Dili kini sekreto nga ang himsog nga pagkatulog mao ang yawi sa maayo nga kahimtang sa panglawas ug usa ka malipayon nga pagbati. Dili kini sa bisan unsa nga giingon nila nga ang pagkatulog mao ang pinakamaayo nga medisina, ug daghan nga mga kababayen-an ang kombinsido nga ang pagkatulog mao usab ang pangunang tinubdan sa katahum.
Gikan sa pagtan-aw sa kalihokan sa siyensya, ang pagkatulog usa ka importante nga kahimtang sa kalihokan sa utok sa tawo, mao nga gikinahanglan lamang nato ang maayo ug himsog nga pagkatulog.
Aron ang damgo mahimong lalom ug makapalagsik kini kinahanglan nga mag-adto sa pipila ka mga lagda sa himsog nga pagkatulog.
Napulog lima ka lagda sa himsog nga pagkatulog
- Diha dayon sa pagkatulog, mas maayo nga magdumili. Kini girekomendar sa pagkuha sa hilaw nga pagkaon sa duha ka oras sa dili pa matulog. Pananglitan, ang mga produkto nga sour-milk, presko nga prutas o utanon.
- Pag-adto sa higdaan sa dili pa molapas sa 23 oras. Niini nga panahon nga ang atong lawas hingpit nga matawhay, ang sistema sa gikulbaan mokalma, mao nga niining panahona kini posible nga dali ug sayon nga mahisalaag. Daghang mga doktor ang naghunahuna nga ang usa ka hamtong nagkinahanglan og 7-8 ka oras nga maayo ang pagkatulog ug pahulay, aron dili siya kinahanglan nga matulog sa tibuok nga adlaw. Apan alang sa usa ka talagsaon nga pagkatulog sa kagabhion kini igo na alang sa 5-6 ka oras, apan sa bisan unsa nga kaso, ang usa ka tawo kinahanglang matulog gikan sa alas singko sa buntag hangtod alas 4 sa buntag. Sulod niining yugto sa panahon nga ang pagkatulog mao ang pinakalig-on, busa dinhi gikinahanglan nga matulog labing menos 1 ka oras niining panahona. Ang pagtulog sa adlaw mas maayo nga dili maapil, maingon man makadaot nga pagkatulog sa dili pa mosalop ang adlaw. Dugang pa, ang gilapdon nagdepende sa gidaghanon sa pagkaon nga gikaon kada adlaw. Ang mas menos nga mga tawo naggamit sa pagkaon, mas menos ang panahon nga sila nangatulog. Nahinumduman nga ang dugay nga panahon naggugol og gamay nga panahon, mga upat ngadto sa unom ka oras sa usa ka adlaw. Alang sa usa ka maayo nga kahimtang sa panglawas, ang usa ka iskedyul sa tulo ka pagbalhin dili maayo, ilabi na kung ang pagbalhin mahimong mausab matag semana.
- Ang higdaanan sa lawak kinahanglan ibutang aron ang ulo mag-ingon sa amihanan o sa sidlakan. Ang ingon nga gikinahanglan alang sa tukmang nahimutangan sa lawas konektado sa panginahanglan alang sa koordinasyon sa mga electromagnetic nga mga natad. Nga mao, ang pag-apud-apod sa paglihok sa mga electromagnetic waves sa tawo ug sa kalapoy sa yuta kinahanglan nga magkatakdo. Kini nga pamaagi kanunay nga gigamit sa Academician Helmholtz alang sa pagtambal sa mga tawo.
- Importante kaayo ang atong pagkatulog. Mas maayo nga gamiton ang usa ka higdaanan nga may malisud, lebel sa ibabaw, tungod kay ang airy ug soft featherbeds ang lawas nga maglikos sa hilo, ang suplay sa dugo sa spinal cord ug uban pang mga organo nga yano nga gikuptan ang labing nabalisa. Dugang pa, ang pagkatulog sa usa ka humok nga nawong magdala ngadto sa pagkompromiso sa mga tumoy sa ugat, ug kini usab negatibo nga makaapektar sa bisan unsang bahin sa lawas. Sa pagkatinuod, kini walay kapuslanan nga kadtong nasakit sa dugokan ug ang mga pasyente nga may radiculitis girekomendar nga matulog lamang sa usa ka gahi nga higdaanan. Busa, ang higdaan kinahanglan nga himoon nga dili varnished ug dili gipintalan nga mga tabla. Usab, ang usa ka maayo nga kapilian mao ang pag-instalar og usa ka palid nga patong nga plywood sa mata sa baling o lain nga bayanan. Apan sa ibabaw niini mahimo nimo ibutang ang usa o duha ka mga hapin sa mga habol, usa ka habol o usa ka regular nga kutson nga gapas. Alang sa himsog nga pagkatulog mas maayo nga mohatag sa mga unlan o maggamit og usa ka nipis ug dasok kaayo nga pad. Kini nga pamaagi nagpalambo sa dugo sa sirkulasyon sa utok, nagmintinar sa cervical spine sa maayo nga kondisyon, makatabang sa pagpalambo sa intracranial nga presyon, ug usab magpugong sa pagporma sa nagkunot nga liog ug nawong. Ang usa ka eksepsiyon mahimong mga tawo nga adunay kakulangan sa cardiovascular ug nag-antus gikan sa bronchial hika. Dinhi, dili ka angay nga mohunong sa mga unlan, ug sa panahon sa exacerbation mahimo ka nga matulog uban sa 3 baga nga mga unlan.
- Ang pagkatulog mas maayo kay sa hubo, ug kung tugnaw, mahimo nimong tabonan ang imong kaugalingon sa usa ka plato o habol.
