Daghang mga batang babaye ang nakab-ot sa pagpanganak. Dili kini malikayan sa bisan unsa nga paagi, ang dugang nga mga libra igadugang sa bisan unsa nga kaso. Bisan kon sa panahon sa pagmabdos imong gipugngan ang imong kaugalingon sa pipila ka pagkaon, ang kausaban sa hormone mahitabo sa lawas, nga nakaapekto sa numero. Apan bisan pa, ang imong gibug-aton mahimo nga kontrolado ug duha ka bulan human sa pagpanganak. Unsaon pagbuhat niini? Kini atong hisgutan sa niini nga artikulo.
Pag-report sa panahon
Ang tanan nga mabdos nga batang babaye naayo. Apan kini nga mga kilo dili kaayo gikonsiderar nga dili kinahanglanon. Human sa tanan, moabot sa 4.5 ka kilo ang moabut sa uterus, nga dugang sa gidak-on, 1 kg kada dughan, nga puno sa gatas, 1.5 kg nga pagtaas sa dugo ug dugang nga usa ka kilo alang sa kinatibuk-ang gidaghanon sa intercellular fluid. gikan sa 3 ngadto sa 4 ka kilo. Ingon nga resulta, kini ang numero nga girekomenda sa mga doktor sa pagrekrut sa panahon sa pagmabdos.
Kon ang imong mga numero dili magkauyon, kini nagpasabot nga kini ang hinungdan sa dugang gibug-aton nga ice cream, chips, tsokolate ug uban pang mga produkto nga imong gikaon. Adunay laing mga butang nga makaapekto sa gibug-aton sa usa ka mabdos nga babaye. Una, ang pagkunhod sa kalihokan sa motor. Apan dili nimo mabasol ang imong kaugalingon tungod niini, dili sayon ang paglihok sa usa ka dako nga tiyan, mga bitiis ug mga kasakit sa likod. Ikaduha, ang hormonal background nausab. Ang Prolactin ug progesterone magsugod sa pagdumala sa atong lawas ngadto sa pagtigum sa tambok.
Sa katapusan, kini nahimong usa ka pagkunhod sa kalihokan sa motor, usa ka pagbag-o sa background sa hormonal ug nutrisyon sulod sa duha sulod sa kap-atan ka semana nga pagmabdos nga makaapekto sa dili mokubos sa 5 ka sobrang libra. Ug ang uban mahimong mabawi ug 20 kg. Ug ayaw pagdahum nga silang tanan mobiya dayon human sa pagpanganak.
Pagkalkulo sa trimester
Sa siyam ka bulan makabaton ka og gibug-aton. Aron malikayan kini, mokuha usab kini og tulo ka trimester. Ang matag usa kanila adunay kaugalingong mga kinaiya.
Una sa tanan. Ang tanan natulog!
Unsay bag-o? Human sa pagkahimugso sa usa ka bata, magsugod ka sa inanay nga pagpatin-aw sa daghang mga makaiikag nga mga butang. Pananglitan, ang hugpong sa mga pulong nga ang mga bag-ong natawo nga mga 15 ka oras sa usa ka adlaw dili katumbas sa kamatuoran. Bisan ang pinakainit nga mga bata kanunay nga magpahulay, apan sa hinay-hinay. Busa, ang mga ginikanan walay pahulay, bisan sa gabii o sa gabii. Dayon nasabtan sa batan-ong inahan nga ang kanhi nga gibug-aton wala mobalik ug ang kalisang nagsugod nga dili mahadlok.
Nganong wala man mawad-i og timbang? Ang butang mao nga ang mga hormone nagpalayo gihapon. Ang Prolactin ug progesterone wala pa mikunhod, nga nagpasabot nga ang kahinam nagkadaghan, ang hips ug tiyan usa gihapon ka problema zone. Dugang pa, dugang niini, usa ka ubos nga pagkatulog ug kanunay nga kakulang sa pagkatulog. Ang tanan nga kini makaapekto sa proseso sa pagkawala sa timbang (ug dili lamang sa mabdos nga mga babaye!).
Unsay makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang? Ang uban nagtuo nga ang breastfeeding makabalda sa panag-uyon. Apan, kini dili sa tanan nga kaso. Kung ang pagpanganak dili komplikado, ug ang lactation mobalik sa normal, ang sobra nga mga libra mawala ang pagporma og gatas. Sa aberids, usa ka adlaw gikan sa lawas mobiya sa 40 ka gramo nga tambok.
Ngadto sa nota! Ayaw paglingkod sa usa ka malisud nga diyeta human sa pagpanganak, tungod kay ang lawas wala mauli gikan sa pagkahimugso mismo (kini usa ka dakong kapit-os). Apan, alang sa duha wala usab kinahanglan. Ang mga inahan nga nagapasuso kasagaran maningkamot nga dugangan ang gidaghanon sa gatas tungod sa tambok nga mga pagkaon. Nagakaon sila og daghang nagkalainlain nga mga sandwich matag adlaw nga adunay mantequilla, mubu nga gatas ug uban pa. Sayop kini. Sa pagkatinuod, wala'y relasyon tali sa nutrisyon sa inahan ug sa gatas.
Ang paglangoy sa prolactin nagadepende sa kalihokan sa babaye nga mga hormone, ug dili sa unsay imong gikaon. Usab ang gidaghanon sa gatas magdepende sa imong psycho-emotional nga kahimtang. Busa, ang usa ka himsog nga sony nga maayo nga pagbati mas hinungdanon kay sa daghang bahin sa pagkaon.
Ikaduha nga tulo ka bulan. Ang tanan maglakaw!
