Porma sa dughan
Ang matag babaye adunay usa ka nindot nga dughan usa ka butang nga garbo. Apan kon ang mga dughan dili hingpit, hibal-i nga dili tanan nawala. Ang usa ka espesyal nga komplikado nga mga ehersisyo alang sa dughan makatabang sa pagpabilin nga angay.
Espesyal nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id o paglingkod, pagkuha sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda o expander ug mag-unay sa mga kamot sa abaga sa abaga, samtang tul-id ang imong mga abaga ug likod. Pagdugtong sa mga kamot sa usa ka pagkamaunat-unat nga banda o expander, kutob sa posible nga ipataas ang among mga bukton sa mga kilid ug magpabilin sulod sa 10 ka segundo sa tumoy nga punto, unya hinay-hinay ibalik ang among mga kamot sa ilang orihinal nga posisyon. Maghimo kita og 15 o 20 nga mga pagsubli.
Dugang nga ehersisyo
1. Kami nagkuha gikan sa sofa. Gituy-an kita pinaagi sa gituy-od nga mga kamot mahitungod sa usa ka sofa, mga tiil nga tul-id, mga medyas sa salog, mga palma nga tin-aw ilawom sa mga abaga. Giduko ug gibaliwala ang among mga bukton aron ang dughan makatandog sa sofa. Ang mga sikip dili gipakaon. Buhata kini 15 o 20 ka beses
2. Nagahigda kita sa salog, ang mga tiil nagyukbo sa mga tuhod ug atong ibutang ang atong mga tiil sa salog. Magatuy-od kami sa among mga kamot sa mga dumbbells. Sa hinay-hinay kita nagpataas sa mga kamot diha sa mga partido, wala kita makahikap sa salog pinaagi sa mga kamot ug kita maulahi sulod sa 10 ka segundo sa hilabihan nga punto. Atol sa pag-usbaw sa mga kamot, kita nagtan-aw nga ang taludtod dili moliko, apan ang mga pug-anan batok sa salog. Balika ang ehersisyo nga 20 ka beses.
Full nga mga kamot
Ikaw nagsul-ob og taas nga mga sinina, ayaw pagpataas sa imong mga kamot nga taas, kung dili ang imong panit nga panit, gikan sa siko ngadto sa bukton, makita.
Espesyal nga ehersisyo
1 . Mobarug kita diretso o molingkod sa usa ka lingkuranan. Gikuha namo ang mga dumbbells nga nagkantidad og 2 ngadto sa 5 ka kilo, gipataas kini sa mga kamot ibabaw sa ulo ug gipiko ang mga siko, samtang kami magbutang og mga dumbbells sa luyo sa ulo. Gipataas namo ang duha nga mga kamot nga labaw sa among mga ulo, tul-id ang among mga bukton sa mga siko. Kon lisud ang pag-atubang sa duha ka mga dumbbells, magkuha kita og usa, ug alang niini magkuha kita og duha ka kamot, dayon atong dugangan ang luwan. Gisunod namon nga ang luyo nahimutang, dili magdala. Ayaw pagpakaon sa daghang mga siko, paduol sila sa ulo. Usba ang pagbansay 10 o 20 ka beses, paghimo sa 2 o 3 nga mga pamaagi.
Dugang nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, mga tiil nga gibutang sa gilapdon sa mga abaga, mga kamot nga dumbbells usa ka gamay nga bend sa mga siko. Ibayaw ang imong mga kamot ngadto sa mga kilid, dayon ipaubos kini, ayaw ibutang ang mga kamot. Himoon nato ang ehersisyo 8 o 10 ka beses.
2. Pagbarug nga tul-id, ang mga bukton nga gituyok sa abaga sa abaga. Gihubit namon ang bug-os nga mga sirkulo sa usa ka direksyon sulod sa usa ka minuto uban ang tul-id nga mga kamot, ug dayon among gihulagway ang mga lingin sa laing direksyon sa pikas nga direksyon. Mohimo kita og 15 nga mga sirkulo sa matag direksyon.
3. Ibutang ang imong tiyan, ibutang ang imong mga kamot sa mga dumbbells sa imong mga kamot sa daplin sa lawas. Hupti ang liog nga malipayon, ang tiyan ug likod gikutlo. Gikan niini nga posisyon, ipataas ang imong mga kamot sa kusog nga paso. Nagsugod kami sa 10 nga pagbalik, ug anam-anam nga nagdala sa 50 nga mga pagsubli.
Blades - problem zone
Ang ubos nga strap sa swimsuit nag-asoy sa pilit nga tambok sa ilawom sa mga blades sa abaga, mao nga wala ka magdala og mga litrato sa baybayon, apan gusto nimo ibalik ang imong likod sa lente.
Espesyal nga ehersisyo
1. Mamakak sa imong tiyan, magkuha kami og mga dumbbells. Naghimo kami og mga circular nga mga dumbbells sa duha ka mga direksyon sa pagtuyok, 20 o 25 ka beses.
