Masahe, pisikal nga edukasyon alang sa mga estudyante

Ang mga gymnastics ug pagmasahe alang sa mga bata nga may edad sa tulunghaan kinahanglan maglakip sa piniling pinili nga mga ehersisyo nga makatampo sa kinatibuk-ang kalamboan ug pagpalig-on sa mga batan-on nga lawas. Kini girekomendar nga magpahigayon og mga klase nga regular. Sa samang higayon, ang buhat sa mahinungdanon nga mga sistema sa lawas nga may kalambigitan sa kalamboan: ang cardiovascular, respiratory ug nervous, ang musculoskeletal nga sistema sa bata gipalig-on, ang mga proseso sa metabolismo tali sa organismo ug sa gawas nga palibot mas masulundon.

Ang gymnastics ug pagmasahe makatampo sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa musculature, indibidwal nga mga kaunuran ug mga lutahan, ang pagporma sa tukmang pagdala sa bata. Ang programa sa esport sa eskuylahan naglakip sa mga elemento sa kinatibuk-ang kalamboan, sports ug applied gymnastics. Ang general developmental gymnastics gibahin, sa baylo, ngadto sa hinlo, rhythmic, o aerobic, ug athletic gymnastics. Ang gymnastics mao ang artistic gymnastics ug akrobatika. Ang gimnastikong gigamit naglakip sa mga gimnasyunal nga industriya, militar ug terapiya. Ang tanan niining nagkalainlain nga mga matang sa gymnastics gilakip sa konsepto sa "pisikal nga kultura ug pisikal nga edukasyon sa mga estudyante." Ang mga klase sa gymnast alang sa mga estudyante lahi sa mga gymnastics alang sa mga bata sa eskwelahan. Ug ang mga gymnastics alang sa mga bata nga nag-edad sa elementarya (gikan sa pito ngadto sa napulo ka tuig), sa baylo, lahi sa gymnastics alang sa mga bata sa secondary (napulo'g-napulo ug upat ka tuig) ug mga senior nga mga klase (15 ngadto sa napulo'g pito ka tuig). Kon unsaon pag-ehersisyo sa hustong paagi alang sa mga bata sa edad sa pagtungha, imong makat-unan sa artikulo sa hilisgutan nga "Masahe, pisikal nga edukasyon alang sa mga bata nga nagtungha sa tulunghaan."

Ang mga bata nga nag-edad og pang-eskuyla wala pa mag-umol sa musculoskeletal system. Ang ilang lawas usa ka mobile ug adunay maayong pagka-flexible. Gikan sa napugos nga taas nga paglingkod sa lamesa ug sa balay alang sa mga leksyon, ang mga kabataan sa eskuylahan sa kasagaran makaangkon sa pagkalibang sa dugokan, ang gidak-on sa postura nadaot. Busa, ang tibuok nga komplikado sa gymnastics nga mga ehersisyo alang sa mga bata nga nag-edad sa elementarya nagtumong sa pagmintinar ug pagporma sa ilang postura ug kasagaran magdula sa kinaiyahan: ang komplikado naglakip sa nagkalainlain nga mga matang sa pagtukod pag-usab, paggamit sa mga bola ug singsing, pagsaka, paglukso, pagdagan, pagbalanse, ug pagsayaw ug akrobatiko nga mga ehersisyo. Kini nga mga pagbansay gipahigayon sa mga bata nga adunay dakong kadasig. Ang kasarangang edad sa eskwelahan lahi nianang panahona ang bata nagsugod sa pagkahika. Kusog ang pagtubo sa iyang sistema sa bukog, ug ang tisyu sa kaunuran dili makaapas kaniya. Ang bata kanunay nga gikapoy bisan gikan sa ginagmay nga pisikal nga paningkamot, niining panahona ang iyang koordinasyon sa mga kalihokan natugaw. Busa, ang mga gymnastics alang sa mga bata sa edad sa sekondarya kinahanglan nga maglakip sa mas komplikadong mga ehersisyo. Ug ang mga gymnastic nga ehersisyo alang sa mga batang babaye ug mga lalaki gipili nga magkalahi. Ang mga ehersisyo alang sa mga babaye niining panahona kinahanglan maglakip sa mga elemento alang sa pagka-flexible ug paglihok, nga mga elemento sa rhythmic gymnastics, samtang ang pagbansay alang sa mga tin-edyer nga lalaki mga kusog nga gamit gamit ang nagkalain-laing kagamitan sa sports ug kagamitan.

