran nga mga produkto nga gikinahanglan alang sa usa ka bata nga 11 ka tuig, girekomenda sa mga propesyonal sa panglawas. Busa, matag adlaw ang usa ka bata kinahanglan mokaon og 200 gramo nga karne ug mga liso, ingon nga daghan nga mga produkto sa lugas; 3 ka tasang dairy products, ingon sa daghang mga produkto sa tanum; 2 tasa sa lainlaing prutas ug 6 teaspoons sa mga lana (utanon ug cream).
Maghisgot kita og gamay mahitungod sa kultura sa nutrisyon. Importante dili lang kung unsay kan-on sa imong anak, apan kung giunsa usab. Kini anaa sa mga bata nga nagtungha sa eskwelahan nga ang mga batasan nga gibilin alang sa kinabuhi gipahimutang. Ipakita sa bata unsaon sa pagkaon sa hustong paagi, sultihi siya mahitungod sa himsog nga pagkaon. Sa paghimo niini, una sa tanan, paghimo nga maayong panig-ingnan alang sa bata nga sundon. Ayaw siya pagpakaon sa usa ka dulumtanan nga zucchini o pag-inom sa kefir lamang. Ipakita kung unsa ang imong gusto niining mga mapuslanon nga mga produkto sa imong kaugalingon.
Paningkamut nga magluto sa balay kanunay, paghimo sa usa ka pusta dili sa pagpuasa, apan sa mapuslanon nga pagkaon. Iapil ang bata sa proseso sa pag-andam sa paniudto o panihapon. Busa siya makakat-on sa pagpasalamat sa imong trabaho ug kakugi.
Paghimo sa mga pagkaon sa pamilya kutob sa mahimo. Kini dili lamang makapalig-on sa imong pamilya ug makapaduol kanimo sa imong mga anak, apan, ingon sa gipakita sa mga pagtuon, pagpakunhod sa posibilidad nga sobra ang pagkaon, makapadali sa panghilis. Sa katapusan, ang hiniusa nga panihapon usa ka dugang nga rason sa pagpakigsulti sa mga bata, pagkat-on og dugang mahitungod sa ilang mga kinabuhi, mga pagbati, mga kasinatian.
Gikinahanglan ang usa ka espesyal nga pamaagi alang sa mga bata sa edad sa pagtungha nga dili gustong mokaon sa hustong paagi. Ayaw pagpugong sa bata, kay kon dili, ikaw magakaon sa pagkaon. Tingali ang iyang kinaiya adunay makatarunganon nga katin-awan. Susiha kon siya mikaon sa dining room, o mokaon sa usa ka butang sa balay. Tingali dili siya ganahan sa pinggan nga imong ihalad kaniya. Lihok dili pinaagi sa kusog, apan pinaagi sa kombiksyon. Pakahuy-i siya, tinguhaa siya sa pagsulay sa usa ka mapuslanon nga pagkaon. Tingali ang bata mouyon nga kaonon ang katunga, ug pilia ang nahibilin sa imong paniudto gikan sa imong paborito nga produkto.
Iapil ang imong anak sa proseso sa pagpalit sa pagkaon ug pagluto, tungod kay kini mao ang labing sayon nga paagi sa pagsilsil kaniya sa mga sukaranan nga mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon. Tuguti ang bata nga makapalambo sa kagawasan - sa pagkatinuod alang kanimo aron kini makapahimuot sa paghatag kaniya og pagpili sa mga produkto sa tindahan. Apan ayaw tugoti ang mga butang nga mag-inusara. Aron dili mouli sa balay lamang uban ang juice o mga panam-is, husto ang paggawi. Papilia ang bata sa taliwala sa cauliflower o beans, tali sa ubas o saging, limitahan ang iyang pagpili sa mga produkto nga imong gipalit.
Gikan sa sikolohikal nga punto sa panglantaw, dili maayo ang pagdasig sa mga bata sa edad sa pagtungha nga adunay pagkaon, kini ba ice cream, juice o prutas. Pinaagi niini nga kinaiya, mahimo nimo itudlo ang bata nga dili makamatikod sa mga signal nga kaonon. Kung gusto nimo nga daygon ang usa ka bata sa espesyal nga paagi, pagpili og usa ka libro o usa ka maayo nga dulaan. Labaw sa tanan, kon ihatag nimo kaniya ang imong oras, mag-adto alang sa mga esport o maglakaw nga magkauban.
Ang isa pa ka importante nga punto sa nutrisyon sang mga kabataan nga may edad sa eskuwelahan isa ka takus nga kombinasyon sang pisikal nga aktibidad kag kalorum nga pagkaon. Kung ang imong anak nag-ehersisyo sa sports o adunay laing pisikal nga kalihokan, kini wala magpasabut nga siya kinahanglan nga mokaon ug daghan. Bisan sa mga aktibo kaayo nga mga bata, ang taas nga unod sa tambok ug asukal sa pagkaon mahimong mosangpot sa sobrang timbang sa lawas. Ug ang sobrang gibug-aton, nga gi-type sa pagkabata, ang bata nga adunay taas nga kalagmitan ang ibalhin ug sa pagkahamtong.
Ang nutrisyon sa mga bata kinahanglan nga himoon nga maalamon ug maalamon. Kung gusto nimo nga sa umaabot ang imong anak wala mahibalo sa mga problema sa paghilis o sobra sa timbang, pagtagad sa among mga rekomendasyon.