Ikasubo, milyon nga mga tawo sa atong nasud adunay taas nga presyon sa dugo, ug ang matag ikaduha nga tawo adunay taas nga kolesterol. Ug kini magamit dili lamang sa mga tigulang. Ang ingon nga madanihon nga mga sangputanan moresulta sa dili aktibo, dili aktibo nga kinabuhi. Apan dili lamang kini nga mga hinungdan mosangpot sa atake sa kasingkasing o uban pang mga sakit sa cardiovascular. Ang atong panglawas naimpluwensyahan sa natural, ecological ug bisan psychological nga mga hinungdan. Aron dili mahulog ngadto sa grupo sa katalagman, timan-i folk nga mga tambal alang sa kasakit diha sa kasingkasing. Mao kana ang imong mahimo aron dili masakit.
Hinumdomi ang pamahaw. Ingon sa makita gikan sa pinakabag-ong mga taho sa siyensiya, ang mga pasyente nga dili makatambong sa pamahaw adunay taas nga lebel sa "dili maayo" nga cholesterol. Busa, maningkamot nga mobangon sa buntag sa pipila ka mga minuto sa sayo pa, aron makabaton og snack sa dili pa motrabaho ug mag-andam og usa ka himsog nga pamahaw alang sa imong mga paryente.
Ayaw pagpanigarilyo! Ang mga sigarilyo nahimo nga labing daku nga kaaway sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Gibanabana nga ang mga hinabako nameligro sa pag-inom sa myocardial nga tulo ka pilo nga labaw pa kay sa dili mga nanigarilyo. Gipamatud-an nga kung ang usa ka tawo mohunong sa pagpanigarilyo, unya human sa duha ka tuig ang risgo sa usa ka atake sa kasingkasing mokunhod sa katunga. Ug sa 10 ka tuig mahitabo ang sama sa mga tawo nga wala gayud manigarilyo.
Kaon sa isda. Kaon sa seafood labing menos kaduha sa usa ka semana. Kini makaluwas kanimo gikan sa kasakit sa imong kasingkasing. Tungod kay uban sa mantequilla, atay, mga itlog ug gatas, kini ang pinakadato nga tinubdan sa bitamina D. Ang mga siyentista bag-o lang nakadiskobre nga ang kakulangan sa kini nga bitamina nakatampo sa pagkapakyas sa kasingkasing. Ang bitamina D ilabi na sa dato sa tambok nga isda, sama sa mackerel, herring ug salmon.
Ikaw ba sobra sa timbang? Dali nga mawala ang gibug-aton! Kini importante, tungod kay ang matag sobra nga kilo maghimo sa kasingkasing nga magtrabaho sa nagkadako nga tulin. Usa sa labing maayo nga mga tambal mao ang diyutay nga kaloriya nga pagkaon nga puno sa mga prutas, mga utanon ug mga lugas. Pagbantay sa mga tambok sa hayop ug mga tam-is.
Pagdali hinay. Sa diha nga ikaw nagpuyo sa kanunay nga tensyon, ang imong lawas nagpatungha sa usa ka nagkadaghan nga adrenaline ug cortisol. Kini nga mga substansiya makaapektar sa kasingkasing, nga nagpadagan niini nga mas paspas, nga naglapas sa rhythm niini. Tungod niini, ug adunay kasakit sa kasingkasing. Kon gibati nimo ang laygay nga kakapoy, hinay-hinay ang imong lakang sa kinabuhi. Pagsugod uban sa usa ka regular nga bug-os nga pagkatulog. Sulayi ang pagbuhat sa yoga o pagpamalandong.
Pagsulod alang sa sports. Pagrelaks, kini dili mahitungod sa propesyonal nga mga sports. Sa igo nga kasarang, apan regular nga pisikal nga kalihokan. Usa ka napamatud nga folk remedyo mahimong tawgon matag adlaw nga tunga sa oras nga paglakaw, paglangoy, o pagbisikleta sa imong bakanteng oras. Bisan ang gamay nga mga paningkamot makatabang sa pagkuha sa "dili maayo" nga cholesterol (LDL), ug kana mas maayo (HDL). Dugang pa, walay kapeligrohan sa hypertension - ang nag-unang hinungdan sa mga sakit sa cardiovascular.
