Kung wala'y tensiyon sa kalibutan dili ka mabuhi. Gilibutan kita halos kada adlaw. Gagmay ug dako, nga nakapahimo kanato nga gikulbaan nga tension ug kabalaka sa kalag, sa ingon naglapas sa sulod nga panag-uyon sa atong kahimtang sa hunahuna ug balanse. Apan nga wala, ang kapit-os kanunay nga mabuntog, labing importante, makahimo sa paglabay sa panahon ug sa husto nga pagrelaks. Niini kita matabangan pinaagi sa mga sekreto sa pagrelaks o sa gitawag nga lawom nga kalingawan sa kaunuran, nga, direkta, makapahupay sa stress sa hunahuna. Aron mahimo kini, hisgotan nato ang sukaranan nga pamaagi sa pagpahayahay ug bag-ong pamaagi sa pagpatuman niini.
Ang pagpahulay gibahin sa duha ka matang: dili kinabubut-on ug boluntaryo. Apan usa ka butang ang naghiusa kanila - kining duha ka matang gibase sa sukaranan nga pamaagi sa mga pamaagi sa psychophysiological relaxation. Ang pag-uswag nagsugod sa ikaduha nga bahin sa ulahing bahin sa ika-20 nga siglo. Niining panahona nga ang mga tawo nahimong labing huyang sa stress, depresyon ug, isip usa ka konklusyon, ang kalingawan nahimong pangunang oposisyon. Busa atong hisgutan ang mga pamaagi sa pagrelaks ug mga bag-ong pamaagi sa paghupot niini sa balay o sa usa ka coach, tungod kay wala ka mahibal-an kon kanus-a kini nga kahibalo magamit.
Mahimo ka magpahigayon sa usa ka sesyon sa pagpahuway sa balay pinaagi sa pagpili sa usa ka hilit nga dapit nga hilum ug paghimo sa usa ka komportableng paghigda o posisyon sa paglingkod. Ang nag-unang butang dinhi mao ang kahupayan ug kalingawan. Busa, ang imong sinina kinahanglan nga komportable ug komportable usab.
Ang sukaranan nga pamaagi sa pagrelaks.
Aron epektibong wagtangon ang kaunoran ug sikolohikal nga tensyon ug sa ingon makadugang sa pagsumpo sa anti-stress, gikinahanglan nga mahibal-an nga maayo ug magamit ang mga pamaagi sa paglulinghay sa hustong paagi. Gikinahanglan usab nga moapil niini nga proseso sa regular nga paagi, nan imong mabatyagan ang positibo nga impluwensya sa pagpahayahay dili lamang sa imong internal nga estado, kondili usab uban niini nga tabang imong mapalambo ang imong atensyon ug ipataas ang imong mga espiritu.
Sa sinugdan, ang unang duha ka bulan, gikinahanglan nga magrelaks matag adlaw, pagkahuman nga kini nga mga klase kinahanglan nga pagakunhuran ngadto sa 2 beses sa usa ka semana. Atol sa unang bulan, ang mga sesyon sa pagpahayahay ipahigayon kaduha sa usa ka adlaw (20-30 ka minutos), sa ikaduha nga bulan, usa ka adlaw sa usa ka adlaw (20 minutos). Dayon ipakunhod ang oras sa pagbansay ngadto sa 10-15 minutos.
Ang pag-atubang sa paglulinghayaw mao ang pinakamaayo kon ikaw nagmata sa wala pa pagkaon (dili mahimo ang pagrelaks sa tiyan) o sa gabii sa wala pa matulog. Sulayi ang pagdumala sa imong pagtuon sa sama nga oras sa adlaw. Atol sa paglingaw-lingaw, ang usa kinahanglan kanunay nga maghunahuna mahitungod sa usa ka butang nga makapahimuot ug makaparelaks (dagat, prutas, mga panit, paglakaw). Ang tanan makatabang sa pagduso sa imong mga hunahuna gikan sa negatibo. Kon buot hunahunaon, ang hunahuna ug lawas sa usa ka tawo konektado kaayo, busa, aron sa pagpahayahay sa lawas, takus nga ipahigawas ang imong hunahuna gikan sa negatibong mga pagbati.
Mga batakang pamaagi sa paglulinghayaw, popular nga pamaagi sa pagrelaks
Sa pagkakaron, ang pipila ka mga pamaagi sa kalingawan gipili, ang matag usa niini nga mga pamaagi adunay usa ka puno nga sulod sa pamaagi niini ug nagdala og bag-o nga komplikadong mga lakang aron mabuntog ang stress. Ang unang pamaagi sa pagpahayahay mao ang pag-isip sa progresibo nga pagpahayahay sa kaunoran o sa pamaagi sa paglulinghayaw sa Jacobson. Ang nag-unang katuyoan niini nga teknik, nga giimbento sa Amerikanong siyentipiko nga si Edmund Jacobson, gibase sa pagpahulay sa kaunuran uban sa ilang pasiuna nga tensiyon.
