75% sa populasyon sa kalibutan masaligon nga nahinumduman nila ang mga classmates, mga panghitabo sa pagkabata, mga kabatan-onan, hangtod karon. Bisan pa, ang mga pagtuon sa mga siyentipiko nga Amerikano nagpakita nga ang usa ka tawo makahimo sa saktong pagkopya lamang sa 5% sa kasayuran nga iyang nakat-unan sa 50-60 ka mga tuig sa kinabuhi, ug 35% sa mga panghitabo ug ang iyang mga hunahuna mahimong mahinumduman nga adunay dugang nga mga pangutana ug panghilabot. Daghan ang nahibulong kon unsaon pagpauswag sa panumduman sa panghunahuna, apan wala gani makaamgo nga mahimo kini nga sayon ug madali.
Busa, posible ba nga mapalambo ang panumduman? Ang mga tiglalang sa sobra sa 80 ka pamaagi, nga nagpalambo sa mga mekanismo sa utok, positibo nga tubag niini nga pangutana. Ang labing maayo nga resulta nga nakuha sa panahon sa mga eksperimento mao ang usa ka pagdugang sa kapasidad sa panumduman sa gibana-bana nga 22-24%. Apan, kini dili giya sa paglihok! Ayaw pagdalidali sa pagbansay sa utok - gipasidan-an sa mga siyentipiko. Delikado sa panglawas ang mga paningkamot nga mapauswag ang panumduman sa ilang kaugalingon. Busa, kung atong ipunting ang atong pagtagad sa paghinumdom sa pipila nga kasayuran, sulayi kanunay nga balikon ang samang butang sulod sa taas nga panahon, ang utok makamatikod sa atong mga binuhatan ingon nga bayolente ug mosulay sa pag-neutralisa kanila. Ingon usa ka resulta, kita mobati lamang sa kakapoy, pagduka, sakit sa ulo ug uban pang dili maayo nga mga simtomas. Kini nagpasabut nga ang panumduman dili mabansay sa sama nga paagi sama sa atong, pananglitan, pagtukod sa kaunuran. Ang walay kahulugan nga mekanikal nga "pagsag-ulo" sa materyal wala magdala sa kamatuoran nga kita makakat-on sa bag-ong materyal nga mas dali kada adlaw. Bisan pa niana, adunay mga pamaagi, nga gigamit diin mahimo nimo nga maangkon ang mga kalamboan sa buhat sa mekanismo sa panumduman. Gamita kini ingon nga usa ka ehersisyo, ug kung gikinahanglan.
Sa unsang paagi nga ang memorya nagtrabaho?
Ang mga siyentipiko nakaila tali sa duha ka mekanismo sa operasyon sa memorya. Ang una niini mao ang mahulagwayon nga memorya, o lohikal. Ang aksyon niini gipatin-aw pinaagi sa kamatuoran nga ang utok nakahinumdum sa koneksyon tali sa pipila nga mga larawan - pananglitan, ang ruta, ang laraw sa libro, gisaysay ang sugilanon. Sa niini nga kaso, ang buhat sa imahinasyon hilabihan ka importante, una, ang buhat sa imahinasyon, ug ikaduha, ang konsentrasyon sa atensyon sa panahon sa pantasya, nga makatabang sa pagkonsolida sa naporma nga mga larawan sa ulo. Kini nga matang sa panumduman hugot nga kontra-nagpaila sa tensiyon ug sa bisan unsa nga kasamok sa kalinaw sa hunahuna. Si Pereenervichav o pag-inom og dugang nga tasa sa kape sa dili pa ang tigum, imong gipahigayon ang risgo human sa usa ka panahon nga dili mahinumduman ang ngalan, posisyon o telepono nga nawala ug bisan mawala kon ikaw motabok sa dili pamilyar nga rehiyon.
Ang ikaduhang pamaagi sa pagsag-ulo mao ang mekanikal. Kini gibase sa mga koneksyon nga mitumaw tali sa mga selula sa nerbiyos sa utok. Kini mahitabo, sama pananglit, sa mga kasinatian sa dihang kita nagkat-on og usa ka butang-mga langyaw nga mga pulong, mga teksto, sayaw o mga kalihokan sa sports, ug uban pang mga lihok nga gusto natong makab-ot ang automatismo. Sa niini nga kaso kini nga importante nga adunay igo nga "building nga materyal" alang sa pagsumpay sa mga selula. Sa pagbuhat niini, kinahanglan nimo nga usbon ang pagkaon - ang pagkaon kinahanglan nga protina.