Sa edad nga senior sa eskwelahan, sa dihang ang proseso sa pagporma sa lawas hapit kompleto, ang mga gymnastic nga mga pagbansay kinahanglan mao ang matang sa pagbansay sa mga batan-on alang sa pagkahamtong ug pagtrabaho. Para sa mga babaye, ang mga senior nga mga estudyante gipili nga mga ehersisyo nga naglangkob sa babaye nga lawas, ang organismo sa umaabot nga inahan, ug alang sa mga batan-ong lalaki - nga mga ehersisyo sa gymnast nga makatabang kanila sa pag-andam alang sa trabaho ug serbisyo sa kasundalohan. Sa diha nga pagpili og usa ka hugpong sa ehersisyo alang sa gymnastics alang sa mga bata nga lainlaig edad, gikinahanglan nga tagdon ang indibidwal nga mga kinaiya sa mga bata, ug labi na ang lebel sa ilang panglawas. Ang mga bata nga adunay sakit sa cardiovascular ug respiratory system kinahanglan nga mopili sa espesyal nga mga complex. Kini kinahanglan nga maglakip lamang sa mga ehersisyo nga makatampo sa kinatibuk-ang pagpalig-on sa mga batan-on nga lawas, pagpa-normal sa buhat sa kasingkasing ug mga organo sa pagginhawa o sa pagginhawa. Kini nga mga pagbansay kinahanglan magseguro sa pagmentenar sa lawas sa bata sa kondisyon sa pagtrabaho ug sa pagpugong sa nagkalainlaing matang sa komplikasyon. Kini nga mga pagbansay naglangkob sa gitawag nga curative gymnastics. Pagpahigayon sa mga gymnastic nga mga ehersisyo nga labing maayo sa usa ka espesyal nga sport uniform ug sapatos. Human sa gymnastics gikinahanglan ang usa ka shower o pagbisita sa usa ka sauna o usa ka sauna aron ayuhon ang lawas, limpyohan kini sa singot ug uban pang mga produkto sa excretion.

Pagmentinar sa kaugalingon

Ang usa ka bata sa edad sa pagtungha makahimo nga dili mag-kaugalingon nga mga kamot ug mga tiil sa pagmasahe, ingon man usab sa ubang mga bahin sa iyang lawas. Matudlo kini sa mga trabahante sa panglawas o mga hamtong nga mga sakop sa pamilya. Ang pag-ehersisyo sa kaugalingon makatabang kaniya sa pagwagtang sa stagnation sa dugo sa dili aktibo nga mga bahin sa lawas, pag-normalize ang kalihokan sa kasingkasing ug sirkulasyon, pagpalambo sa pagginhawa. Ang kahibalo ug katakos sa pagpahigayon sa mga pamaagi sa pag-pagmintinar makahatag sa usa ka bata sa pagpadayon sa iyang lawas sa kondisyon sa pagtrabaho, nga dili mogamit sa tabang sa mga hamtong. Alang sa pagpahipain sa kaugalingon, kinahanglan ka nga mohimo og komportable nga pasangil samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan o sa usa ka lingkuranan. Sulayi paghayahay ang mga kaunuran. Ang mga seksyon sa lawas nga gipailalom sa pagmasahe sa kaugalingon, kinahanglan nga pahiran sa vaseline, cream o isablig sa talcum (depende sa matang sa panit). Ang pagmasahe sa kaugalingon sa mga tiil magsugod sa pag-ehersisyo sa usa ka bahin sa paa. Dayon i-massage ang hiniusang tuhod, paa, pisi. Human niini, sila moadto sa laing paa, ubos nga likod, likod nga mga bahin, diin mahimo nimo ang pagkab-ot sa kamot, liog ug ulo. Ang dughan ug tiyan gihigot sa penultimate. Taposa ang pag-ehersisyo sa kaugalingon gamit ang mga kamot nga masa.

