Kung gusto nimo nga mawagtang ang dugang nga mga libra, ang spinach alang kanimo usa ka tinuod nga dios-dios. Kini dili lamang ubos nga kaloriya, apan usa usab ka tinuod nga stock sa microelements ug mga bitamina, nga hinungdanon kaayo sa pagkawala sa timbang. Kadaghanan sa tanan sa bitamina A, B2, B6, C, H, K, potassium, calcium, folic acid, magnesium. Ang tanan nga mga bitamina nagatabang sa asimilasyon sa protina, pagpaayo sa tambok ug metabolismo sa carbohydrate, pagkontrolar sa kalihokan sa tinai ug tiyan, pagpakunhod sa lebel sa asukal, pagtabang sa pagpakig-away sa kakapoy ug depresyon.
Mga resipe nga adunay spinach
Salad gikan sa kamatis ug spinach
Alang sa salad kinahanglan nimo ang mga mosunod nga mga produkto: tunga sa kilo nga kamatis, tunga sa kilo nga spinach, usa ka hugpong sa mga utanon, 2 ka itlog, tunga sa pasta, duha ka kutsara nga yogurt ug keso sa skim, asin ug pepper.
Ang mga itlog pabukala nga lisud ug bugnaw. Ang spinach recycle ug guntinga ang sentro nga ugat nga may mga petioles. Himoa kini nga maayo sa tubig ug usikan. Ang mga kamatis ginabusalan sa tubig nga nagabukal ug kuhaon gikan niini ang panit. Dayon ang tomato nga may spinach nga giputol sa mga cubes nga medium size, ibutang ang tanan sa usa ka salad bowl, isama ang yogurt sa yogurt, idugang ang asin ug paminta, ug dayon lemon juice. Sa ibabaw decorate uban sa linuto nga mga itlog, hiniwa nga manok o mga hiwa.
Spinach nga may tar ug soy sauce
Kinahanglan nimo: tunga sa usa ka kilo sa spinach, usa ka kutsara nga lana sa oliba, 2 ka kutsara. gatas, 1 tbsp. toyo ug black pepper.
Spinach ug rinse. Human niini, magluto kini sa salted water sulod sa 5 minutos. Sa usa ka pan nga frying, initon ang lana, idugang ang spinach ug fry sa taas nga kainit sulod sa pipila ka mga minuto, samtang padayon nga pagpalihok. Sagola ang gatas nga adunay soy sauce ug idugang ang itom nga pepper. Pag-ihaw sa spinach sa usa ka mainit nga pinggan, ibubo ang sarsa ug ipainit ang init.
Ang sabaw sa spinach ug peas sa Kinatsila
Sa paghimo sa sabaw kinahanglan nimo: 800 gramos nga spinach, pagputos sa frozen nga berdeng mag, duha ka itlog, 200 ka gramo sa karne, usa ka karot, 2 sibuyas, 2 kamatis, usa ka parisan sa mga ahos sa ahos, 50 g nga lana sa oliba, dahon sa bay, asin ug paminta.
Lutoa ang duha ka litro nga tubig, ibutang ang karne, bombilya, carrots ug bay dahon ngadto niini. Human sa pagpabukal, paghimo sa dili kaayo kalayo ug magluto pre-linuto nga karne. Sa katapusan, dugangi ang mga gisantes.
Ang mga itlog pabukala nga lisud ug bugnaw. Ang spinach mopili ug lutoon mo ang tubig nga nagbukal sulod sa mga tulo ka minutos. Bulb maayong pagkalinyas ug pagkaluto sa lana sa oliba, idugang ang maayong pagka putot nga ahos. Ang mga kamatis nga dukaon nga adunay tubig nga nagabukal, galingon kini, guntinga kini ug ilabay kini sa usa ka pan nga frying sa mga sibuyas. Salt, pepper ug magluto tanan sulod sa lima ka minuto.
Gikan sa sabaw, dad-a ang mga sibuyas, mga carrots ug bay leaf. Guntinga ang mga carrot ug ibutang kini balik. Dayon sa nagbukal nga sabaw, dugangi ang pinong tinadtad nga spinach, pagsul-ob sa mga kamatis ug mga sibuyas, asin ug dad-a sa usa ka hubag. Ang tanan nga maayo ug pagbiya sa usa ka gamay nga sa pagtindog sa ilalum sa paglabaw. Mag-alagad uban sa tinadtad nga itlog.
Spinach uban sa mga krus
Ang pag-andam niini nga pinggan kinahanglan nimo: tunga sa kilo nga spinach, 200 gramos nga gipanitan nga shrimp, 2 cloves nga ahos, usa ka kutsara nga tomato paste, 2 ka kutsara nga lana sa oliba, asin ug pamula nga pepper.
Spinach rinse, panit ug pabukala ang inasinan nga tubig nga nagbukal sulod sa lima ka minuto. Diha sa usa ka pan nga frying, init ang lana sa oliba ug idugang ang maayong pagka-chopped nga ahos, ug dayon shrimp. Galinga kini sulod sa 3 minutos. Dayon sa shrimp, dugangi ang pinong tinadtad nga spinach, asin ug pepper. Pag-aghat og maayo ug idugang ang tomato paste. Pagpalong sa kalayo sulod sa lima ka minuto. Pag-alagad sa pinggan nga init.