Sulod sa 5-10 segundos, kinahanglan mo nga paluyahon ang imong mga kaunuran, ug unya ang 15-20 segundos angay nga mag-concentrate sa pagbati sa kalingawan. Busa, kanunay ug hapsay gikinahanglan ang paggamit sa mga ehersisyo sa 16 ka grupo sa mga kaunuran sa atong lawas.
Kini nga mga kaunuran mao ang mga kamot, mga bukton, mga abaga, mga kaunuran sa nawong (mga kilay, baba, ilong). Usab ang mga kaunuran sa liog, dughan ug dayapragm, dayon ang tiyan, likod, hips, ubos nga mga bitiis ug mga tiil. Kining tanan nga mga pundok sa kaunoran kinahanglan nga magkapuliki, unya mobati sa ilang kalingawan.
Mga pamaagi sa kalingawan nga nalangkit sa lawas. Pagkatulog, pagkaligo, pagpahayahay sa masahe, paghugas.
Mga pamaagi sa pagpahulay nga may kalabutan sa tukma nga pagginhawa. Kini nga mga pamaagi mga yano ug epektibo. Pananglitan, kinahanglan nimong buhaton ang 2 set sa napulo ka siklo matag usa: i-dial ang maximum nga hangin sa tiyan ug hupti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka mga segundo. Unya hinay-hinay nga hinay-hinay ang pagginhawa sa tanan nga oksiheno gikan sa imong kaugalingon, pagkahuman, human sa pagpahulay, balik-balika ang tanan.
Pinaagi sa pagginhawa nga ang atong dugo puno sa oxygen ug nag-amuma sa matag selula sa atong lawas. Dugang pa, ang hustong pagginhawa makapakalma sa sistema sa nerbiyos.
Ang sunod nga ehersisyo atong hisgotan ang teknik sa paglulinghayaw nga gitawag og "body breathing." Lingkod sa usa ka komportable nga pose ug ipiyong ang imong mga mata ug paningkamuti ang pagbati kutob sa mahimo sa matag usa sa imong ginhawa, sa giladmon, ug uban sa paghubas nga maghatag sa negatibo nga mga emosyon ug mga kasinatian. Hunahunaa kung giunsa imong pagginhawa dili lamang ikaw, kondili ang imong panit, ug ang matag selula niini. Kini nga ehersisyo kinahanglan nga buhaton 3-5 ka minuto. Pag-concentrate sa nawong ug dughan, relaks kini nga mga bahin sa lawas.
Usa sa mga bag-ong pamaagi sa pagpahayahay nga therapy mao ang usa ka positibo nga panghunahuna, diin kita nagtumong sa pag-usab sa tanan sa usa ka maayo nga paagi, sa ingon nakahatag sa kalinaw sa hunahuna ug balanse. Kini nga pamaagi sa pagpahayahay katumbas sa mental nga kalihokan. Dinhi ang nag-unang butang mao ang paghinumdom sa usa ka butang nga espesyal ug makapahimuot, sa usa ka pulong, aron sa pagbuntog sa tensiyon pinaagi sa gahum sa imong hunahuna. Pinaagi sa niini nga mental nga ehersisyo, paningkamut nga mobalhin gikan sa tipik nga "dili", ibutang ang imong tinguha aron nga ang keyword adunay usa ka positibo nga tubag gikan sa unang tawo.
Karon, ang pagpahayahay komon kaayo ug ang mga pamaagi niini nga may kalabutan sa parapsychology ug espirituhanong mga pagtulun-an. Sa pagkakaron, ang mga teknolohiya sa karaan ug espirituhanong pagtulon-an gitun-an nga gitun-an alang sa pagpakalma sa kalag ug lawas: pagpamalandong, yoga - ang tanan nga gamit sa husto nagpalambo sa komplikadong paglulinghayaw.
Siyempre, sa modernong katilingban adunay daghang mga pamaagi sa kalingawan ug bag-ong pamaagi sa pagpatuman niini. Gihunahuna namon ang labing sukaranan nila ug busa, sa akong hunahuna sila makatabang gayud kanimo. Human sa tanan, ang hustong gipili nga pamaagi sa kalingawan makapalig-on sa imong sistema sa gikulbaan ug makatabang kanimo sa igo nga pagsagubang sa bisan unsa nga kagubot sa kinabuhi, pagpuno sa imong kinabuhi sa kahulugan ug positibo. Hinumdomi, ang komplikadong buhat sa kalag ug lawas mao ang imong yawi alang sa kaayohan sa sulod.