Lingkod nga tul-id! Ayaw pagyatak! Sa imong paglakaw, hugti ang imong tiyan! Pila ka higayon sa among pagkabata nadunggan namo kining makalagot nga mga pulong. Kini nga kini dili mao ang carping sa mga hamtong. Ang kamatuoran nga ang himsog nga dugokan mao ang basehan sa panglawas, nahibal-an ka lamang sa edad.
Ang mga doktor sa orthopedic nag-ingon nga ang paagi sa atong paglihok, nga diin kita nagdumala sa lainlaing adlaw-adlaw nga mga kalihokan, nag-agad sa panglawas sa dugokan. Atong sulayan nga ipasabut - ngano. Kon ang imong trabaho nagkinahanglan og daghang panahon nga igahin sa usa ka posisyon, paglingkod o pagbarog, o ikaw adunay mga problema sa postura, basaha kini nga artikulo sa maampingon nga paagi. Magsugod kita sa pipila ka mga kasayuran nga magtugot kanato nga mas masabtan kon nganong ang himsog nga dugokan mahinungdanon kaayo alang kanato.
Giunsa nga gihan-ay ang porma. Ang spine naglangkob sa ubay-ubay nga vertebrae nga gihan-ay ang usa nga labaw sa usa, nga konektado sa usa ka kadena. Kini nagtugot kanato sa pagpahigayon sa nagkalainlaing mga paglihok - paglingkod, pagpiko sa nagkalainlaing direksyon, mga ulo sa roll. Sa tunga-tunga sa mga vertebral disc nahimutang ang flexible cartilage, nga nagsilbing usa ka shock absorber. Ang usa ka susama nga papel gipatugtog pinaagi sa natural nga pagkabali sa dugokan. Tungod kay dili kini tul-id, apan adunay porma sa letra nga "S". Ang curvature molihok isip usa ka tubod sa pagsuhop, paghapsay sa mga epekto nga mahitabo sa paglakaw ug pagdagan. Ang paglihok ngadto sa dugokan gihatag dili lamang sa mga lutahan, apan nahimutang usab ang symmetrically sa duha ka kilid sa likod nga mga kaunuran ug mga kaunuran sa tiyan. Nag-alagad sila alang sa taludtod isip usa ka matang sa corset. Kini makatabang sa pagpabilin sa lawas sa usa ka bertikal nga posisyon. Ang tanan nga gihulagway nga mekanismo gihan-ay aron ang usa ka himsog nga taludtod makasagubang sa hataas nga mga luwan. Ug bisan pa human sa daghang mga tuig ang kusog niini mikunhod, kanunay natong paspas ang proseso sa atong kaugalingon. Wala kami magdala og himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi, mapuslanon alang sa dugokan. Busa unsa ang atong mahimo aron mapabilin nga maayo ang taludtod, tungod kay kini ang basehan sa kahimsog!
Higugmaa ang kalihukan. Kon magdala ka sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ang dili kaayo sustansiya gikinahanglan sa vertebrae ug intervertebral disc alang sa padayon nga pagkaayo. Kini, sa baylo, modala ngadto sa ahat nga sinina. Ang among tambag: Pag-aktibo matag adlaw.
- Pagpraktis sa bisan unsang sport. Kung dili kini posible, ilisan kini pinaagi sa paglakaw. Hinoon, basta nga ikaw maglakaw labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw. Bisan sa dili maayo nga panahon.
- Sa dalan sa pagtrabaho o pagbalik sa balay pinaagi sa pangpublikong sakyanan, pagkuha og daghan nga mga pag-undang sa sayo ug paglakaw.
- Imbis mogamit sa elevator, hinay-hinay nga mosaka sa hagdanan. Ang usa ka magtiayon nga ingon og hilom nga pagbangon mag-ilis sa katunga sa usa ka dako nga pag-ehersisyo alang sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
Pagpalig-on sa mga kaunuran. Lamang ang pagkamaunat-unat ug lig-on nga mga kaunuran ang nagsuporta sa dugokan sa husto nga posisyon. Ang labing kabus nga mga lut-od sa populasyon (ilabi na sa likod ug sa mga tiyan sa tiyan), Kasagaran ang hinungdan sa nagkalainlain nga mga deformation sa dugokan, nga ang nag-una nga mga curvature (sama sa scoliosis), mao ang mahuyang nga mga kaunuran sa likod ug tiyan. Ang among tambag: ang pinakamaayo nga paagi sa paglig-on sa mga kaunuran mao ang paggamit sa gym.
- Ang ehersisyo kinahanglan nga himuon kada adlaw, labing menos sulod sa pipila ka minuto. Lamang sa niini nga kaso mao ang gitinguha nga resulta.