Likayi ang mga kasamok sa trapiko. Lisud tuohan, apan ang matag ikapulog-duha nga pag-atake sa kasingkasing nahitabo sa mga kasulbong sa trapiko. Labing menos, mao kini ang mga konklusyon sa mga medik sa Uropa. Ug dinhi niini walay katingad-an. Ang paghuot sa trapiko makahaling sa mga tawo. Dugang pa, ang mga drayber ug mga pasahero napugos sa pagginhawa sa hangin nga puno sa tambutso. Ug sa ting-init ang kahimtang gipasamot tungod sa kakusganon. Paningkamot nga dili maglakaw libot sa siyudad panahon sa mga oras nga wala'y kinahanglan. Nganong wala'y purohan?
Bisitaha ang dentista. Dili kini usa ka pagbisita alang sa usa ka madanihon nga pahiyom. Ang pag-atiman sa imong mga ngipon nanalipod sa kasingkasing. Gipamatud-an nga ang mga babaye nga nag-antos sa periodontal disease mas lagmit nga mag-antus sa sakit sa coronary artery kaysa mga babaye nga adunay himsog nga ngipon. Magsaad ka sa labing menos kaduha sa usa ka tuig aron makontrol ang dentista.
Paggamit sa lana sa oliba. Gibanabana sa mga siyentipiko nga ang paggamit bisan sa usa ka gamay nga gidaghanon sa lana sa olibo matag adlaw makunhoran ang cholesterol sa 10 porsyento.
Mapuslanon nga mga utanon. Ang spinach, sorrel, lettuce mao ang labing epektibo nga proteksyon batok sa homocysteine - usa ka agresibo nga amino acid nga naglangkob sa imong lawas sa dihang kaonon ang daghang karne, pag-inom og pipila ka tasa nga puno sa kape sa usa ka adlaw, ug manigarilyo. Ang usa ka taas nga lebel sa homocysteine (labaw sa 10 μmol matag litro sa dugo) ingon ka delikado sa kasingkasing ingon nga "dili maayo" nga cholesterol.
Pag-recite sa balak. Nakita sa mga siyentipiko nga ang pag-recite (pagsulti) mga balak maayo alang sa kasingkasing! Kining maanindot nga kalingawan nag-organisar sa pagginhawa, isip usa ka resulta, ang ritmo sa kasingkasing nagsunod. Bisan pa, aron mahitabo kini nga epekto, ang usa ka tawo kinahanglan nga mag-recite sa mga balak uban sa pagpahayag nga labing menos sa 30 minutos.
Regular nga mga survey. Ang kasingkasing, ingon nga usa ka mahalon nga sakyanan, nagkinahanglan og regular nga pagsusi. Ania ang mga timailhan nga kinahanglan kanunay nga ma-monitor sa tukma nga panahon nga pag-diagnose ug epektibo nga pagtratar sa sakit sa kasingkasing:
Level x sa kolesterol. Gisusi kini kada tuig kung sobra ka 35 anyos ang panuigon. Ang presensya niini sa dugo kinahanglan dili molapas sa 200 mg%. Ang "dili" kolesterol dili sobra sa 135 mg%, ang "maayo" nga cholesterol madanihon nga adunay sobra sa 35 mg%.
- Ang presyon sa dugo. Sukda kini labing menos 2 beses sa usa ka tuig. Apan kini nga tilinguhaon kini kanunay nga pag-usisa! Sa di pa dugayng katuigan, ang "sayup" nga pagpit-os mas naobserbahan sa mga batan-on. Ang sobrang presyon sa dugo - labaw sa 140/90 mm nga mercury - makuyaw sa kasingkasing.
- Electrocardiogram (ECG). Buhata kini kausa sa usa ka tuig. Ang usa ka electrocardiogram mahimong mopadayag sa abnormal nga myocardial perfusion.
- Pagsulay sa CRP. Sa mga tawo nga namiligro sa atherosclerosis, gikinahanglan nga susihon ang lebel sa C-reactive nga protina. Ang taas nga gidaghanon sa dugo nagpakita sa panghubag sa mga arterio nga coronary, nga nagdugang sa risgo sa atake sa kasingkasing.
Tungod sa mga tambal sa mga tawo alang sa kasakit sa kasingkasing, mahimo nimo nga madugangan ang taas nga kinabuhi ug kalidad niini.