Sugdi ang pagpalambo sa handumanan!
Ang labing tukma nga naghulagway sa mekanismo ug ang nag-unang prinsipyo sa mahulagwayon nga memorya mao ang gitawag nga Tsitsiron nga pamaagi. Sila nag-ingon nga ang bantog nga mamumulong, samtang nag-andam sa pakigpulong, naglakaw sa palibot sa balay ug sa mental nga "gibutang" ang mga bahin sa pasundayag sa mga butang nga kanunay nga nagbarug sa usa ka dapit, ug unya nahinumduman ang kahimtang sa panimalay, ug ang gikinahanglan nga mga asosasyon diha-diha dayon nagpakita sa iyang panumduman. Ang pagtan-aw sa impormasyon mao ang yawe sa paghinumdom niini, ang mga eksperto sa natad sa eidetics nag-ingon, usa ka seksyon sa psychology nga makasulbad sa mga problema sa panumduman. Ang paghimo niini nga sukaranan sa naandan nga intelektwal nga buhat sayon ug mapuslanon.
- Limpyohi ang utok sa wala kinahanglana nga kasayuran: mga naandan nga buluhaton (listahan sa shopping, plano alang sa adlaw), isulat sa diary; pagbitay sa mga sticker uban sa mga pahinumdum mahitungod sa mga kaso: "tawagan ang usa ka ahente sa seguro", "susiha ang taho".
- Ayaw lang hunahunaa ang kasayuran nga imong gikinahanglan, apan ipakita usab kini sa dagway sa usa ka litrato nga giimprinta sa usa ka magasin o libro. Hinumdomi, kon imong kalimtan ang pag-focus sa hulagway o "gikan sa frame" ang importante nga mga butang mawagtang, nan ang mga panumduman magpabilin nga dili partial, dili klaro.
- Pag-focus! Kon imong basahon ang teksto sa makadaghan o makadungog sa usa ka importante nga butang, apan laktawan kini "pinaagi sa mga igdulungog," ang mga kahigayonan sa paghinumdom unsa ang gisulti nga ubos.
- Aron mas mahinumduman ang materyal, usba kini sa dili pa matulog. Niini nga punto, ang utok gawasnon gikan sa mga impresyon sa miaging adlaw ug, kung nakahimo ka og usa ka tin-aw nga hulagway sa gikinahanglan nga kasayuran, kini mahinumduman pag-ayo.
- Kon nagahanda ka sa paghambal, hunahunaa ang imo kaugalingon nga isa ka teatro nga aktor ukon ang host sa talk show. Handurawa ang mga nanambong ug, labing importante, ang ilang reaksyon sa imong performance. Pag-adto sa 3-4 nga panahon alang sa usa ka pagsukol, imong mabati nga nahibal-an nimo ang teksto sa kasingkasing.
- Pagpalambo sa mental nga komplikado nga impresyon sa panumduman, nga mao, nakuha pinaagi sa tabang sa daghang mga pagbati. Basaha og kusog o usba human sa audio nga materyal. Ug sa ikaduha nga kaso kini maayo, kung ang tingog sa magbabasa mag-aghat sa maayong mga emosyon ug panumduman.
Daghang mga panahon
Sa iyang mga libro, ang gibantog nga psychologist nga si Dale Karnsgi mitawag sa pagsubli "ang ikaduhang balaod sa panumduman." Naghatag siya og usa ka pananglitan: "Libolibong Muslim nga mga estudyante ang nahibal-an sa Koran pinaagi sa kasingkasing, ug ang tanan salamat sa gibalikbalik nga pagsubli." Usa ka eksperto sa pinulongan nga si Richard Berton, kinsa larino sa 27 nga mga pinulongan, kanunay nga miangkon sa iyang mga estudyante nga wala siya makagugol og sobra sa 15 minutos kada adlaw sa pagtuon sa pinulongan. Gipasaligan niya kita nga human niini nga karga ang utok gikapoy, ug ang mga mekanismo sa pagsag-ulo dili molihok. Unsay nakapugong kanato sa pagkuha og tambag gikan sa mga psychologist?