- Ang pagbansay sa gym magsugod sa usa ka gamay nga load. Likayi ang mga lihok nga maoy hinungdan sa pagpaubos sa taludtod (pagpataas sa mga gibug-aton sa ibabaw sa ulo), o pagdugang sa presyur sa mga disc (sobrang pag-atubang o paatras).
- Kon ikaw adunay mga problema sa dugokan, sa dili pa moadto sa gym, mokonsulta sa usa ka doktor.
Maglakaw sa tuo. Vertical pose samtang naglakaw nga naghatag sa usa ka uniporme sa pag-apud-apod sa pressure sa dugokan, lutahan ug mga disc. Kung ikaw nagyukbo, ang kontra sa pectoral muscles ug ang ubos nga likod. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kaunoran sa pektoral nagpaluya sa tibuok nga vertebral nga kolum, nga mosangpot ngadto sa sobrang kiling sa unahan. Ang among tambag: lakaw nga tul-id.
- Hinumdomi, ayaw paghandag ang imong ulo sa paglakaw.
- Ayaw kalimti nga higpitan ang imong mga sampot ug tiyan.
- Paningkamuti ang paghawid sa imong mga kamot sa usa ka ang-ang, nga gamay nga pagyuko sa sulod.
- Ayaw pag-usik sa lawas sa tuo o sa wala sa paglakaw. Ang mga pisi kinahanglan nga sa samang gitas-on.
Ayaw pagsamok sa lamesa. Ang paagi sa paglingkod nato mas importante kay sa paglakaw. Tungod kay kon kita maglingkod, ang karga sa dugokan mao ang pinakadako. Ang pressure sa vertebrae moabot sa 150 kg. Ug kon ang likod nabawog, ang pwersa nga naglihok niini mga 175 kg! Ang kanunay nga mga hut-ong adunay negatibo usab nga epekto sa mga kaunuran. Ug kini sa ngadto-ngadto nagdala ngadto sa kurbada sa likod. Ang among tambag: ang paglingkod sa sayup nga posisyon kasagaran tungod sa dili-ergonomic furniture. Kuhaa ang "husto" nga kasangkapan.
- Ayaw paglingkod sa usa ka dili komportable nga lingkuranan sa dugay nga panahon, tungod kay kini ang nag-unang hinungdan sa sobrang pagkabalda sa lumbar spine. Sa dugay nga panahon, ang mga ergonomic nga mga lingkuranan nga gituyo aron paghupot sa dugokan sa husto nga posisyon naugmad.
- Paglikay sa ubos nga mga lingkuranan. Naghimo sila og dugang nga palas-anon sa dugokan.
- Sulayi ang paglingkod aron ang imong timbang ma-concentrate sa mga sampot ug sa mga paa. Ang mga pisi kinahanglan nga susama sa salog.
- Ayaw ilabay ang imong tiil sa paa. Kini maoy hinungdan sa pagkalibud sa dugokan.
- Sa diha nga nagdrayb, tukma ang pag-adjust sa lingkuranan sa drayber. Ang gitas-on sa lingkuranan ug ang tilt niini kinahanglan nga ang pagdrayb, pagbalhin-balhin ug mga pedal dali nga ma-access. Ang mga tuhod kinahanglan nga hinay-hinay nga gibutang samtang ang hips gibutang nga pahigang. Kon ang likod nga lingkuranan dili matumba sa gitas-on sa lumbar spine, mohaum sa usa ka espesyal nga cushion ug cover.
Likayan ang overloading. Ang pagpaila sa usa ka babaye nga walay usa ka bag nga fashion, usa ka bag sa mga grocery o usa ka travel bag alang sa pagbiyahe imposible! Ang tanan niini makaapekto sa posisyon sa dugokan. Bisan ang labing gaan nga bag nga dili luwas - ang usa ka babaye sa hinay-hinay nagpataas sa iyang abaga, diin ang bag niya gibitay. Ug kini usa ka pagbag-o sa postura, ang timbang sa lawas dili parehas nga giapud-apod. Simple lang ang among tambag: sunda ang mosunod nga mga lagda.
- Sa pagbiya sa tindahan nga adunay mga pakete, ipanghatag ang ilang gibug-aton sa duha ka mga kamot.
- Kung magdala ka og usa ka bag sa imong abaga, ilabay kini matag karon ug unya gikan sa usa ka abaga ngadto sa lain.
- Ibayaw ang bug-at nga butang gikan sa salog pinaagi sa paglingkod, pagbantay sa vertikal nga posisyon sa taludtod, dayon hinay nga mobangon. Kon ginabayaw nimo ang usa ka butang nga nagbarug sa iyang mga tiil, ang presyur sa taludtod magdugang sa duha. Kini mahimong mosangpot sa pagkawala (pagkahulog) sa disc. Ug kini peligro kaayo!
