Ang kinaiya mao ang ikaduha nga kinaiya, ug kini kanunay nga kinaiya nga mabasol sa kamatuoran nga ang "kinaiyahan" baga, dili mosibo sa bag-ong sinina ug dili makuha gikan sa refrigerator. Ug ang insidiousness sa pipila nga mga pamatasan mao usab sa kamatuoran nga wala namo kini isipa nga makadaot sa numero, apan, sa kasukwahi, gilakip nato kini sa usa ka estrikto nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang ug kita hugot nga nagtuo nga kini siguradong modala ngadto sa usa ka sulundon nga gibug-aton. Unsa ang adunay mga tinago ug dayag nga mga pamatasan nga adunay kalabutan sa sobra nga mga kilo, ug unsaon sa pagwagtang niini ug sa uban?
Dili mapugngan nga pagtan-aw sa TV ug video
Kini nga kadaghanan sa mga tambok nga mga tawo nag-antus niining makadaot nga kinaiya. Ang pagtan-aw sa 24 oras o labaw sa adlaw nga pagtan-aw sa mga salida sa sine, mga programa sa TV ug mga pakigpulong sa pakigpulong dili igo aron mahimong hinungdan sa usa ka bangis nga gana, busa kini usab nagakuha sa bililhong mga oras sa pagkatulog, diin ang tambok gisunog. Adunay mga pagtuon sumala sa kung kinsa ang mga tawo nga matulog sa lima ka oras sa usa ka adlaw adunay doble sa mga tambok nga reserba sa ilang mga tiyan kay niadtong kinsa matulog sulod sa 8 ka oras. Gipamatud-an sa ubang mga pagtuon nga ang pagkunhod sa pagtan-aw sa mga produkto sa telebisyon sa 50% nga dugang nga 120 kaloriya kada adlaw. Ug kini, sulod sa usa ka gutlo, lima ug tunga ka kilo kada tuig. Bag-ong kinaiya: Pagbaton og usa ka batasan nga himatyon sa paghigda human sa 22-23 ka oras nga walay kompaniya sa TV ug bisan unsang elektronikong gadgets. 7-8 oras nga pagkatulog sa gabii - ang lagda sa pagsunog sa tambok.
Pagpalit sa ubos nga tambok nga mga produkto
Sa mga pagkaon nga ubos ang tambok, ang pagkawala sa delikadong mga kaloriya sagad nga gibayran sa asukal ug mga kemikal nga naghimo sa pagkaon nga madanihon aron makatilaw ang mga putot ug gidala ngadto sa kinatibuk-ang konsumo sa masa. Dugang pa, ang pipila ka mga ubos nga tambok nga mga produkto wala magtugot sa lawas sa pagproseso ug pagsumpo sa mapuslanong mga butang nga walay mga tambok. Usa ka bag-ong kinaiya: Kinaugalingon ang imong kaugalingon nga dili mopalit sa mga produkto, ang tambok nga sulod niini mikunhod ngadto sa zero. Ang mga produkto kinahanglan nga tambok, apan sa kilid sa mga igbalati.
Kusog nga pagsuyop sa pagkaon
Daghang mga tawo ang nahibal-an nga ang tiyan nagpahibalo sa utok mahitungod sa iyang pagkalinga sulod lamang sa 20 ka minutos, apan wala sila mobangon gikan sa lamesa uban ang gamay nga pagbati sa kagutom. Ug sa walay kapuslanan! Siyempre, kini nagkinahanglan og pipila ka mga paningkamot sa kabubut-on, apan, sumala sa American Dietetic Association, ang hinay nga pag-inom sa pagkaon uban ang hinay nga pag-chewing wala lamang nagtugot kanimo nga mobati og ka saktan sa panahon, apan usab mokaon og 66 ka kaloriya sa usa ka pagkaon. Bag-ong kinaiya: Ang naandan nga pag-agin sa pag-chewing hinay-hinay, dili ka kasagaran 9 ka kilo nga sobra nga timbang kada tuig. Kaon sa pagkaon! Hunahunaa ang proseso sa pagkaon, ayaw paglingaw sa mga salida o mga panag-istoryahanay, hunahunaa ang hunahuna kung unsa ang gikusgon mo, ug hunong sa pagkaon, nga gigutom kaayo.
Mga pagkaon alang sa kompaniya
Kadaghanan sa mga tawo, sa balay ug sa trabaho, nakahimo og usa ka eskedyul sa pangunang pagkaon nga nag-isip sa mga batasan sa pamilya o kondisyon sa pagtrabaho. Hinoon, kini kasagaran mahitabo nga adunay mga snacks tali sa giplano nga mga pahulay alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, sama pananglit, sa panahon sa wala damha nga mga wala damha nga mga bisita, mga adlaw nga pagkatawo sa mga kauban o pagtambal sa mga tam-is sa tsa nga puno sa tiyan. Mao kana nga dili mamatikdan ug maanyag sa hawak ug mga kapin nga mga kilograpiya nga gipahimutang. Usa ka bag-ong kinaiya: Pagkat-on sa pag-ingon "dili" sa mga kaubanan, mga membro sa pamilya ug mga higala, nga nagtintal kanimo sa panimpla human sa pangunang pagkaon.