Dugang nga ehersisyo
1. Mamakak sa imong tiyan, magkuha kami og mga dumbbells. Atong ipakaylap ang atong mga kamot ngadto sa mga kilid, ipataas kini ug kuptan kini nga posisyon sa 20 o 25 ka beses.
2. Mamakak sa imong likod. Ang mga kamot nga atong gihugpong sa mga partido ug gipugos kita mopadayon sa mga kamot sa salog. Magpahigayon 25 presyon.
Problema nga panit sa panit
Dili ka ganahan nga magsul-ob og t-shirts ug corset, tungod kay ang ginagmay nga mga creases nga duol sa underarm ang nakadaot sa tibuok nga hitsura.
Espesyal nga ehersisyo
1. Dugangi ang imong mga bukton sa mga siko sa tunga sa dughan, mga palma uban sa imong mga tudlo. Atong gibutang ang atong mga kamot sa usag usa, morag kita mopilit sa usa ka butang ngadto kanila. Pipila ka mga segundo sa kompresyon nga alternatibo uban sa pagrelaks. Atong balikon ang labing menos 30 ka beses.
Dugang nga ehersisyo
1. Magbakho sa imong buko-buko, moluhod, magpahulay sa salog, magkuha sa mga dumbbells sa imong mga kamot ug ipataas kini ibabaw sa imong mga abaga. Ang mga kamot nga adunay lawas nga usa ka husto nga anggulo, dayon among gibayaw ang among mga bukton ngadto sa mga kilid, sa samang higayon gilukso kami sa mga siko. Mobalik kita sa sugod nga posisyon. Gisubli ang 15 o 25 ka beses.
2. Pagbarug, ibutang ang among mga tiil nga mas lapad kay sa mga abaga, ipataas ang among mga bukton sa unahan uban sa mga dumbbells. Magbinayloay sa kilid sa siko, dayon usa ka bukton, ug dayon ang lain. Atong balikon ang 20 ka beses sa matag kamot.
Bayad - problema nga lugar
Dili nimo kinahanglan ang usa ka bakus o bakus, mahimo lamang nga ipasabut niini ang bug-os nga pagkawala sa hawak.
Espesyal nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa tiil ang distansya, ang mga bukton nagkalayo sa mga kilid nga susama sa salog. Balik sa tuo, kuhaa ang imong tuo nga bukton, ug baliha ang imong wala nga kamot, hikapa ang dughan. Ang mga kamot kinahanglan nga mosunod sa direksyon nga ang lawas. Gitagoan namo ang likod, gibag-o ang hips. Atong makab-ot ang maximum amplitude. Dayon motalikod sa wala ug dad-a ang duha ka mga kamot ngadto sa wala. Magpatuman kita og 30 ka lihok sa matag kiliran.
Dugang nga ehersisyo
1. Pagbugalbugal, pilia ang mga bitiis sa mga tuhod, ibutang ang mga tiil sa salog, ang mga kamot mag-abot sa mga kilid. Gipaubos namo ang duha sa tuhod ngadto sa wala, ug gitaroy ang lawas ug ang wala nga kamot ngadto sa tuo, dayon usab. Maghimo og 20 ka lihok sa matag direksyon.
Belly - problem area
Makatagbaw ka sa luag nga mga sinina nga adunay sobra nga hawak, ang uban dili makatago sa imong tiyan
Espesyal nga ehersisyo
1. Mamutol sa salog, ibutang sa ilalum sa butt sa palma aron sa pagpabilin sa imong likod, mga tiil nga tul-id. Ipataas ang mga bitiis sa ibabaw sa salog nga 40 o 50 degrees ug ipaubos kini ngadto sa salog. Buhata kini 20 o 30 ka beses.
Dugang nga ehersisyo
1. Kami naglingkod sa daplin sa lingkuranan, ato nga atimanon ang lingkuranan. Hinay-hinay nga ipataas ang atong mga lig-on nga mga bitiis, makaabut sa husto nga anggulo tali sa lawas ug mga bitiis. Nagtrabaho kami sa ubos nga prensa, ayaw ibutang ang among likod. Among ipaubos ang among mga bitiis, kami mopatuman sa 15 ka mga pagsaka.
Boca - problema nga lugar
Dili ka magsul-ob og maong ug sa usa ka mubo nga T-shirt, ug tali kanila wala'y labad sa hubo nga lawas, ingon sa ibabaw sa bakus sa pantalon nga imong makita ang sobra nga tambok.
Espesyal nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga, atong ihulog ang atong mga kamot sa mga dumbbells nga may gibug-aton nga 2 ngadto sa 5 ka kilo nga anaa sa punoan. Atong ipatuman ang bakilid sa tuo nga kilid, nga ang tuo nga kamot gikan sa mga dumbbells atong ihulog ang paa, ipataas ang wala nga kamot. Dayon kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Himoon nato ang ehersisyo sa atbang nga direksyon. Maghimo kita og 15 o 25 ka mga bakilid sa matag kilid.
Dugang nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa imong mga abaga. Ang mga kamot magsul-ob sa imong bakus o ituboy sa lebel sa mga abaga. Gipalihok nato ang mga abaga sa tuo, gibitad nato ang lawas sa likod nila, gibiyaan ang mga hips nga wala'y gilay-on, nga ingon og gahi.
