Kasagaran, kon dili namo mapugngan ang among timbang, gibasol namo kini sa metabolismo - usa ka hinay nga metabolismo. Sa pagkatinuod, unsa ang metabolismo? Ug adunay mga paagi aron mapadali kini? Ang metabolismo mao ang naandan nga proseso sa kemikal nga naporma sa atong lawas, makatabang sa pagbomba sa dugo, pagkuha og enerhiya gikan sa pagkaon, pagginhawa ug pagmentinar sa normal nga function sa utok. Ang lebel sa metabolismo mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga ang matag adlaw ang gigamit sa atong lawas sa pagpahulay aron sa pagsuporta sa normal nga paglihok sa tanang mga organo nga mahinungdanon.
Ang gidaghanon sa metabolismo, sa ingon o sa laing paagi, adunay kalambigitan sa atong lawas, o hinoon, sa gambalay niini. Ang matag kilo sa tambok nga anaa kanato, nagsunog sa adlaw-adlaw nga 5 kaloriya usa ka adlaw. Apan ang usa ka kilo sa lawas nga lawas nga wala ang lawas mas daghan ang nagtrabaho ug nagsunog sa 35 ka calories kada adlaw. Ang masipos nga pangmasang naglangkob sa mga ismicles, mao nga ang pinakamaayo nga paagi sa pagpadali sa metabolismo mao ang pagdugang sa masa sa masa, ug kini mahimo lamang sa pisikal nga paningkamot. Dugang pa, nagkinahanglan ka og daghang pagkaon sa protina aron sa pagtukod sa masa sa kusog.
Adunay daghang mga sugilambong mahitungod sa metabolismo, apan karon atong nahibal-an kon unsa ang tinuod ug unsa ang dili.
Ihalas nga numero 1. Kung mag-ut-ot ka og igo nga tubig, ang imong lawas magasunog sa daghang mga kaloriya.
Tinuod. Ang tanan nga kemikal nga mga reaksiyon nga mahitabo sa atong lawas 100% depende sa tubig. Ang mga siyentipiko nag-ingon nga kon ang lawas kulang sa tubig, nan imong sunugon ang 2% nga dili kaayo kaloriya. Gipahigayon ang mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga partisipante nga nag-inom gikan sa 8 ngadto sa 12 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw adunay mas paspas nga metabolismo kumpara sa mga nag-usik sa 4 ka tasa.
Konseho. Pag-obserbar sa kolor sa ihi, kung kini adunay usa ka kolor nga mas itom kay sa uhot, nan kini nagpasabut nga mag-inom ka ug diyutay nga tubig, sulayi sa pag-inom labing menos usa ka baso sa dili pa kaonon.
Ang numero sa sugilanon 2. Ang mga pagkaon makapakunhod sa metabolic rate sa pagpahulay, ug kini makapahinay ug makapa-komplikado sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Tinuod. Tungod sa matag usa nga nawala nga libra nga timbang, ang imong lawas masunog sa 2-10 ka adlaw sa usa ka adlaw. Kung mahulog ka, pananglitan, 10 ka libra, unya mokunhod ka sa 100 ka kaloriya nga dili ka maanyag aron dili ka maanad, dili sa pagtagad sa mga ehersisyo. Apan mahimo nimong panalipdan ang imong kaugalingon gikan sa hinay nga metabolismo sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang labing maayo nga paagi mao ang pagkuha sa pagkuha sa tambok, apan sa pagpabilin sa kaunoran masa. Pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon ug labaw pa ka magamit. Kung mogamit ka sa radical diets, nga mokunhod og dili mokubos sa 1000 kaloriya kada adlaw, mawad-an ka ug pagsalig, ug masa nga masa.
Konseho. Sulayi matag adlaw aron malikayan ang 250 ka kaloriya ug masunog sa sports. Busa makabaton ka sa masa sa kusog, ug mawad-an sa usa ka mas dako nga porsiyento sa tambok.