Unsay bag-o? Ang bata nagtubo sa atubangan sa iyang mga mata. Sa samang higayon, siya nagkabug-atan sa duha, nagsugod siya nga matulog nga kalmado, apan labaw sa tanan - siya nagsugod sa pagkaila sa kalibutan. Busa, ang labing huyang nga lugar sa inahan sulod niining panahona mao ang psyche. Niining gutloa, ang mga babaye kasagaran nga mag-uswag sa postpartum depression.
Unsay nakapugong sa pagkawala sa timbang? Daghang mga eksperto ang nakamatikod nga ang kabug-at sa usa ka batan-ong inahan pagkahuman manganak, apan paglabay sa unom ka bulan, kini nagsugod na usab sa pagtubo. Ug ang hinungdan niini mao ang kahimtang sa emosyon. Ang hormonal reorganization nagpadayon gihapon, ug ang bata nagkinahanglan dili lamang sa daghang kalig-on, kondili usab pagtagad. Kasagaran, ang mga diyeta niining panahona mosangpot sa usa ka talagsaon nga konsumo sa enerhiya, ug dili pagpaubos sa timbang. Ug bisan kung ang resulta mao, nan kini dili bug-os nga dili importante.
Unsa ang makatabang sa pagkuha sa dugang nga mga libra? Ang mga paglakaw mao ang smalyshom. Samtang ang bata naghigda sa wheelchair, siya motan-aw uban sa madasigon nga interes sa palibut, nga nagpasabut nga ang mga pagbati mokunhod ug siya magmalinawon. Si mama niining higayona makatagamtam sa kalinaw ug magrelaks sa gamay.
Ngadto sa nota! Pagsugod sa pag-ehersisyo. Dugang sa paglakaw uban sa usa ka bata tabok sa dalan, ang mga ehersisyo sa kahayag makabenepisyo usab. Adunay daghang mga complex nga gidisenyo alang sa mama ug bata. Ang nag-unang tahas sa maong mga ehersisyo mao ang pagdugang sa tono sa kaunuran. Sa nabansay nga mga kaunoran, ang tambok masunog mas paspas ug ang gana mokunhod. Dugang pa, ang pagbansay moluwas kanimo sa kabangis.
Ikatulo nga trimester. Husto nga pagkaon!
Unsay bag-o? Ang bata nagsugod sa paglihok nga independente, kini nagpasabot nga kinahanglan ka nga mag-atiman kaniya sa tanang panahon.
Unsay nakapugong kanimo sa pagkawala sa timbang? Ang pagbalhin sa bata ngadto sa usa ka bag-ong pagkaon mao ang tinubdan sa sobrang kaloriya alang kanimo. Ang bata gihatagan og nagkalainlaing mga kahoy, pormula sa bata. Kini magsugod sa usa ka kutsara, duha ug anam-anam nga mga bahin ang madugangan. Ug unya sa diha nga adunay usa ka butang nga wala nay bata nga wala maangkon, ang akong inahan mitabang.
Unsay makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang? Sa kini nga punto nga kini ang panahon sa paghunahuna alang sa imong kaugalingon. Ang mga pagkaon nga tambok makapuli sa ubos nga tambok, mokaon sa pagkaon uban sa calcium, iron ug mananap nga protina. Kaon og dugang nga keso sa cottage, mga produkto sa dairy, mga utanon, mga prutas, mga karne nga ihalas ug mga isda. Ug alang sa mga snacks, ibaligya ang kefir, mga mula nga dunay dulaan.
Ngadto sa nota! Daghang mga babaye nga tig-alima ang ganahan kaayo nga mokaon og tsokolate nga mga torta. Busa, ang lawas nagpaila sa kakulang sa carbohydrates. Aron makuha kini, dili kinahanglan nga mokaon og tam-is. Igo na ang pagsugod sa pagkaon sa tibuok nga lugas nga tinapay, pasta gikan sa malisud nga matang ug mga sereal sa skim milk. Kon sundon nimo kini nga mga tip, ang gibug-aton sa average nga 1-2 kg matag bulan. Alang sa tuig sa post-natal period, uban niini nga paagi, mahimo ka mawad-an ug hangtod sa 15 ka kilo. Mao ra kini ang gidaghanon nga gidugang sa panahon sa pagsabak ug panahon sa lactation period.
Daghang mga lagda sa pagkawala sa timbang
- Ayaw pagdaut. Mas maayo nga kaonon 4-5 beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga sukat, kay sa pagkaon sa 2-3 beses nga mas dako. Paningkamot nga mokaon sa dihang imong gipakaon ang imong anak.
- Ayaw pagkaon alang sa bata. Kini nahisgutan na sa ibabaw. Ang butang mao nga ang pagkaon sa bata taas kaayo sa mga kaloriya. Busa, wala ka nay panahon sa pagtagad kon unsaon nga makakuha og sobra nga gibug-aton gikan sa mashed patatas sa mga bata, keso sa cottage ug mga cereal.
- Ayaw gutom. Kini makadaut lamang kanimo. Ang organismo magsugod sa pagsinati sa tensiyon, nga nagpasabot nga kini aktibo nga maningkamot sa pagtigum sa mga kaloriya gikan sa pagkaon nga nadawat.
- Lakaw kutob sa mahimo sa lab-as nga hangin. Sulayi nga mogahin matag adlaw diha sa dalan dili moubos duha ka oras.
- Sa kanunay kutob sa mahimo, isul-ob ang bata sa imong mga kamot o sa imong kaugalingon. Pagpalit og usa ka lambuyog o kangaroo. Uban niini, ang gibug-aton ang iapud-apod, nga dili mag-overloading sa spine.