- Ang labing maayo nga posisyon alang sa pagkatulog mao ang kiliran. Sa panahon sa tibuok nga pagkatulog gikinahanglan nga palihokon ang usa ka kilid ngadto sa lain, apan dili namon mahimo kini paga-monitor, busa, ang pagpukan nga proseso awtomatiko, aron dili palas-anon ang kidney ug ubang mga organo. Ang pagkatulog sa kilid dili lamang makapakunhod sa kalagmitan sa paghagok, apan positibo usab nga makaapekto sa likod. Posible usab nga matulog sa likod, apan ang pinakalain nga kapilian mao ang tiyan.
- Kini angay nga pag-amping sa mga drafts sa gabii, nga mosangpot sa dili gusto nga sip-on ug inarmas. Mahimo nimo ablihan ang bintana, apan sa kondisyon nga ang pultahan hugot nga sirado. Dugang pa, dili ka makasira sa pultahan, apan buksi ang bintana sa sunod nga kwarto. Labaw sa tanan, maayo ang pagpahawa sa lawak sa dili pa matulog. Labing maayo ang pagkatulog sa temperatura nga +18 hangtod sa 20 ° C.
- Kinahanglan nga dili usa ka sabaan nga mekanikal nga relo, ug kung adunay dial uban sa usa ka nagdan-ag nga elektronik nga orasan, nan mas maayo nga ibalik kini aron dili magtan-aw sa oras.
- Gikan sa usa ka siyentipiko nga panglantaw, ang damgo sa usa ka tawo mahimong bahinon sa mga siklo, nga ang matag usa niini naglakip sa mga hugna sa usa ka "tulin" ug "hinay" nga pagsulay sa pagkatulog. Sa panguna, ang siklo molungtad gikan sa 60 ngadto sa 90 ka minuto, samtang ang kasagaran nga siklo sa mga tawo duol sa usa ka oras. Apan sa buntag ang mga siklo magsugod sa pagtubo, ilabi na kung ang damgo moabot sa dugay nga panahon, apan sa samang higayon ang mga minuto sa "tulin" nga pagkatulog, diin ang damgo sa tawo nagtubo nga malig-on. Alang sa maayong kapahulayan, igo na nga matulog ang upat ka biological cycles. Apan usab ang 6 nga mga siklo nga gitugot alang sa himsog nga pagkatulog. Usa ka importante nga punto mao ang dili pagsalindot sa pagkatulog panahon sa biological nga mga siklo. Kung ang usa ka tawo mahigmata sa tunga sa usa sa maong mga siklo, nan siya mobati nga hingpit nga napusgay. Busa, labing maayo nga dili makamata sa gusto, apan sa sulod nga orasan. Sa talagsaon nga mga kaso, ikaw makatulog sa bi-biological nga mga siklo, bisan alang sa daghan kini usa ka dili matuman nga damgo. Ang uban makatulog sulod sa 10 ka oras ug dili gihapon makamata, apan ang uban sa sukwahi nag-antos sa insomnia.
- Kay ang mga mahigugmaon sa usa ka taas nga pagkatulog, wala pa gihigda sa higdaanan. Sa diha nga ang usa ka tawo mopukaw gikan sa pagkatulog, gikinahanglan ang pag-igo, dayon ihulog ang habol ug dayon mosaka. Adunay mga panahon nga ang usa ka tawo mahimong makamata sa iyang kaugalingon sa buntag, apan kon siya motan-aw sa iyang relo, siya mobalik dayon. Dinhi lamang ang pagsabut sa usa ka dugay nga pagpabilin mao ang pagduha-duha.
- Sa dili pa matulog, mas maayo nga makuha ang mga kasinatian sa paglabay sa adlaw, nga sa makausa pa napikal sa atong sistema sa nerbiyos. Gikinahanglan ang pag-adjust sa kaugalingon ngadto sa usa ka hingpit nga holiday, nga makatabang sa pagpasig-uli sa kalig-on sa tibuok nga organismo. Human sa tanan, ang labing maayo nga swerte mao ang kalma nga tanlag.
- Gitugotan nga makatulog sa hilom ug maanindot nga musika, sama pananglitan, sa istilo sa "Relaks". Dugang pa, mahimo nimo nga i-turn sa radio o tape recorder ang imong paborito nga mga kanta, o mga rekording sa mga tingog sa usa ka tugnaw nga lasang o surf.
- Naghisgot sa kape ug alkohol, mas maayo nga isalikway kini. Siyempre, ang alkohol mahimong adunay usa ka damgo, apan human sa usa ka panahon, kon ang mga lihok niini mahuyang, kini makapalambo sa pagkahigmata. Dili usab kini girekomendar nga imnon sa dili pa ang snack nga mga ilimnon nga adunay caffeine. Sa pagkatinuod, ang caffeine dili lang sa kape, kondili sa chocolate, tea, coca-cola ug daghang tambal nga adunay epekto sa analgesic. Pananglitan, ang tsa nga adunay chamomile, melissa, mint o hops. Apan ang labing maayo nga mga pills sa pagkatulog mao ang usa ka baso sa mainit nga gatas uban sa usa ka kutsara nga dugos.
- Ang usa ka maanindot nga init nga shower o bath usab maayo nga makaapekto sa usa ka himsog nga sonnet. Kini ilabi na nga mapuslanon aron maligo uban ang pagdugang sa mga mahinungdanong lana, tulbok sa bituka, mga nettle o mga garanteng haplas.
- Kon ang imong balay nahimutang tapad sa usa ka parke o alley, mas maayo nga dili tapolan, maglakaw sa palibot ug makakuha og lab-as nga hangin. Kini dali ug lisud matulog.