"Unsa'y usa alang sa pagkaon, alang sa lain - hilo." Ang karaang panultihon ni Lucretia susama ka siguro. Ug kini dili ikatingala, tungod kay ang pagkaon (ilabi na ang modernong bersyon nga may taas nga matang sa pagproseso) mao ang pinakadakong hagit alang sa atong immune system.
Dili nimo mahanduraw kon pila ka mga tawo ang nag-antos sa mga alerdyi o hypersensitivity sa pipila ka mga pagkaon nga wala gani sa pagtag-an mahitungod niini. Ang mga simtomas managlahi kaayo, apan taliwala kanila, ang migraine ug constipation mas komon, dili kaayo kasagaran mga gas, bloating ug diarrhea. Ang tanan niini nga mga reaksyon sa lawas mahimong madayag diha-diha dayon o sulod sa pipila ka mga oras human sa pagtulon. Giunsa nimo pagkahibal-an kon ikaw adunay pagkadili kasaligan sa pagkaon ug unsa ang dili gusto sa imong lawas? Ang usa niini nga mga pamaagi mao ang pagkaon sa elimination. Kini usa ka patas nga matang sa pagkaon, pagputol gikan sa inadlaw nga pagkaon sa tanan nga potensyal nga allergens.
Ang diwa sa pagkaon sa elimination
Imbis nga tambal, sa pagsulay sa pagbuntog sa mga sintomas, kini kinahanglan nga sa usa ka panahon (kasagaran tulo ngadto sa upat ka semana) sa paghatag sa pipila ka mga pagkaon, ug dayon ibalik kini sa pagkaon, hugot nga pagtan-aw sa posible nga mga reaksyon sa lawas. Busa, mahimong masulbad ang problema mismo, ug dili ang mga sangputanan niini. Ngano nga dili lang mag-eksperimento sa pagkaon? Tungod kay kini mahal ug dili kasaligan. Bisan sa nagkalainlaing klase sa tanan nga mga pagsulay alang sa mga alerdyi, ang pagkaon sa elimination mao gihapon ang standard nga bulawan aron mahibal-an ang pagkasensitibo sa pagkaon.
Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan kong limpyohan?
Ang mas daghan nga mga produkto mahimong limitado, mas tukma ug mas maayo ang resulta. Maayo kaayo, kung mahimo nimo ibulag gikan sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon:
- tanan nga adunay sulod o mahimo nga adunay gluten
- dairy nga mga produkto
- soy ug soy nga mga produkto
- mga itlog
- mais
- isda ug seafood
- baboy
- karne
- manok
- beans ug balatong
- kape
- green tea
- mga prutas nga citrus
- chocolate
- nuts
- nightshade nga mga utanon
- alkohol
Tingali kini usa ka gamay nga makalilisang, apan sa pagkatinuod, dili kaayo gamay ang mga produkto. Lakip niini: humay, turkey, isda, nating karnero, kadaghanan nga prutas ug utanon.
Lain nga importante nga tip: sulayi usab nga biyaan ang kanunay nga gigamit nga mga produkto. Nagakaon ka ba og pabo o spinach kada adlaw? Alang sa kadugayon sa eksaminasyon sa elimination, pangitaa ang usa ka kapuli alang kanila. Mahimo nga tungod sa kadugayon sa paggamit, mahimo ka nga sensitibo bisan sa pagkaon sa pagkaon.
Elimination diet vs. migraine ug constipation
Sa katingalahan, adunay direktang koneksyon tali sa migraine ug pagkaon. Ang ubang mga produkto nga hinungdan sa usa ka labad sa ulo, samtang ang uban mahimo sa pagpugong o bisan sa pag-ayo niini. Sa mga tawo nga sensitibo sa pagkasensitibo sa pagkaon, ang mga alerdyik sa pag-usbaw makapalapad sa mga kaugatan, nga mosangpot sa pag-atake sa migraine. Pagwagtang sa aktibo nga mga alerdyi, nga nakuha sa pagkaon, lagmit kalimtan nimo ang dili maagwanta nga mga labad sa ulo. Mahitungod sa constipation, kon adunay mga proseso sa paghubag diha sa lawas (gitago o klaro), ang makanunayon nga paggamit sa gluten o uban pang mga pagduda nga mga produkto naghulga sa padayon nga mga sakit sa us aka intestinal disorders. Ang pagwagtang sa pagkaon mao ang labing luwas, apan epektibo nga paagi sa pagpakig-away sa pagpanghubag walay sapayan sa tinuod nga mga hinungdan sa sakit.
Pag-usab sa pagkaon
Ang pagwagtang sa pagkaon wala maghunahuna sa usa ka tibuok kinabuhi nga pagsalikway sa mga wala iapil nga mga produkto. Kana mapintas! Ang punto mao ang dili iapil, ug dayon ipasulod kini sa hinay-hinay, usa matag higayon. Busa, kini sayon nga makontrol ang imong kaugalingon tungod sa presensya o pagkawala sa dili maayo nga mga simtomas. Human sa tulo ka semana sa pagkaon sa elimination, makasulod ka sa gidili nga produkto (o sa ilang grupo) sa menu sulod sa usa ka adlaw, ug dayon monitoron ang mga reaksiyon sa lawas sulod sa duha ka adlaw. Pananglitan, kung sa Lunes maningkamot ka sa "gatas", dayon mokaon og keso, ice cream ug moinom og usa ka baso nga gatas. Dayon sulod sa duha ka adlaw, balik sa diyutay nga pagkaon, tan-awa ang bisan unsang kausaban sa kahimtang sa panglawas. Kung sa Martes ug Miyerkules walay negatibong reaksiyon sa lawas, sa Huwebes, maisugon nga mosulod sa usa ka regular nga produkto (pananglitan, mga itlog). Sa 5-6 ka semana sa ingon nga mga alternasyon, ang usa ka tawo makakuha sa daghang bililhong impormasyon mahitungod sa mga reaksiyon sa lawas ngadto sa lainlaing mga pagkaon.
Ang eksklusibong pagkaon usa ka mapuslanon ug makatudlo nga kasinatian sa pagtuon sa mga panginahanglan sa lawas. Ang temporaryo nga pagsalikway sa mga produkto, bisan kini hinungdan sa pipila ka mga kalisud, naghatag og bililhong kahibalo mahitungod sa kaugalingong panglawas sa dugay nga panahon.