Ang numero sa sugilanon 3. Ang halang nga pagkaon nagpadali sa metabolismo.
Tinuod . Ang Capsaicin usa ka bioactive ingredient, diin ang chili pepper adunay ingon ka madanihon nga lami, ug makapadali sa metabolismo, dugang pa, kini makahatag sa usa ka pagbati sa pagkatagbaw ug pagtangtang sa pagbati sa kagutom. Ang mga pagtuon gihimo diin ang mga partisipante misunog sa 30 milligrams nga chili pepper, nga maoy hinungdan sa temporaryo nga pagpadali sa metabolismo sa 23 porsiento, apan bisan kadtong nagdugang 0.9 milligrams nga pagkaon nakapausbaw sa metabolismo sa 10-16 porsyento.
Konseho. Kuhaa ang chili ug isablig kini sa mga hiwa sa stewed pinggan, Mexican nga mga plato, pasta, idugang kini sa mga sauces ug mga nagkalain-laing mga condiments.
Ang numero sa sugilanon 4. Kon adunay daghan nga pagkaon sa protina, unya ang metabolismo magpadali.
Tinuod . Ang protina makahimo sa pag-apektar sa metabolismo, nga dili ikasulti mahitungod sa carbohydrates ug mga tambok, tungod kay alang sa paghilis sa lawas ang pagpagawas sa labi ka kusog. Kini nga panghitabo gitawag usab nga thermal effect sa pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka tawo nga mokaon sa mga pagkaon sa protina mosunog duha ka pilo nga kaloriya sama sa iyang carbohydrates. Kon ikaw adunay regular nga pagkaon, dayon 14% sa mga pagkaon kinahanglan ipadala ngadto sa tiyan uban sa mga protina. Kung mahibal-an nimo kini nga numero, mahimo nimong mas madaut ang timbang.
Konseho. Aron hustong pagwagtang sa mapuslanon nga kabtangan sa mga protina, uban sa matag pinggan, gamiton ang 20 ka gramong pagkaon sa protina.
Ang numero sa sugilanon 5. Ang grapefruit makahimo sa pagpadali sa metabolismo.
Tinuod. Kini dili tinuod. Kini usa ka normal nga bunga ug kini dili makahimo og mga milagro nga adunay metabolismo, apan kini makatabang sa pagkawala sa gibug-aton. Gipakita sa mga pagtuon nga kon ikaw mokaon og tunga sa usa ka grapefruit sa dili pa mokaon, ang usa ka 12 ka semana nga toza mahimong mahulog 4 ka libra. Kini tungod sa kamatuoran nga kini nga prutas adunay tubig ug fiber, nga nagtugot kanimo nga mokaon og gamay.
Konseho. Ibalik ang salad o sabaw uban ang lab-as nga prutas o juice, pananglitan, tangerine o grapefruit.
Ang numero sa sugilanon 6. Ang Cardiovascular dili ingon ka epektibo alang sa pagpaaktibo sa metabolismo ingon nga pagbayaw sa mga gibug-aton.
Tinuod. Uban sa igo nga kusog nga ehersisyo imong gisunog ang mga kaloriya sa 6-8% labaw pa, ug kini mao ang mahitungod sa 100 ka sobrang kaloriya sa usa ka adlaw.
Ang pag-alsa sa timbang nagpalihok sa metabolismo labaw pa kay sa cardiovascular exercises. Apan kon imong tan-awon kini gikan sa pikas nga bahin, mahimong ikaingon nga ang aerobic exercises dili makadugang sa uga nga lebel sa kalamnan. Ang pinakamaayong paagi sa pagtukod sa kaunuran mao ang paghimo sa pagbansay.
Sugyot: Sulayi ang paggamit sa pisikal nga paningkamot aron ipasiugda ang kinadak-ang kaunoran, paghatag ug pagtagad sa mga ehersisyo nga adunay duha ka bahin. Kini mahimo nga mga push-ups, sit-ups ug takdalee.
