Ingon sa nahimo, ang kakulang sa pagkatulog makapukaw dili lamang sa mga ugat , apan usab ... kahinam - mao ang neurobiological nga mekanismo nga gitukod sa maalamon nga kinaiya sa atong lawas. Sa tanan, ang mga hormone mao ang basolon. Niining higayona naghisgot kami mahitungod sa usa ka dili mabulag nga parisan sa ghrelin ug leptin. Ang una natukod sa tiyan ug maoy responsable sa atong pagbati sa kagutom, ug ang ikaduha nagpatubog sa mga tambok nga mga selula, mao nga kini ang hinungdan sa kahinungdanon sa pagkabusog. Ug karon hunahunaa ang usa ka hulagway: ikaw sa imong kaugalingon malipayon nga magmalipayon sulod sa pipila ka mga gabii nga dili mohunong, magsaulog, pananglitan, sa Bag-ong Tuig. Sama sa naandan, sa lamesa - ang tanan nga labing lamian, sa refrigerator - usab.
Fuck - ayaw ibaliwala ang imong kaugalingon bisan unsa! Dili ka magdumili, paghupay sa imong kaugalingon sa hunahuna nga ang mga gabii nga walay tulog usa ka maayong paagi sa pagsunog sa talagsaon nga gidaghanon sa mga kaloriya. Apan ang atong lawas dili buang aron sa paghatag sa natipon nga "matinud-anon nga buhat" alang sa himsog nga kinabuhi. Gigasto - maayo nga ibayad. Human sa duha ka gabii nga walay tulog, ang lebel sa leptin (pagbati sa pagkabusog) mikunhod hapit 5 ka pilo, ug ang lebel sa ghrelin (pagbati sa kagutom) motubo sa matag usa. Busa ang dili mapugngan nga kagutom! Ug busa kini usa ka matang sa, sa diha nga malumos ka niini, lamang sa tanan nga walay pulos nga mga butang sama sa bacon ug mga tinapay. Unsa man usab ang masabtan: ang taas nga kaloriya ug kusog nga mga produkto sa atong pagsabut makahimo sa pagtubo sa lawas nga mas paspas ug mas kasaligan.
Ug unsay naa sa likod niini? Tin-aw nga ang - sobra nga pagkaon ug dili maayo nga pagdugang sa porma sa chubby cheeks, ikaduha nga suwang, wrinkles sa tiyan, "mga dalunggan" sa gimahal nga ika-lima nga punto. Kinahanglan ba nimo kini? Dili? Dayon pagbasa ug pagsag-ulo alang sa memorya ...
... ang tulog nga code
Sama sa matag pagtahud sa kaugalingon nga code, ang katulugon mapintas, apan kini maanyag ug naglangkob sa daghang sukaranan nga mga punto. Atong basahon ang tibuok nga listahan!
Hinumdomi nga ang panginahanglan sa tulog usa ka butang nga luya. Ang uban nga mga tawo nagkinahanglan dili molapas sa upat ka oras aron matulog, ug ang uban makatulog sa napulo ka oras sa usa ka laray, makamata ug moingon: "Gusto ko og dugang!".
Di pa dugay, ang mga siyentipiko nagtino nga ang usa ka mubo, apan ang bug-os nga pagkatulog gitubag sa usa ka gene. Gisaysay nila ang genome ni Margaret Thatcher, nga nahimong sikat sa tibuok kalibutan dili lamang alang sa iyang mga talento sa politika, kondili alang usab sa talagsaong katakos nga matulog dili mosobra sa tulo ka oras sa usa ka adlaw (nga walay mga sangputanan sa numero).
Gusto ka bang matulog sa gabii? Magatulog lang kon gikinahanglan nimo kini. Buweno, kung mahimo kini sa samang higayon, nan ikaw magkinabuhi nga kaharmonya sa imong biolohikal nga orasan. Ang mga timaan sa kamatuoran nga maayo ang imong pagkatulog usa ka malumo nga pagkahigmata (nga walay alarm clock) Ug usa ka pagbati sa pagkamalipayon.
Hibal-i ang "nawong" sa tipikal nga mga kaaway sa pagkatulog ug pakigbato kanila. Ang labing agresibo mao ang kasaba, mga pagbag-o sa temperatura (kainit ug katugnaw), tensiyon, kulbahinam nga pagkalibang, sobra nga pagkaon, makalusot nga mga ilimnon (kape, kapikas, berdeng tsa), alkohol ug sigarilyo, kanunay nga sobrang pagtrabaho, pagtrabaho ubos sa maanindot nga artipisyal nga suga. Ingon sa nahibaloan, ang lebel sa konsentrasyon sa hormone nga melatonin nga responsable alang sa pagpahiuli nag-agad sa gidaghanon sa kahayag. Dili igo alang sa organismo ug makapugong sa pagkatigulang. Diha sa kangitngit siya mibangon ug nagpahinabog hilabihang tinguha nga matulog. Busa, diin ang mga tawo kinahanglan nga magtrabaho sa pagbalhin sa kagabhion, mogamit sa hayag nga artipisyal nga suga. Kung napugos ka nga makatulog tungod sa usa ka rason kung ang kahayag anaa na, gamita ang muffled.
Aron matulog nga maayo , kinahanglang mag-organisar ka sa imong mga pagkaon sa usa ka himsog nga estilo sa paghaplas. Sa luyo niini nga misteryoso nga pulong anaa ang daan nga maayo nga praksyonal nga pagkaon. Ang nag-unang prinsipyo sa pagkaon sa greasing labing menos 5-6 beses sa usa ka adlaw. Dugang sa tradisyonal nga tulo ka kan-anan ang usa ka magtiayon nga snaks, pananglitan, ikaduha nga pamahaw ug usa ka snack sa tunga sa buntag, ug mahimo nimo ang usa ka light snack nga dili molapas sa 2 oras sa dili pa matulog. Ang mas kanunay nga pagkaon (gagmay nga mga bahin!), Ang mas diyutay nga mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa saturation, nga nagpasabut nga ang proseso sa pagbahin sa sobra nga mga kilo mas sayon. Ug pag-inom ug daghang tubig. Aw, nahibal-an nimo kini!
Shortbread cookies, sweets, cakes, chips, nuts, seeds, fried sa oil graham crackers dili gayud angay! Sugdi ang "grease" uban sa mga produkto sa sour-milk, mga utanon ug prutas!
Pagkatulog - usa ka hinungdanon nga panginahanglan sa lawas, una sa kaimportante bisan sa pagkaon. Ang usa ka tawo makahimo nga walay pagkaon sulod sa mga duha ka bulan, apan walay tulog - wala'y 2 ka semana. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkatulog human sa panihapon usa ka natural nga panginahanglan sa lawas. Kini nga dugang nga pag-uswag nag-uswag sa kapasidad sa pagtrabaho, nakapahupay sa kakapoy ug ... nakatabang nga matulog sa gabii sa mas madali.
Ang panglawas , siyempre, maayo! Apan siguroha nga ang imong pagbansay dili mahuman 2 ka oras sa dili pa matulog. Kay kon dili, hunahunaa ninyo ang mga nating karnero hangtod sa buntag!
Pinaagi sa dalan, gipamatud-an sa mga siyentipiko nga ang asoy bahin sa kusog nga mga nating karnero, mga elepante ug ubang buhing mga linalang wala gayod makatabang sa kusog nga paghikatulog. Apan ang usa ka paglakaw sa lab-as nga hangin ug pagbasa sa usa ka damgo moanha aron matulog.