- Ang kadaghan nga materyal mas sayon mahinumduman kon imong gibuak kini ngadto sa mga bahin. Human sa unang pagsubli sa materyal, mag-break sa 40-60 ka minuto. Ang ikatulo nga yugto, pagkuha og laing 3-4 ka oras. Ug ang ikaupat - sa sunod nga adlaw.
- Ayaw balika ang impormasyon labaw sa 4 ka beses sa usa ka talay. Kay kon dili, ang utok nagsugod sa pagsalikway niini.
- Ibalhin ang materyal gikan lamang sa panumduman - ang balikbalik nga pag-balik dili mapuslanon.
Kung kanunay nimong kalimtan ...
... ang mga numero:
- Daghan nga mga grupo ang nagsulod sa mga grupo, tungod kay 579534, pananglitan, mas sayon nga mahinumduman ingon 57-95-34;
- Ikonekta ang mga numero sa mga petsa sa mga adlaw nga natawhan sa mga paryente, mga numero sa apartment, imong telepono o edad;
... mga ngalan:
- Isulti ang bag-ong ngalan sa makadaghang higayon samtang mag-access;
- Mahimo nimo mapalambo ang panumduman pinaagi sa pag-angkon og mga bag-ong mga ngalan uban sa mga bayani sa mga pelikula o mga libro ug pag-ayo sa usa ka "bitoon" nga angga sa usa ka tawo;
... mga tawo:
- Timan-i ang talagsaon nga mga dagway sa nawong, ang mga elemento sa panapton ug ang kinaiya sa magtatambag, maningkamot nga dili magpunting sa mga pagkapareha sa ubang mga tawo, apan sa sukwahi, sa mga kalainan;
- Kuhaa ang "dossier" sa interlocutor, paningkamoti nga ilakip niini ang daghan nga kasayuran nga mahimo nimo nga ikumpara niini, isulat kini ngadto sa daghang mga kompaniya nga imong gibisitahan, ug hunahunaa kung asa nimo kini mahimamat.
Pagkaon alang sa hunahuna
Kanunay kaming nagtuo nga ang nutritional function alang sa utok mao ang pagbasa sa mga libro, pagpakig-istorya sa mga espesyalista, paghunahuna sa kaugalingon ug espirituhanong mga pagsusi. Apan, sumala sa mga siyentista, ang tanan mas pragmatic. Ang atong utok isip usa ka hingpit nga bahin sa lawas nagkinahanglan sa pagkaon sa literal nga diwa. Dugay nang nahibal-an sa mga siyentipiko kon unsaon pagpauswag ang trabaho sa panumduman sa panghunahuna uban sa pagkaon.
1. Isda. Ang 100 gramos nga seafood kada adlaw, sumala sa mga eksperto, makatabang sa pagdaghan sa katulin sa reaksyon, nga nagpasabut, aron mapalig-on ang utok. Ang sekreto mao ang taas nga sulod sa yodo, nga nagpalambo sa katin-awan sa hunahuna, ug tambok nga mga asido (nga makita sa isda) - ilang gikontrol ang lebel sa cholesterol sa dugo ug gipaayo ang paghimo sa mga kaugatan sa dugo.
2. Pula nga bino. Ang mga siyentipiko nga gikan sa Johns Hopkins University nangangkon nga kining inom nagdugang sa resistensya sa mga selula sa nerbiyos sa utok. Hinuon, importante nga mahibal-an ang kahulogan sa proporsiyon, kon dili ang utok, sa kasukwahi, magsugod nga madaut.
3. Ang lana sa oliba usa ka gigikanan sa polyunsaturated fatty acids. Nakita sa mga siyentista sa Italy nga ang mga lumulupyo sa Mediteranyo, diin gigamit nila kini nga produkto sa bisan diin, dili kaayo makasabut sa mga kakulangan sa intelektwal samtang sila nag-edad.