Ang sulod nga bahin sa mga paa
Sa kainit, ikaw magsul-ob sa tights, tungod kay gikan sa sulod sa mga paa, ang mga bitiis mangitag mangil-ad sa usa ka mini, makita nimo ang dili maayo nga panit.
Espesyal nga ehersisyo
1. Nagahigda kami sa salog, among ipataas ang tul-id nga mga tiil. Himoon namon ang among mga bitiis nga gamay aron makuha ang usa ka grabe nga anggulo sa taliwala nila. Nagatuyok kami sa kisame nga may mga medyas, tuhod nga tul-id, kupti kini sa posisyon sa 15 segundo.
2. Dayon among ibuklad ang among mga bitiis sa husto nga anggulo ug kuptan kini nga posisyon sulod sa 15 segundos. Sa katapusan, among gipalapad ang among mga bitiis sa kinatibuk-an, aron nga ang tuhod magpabilin nga tul-id, kami magpadayon sa pagbitad sa among mga medyas, ug magpabilin sulod sa 15 ka segundo. Ipadayon ang pag-ehersisyo, nga anaa na sa reverse order, (grabe nga anggulo ug husto nga anggulo) sa paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 segundos. Atong ihulog ang atong mga tiil sulod sa 15 segundo, pahuway. Sugdan na nato ang ehersisyo.
Sa hinay-hinay, depende sa mga sensation, adunay gamay nga tensyon, pag-uyog sa kaunuran, magdala kami sa oras nga paglangan ngadto sa usa ka minuto, ang gidaghanon sa mga pag-uli sa 10 ka beses.
Dugang nga ehersisyo
1. Magtindog nga tul-id, mga bitiis nga magkauban, mga kamot nga magpahulay sa likod sa usa ka lingkuranan o magsul-ob og bakus. Ipataas ang taas nga taas nga tuo nga tiil nga taas, ayaw ibutang o ipaubos kini. Maghimo kita'g 20 ka maches. Unya balika ang ehersisyo uban sa imong wala nga tiil.
Cellulite sa mga sampot
Ang tunika mao ang imong kaluwasan, kini magtago sa mga pisi sa cellulite.
Espesyal nga ehersisyo
1. Mamakak, ang mga bitiis moliko sa mga tuhod, ibutang ang mga tiil sa salog, ang mga kamot magatuyok ngadto sa mga kilid. Palabihan ang mga sampot. Hinay-hinay nga ipataas ang hips, ayaw gub-a ang ulo gikan sa salog ug ayaw gub-a ang mga abaga, usa ka gamay nga liko sa ubos nga likod. Magbalik kita sa panugod nga posisyon, pahuway ang mga sampot. Giusab nato ang 15 o 20 ka beses.
Dugang nga ehersisyo
1. Kami molingkod sa salog, mosalig kami sa tuo nga bukton, nga gibawog ang siko. Ibutang ang tiil sa wala nga tiil, iladlad ang bat-ang sa tuong bitiis, unya ang tuo nga paa ibutang sa ubos nga bitiis nga gibutang sa tuhod, ibutang ang siko sa wala nga kamot sa wala nga paa.
2. Ipataas ang tuo nga paa, 40% sa salog, ug gamay nga pag-bend ug ihubad kini, kupti kini sa posisyon sa 10 ka segundo. Gihimo nato kini hangtud atong mabati ang tensyon sa mga kaunuran. Dayon atong ipahigayon ang ehersisyo alang sa wala nga paa, nagsandig sa wala nga bukton ug tuo nga tiil.
Full tuhod
Gisul-ob nimo ang taas nga gitas-on aron walay usa nga makakita sa imong mangil-ad nga mga tuhod
Espesyal nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa abaga ug mga bahin sa distansya, pagkuha sa mga dumbbells ug ipadayon kini sa mga abaga. Maghimo kita og 15 nga mga pag-atake, mga squats.
Dugang nga ehersisyo
1. Pagbarug nga tul-id, mga tiil sa tiil ang gilapdon, ang mga kamot sa ubos sa lawas. Mobarug kami sa mga medyas, unya matumba kami, magalingkod kami sa usa ka diyutay, magpaabut kami nga dili mawad-an og balanse. Dayon kita mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug molingkod pag-usab og gamay. Maghimo kita og 15 o 25 nga mga pagsubli.
2. Atong kuhaon ang posisyon nga kita naglingkod sa usa ka lingkuranan, mga tuhod nga gipiko, ang mga kamot nag-unay. Niini nga posisyon, magpabilin kita nga dugay, alang sa usa ka maayong resulta, kita anaa sa posisyon sa 10 o 15 minutos. Ipatuman ang ehersisyo 2 o 3 ka beses sa usa ka adlaw.
Ang pagkasayud sa tanan nga mga problema nga mga dapit, ug ang pagbuhat sa mga pagbansay, mahimo nimo kining masagubang niini nga mga problema. Alang sa mga kababayen-an, kini mahimong maayong giya sa pag-atubang sa imong numero ug ibalik kini sa normal.