- Usba ang gitas-on sa mga kasangkapan sumala sa imong gitas-on. Pananglitan, ang countertop sa kusina kinahanglan nga mahimutang mga 8 cm sa ubos sa siko.
- Kuhaa ang usa ka tubo ngadto sa vacuum cleaner nga dugay nga dili kinahanglan nga moyukbo ngadto sa tulo ka kamatayon sa panahon sa pag-ani.
- Siguroha nga adunay maayo nga kutson. Dili kini kinahanglan nga hinay kaayo. Ang sulundon nga kapilian (apan dili ang labing maayo nga usa) mao ang usa ka patag nga solid nga nawong. Apan kung ang tanan nga butang sa order uban sa dugokan, kini igo sa pagpalit sa usa ka ergonomic kutson nga takus sa pabuhat.
- Sulayi pagtulog sa husto nga posisyon alang sa dugokan. Kasagaran kini girekomendar nga matulog sa kilid nga adunay mga tiil nga gamay nga gibutang sa mga tuhod. Kon ikaw gigamit sa pagkatulog sa imong likod, nan maghimo sa usa ka gamay nga unlan ubos sa imong mga tuhod - kini makapahupay sa lumbar spine gikan sa dili kinahanglan nga palabihan.
Kontrol ang imong gibug-aton. Bisan ang usa ka gamay nga sobra sa timbang makamugna og dugang nga palas-anon sa taludtod. Kini kasagaran mosangpot ngadto sa ahat nga pagkadaut sa dugokan, mga lutahan ug mga disc.
Pasidaan nga mga signal . Kadaghanan sa mga tawo miadto sa pagtan-aw sa usa ka doktor lamang sa diha nga sila adunay usa ka pag-atake sa grabe nga kasakit sa likod. Ug bisan pa ang mga taludtod nagpadala sa unang mga signal nga mas sayo pa. Kini mahimong, sama pananglit, kasakit sa liog nga mahitabo human sa usa ka taas nga lingkoranan nga ang ulo paubos. Usab, ang mga signal mahimo nga sakit sa ulo, pagkalipong, pagtuhop sa mga bitiis ug mga kamot. Usahay ang kasakit sa likod nasayop isip usa ka panghubag sa mga tumoy sa ugat. Apan, kasagaran ang pangunang hinungdan - mga disks disk. Busa, bisan unsang kasakit sa likod (bisan gamay), nga nagbalikbalik ug molungtad pa, nagkinahanglan sa propesyonal nga konsultasyon sa usa ka orthopedist. Dili lamang aron paghupay sa mga simtomas, kondili una aron malikayan ang dugang nga pagkaguba sa dugokan.
Mga lagda alang sa buhatan. Kung naglingkod ka sa lamesa sa tibuok adlaw, paningkamuti ang paghimo sa imong trabaho nga labing mabug-at alang sa spine.
- Ang lingkuranan angay nga itandi sa imong gitas-on.
- Ang lamesa kinahanglan nga sa ingon nga ang usa ka gitas-on nga ang ibabaw nga bahin sa taludtod dili magisi sa panahon sa operasyon.
- Kung nagtrabaho ka sa usa ka computer, i-install ang monitor sa atubangan sa imong nawong. Kung siya kinahanglan gayud nga magbarug nga walay paglihok, pananglitan, aron dili makabalda sa pagkontak sa mga kustomer, kausa matag tulo ka bulan, ibutang ang printhead sa pikas bahin sa lamesa.
- Ang keyboard kinahanglan i-install sa usa ka taas aron tugotan ang mga forearm nga ipahigpit. Kini nagwagtang sa panginahanglan sa pagyukbo sa imong mga pulso sa pagsulod sa mga karakter.
Importante usab ang komportable nga mga sinina ug sapatos. Ang labing importante nga hilisgutan sa wardrobe mao ang komportable nga sapatos. Apan ang ubang mga sapot usab makaapekto sa kondisyon sa dugokan. Ang sobra nga mga pantalon ug mga sidsid mopugong sa mga kaunoran sa tiyan ug sa ubos nga likod gikan sa bukas nga pagbukhad. Ang among tip: Ang mga sapatos kinahanglan mahumok ug mapasibo - kini mapuslanon sa pagpanalipod sa imong likod gikan sa mga pagbunal nga mahitabo sa paglakaw.
- Mga tikod kinahanglan nga sa usa ka gitas-on nga 2-3 cm (maximum - 4 cm) gikan sa yuta.
- Ang usa ka taas nga tikod modala ngadto sa kardinal nga kausaban sa posture ug deformation sa vertebrae. Ug usab sa pagtuy-od ug pagpahuyang sa mga kaunoran sa tiyan.
Hinumdomi nga sa maayo nga dugokan - ang pundasyon sa panglawas sa tibuok lawas!