Spinach uban sa lentil cream
Alang sa pagluto, kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: usa ka kilo nga spinach, 300 gramos nga berdeng balatong, usa ka magtiayon nga itlog, usa ka baso nga gamay nga tambok nga keso sa cottage, usa ka bombilya, carrots, lana sa oliba, asin ug pepper.
Spinach, limpyo, hugasan nga maayo ug ibutang sa tubig nga adunay tubig sulod sa duha o tulo ka minuto. Human niini, ibubo kini sa usa ka colander ug himoa nga kini habwaon. Samtang ang sobra nga tubig moadto, putlon ang maayo nga spinach. Sa usa ka panaksan, gibunalan ang mga itlog, asin ug idugang ang gatas ngadto kanila, hinay-hinay nga paglatos. Dayon dugangi ang katunga sa natapos nga mga balatong, maayong pagkagiskis sa spinach, maayo ang pagkahimo ug ibutang sa usa ka linuto sa kalaha. Pag-init og hurno ngadto sa 160 degrees ug ipahimutang ang nagkamping aron sa pag-andam sulod sa kinse ka mga minuto. Pag-alagad sa spinach uban sa lana sa oliba ug init.
Hinloi ang nahabilin nga mga lentil sa usa ka blender hangtod sa usa ka homogenous nga masa. Idugang ang usa ka gamay nga lana sa oliba ug usa ka nutmeg powder (ang tumoy sa kutsilyo). Pag-alagad ingon nga usa ka sarsa alang sa pagluto sa lentil.
Patatas nga casserole nga adunay manok ug spinach
Sa pag-andam niini nga pagkaon kinahanglan nimo ang mosunod nga mga sangkap: 600 g nga patatas, 3 itlog, 250 g nga fillet sa manok, 100 g sa carrots, 150 g sa spinach, mantikilya, asin ug pepper sa pagtilaw.
Mga carrot ug patatas nga panit ug magluto hangtud nga kini humok. Dayon ibubo ang tubig ug ibutang ang mga utanon sa usa ka mash. Ngadto sa mga addives nga puro ug asin. Himoa nga maayo ang tanan. Gikan sa fillet sa manok himua ang minced meat. Paglikay sa galinga sa usa ka blender ug isagol sa fillet sa manok. Ang resulta nga sinagol nga pepper ug asin, idugang ang itlog niini ug isagol.
Preheat ang oven ngadto sa 190 degrees. Samtang ang hurno nagkainit, maghimo sa lana sa linuto sa kalaha, ug ipatong kini sa mga lut-od: patatas nga karot nga purpura, ibabaw sa spinach, dayon usa ka layer sa patatas nga carrot puree. Magaluto sa 40-45 ka minuto. Sa diha nga mag-alagad, mahimo ka maka-adorno uban sa mga utanon.
Mousaka sa spinach
Alang sa pagluto moussaka kinahanglan nimo:
500 g sa mga patatas, usa ka itlog, usa ka hugpong nga berde nga sibuyas ug berde nga ahos, 300 g sa aso nga ham, 200 g sa brynza, 3 ka kutsarang sour cream, 100 g nga grated hard cheese, mantikilya, asin, pepper ug mga panakot.
Kini nga pinggan giandam nga yano ug madali. Sa pagsugod, pabukala ang mga patatas sa ilang mga uniporme hangtud sa katunga nga andam. Dayon, limpyohan kini ug putlon ang mga hiwa nga 1 cm ang gibag-on. Hugasi ang spinach ug maayong pagkaputol niini. Galinga kini sa ahos. Paghiusa sa ham nga putlon ngadto sa cubes nga tinadtad nga berde nga ahos ug sibuyas, nga gibunalan sa usa ka itlog, gipahiran sa keso, sour cream, mga panakot, asin ug pepper. Idugang ang sinagol nga spinach sa sagol. Human niana, preheat sa oven ngadto sa 170 degrees. Isablig, gihatagan og mantika, ibutang ang mga piraso sa patatas, dayon isagol ang sagol sa usa ka kutsara ug ibutang sa usa ka layer sa patatas. Isablig sa grated keso ug custard sa 20 minutos.
Sama sa imong makita, ang spinach usa ka mapuslanon kaayo nga produkto. Naglangkob kini sa daghang mapuslanong mga bitamina ug elemento. Tungod sa wala'y gibati nga lami niini, ang spinach mahimong madugang sa nagkalain-laing mga pinggan: mga pie, mga itlog, mga karne, mga salad, mga sarsa ug tadaleye. Dugang pa, ang spinach mahimong gamiton aron sa pag-andam sa lamian nga mga pangunang mga kurso, ang mga resipe nga among gihulagway sa ibabaw. Ang tanan giandam nga dali ug yano. Ang nag-unang, sa matag pinggan nga adunay spinach nga daghang maayo.