4. Ang mga kamatis adunay lycopene - usa ka antioxidant nga makatabang sa pagkuha sa mga libreng radicals nga makadaot sa mga selula sa utok ug magdala sa dementia.
5. Mga mansanas. Nadiskobrehan sa mga siyentipiko gikan sa University of Massachusetts nga ang mga substansiya nga anaa sa juice sa apple, mapugngan ang pagkawala sa memorya ug pagkawala sa paniktik. Kini nga epekto sa duga tungod sa taas nga sulod sa antioxidants. Busa, ang mga prutas makatabang sa pag-focus sa trabaho, ug usab sa paghupot sa katin-aw sa hunahuna sulod sa tibuok adlaw nga trabaho.
6. Ang broccoli usa ka tinubdan sa bitamina K, nga makapalambo sa pag-obra sa utok.
7. Ang mga Blueberries adunay lig-on nga antioxidants nga anthocyanin, nga nanalipod sa utok gikan sa mga sakit nga may kalabutan sa edad. Sumala sa mga doktor, ang mga mahigugmaon sa niini nga Berry mahimo manghambog sa maayo nga panumduman sa hunahuna ug koordinasyon sa mga lihok. Ang tinuod mao nga ang kemikal nga mga compound nga anaa sa mga blueberries makapaayo sa pagkalalom sa mga bongbong sa mga ugat sa dugo ug adunay makaayo nga epekto sa presyon sa dugo.
8. Phytomedicine. Ang matag usa kanato nag-atubang sa usa ka sitwasyon kung gikinahanglan aron sa pagdala sa ubay-ubay nga dinalian nga mga butang sa samang higayon, samtang dili kalimtan ang bisan unsa ug dili tugotan ang bisan unsang sayup. Kon kini mahitabo, among gipakamatarung ang pagkalimot ug pagkalinga sa tensiyon ug kakulba. Ug ang nagkadaghang mga kapakyasan sa panumduman gisulat sa epekto nga ang mga selyula sa nerbiyos wala mauli.
Ang bag-ong mga panukiduki sa mga siyentipiko nagpamatuod nga sa pipila ka bahin sa mga selula sa utok padayon nga gibag-o ang halos tibuok nilang kinabuhi. Bisan pa, kinahanglan nila ang regular, target nga pagpakaon. Ug dili tanan nga mga butang nga gikinahanglan alang niini mahimong maangkon uban sa pagkaon, aron mahimo nimong hingpit nga matuhop ang utok sa tabang sa espesyal nga mga pagpangandam sa phytomedicine nga makatabang sa mga selula nga magpadayon. Kinahanglan kining gamiton alang sa mga katuyoan sa pagsanta panahon sa mga busy nga iskedyul sa trabaho, sa wala pa ug panahon sa sesyon sa institute. Ang nag-unang tahas sa maong mga droga mao ang pagsuporta sa buhat sa utok.
Importante kaayo nga ang mga pondo nga imong gisaligan sa labing kritikal nga gutlo, gipalambo base sa natural nga mga kinuha ug gipasa ang higpit nga pagkontrol sa kalidad sa mga hilaw nga materyales ug produksyon. Pananglitan, ang mga droga nga adunay usa ka espesyal nga kinuha sa Ginkgo biloba. Kini nga tanum nahibal-an sa kamatuoran nga bisan sa karaan nga medisina sa oriental kini gigamit aron ipasig-uli ang pagkalibang sa sirkulasyon nga makita sa edad, ug usab sa pagpaningkamot nga mapauswag ang mental nga memorya. Importante kini alang sa aktibo nga mga tawo kinsa, tungod sa daghang dinalian nga mga butang ug mga tinguha, ang tanan adunay panahon sa pagpalambo sa usa ka "manager's syndrome" - kakapoy sa intelektwal. Ang maong mga droga nagpalihok sa buhat sa departamento sa utok nga responsable sa katin-aw sa hunahuna ug lig-on nga panumduman, pagpalig-on sa mga bongbong sa mga kaugatan ug pag-normalize sa presyon sa dugo. Nahinumdom ka ba kung unsay imong buhaton kagahapon? Pag-amping nga sa umaabot kini dili mahitabo pag-usab!