Pag-atiman sa ubos nga paa

Pag-lingkod nga komportable sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang usa ka tiil sa usa ka tiil sa usa ka lig-on nga unlan sa usa ka lingkuranan o ottoman. Hikapa ang imong tiil. Dayon ipatuy-od ang imong mga kamot sa imong mga tiil, haw-i kini. Pagpili niini nga mga pamaagi sa usa ka gamay nga paggaling sa ubos nga bitiis.

Paghilum sa kaugalingon sa bat-ang

Paglingkod sa salog ug gamay nga pagliko sa usa ka tiil, ibira kini sa imong kaugalingon. Pagbutang og usa ka gamay nga unlan ubos sa tuhod. Dawata ang paa uban sa imong mga kamot ug himoa ang pag-stroking niini. Pag-usab sa pag-stroking pinaagi sa rotational movements ug rubbing. Sa matag higayon nga mahimo nimo nga gamay ang pag-uyog sa bat-ang.

Lumbar self-massage ug likod nga mga seksyon

Kini nga mga bahin sa lawas mas maayo nga gipamaging sa usa ka posisyon. Ibutang ang imong mga kamot sa imong likod. Balik sa kamot, pag-stroke sa ubos nga likod ug likod. Kini nga mga lihok kinahanglan dad-on gikan sa ubos.

Ang mga abaga sa kaugalingon nga pagmasahe

Lingkod sa usa ka lingkuranan duol sa lamesa. Paghupot usa ka bukton sa imong siko, pagbutang og unlan ilalum niini. Ihatag ang pikas nga kamot sa luyo sa ulo ug uban ang imong mga tudlo maghimo sa mga tuyok sa paglihok ug pagmasa, nagsugod gikan sa luyo sa liog, nagalibot sa liog ug sa abaga. Susama, ang pagmasahe sa ikaduhang abaga.

Pag-atiman sa liog

Lingkod sa lingkuranan. Ibutang ang duha ka mga kamot sa imong ulo ug ibutang kini sa imong liog. Dayon, nga ang duha ka mga kamot sa samang higayon ang mga lihok sa lihok sa imong mga tudlo mopilit sa imong liog, nga magbalhin gikan sa luyo sa liog. Ang susamang paglihok gihimo gikan sa ubos paubos.

Belly self-massage

Lingkod sa lingkuranan. Maglikay sa likod sa likod sa lingkuranan. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan. Dayon, ang kamot, nga direktang makahikap sa nawong sa tiyan, mogitib sa usa ka kumo ug mopilit sa duha ka kamot sa ibabaw sa tiyan. Human niini, i-rotate ang mga bukton palibot sa tiyan sa usa ka lingin, sa tibuuk nga bahin (kalihokan susama sa usa ka spinning spiral).

Mga handum sa kaugalingon nga mga kamot

Lingkod sa lamesa. Ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa lamesa, iduko kini sa siko. Lagsik nga mga lihok gikan sa kamot ngadto sa abaga sa abaga nga nagsusapinday. Sa samang paagi, ang pagmasahe sa pikas kamot.

Ang luyo-sa-kaugalingon nga bukton

Lingkod sa lamesa. Ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa lamesa, lansangon kini sa siko nga hiniusa. Gamita ang bukton sa ingon nga paagi nga ang dako, gamay nga hiwalay nga tudlo anaa sa ibabaw. Uban sa thumb pads, nag-kneading ug nagpadayon sa ibabaw sa nawong sa shoulder joint. Gikan sa kamot ngadto sa siko. Sa paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe, wala kini girekomendar nga pagmasahe sa popliteal fossa ug sa lugar sa mga lymph nodes (axillary cavities, groin ug uban pa). Ang pagmasahe alang sa mga batang nagtungha usa ka garantiya sa panglawas ug taas nga kinabuhi. Karon nahibal-an na nato kung unsaon paghimo sa husto nga pagmasahe, pisikal nga edukasyon alang sa mga bata nga nagtungha sa tulunghaan.