Ang numero sa tumotumo 7. Selderey nagpakunhod sa kaloriya, tungod kay ang asimilasyon niini nagkinahanglan og daghang kaloriya.
Tinuod. Ang kainit nga epekto sa pagkaon ug ang kamatuoran nagtugot sa lawas sa pagsunog sa mga kaloriya sa panahon sa paghilis sa mga ilimnon ug pagkaon, apan kini nagkinahanglan lamang sa 30% sa mga kaloriya nga imong gikaon. Ang gamot sa celery adunay 6 ka kaloriya, ug gikinahanglan ang katunga nga usa ka kilo aron itandi kini. Busa, kini usa lamang ka tumotumo.
Konseho. Mahimo nimo nga dugangan ang celery sa mga sabaw, stew ug salads, ingon nga calorie, apan puno sa lawas nga produkto, apan ayaw hunahunaa nga makatabang siya kanimo sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Dugang pa, ang celery mapuslanon kaayo, kini nagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang sugilanon №8. Si Chai makahimo sa pagpadali sa natural nga pagsunog sa mga kaloriya.
Tinuod. Ang green ug pula nga tsa adunay mga catechins, nga makapadali sa pagsunog sa tambok sa lawas. Ang tsa sa tsa tinuod nga makahimo sa pagpadali sa metabolismo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-usik sa usa ka kopa sa pula nga tsa kada adlaw nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa 10%, ug berdeng 4%.
Tambag Sa baylo nga usa ka tasa sa kape sa buntag, pag-inom og berde o pula nga tsa, adunay usa ka tado nga caffeine, nga gikinahanglan aron mapadali ang metabolismo. Ang asukar ug ang gatas pulihan sa usa ka lemon, salamat sa diin ang lawas mosuhop sa daghang catechins.
Ang numero sa tumotumo 9. Sa panahon sa PMS, nakasinati kita og nagkadaghang gana, tungod kay sa wala pa ang binulan, ang metabolismo nagkadali.
Tinuod. Sa pagkatinuod, ang PMS adunay dugang - kini mao ang pagpadali sa metabolismo sa panahon sa pagbalik sa panahon sa pagregla ug kini nga panahon gitawag nga luteal phase. Ang metabolismo sa mga substansiya gipadali tungod sa mga proseso sa hormone.
Sugyot: Sulayi pagsulat kung unsay kaonon sulod sa usa ka semana ngadto sa usa ka bulan ug usa ka semana human niini. Paghimo og usa ka panahon nga pagkaon alang sa tibuok bulan ug sunda kini. Sa ingon, makabenepisyo ka gikan sa pagsunog sa tambok, nga gipahinabo sa mga hormone. Kung dili ka pa makatabang sa imong kaugalingon, nan dili ka makontrolar ang gidak-on sa mga bahin.
Sayop nga numero 10. Kung wala ka igong panahon, kinahanglan nimo nga mas dali nga mag-ehersisyo, aron nga ang metabolismo makadali.
Tinuod. Ang mga tawo nga hilabihan nga nag-apil sa mga sports, human sa ehersisyo sa usa ka estado sa pagpahulay, gipadali pinaagi sa metabolismo. Kini nga acceleration mas kusog ug molungtad og dugay kay sa ordinaryong mga ehersisyo o ehersisyo nga ubos kaayo. Mas lagsik sa pag-ehersisyo, kini maghatag kanimo sa oportunidad sa pagsunog sa 10% sa mga kaloriya gikan sa kinatibuk-ang kantidad mga usa ka oras human sa klase. Kon ang naandan nga paglakaw gipulihan sa jogging sa 4 ka milya (mawad-an sa 400 kaloriya), unya sa pipila ka mga oras sa ulahi mohatag kanimo sa oportunidad sa pagsunog sa 40 kaloriya.
Tip. Maghimo'g yano nga ehersisyo, apan ayaw kalimti ang dako nga tulin. Kung kini usa ka pagdagan, nan kada adlaw, dugangi ang gikusgon sulod sa pipila ka mga minuto.