Ang kinatibuk-ang nutrisyon
Usahay mahitabo nga ang usa ka hingpit nga mapuslanon nga pag-inom sa pagkaon (pananglitan, sabaw ug isda nga adunay mga utanon), dali ra kitang mausab alang sa dili maayo nga mga snacks (pizza, snacks, french fries) sa pagsugod sa tensiyon, usa ka bug-at nga adlaw o kakulang sa panahon. Siyempre, sa matag higayon nga kita manumpa sa atong kaugalingon nga ugma, sumala sa giplano, ang tiyan makadawat sa hingpit nga pagkaon (pamahaw o panihapon). Mahitabo ba kini usahay? Tingali. Apan wala ka ba maghunahuna nga ang mga kaso kanunayng nahimo? Bag-ong kinaiya: Bansaya ang imong kaugalingon aron sa pagtipig sa talaadl sa nutrisyon. Makatabang kini kanimo nga masubay ang mga pagkadaot sa pagkaon ug pagkontrolar kung unsa ug kung imong ibutang sa imong baba. Ang hulagway sa pagkaon maayong pagkaporma, ug mahibal-an nimo kung diin gikan ang imong mga bitiis.
Kabus nga suga ug ubos nga temperatura sa hangin
Gipamatud-an sa mga siyentipiko nga sa dili maayo nga suga ug tugnaw nga hangin, ang lawas nagkinahanglan og mas daghang pagkaon kay sa komportable nga mga kondisyon. Sa samang higayon, gitawag nila ang naandan nga temperatura nga 23 ° C, usa ka kahayag nga 500 ka lux. Kon ikaw gigamit sa laing mga paagi sa ilaw ug temperatura sa mga lawak diin imong gigugol ang kadaghanan sa panahon, kini angay nga hunahunaon. Usa ka bag-ong kinaiya: Siguroha nga ikaw adunay igong kainit ug kahayag sa balay, ug kanunay nga magamit sa mainiton nga mga sinina sa trabaho ug ipataas ang isyu sa suga ug komportable nga temperatura sa dili pa ang pagpangulo kung kini dili igo.
Mga produkto sa stock
Tungod sa kakulang sa panahon, kahadlok nga walay igo nga pagkaon, mapuslanon nga mga bahin o talagsaon nga katapulan, kita sa kasagaran mopalit og dugang nga pagkaon kay sa atong makaon. Dili nimo gusto nga gamiton ang limpyo nga mga sinina, apan kini usa ka kalooy nga ilabay kini tanan. Busa kinahanglan nga dali ka mokaon sa mga salad ug mga tinapay, ug gikan sa mga nahibilin sa mga sausage ug keso maghanda sa lamian nga pizza o sandwich. Maayo, siyempre, dili mawala, apan ang numero sayon ra. Bag-ong kinaiya: Pag-adto sa grocery store, pagsulat sa usa ka listahan sa gikinahanglan nga pagpalit. Kung nalisdan ka sa pagsukod sa sukod - magreseta sunod sa mga produkto nga gidaghanon sa mga piraso, gramos ug kilo. Dili ka kinahanglan nga adunay igong pagkaon, ug mobalik ka sa tindahan pag-usab, kay sa imong pagkaon nga sobra ka daghan.
Dagkong mga palid
Ang pagkaon sa dako nga pinggan "nawala" ug ang utok nagpadala kanato og signal: "SOS! Dyutay ra nga bahin! "Apan sa usa ka gamay nga panaksan, ang bisan unsa nga pag-alagad ingon og maayo. Ang mga Nutritionist nag-ingon nga ang labing maayo nga diyametro sa plato maoy 20-24 sentimetro. Ang ingon nga mga gidak-on adunay usa ka dessert ug pirozhka nga mga palid. Usa ka importante nga papel ang gidula sa kolor sa mga plato. Ang gray, blue ug violet color wala makatabang sa gana. Excite - red ug orange; pakusgon ang pagbati sa kagutom - kahayag nga berde, pistachio ug olibo. Bag-ong kinaiya: Hunahunaa pag-usab ang gidak-on ug kolor sa imong mga pinggan, ug ibutang ang imong kaugalingon sa pag-alagad sa lamesa nga adunay gagmay nga mga butang sa lamesa, ang kolor nga dili makapukaw sa usa ka gana na nga gana.